Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Če so bile moje ravni stresa v mesecih pred mojim eksperimentom konstantnih 8 ali 9 od 10, sem zdaj zagotovo nihala okoli 5.
Medtem ko pišem toliko za publikacije o zdravju in wellnessu, medtem ko živim v fitnes-naprej, zdravstveno motiviranem New Yorku, se včasih zanesem nad vsemi stvarmi, ki bi jih moral početi za optimizacijo dobrega počutja in zmanjšanje stresa ... kar včasih pripelje do tega, da delam, no, nobenega od njih.
Dodamo še tisti občutek neuspeha z nekajletno mentaliteto podjetniške deklice (šef se poslavljajo ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem!), In moja raven stresa je dosegla vrhunec vseh časov.
Torej, ko sem na moji krmi v Instagramu začel videti samooklicane bojevnike dobrega počutja, ki so si nabirali napitke in shrambo z "naravnimi" antistresnimi in anksioznimi zeliščnimi dodatki, sem bil navdušen.
Uradno znane kot adaptogeni, naj bi te snovi na rastlinski osnovi pomagale telesu, da se »prilagodi« čustvenim, duševnim in fizičnim stresorjem. In pojavljajo se ne samo v prahu, ampak v latteju, pecivu in pastah z okusom sladkarij.Nekateri priljubljeni, za katere ste morda že slišali, vključujejo:
- rodiola
- maca koren
- sveta bazilika
- ashwagandha
- kurkuma
Brooke Kalanick, licencirana naturopatska zdravnica in zdravnica funkcionalne medicine, rada opisuje adaptogene kot "eno najboljših orodij, ki jih imamo za obnovo komunikacije med telesom in možgani in zmanjšanje stresa."
Nekatere raziskave dejansko podpirajo te trditve in kažejo, da lahko adaptogeni zmanjšajo stres, izboljšajo pozornost, povečajo vzdržljivost in se borijo proti utrujenosti.
Bi mi lahko torej ti novonastali dodatki pomagali slediti svojemu neprestanemu nabiralniku in vedno večjemu seznamu opravkov (velik podvig v 21. stoletju, TBH)?
Odločil sem se, da se za 30 dni zavzemam za adaptogene. Najprej pa sem malo raziskal in poklepetal s Kalanickom in nekaj drugimi strokovnjaki, da sem ugotovil, pri katerih adaptogenih naj začnem.
Pridobivanje strokovnih nasvetov in izbira adaptogenov
Za enomesečni eksperiment sem se odločil, da si ogledam tri najbolj priljubljena podjetja z dodatki, o katerih sem že veliko slišal:
- Skrb / za
- Hanah Življenje
- Athletic Zeleni
Nega / uporaba uporablja spletni kviz z vprašanji o čemer koli, od vaše posebne vrste stresa do vaših navad pri vadbi, nato pa priporoča dodatke, prilagojene vašim potrebam.
Izrecno sem navedel, da me zanima jemanje zelišč (ponujajo tudi vitamine in minerale) in so mi priporočali ashwagandho in rodiolo. Kalanick potrjuje, da sta obe odlični možnosti za lajšanje stresa.
V resnici je po študiji, objavljeni v Pharmaceuticals, boj proti stresu vsekakor glavna prednost rhodiole. Raziskovalci študije pravijo, da lahko dejansko izboljšajo kakovostno življenje.
V drugem pregledu, objavljenem v reviji BMC Complementary and Alternative Medicine, je bilo ugotovljeno, da lahko rodiola pomaga ublažiti duševni nered.
Toda ali je mešanje adaptogenov dobra ideja?
»V ajurvedskih praksah gre običajno za mešanice. Vsota je večja od njenega dela. To je sinergično, «mi pove Joel Einhorn, ustanovitelj podjetja Hanah Life. Njegova priporočena mešanica združuje nekaj adaptogenih zelišč z medom, gheejem in sezamovim oljem.
Zeliščarka Agatha Noveille, avtorica knjige "The Complete Guide to Adaptogens", se strinja in dodaja: "Uporaba številnih adaptogenov vključuje splošne tonične ali mešalne koristi, ki nastanejo, ko adaptogene jemljemo skupaj, vendar so pogosto posamezne uporabe povezane z vsakim zeliščem. . Torej, ne glede na to, ali vzamete enega ali več, boste verjetno začutili. "
Mešanje je torej v redu - vendar ta navada ni ravno poceni.
Mesečna zaloga mojega kombinacije ashwagandha-rhodiola znamke Care / of znaša 16 USD, mesečna zaloga mešanice Hanah One pa 55 USD. (V njihovi mešanici so tudi kurkuma, ashwagandha, cimet, med itd.).
Vsekakor ne potrebujem dražjih wellness navad (CrossFit in kolagen, gledam te), ampak v redu ... Adaptogeni so cenejši od stresnih zdravstvenih težav, kot so diabetes tipa 2, tveganje za srčni infarkt in možgansko kap ter navsezadnje oslabljen imunski odziv.
Šel sem naprej in naročil 30-dnevno zalogo obeh, pri čemer sem ugotovil, da sta med menoj in mojim enako zdravo pametnim sostanovalcem ujeti.
Evo, kako je potekal mesec
Običajno začnem dan z veliko ledeno kavo iz Starbucksa ali z mešanico, ki jo navdihuje Bulletproof. Ker pa ne vem, kako se bodo adaptogeni odzvali s kofeinom, napolnim svojo steklenico z vodo do konca in namesto tega pogoltnem svoj adaptogen koktajl.
