Včasih so najbolj razsvetljujoče neurejene pripombe, ki jih damo.
Za psihoterapijo bi se opisal kot nekaj veterana. S terapevtom se srečujem že vse svoje odraslo življenje - natančneje zadnjih 10 let.
In med številnimi koristmi mi je pomagal ugotoviti, na katerih področjih še moram rasti. Ena izmed njih je biti neizprosen perfekcionist.
Terapija je zahtevna ne glede na to, vendar mislim, da je še posebej težka za tiste, ki vztrajamo, da jo naredimo "nalašč" (opozorilo spojlerja: take stvari ni).
To se mi zdi prijetno. Namreč moje nenaklonjenost iskanju v določenih situacijah, strah pred kritiko ali obsojanjem terapevta in želja po tem, da bi se zatemnila, ko se mučim (ironično, glede na dejstvo, da sem začela hoditi na terapije Ker Trudil sem se).
Ko se ozrem nazaj, pa vidim, da so se nekatere najpomembnejše rasti, ki sem jih imel na terapiji, dejansko zgodile, ko sem se nehal tako truditi, da bi ugajal svojemu terapevtu.
Pravzaprav so bili najmočnejši trenutki, ki smo jih delili skupaj, takrat, ko sem imel pogum povedati mu stvari, za katere sem bil popolnoma prepričan ne bi smel recimo.
Ko sem si dovolil, da sem brutalno iskren, smo lahko skupaj opravljali veliko globlje in bolj pristno delo. Tako zelo, da sem začel navajati, da na svojih sejah čim pogosteje "govorim neizrekljivo".
Če ste se pri terapiji grizli za jezik (morda se tako kot jaz preveč ukvarjam s tem, da bi bil »všečen« ali dobra stranka), upam, da vas bo ta seznam mojih topih izpovedi navdihnil, da boste za vedno izgubili terapevtski filter.
Ker je verjetno, da si ti še vedno ne bo skoraj tako nerodno kot jaz.
1. "Če sem iskren, verjetno ne bom upošteval tega nasveta"
Z vami bom resnična ... včasih, ne glede na to, kako razumen in dobronameren je nasvet mojega terapevta, preprosto ... tega ne morem storiti.
Da bi bilo jasno, bi rad. Res bi. Mislim, da je zelo pameten fant z veliko dobrimi idejami! In? Včasih, ko ste depresivni, mora biti letvica nižja, saj je že samo vstajanje iz postelje skoraj nemogoče.
Včasih, ko ste dol in zunaj? Razumno ne pomeni vedno izvedljivo.
Še huje, po enem tednu, ko mi ni uspelo narediti niti ene stvari, ki mi jo je naročil terapevt, sem se pogosto znašel spuščajoč se v sramotno spiralo in se bal, da se vrnem v njegovo pisarno in mu rečem, da mi “ni uspelo. "
Zanimivo pa je: terapija ni tečaj, ki ga sprejmete / ne. To je varen prostor za eksperimentiranje ... in celo ovire so priložnost za novo vrsto eksperimenta.
Zdaj, ko moj terapevt daje priporočila, ki se ne zdijo izvedljiva? Vnaprej sem mu dal vedeti. Na ta način lahko zamislimo načrt, ki se mu bom dejansko držal, ki običajno vključuje manjše korake in bolj dosegljive cilje.
Pa tudi če mi ne uspe vsega? Tudi to nam daje nekaj za pogovor.
Zdaj vem, da gre pri terapiji manj za to, da se potisnem, da pridem tja, kjer bi rad bil, in bolj za to, da se (sočutno) srečam, kjer koli že sem.
In dokler sem iskren glede tega, kje sem, se moj terapevt več kot z veseljem prikaže in me sprejme.
2. ‘Trenutno sem jezen nate’
Moj terapevt, blagoslovi ga, se je odlično odzval, ko sem mu rekel, da sem jezen nanj. "Povej mi zakaj," je rekel. "Lahko ga vzamem."
In res bi lahko.
Mnogi od nas nismo odraščali v takšnem okolju, kjer bi lahko varno izrazili jezo. Zagotovo nisem. In v idealnem primeru je terapija kraj, kjer lahko vadimo jezo, artikuliramo, od kod prihaja, in opravljamo popravila, ki se resnično počutijo varna in potrjena.
To ne pomeni, da je enostavno vendar to storiti. Še posebej zato, ker je čudno biti jezen na nekoga, ki ima celotno službo, no, pa vam pomaga.
Ko pa sem svojemu terapevtu končno začela pripovedovati, ko sem se počutila jezno ali razočarano nad njim, je to poglobilo najin odnos in zaupanje drug v drugega. Pomagal mi je bolje razumeti, kaj od njega potrebujem, in bolje razumeti vrste podpore, ki so mi najbolj ustrezale.
