Če ste v družabnih omrežjih, veste, kako je primerjati se z drugimi. Žalostna, a iskrena resnica je, da nam družbeni mediji omogočajo, da sledimo življenju drugih ljudi, kar pogosto pomeni, da njihove najboljše na spletu pripišemo našim najhujšim v resničnem življenju.
Težava se poslabša le poleti, ko se zdi, kot da so vsi odšli na neke glamurozne počitnice, se namakali na soncu, vi pa ste edini, ki ste ostali v dolgočasni klimatizirani resničnosti.
Ker večina od nas objavlja le o dobrih časih, je lahko idealizirati življenje nekoga na podlagi njegovega računa v družabnih omrežjih in se na koncu počutiti manj kot zadovoljni s svojim.
Če si lahko ogledamo vse, kar počnejo vrstniki, se lahko počutimo kot glavni FOMO (strah pred pogrešanjem) - tudi če v tem trenutku počnemo kaj zabavnega. Je odličen primer negativnega vpliva družbenih medijev na naše duševno zdravje in kako se lahko počutite osamljene.
Tudi ko ti so če poleti počnete kaj zabavnega ali glamuroznega, je preveč skušnjava, da se osredotočite na to, kar lahko objavite, da drugim dokažete, da tudi vam gre super - namesto da samo uživate v trenutku.
Ne glede na to, ali gledate življenja drugih ljudi ali se poskušate pokazati s svojim, je enostavno ujeti v to strupeno miselnost.
Kot je za Healthline povedala Kate Happle, vodja mednarodnega podjetja za treniranje življenj, so "najpreprostejše izkušnje lahko v veselje, ko se v njih popolnoma potopimo, najbolj vznemirljive dogodivščine pa lahko izgubimo, če se jih odločimo gledati le iz potenciala perspektiva naših privržencev. "
Kot spodbudo, da delite vsak del poletnega besa, je to sporočilo bolj pomembno kot kdaj koli prej.
Tukaj si morate zapomniti, da ste to poletje v družabnih omrežjih, da se izognete tej strupeni miselnosti in se osredotočite na uživanje v svojem življenju.
Objave redko odražajo dogajanje v tem trenutku
Socialni mediji redko odražajo tukaj in zdaj - namesto tega načrtujejo nenehno vznemirljivo življenje, ki preprosto ne obstaja.
Realnost je veliko bolj neurejena in zapletena.
»Iz prve roke vidim nevarnosti ljudi zaradi objavljanja in uživanja družabnih omrežij poleti. Tudi dneve, ko cel dan preživljam dolgočasne opravke in opravljam opravila, objavim fotografijo na plaži, «za Healthline pove Amber Faust, vplivnež.
"Tako kot večina vplivnih družbenih medijev imam celotno mapo Dropbox, polno slik, ki so videti, kot da ta dan počnemo nekaj zabavnega," dodaja.
Na koncu objavite samo tisto, kar želite, da drugi vidijo, ko želite, da to vidijo.
Nimate pojma, ali je nekdo objavil tisto zavidljivo fotografijo, ko se je pravzaprav potoval po hiši in bil žalosten zaradi svojega bivšega ali zaskrbljen zaradi začetka šolanja. Lahko bi tudi objavili to fotografijo, medtem ko bi se imeli lepo. Bistvo je, da nimate pojma, kaj se dogaja za digitalno fasado, zato ne poskušajte hitro sklepati.
Verjetno je, da oseba, ki jo na Instagramu vidite v polnem življenju, toliko časa preživi na kavču in gleda Netflix kot resno!
Glej onkraj prispevka
Na isti opomni se spomnite, da družbeni mediji pogosto prikazujejo le dobro - ne slabega ali grdega.
»Še posebej poleti bodo družabna omrežja polna zagorelih družin na čudovitih lokacijah, ki so videti, kot da se veliko zabavajo. Ne bodo objavljali slik argumentov, čakalnih vrst, izčrpanosti, pikov žuželk in kričečih otrok, «za Healthline pove dr. Clare Morrison, zdravnica splošne medicine in medicinska svetovalka pri MedExpressu.
»Če se primerjate z drugimi na podlagi njihovih objav v družabnih omrežjih, se boste ob primerjavi počutili neustrezne in manjvredne. To bi lahko škodilo vašemu zaupanju in samozavesti, zaradi česar bi se lahko počutili depresivno in nezadovoljno, «pravi.