Tako kot jemanje vitaminov. Ni okusa, vonjev in nenavadnega priokusa. (Einhorn je omenil, da je pred našim intervjujem namesto espresso kave vzel zmes adaptogena).
Prižgem računalnik, pokukam na svoj smešno dolg seznam opravkov in začnem delati skozi mapo »Prejeto« in čakam, da se stres razblini. Tako deluje, kajne?
»Adaptogeni niso kot nekatera zdravila proti tesnobi. Ne boste jih vzeli in takoj opazili manj stresa, «mi kasneje pove Einhorn.
"Adaptogeni trajajo nekaj časa, da se naberejo in delujejo na telo, zato jih vzemite vsaj dva do tri tedne, preden preveč razmišljate o učinku," pravi.
Predlaga tudi, da jih namesto na prazen želodec vzamete s zajtrkom, z neprebojno kavo ali pa poskusim njegovo formulo za ašvagando, ki je v kombinaciji z različnimi maščobami in beljakovinami za pomoč pri absorpciji. Zagotavlja mi tudi, da ni razloga ne more popijte kavo, ko jih vzamem.
Naslednjih nekaj tednov se poslušam Einhornovega nasveta, bodisi da si vzamem tablete Care / of tablete z zajtrkom in masleno kavo ali pa se odločim za pakete Hanah One na poti.
Namesto da takoj počakam na odgovor, tako kot v prvih dneh, mirno sedim. Za dobre stvari je potreben čas, se spomnim.
Konec poskusa
Nekega zgodnjega popoldneva, tri tedne po poskusu, sem se oddaljil v domači pisarni, ko sem ugotovil, da se počutim kot tisti Insta-celebs v moji krmi: manj pod stresom in ne zaspan.
Ko sem klepetal s Christianom Bakerjem, strokovnjakom za prehrano in življenjski slog Athletic Zelenih, mi je rekel: »Ljudje, ki jemljejo adaptogene, se lahko tudi počutijo energične večji del dneva, zlasti obdobja, v katerih so se počutili utrujene ali se intenzivno osredotočali na posebno nalogo. v daljšem časovnem obdobju. "
Čeprav se ne počutim tako brez stresa, kot bi srkal kombučo na plaži nekje eksotično, je moj novi skoraj mirni popoln uspeh.
Iskreno povedano, nisem ugotovil, da mi adaptogeni dajejo enako intenzivnost razbijanja stresa, ki jo dobim pri vadbi (eden glavnih razlogov za vadbo). Če pa je bila moja raven stresa v mesecih pred mojim eksperimentom konstantnih 8 ali 9 od 10, sem zdaj zagotovo nihala okoli 5.
Po nekaj dneh uživanja v nekoliko znižani ravni stresa sem se odločil, da upoštevam Einhornov nasvet: nekaj dni zapustite adaptogene in preverite, ali pravzaprav delal.
"Moj izziv za vas je to," je dejal. "Poslušajte, kako se vaše telo počuti tiste dni brez njih."
Sprva se nisem počutil nič drugače le z enim dnem brez njih, a po štirih dneh brez zelišč je moj merilnik napetosti začel tikati. Joj, te stvari so resnično spremenile!
Kot vsakega dobrega zdravstvenega vraga me je tudi skrbelo, da je zaradi njihove učinkovitosti morda zasvojenost. Čeprav veljajo za „netoksične snovi“ in so različice „varnega“ dobesedno zapisane v definiciji za adaptogen, sem potreboval znanstveni dokaz.
Po Bakerjevih besedah lahko imate preveč dobre stvari. Omeniti velja tudi, da je bil v reviji iz leta 2018, objavljeni v reviji British Pharmacological Society, zapisano, da lahko številni običajni zeliščni dodatki (vključno z adaptogeni) vplivajo na zdravila na recept in jih naredijo manj učinkovite.
Na splošno pa se počutim manj pod stresom.
Moram pa si priznati: če adaptogene uporabljam za boj proti stresu, ne da bi odpravil glavne vzroke stresa (preveč dela, premalo počitka), bi si morda naredil slabo uslugo.
Toda pred nami je naporen in verjetno stresen mesec, zato jih bom še naprej jemal. Po tem bom ponovno ocenil, kako se najbolje prilegajo mojemu življenju in bančnemu računu.
V:
Katere osnove bi moral nekdo vedeti pred jemanjem adaptogenov?
A:
Zelišča imajo pri samooskrbi pomembno vlogo pri nekaterih, nekatere od naštetih pa imajo dobre raziskave, ki podpirajo njihovo uporabo v nekaterih situacijah. Vendar pa morajo biti raziskave nekaterih od teh adaptogenov močnejše, preden lahko podprem njihovo splošno uporabo. Pri nekaterih zeliščih lahko obstajajo tveganja, ki jih še ne razumemo. Adaptogeni so lahko eden od načinov za boj proti učinkom stresa, vendar ne bi smeli biti vaš prvi ali edini pristop. Če se želite resnično spoprijeti s stresom in ga preprečiti, se ga naučite produktivno obvladovati.
Z medicinskega vidika so tu tri osnovne smernice za zdravo odstranjevanje stresa:
- Spremeni se kaj je vas stresi in spustite tisto, kar ni vredno vašega časa ali energije.
- Poskusite spremeniti svoje stališče čutiti o tem, kaj vas poudarja.
- Spremenite svojo fizično odziv na stres.
Debra Rose Wilson, dr., MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHTOdgovori predstavljajo mnenja naših medicinskih strokovnjakov. Vsa vsebina je strogo informativnega značaja in se ne sme upoštevati kot zdravniški nasvet.
