Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Verjetno pametni telefon uporabljate za marsikaj: za ohranjanje stikov s prijatelji, naročanje hrane in živil in morda celo za branje takšnih člankov.
Kaj pa dostop do terapije?
Tekstualna terapija uživa v zadnjih letih vse večjo priljubljenost. Vse več ljudi je začelo uporabljati svoje telefone, da bi se obrnilo na podporo.
Morda se zdi še bolj privlačno poiskati pomoč od doma s smernicami za fizično distanciranje, ki še veljajo med pandemijo COVID-19.
Najverjetneje ste tudi sami opazili oglas ali dva na svojih virih v družabnih omrežjih ali med brskanjem po internetu.
Morda ste razmišljali, da poskusite z besedilno terapijo, vendar se boste morda vprašali, kako natančno deluje. Je lahko pošiljanje sporočil terapevtu res tako enostavno ... ali tako koristno?
Na ta vprašanja in še več imamo odgovore.
Kako deluje?
Storitve besedilne terapije običajno delujejo na naslednji način:
- Običajno začnete z odgovori na vprašanja, ki vam pomagajo, da se storitev ujema s terapevtom, ki lahko ponudi takšno podporo, kot jo potrebujete. Ali imate možnost, da izberete svojega terapevta, je lahko odvisno od storitve, ki jo uporabljate.
- Ko imate terapevta, lahko začnete pošiljati sporočila, ki podrobno opisujejo, kaj želite rešiti. Večina storitev besedilne terapije ponuja neomejeno sporočanje besedilnih sporočil. Nekateri ponujajo tudi avdio in video klepet, čeprav te storitve morda stanejo malo več.
- Terapevtu lahko kadar koli pošljete SMS. Morda ne bodo takoj odgovorili, še posebej, če pošljete sporočilo pozno zvečer ali ob majhnih jutranjih urah, vendar lahko odgovor običajno pričakujete čez dan.
- Zahtevate lahko tudi sejo »besedila v živo«, kadar si sproti izmenjavate besedila s terapevtom. Tako lahko sprožate težave, kadar koli so vam v mislih.
Tako kot osebna terapija tudi besedilna terapija ponuja zasebnost.
Aplikacija lahko zbira informacije ali podatke (vedno preberite pravilnike o zasebnosti in pogoje storitve), vendar je vaš klepet s terapevtom varen in ne bo razkril nobenih identifikacijskih podrobnosti.
Torej se lahko varno odpirate glede osebnih težav in delite vse, kar želite.
Vaš terapevt vam bo pomagal podpreti raziskovanje težave in določitev načinov za obvladovanje.
Koliko stane?
Stroški besedilne terapije se lahko razlikujejo glede na platformo, ki jo uporabljate, in dodatne storitve, ki jih vključuje. Običajno pa boste plačali manj, kot bi plačali za osebno terapijo.
BetterHelp na primer ponuja načrte, ki se začnejo pri 40 USD na teden. Talkspace, drugo veliko ime v besedilni terapiji, ponuja osnovni načrt za 260 USD na mesec (ali približno 65 USD na teden).
Nekatere platforme zaračunavajo tedensko ceno, zaračunavajo pa mesečno, zato se prepričajte, da veste, koliko vam bo storitev zaračunala in kdaj.
Običajno lahko za osebno terapijo plačate od 50 do 150 USD na sejo - včasih tudi več, odvisno od vaše lokacije.
Zavarovanje pogosto krije vsaj del stroškov terapije, vendar vsi nimajo zavarovanja, nekateri terapevti pa ne sprejmejo vseh ponudnikov zavarovanj.
Ali ga bo krijelo zavarovanje?
Številni zavarovalniški načrti sicer pokrivajo nekatere stroške, povezane z zdravljenjem duševnega zdravja, vendar to običajno vključuje le osebno terapijo, trdi Ameriško psihološko združenje.
Nekatere zavarovalnice lahko pokrijejo stroške besedilne terapije ali drugih spletnih terapevtskih storitev, vendar vam stroškov pogosto ne povrnejo ali nočejo povrniti.
Če nameravate uporabiti zavarovanje za plačilo terapije, je najbolje, da se najprej obrnete na svojega ponudnika zavarovanja, ali bodo pokrivali besedilno terapijo ali ponudili vsaj delno povračilo stroškov.
Ne pozabite pa, da če imate račun za zdravstveno varčevanje (HSA) ali račun za fleksibilno porabo (FSA), ga boste morda lahko uporabili za plačilo besedilne terapije.
Ima nekaj prednosti
Čeprav besedilna terapija morda ne bo delovala dobro za vsakogar, ponuja nekaj prednosti, zaradi katerih je za mnoge ljudi učinkovit pristop.
Morda se boste počutili lažje
Glede na raziskave iz leta 2013 bi lahko besedilna terapija nekaterim uspela zaradi nečesa, kar se imenuje "spletni pomirjevalni učinek".
Skratka, to pomeni, da je marsikomu spletna interakcija manj stresna kot interakcija iz oči v oči.
Če imate težave z osebno komunikacijo, živite z anksioznostjo ali socialno tesnobo ali se preprosto težko odprete ljudem, ki jih ne poznate dobro, boste morda lažje uporabljali besedilna sporočila in delili svoje težave s kraja, kjer počutite se mirno, kot vaš dom.
Je dokaj poceni
Terapija ni poceni, še posebej, če plačujete iz žepa. Stroški se lahko hitro seštejejo, če tedensko obiščete terapevta.
A tudi če besedilno terapijo plačate sami, boste na splošno vsak mesec plačevali manj, kot če bi osebno obiskali terapevta. Če nimate zavarovanja, vam lahko terapija z besedilom omogoči svetovanje, če si osebne terapije ne morete privoščiti.