Torej, ne pozabite, da to, kar drugi objavijo, ni dokaz, da so srečni ali živijo dobro - to se sami odločite s telefona.
Seveda lahko nekateri odkrito objavljajo tudi o svojih slabih ali neurejenih trenutkih, vendar je to še vedno le pogled na to, kaj se dejansko dogaja. Ena fotografija ali 15-sekundni videoposnetek ne more zajeti zapletenosti življenja.
Socialni mediji so filtrirana, urejena in urejena različica resničnosti.
Ne dovolite, da vam FOMO pokvari poletno zabavo
Ni skrivnost, da lahko družbeni mediji škodujejo našemu duševnemu zdravju.
Vzemimo študijo iz leta 2018, v kateri so ugotovili, da so udeleženci, ki so svojo uporabo družabnih medijev zmanjšali na 30 minut na dan, poročali, da so se na splošno izboljšali počutje z opaznim zmanjšanjem depresije in osamljenosti.
Za povrh pa sta se zmanjšala tudi njihova tesnoba in FOMO.
Medtem ko vsi v določenem trenutku dobijo FOMO, več časa, ko porabite za analizo "popolnega" življenja drugih ljudi na družbenih omrežjih, lažje je to počutiti.
"Pogosto vidim ljudi s FOMO o tem, kar vidijo na spletu, ki pa se ne zavedajo, da ustvarjajo lastno" MO ", tako da se bolj osredotočajo na izkušnje, ki jih projicirajo v svet kot na tiste, ki jih imajo," pravi Happle.
Da ne omenjam, stvari, za katere se vam zdi, da jih »pogrešate«, so lahko dogodki, na katere v resnici nikoli ne bi šli.
Socialni mediji nam omogočajo, da pokukamo v življenja drugih ljudi in ugotovimo, kaj počnejo - ali je to naš najboljši prijatelj, znanec ali naključni model po vsem svetu. Ko se torej počutite izpuščene, pomislite na dejanski razlog, zakaj vas v resničnem življenju ni - verjetno je veliko bolj smiselno.
Namesto da bi uživali v trenutku ali se veselili svojih dogodivščin, se na koncu pomaknete po urejenih slikah na Instagramu, zaradi česar se lahko počutite kot da ničesar ne ukrepate.
"Nevarno pri tem je, da imate lahko veliko svojih čudovitih načrtov, a hiter dostop, ki ga nudijo družbeni mediji do vseh stvari, ki jih imate ne to lahko prispeva k nekaterim neverjetno težkim mislim in občutkom, «za Healthline pove Victoria Tarbell, pooblaščena svetovalka za duševno zdravje.
»Več časa v družabnih omrežjih pomeni manj časa v vašem resničnem svetu. Preprosto je videti, kako lahko manj časa, ki ga živiš, prispeva k istim težkim mislim in občutkom, «pravi Tarbell.
Eden od načinov za boj proti temu je poskusiti si rezervirati čas v družabnih omrežjih, kadar v resnici ničesar ne počnete - na primer med vožnjo ali hlajenjem med opravki.
Ko jo uporabljate, bodite pozorni na svojo okolico: Ali ste na Instagramu, ko ste na večerji s prijatelji ali družino? Gledate zgodbe ljudi, ko bi si morali s svojim boom ogledati film? Življenje v trenutku vam lahko pomaga ceniti svoje življenje in ljudi v njem.
Prednostno postavite svoje duševno zdravje
Bodite pozorni na to, kako se počutite v družabnih omrežjih.
Če je prijetno in resnično radi vidite, kaj objavljajo drugi, je to super. Ampak, če se vam zdi, da vas družabna omrežja pustijo občutke tesnobe, žalosti ali brezupnosti, je morda čas, da ponovno ocenite, komu sledite ali koliko časa porabite za te aplikacije.
Poletje je lahko iz mnogih razlogov še posebej težko obdobje. Porast fotografij ljudi v kopalkah ali kože, ki se poleti pojavijo po družbenih omrežjih, je lahko velika težava.
"Tisti, ki se spopadajo s telesno podobo, zlasti mladostnice, tvegajo, da se bodo počutili slabo glede svojega telesa." Kate Huether, dr.med., Pove Healthline.
Seveda ima vsakdo pravico objaviti fotografijo, zaradi katere se počuti lepo, ne glede na to, kaj je oblečen. Če pa se vam slika sproži, je tudi neupravičeno spremljanje ali utišanje nekoga povsem pošteno.