Pomagal nam je tudi prepoznati nekatere sprožilce, ki so še vedno vplivali na moje življenje in moje odnose na načine, ki jih prej nismo opazili.
Če ste jezni na svojega terapevta? Pojdi in povej jim. Ker tudi v najslabšem primeru, če nimajo dobrega odziva? To so informacije, ki vam lahko pomagajo pri odločitvi, ali naj še naprej sodelujete ali ne.
Zaslužite si terapevta, ki lahko sedi s svojimi najtežjimi čustvi.
3. "Želim si, da bi te kloniral"
No, kar sem pravzaprav rekel, je: “Nekako bi si želel, da bi te kloniral. In potem bi lahko umoril enega od vaših klonov, da bi imel moj pokojni prijatelj res odličnega terapevta v posmrtnem življenju. "
... Zaradi žalosti ljudje včasih rečejo in naredijo res čudne reči, prav?
Vendar ga je vzel v korak. Povedal mi je, da je kot oboževalec televizijske oddaje Orphan Black zagotovo #TeamClone - in še bolj resno, da je vesel, da je naše skupno delo toliko vplivalo name.
Ko imate odličnega terapevta, je težko ugotoviti, kako jim sporočiti, kako zelo jih cenite. To ni takšna situacija, ko lahko preprosto pošljete užitni aranžma in ga pokličete na dan.
Kar pa sem se naučil, je, da ni popolnoma nič narobe, če svojemu terapevtu sporočite, kako hvaležni ste za njihov vpliv na vaše življenje.
Všeč jim je, če jim rečejo, da dobro opravljajo svoje delo, veste.
Seveda ne bi priporočal poti "Ubil bi tvojega klona za svojega mrtvega prijatelja" (res sem čuden in odkrito, tudi moj terapevt, tako da deluje). Ampak, če se počutite ganjeno, če svojemu terapevtu sporočite, da jih cenite? Pojdi in povej.
4. "Ko si to rekel, sem dobesedno hotel prenehati s terapijo in se za vedno prenehati pogovarjati s tabo"
Da, to je neposredna ponudba. In najbližje tantrumu, ki sem ga kdaj imel na terapiji.
Bilo je v času, ko so bili tudi njegovi najnežnejši predlogi preveč pritisnjeni. In po enem preveč izjav, ki vodijo z "ste poskusili ...?" No, nekako sem ga izgubil.
Še vedno pa sem vesel, da sem to rekel. Ker do tega trenutka ni vedel, kako preobčutljiv se počutim. Ni vedel, da se zaradi njegovih predlogov počutim bolj zaskrbljeno - nič manj.
In čeprav je izšlo nepopolno, je pravzaprav dobro, da se je, saj mu je tudi pomagalo ugotoviti, da sem bila več kot le razburjena.
Ko smo se poglobili vanjo, sem mu končno lahko rekel: "Preprosto se mi zdi, da se utapljam." In veste, kako se to sliši? Depresija.
Včasih so najbolj razsvetljujoče neurejene pripombe, ki jih damo.
Tistega »bega«, ki sem ga imel? Privedlo je do tega, da se mi je odmerek antidepresiva povečal in dobil sem nežnejšo podporo, ki sem jo potreboval, da sem prišel iz depresije.
Torej, čeprav nisem navdušen nad tem, da sem svojemu terapevtu povedal, da sem hotel hoditi v ocean, namesto da bi se še enkrat sestal z njim (spet se opravičujem, če to bere) ... vesel sem, da je lahko obupal in rekel: " Kaj potrebuješ od mene? Zdi se, kot da se zdaj resnično mučiš. "
5. ‘To se mi ne zdi prav. Zdi se mi razočarano '
Stranke niso edine, ki imajo slabe dni. Naši terapevti so ljudje, kar pomeni, da tudi stvari ne bodo vedno ravnali popolnoma.
V eni seji sem opazil, da je bil moj terapevt nekoliko bolj osorn kot običajno. Trudil se je, da bi ugotovil, kako me podpreti; Trudil sem se imenovati, kakšno podporo sploh potrebujem.
Žice so se križale in čeprav je bilo subtilno, sem čutil, da se stvari nekoliko napinjajo.
Končno sem zbral pogum, da sem ga poimenoval. "Ali si jezen name?" Sem nenadoma vprašala. Zelo težko mu je bilo reči, odprlo pa je veliko bolj ranljiv (in nujen) pogovor.