Če naletite na fotografijo, zaradi katere se počutite neustrezno ali neprijetno glede lastnega telesa, ne pozabite, da gre še vedno za filtrirano različico resničnosti.
Socialni mediji ljudem omogočajo, da objavijo najboljšo fotografijo iz vrste možnosti in jo urejajo, dokler ne ustreza njihovim željam. Če počnete stvari, kot so približevanje in primerjanje delov telesa nekoga s svojim, ne boste imeli ničesar drugega kot negativni vpliv na vaše duševno počutje.
Kakor koli že, nikoli ni zdravo primerjati svojega telesa s telesom druge osebe.
"Tisti, ki se spopadajo s samozavestjo in obvladovanjem samozavesti glede na svojo telesnost in estetiko, so v tem letnem času bolj ranljivi, da se počutijo zaskrbljeni ali zaskrbljeni zaradi svojega videza," Jor-El Caraballo, strokovnjak za duševno zdravje in soustanovitelj podjetja Viva Wellness , pove Healthline.
Odpočijte si družabna omrežja
Če vaše delo neposredno ne zahteva, da preživite čas na družabnih omrežjih, ni nobenega opravičila, zakaj poleti ne morete vzeti odmora za družabna omrežja, zlasti ko ste na dopustu.
"Računov vam ni treba izbrisati, morda pa najprej začnite tako, da telefona ne bi imeli ves čas s seboj ali začasno izbrišete nekaterih sprožilnih aplikacij," pravi Tarbell. "Ko se počutite nekoliko bolj jasni in povezani s sabo, ne pa s telefonom, obstaja večja verjetnost, da boste bolj prilagojeni ljudem, krajem in stvarem, ki vas resnično osrečujejo."
Ne pozabite: Ni vam treba dokumentirati, kaj počnete, da dokažete, da se imate lepo.
Če imate več težav z brisanjem aplikacij za družabna omrežja, kot ste pričakovali, se zavedajte, da socialni mediji dejansko povzročajo zasvojenost.
»Zasvojenost z družabnimi mediji se ne razlikuje veliko od katere koli druge zasvojenosti, kot so droge in alkohol. Ko človek pridobi pozornost na družbenih omrežjih, ne glede na to, ali gre za všečke, sporočila ali komentarje, izkusi te pozitivne občutke. Toda ta občutek je začasen in to morate neprestano preganjati, «za Healthline pove dr. Sal Raichbach, PsyD, iz Centra za zdravljenje Ambrozije.
»Ko ste deležni te pozornosti, se v možganih sprosti nevrotransmiter, imenovan dopamin, odgovoren za srečo in dobro počutje. To je ista možganska kemikalija, ki se sprosti, ko človek uživa droge, zato nekateri prisilno preverjajo svoje socialne račune, «pravi.
Premagati potrebo po tem občutku je lahko izziv, vendar za začetek ste lahko iskreni do sebe glede tega, kateri računi slabo vplivajo na vašo samozavest.
"Dobra strategija, da smo bolj pozorni, je, da se vprašamo:" Kako se počutim v tej objavi ali na računu? "Seveda je določanje nekaterih časovnih omejitev dobro, da to lažje obvladujem," pravi Caraballo. Ponovno, ko to storite, nadaljujte in kliknite gumb za prenehanje spremljanja ali izklop zvoka.
Nikomur niste dolžni videti objav, zaradi katerih se na kakršen koli način počutite slabo.
Odvoz
Socialni mediji so lahko odličen način za spremljanje prijateljev in družine ter za negovanje lastnih spominov. Toda poleti lahko postane problematično, ko se začnete osredotočati na vso zabavo drugih in izgubite svoje življenje izpred oči.
Zato bodite pozorni na to, kako se počutite, in ne pozabite, da to, kar vidite na družbenih omrežjih, ni resnično življenje.
Ne glede na to, ali si vzamete popoln odmor od družabnih omrežij ali ne, ne pozabite, da poletje traja le nekaj mesecev. Ne dovolite, da vas mimoidoče gledate v telefon in opazujete, kako drugi uživajo.
Sarah Fielding je pisateljica iz New Yorka. Njeno pisanje je bilo objavljeno v Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon in OZY, kjer pokriva socialno pravičnost, duševno zdravje, zdravje, potovanja, odnose, zabavo, modo in hrano.
-beginners-guide-to-self-actualization.jpg)