Lahko bi poimenoval strahove, ki so bili podlaga za njegovo frustracijo na naši seji - natančneje, kako zaskrbljen je bil zaradi ponovitve prehranske motnje in samoizolacije. In lahko bi rekel, kako so se zaradi njegovih čustev na naši seji težko počutili dovolj varno, da bi izrazili svoje, zaradi česar sem se umaknil, namesto da bi se odprl.
Je bil neprijeten pogovor? Vsekakor.
Toda obvladovanje tega nelagodja je pomenilo, da smo lahko vadili reševanje konfliktov na varen in odprt način. In sčasoma nam je to pomagalo vzpostaviti več zaupanja in preglednosti med seboj.
6. 'Ne vem, koliko časa še lahko to počnem'
Kot nekdo, ki piše stolpec z nasveti o duševnem zdravju, imam med bralci pogosto vprašanje: "Če svojemu terapevtu povem, da sem samomoril, me bodo zaprli?"
Kratek odgovor je, da teoretično vaš terapevt tega teoretično ne bi smel razkriti nobenemu posrednemu organu, razen če aktivno načrtujete škodovanje sebi in sredstva za to.
In bolj zapleten odgovor? Ne glede na to, kakšen bo rezultat, morate svojemu terapevtu vedno povedati, če imate samomorilne misli ali nagone. Nenehno.
Ne samo zato, ker gre za varnost, čeprav je to enako utemeljen razlog. Pa tudi zato, ker si zaslužite podporo, še posebej, ko ste dosegli krizno točko.
Več kot verjetno ima vaš terapevt veliko izkušenj, ki strankam pomagajo pri premikanju po teh temnih, zahtevnih trenutkih. Da pa bi to lahko storili, morajo vedeti, da se sploh spopadate.
Prvi bom priznal, da to ni bila vedno moja močna stran. Nisem se vedno počutil dovolj pogumnega, da bi svojemu terapevtu povedal, da dosežem konec vrvi. Kdaj pa sem končno? Dobil sem sočutje in skrb, ki sem ju potreboval za pot nazaj.
Vem, da je strašno imenovati, ko izgubljaš upanje. Včasih, če to izgovorite na glas, se vam zdi nekako resnično - toda resnica je, če vam lebdi v glavi? To je že resnično. In to pomeni, da je čas, da prosite za pomoč.
7. ‘Želim si, da bi vedel več o tebi. Na primer kakšno žito vam je všeč '
Tako sem dejansko izvedel, da ima moj terapevt celiakijo in zato ni ravno žitnica.
Mimogrede, ali ste vedeli, da je povsem normalno in v redu, če imate vprašanja o svojem terapevtu?
Čeprav se bo vsak zdravnik razlikoval glede tega, koliko se je pripravljen razkriti, ni pravila, ki pravi, da o njih ne morete vprašati. Nekateri kliniki to dejansko spodbujajo.
Obstajajo stranke, ki nočejo vedeti karkoli o svojih terapevtih. To je popolnoma v redu! Drugi, kot sem jaz, se počutijo bolj sposobni čustveno odpreti, če se jim zdi, da na nek način »poznajo« svojega terapevta. Tudi to je v redu!
In če imate zelo pametnega terapevta? Natančno bodo vedeli, kje potegniti črto, da bodo vsakršna samorazkritja služila vašemu zdravljenju in rasti (na primer nekatere oblike terapije, na primer psihoanaliza, delujejo bolje, če o svojem zdravniku veste zelo malo!).
Če želite izvedeti več o svojem terapevtu, je prav, da vprašate - ali gre za žita, njihovo delovno filozofijo ali ustrezne življenjske izkušnje. Lahko verjamete, da bodo kot strokovnjak znali to spretno krmariti, brez pretiravanje ali premikanje terapevtske dinamike.
In če z njimi ne ravnajo dobro? To je povratna informacija, ki bo koristna tudi njim.
Ali se splača biti odkrit pri terapiji? Vsekakor mislim
Res je, da lahko privede do neprijetnih ali težkih trenutkov, vendar verjamem, da se lahko tam zgodi nekaj najmočnejših del.
In če ne drugega, zagotovo naredi službo vašega terapevta veliko bolj razburljivo. Samo vprašajte mojega! Prepričan sem, da je služba mojega terapevta, odkar sva začela sodelovati, postala veliko več ... no, vsaj malo zanimiva.
Na koncu se izognete terapiji, kar ste vanj vložili ... in če si dovolite biti ranljivi in več vlagati v postopek? Morda boste presenečeni, koliko več boste imeli od tega.
Sam Dylan Finch je urednik, pisatelj in strateg digitalnih medijev na območju zaliva San Francisco. Je glavni urednik za duševno zdravje in kronične bolezni pri Healthline. Poiščite ga Twitter in Instagramin izveste več na SamDylanFinch.com.
-right-for-you.jpg)