Platforme za besedilno terapijo pogosto ponujajo akcije ali popuste, ko se prijavite, zaradi česar so njihove storitve še bolj dostopne.
Pomaga vam lahko pri začasni ali manjši stiski
Terapija lahko pomaga pri vseh vrstah skrbi. Če želite izkoristiti podporo, vam ni treba imeti posebnih simptomov.
Začasni življenjski izzivi lahko še vedno povzročajo veliko bolečine. Pogovor s terapevtom, tudi prek besedila, vam lahko pomaga razvrstiti svoja čustva in dobiti navodila za nadaljnje korake.
Omogoča vam povezavo, tudi če ne morete izstopiti
Mogoče živite v majhnem mestu ali na podeželju. Lahko pa imate težave z odhodom od doma, pa naj gre za težave z mobilnostjo, fizične bolezni ali simptome duševnega zdravja, zaradi katerih je težko zapustiti hišo.
Ne glede na razlog, vsi, ki želijo pomoč, bi morali imeti dostop do nje. Če te pomoči ne morete dobiti lokalno, terapija z besedilom ponuja drugo možnost.
Recimo, da se identificirate kot LGBTQIA in želite podporo, vendar živite v skupnosti, ki ni tako dobrodošla in ne moremo biti prepričani, da bo lokalni terapevt ponudil brezsodno in sočutno podporo. Terapija z besedilom vam lahko pomaga pri dostopu do večjega števila strokovnjakov.
Obstaja nekaj slabosti
Kljub svojim prednostim, zlasti za ljudi, ki imajo težave s pristopom do lokalnega terapevta, se strokovnjaki na splošno strinjajo, da besedilna terapija še zdaleč ni popolna.
Preden se prijavite, upoštevajte te morebitne slabosti.
Manjka lahko poklicni, terapevtski odnos
Terapevti imajo določeno vlogo. Lahko postanejo pomembna oseba v vašem življenju, vendar nudijo točno določeno storitev, ki jo plačate. Niso vaš prijatelj, partner ali del vaše vsakodnevne rutine.
Če komunicirate s terapevtom prek besedilnih sporočil, se bo vaš odnos morda počutil manj profesionalnega. Mogoče zbirajo šale, uporabljajo besedilno besedo ali pošiljajo emodžije.
S temi stvarmi ni nič narobe in zagotovo lahko olajšajo odpiranje. Toda ta ležernost lahko tudi zmanjša cilj terapije, zlasti v besedilni obliki.
Če veste, da lahko nekomu pošljete sporočila, kadar koli želite, se mu zdijo manj kot strokovnjaki in bolj kot prijatelji. Pomembno je, da je razlika v teh odnosih jasna.
Niso vse platforme popolnoma varne
Preden se prijavite za besedilno terapijo, se prepričajte, da je zasebna in varna. Tudi dobro zaščitene spletne aplikacije se včasih lahko soočijo z varnostnimi kršitvami ali uhajanjem podatkov, zato je to pomembno tveganje.
Aplikacija, ki jo izberete, mora ponujati vsaj osnovno raven zasebnosti: skladnost s HIPAA (zakon o prenosljivosti in odgovornosti zdravstvenega zavarovanja) in preverjanje identitete (vaše identitete in identitete vašega terapevta).
Preverite poverilnice terapevta, tako kot bi, če bi se z njimi osebno sestali. Če imajo licenco v drugi državi, ni slaba ideja, da preverite njihove kvalifikacije in se prepričate, da imajo ustrezne izkušnje in usposabljanje za vaše pomisleke.
Med sporočili je pogosto zamuda
Največkrat vi in vaš terapevt hkrati ne pošiljate besedil naprej in nazaj. Njihov urnik jim lahko dovoli odgovor le enkrat ali dvakrat na dan.
To vas lahko razburja, ko trenutno potrebujete podporo. Če v času stiske pošljete sporočilo, vendar odgovor ne pride eno uro ali nekaj ur, se boste morda počutili nepodprte.
Seveda tedenska osebna terapija deluje približno enako. Tudi tam nimate 24-urnega dostopa do terapevta.
Toda oblika besedilne terapije lahko kaže, da boste vedno imeli dostop do podpore, zato je pomembno vedeti, da ni vedno tako.
Besedilna sporočila ne morejo prenašati tona ali govorice telesa
Tone v pisnih oblikah ne pride vedno jasno do izraza, govorica telesa pa sploh ne pride skozi. To je ena glavnih pomanjkljivosti besedilne terapije, saj imata ton glasu in govorica telesa veliko težo v komunikaciji.
Osebni terapevt pogosto uporablja vaše izraze obraza, držo in govor, da dobi boljši vpogled v vaše počutje. Brez teh vodnikov bi jim morda manjkale pomembne informacije o čustvih, ki stojijo za vašimi besedami.
Vendar besedilo lahko olajšajte izražanje težkih občutkov v besedah, še posebej, če je tema tista, o kateri se borite odkrito.
Zahteva veliko branja in pisanja
Ni treba posebej poudarjati, da terapija z besedilom pomeni, da morate veliko pisati. Nekatera vaša sporočila lahko postanejo precej dolga. Izražanje težkih čustev v besedah običajno traja več kot nekaj stavkov.
Če vam pisne komunikacije ni enostavno, vas ta oblika morda precej hitro izčrpa in na koncu postane bolj stresna kot koristna.
Ni priporočljivo za krizo ali resne simptome duševnega zdravja
Terapijo z besedilom najpogosteje priporočamo pri začasnih ali blagih krizah in stiskah. To lahko vključuje stvari, kot so:
- blagi simptomi stresa ali tesnobe
- težave s prijatelji ali družino
- vprašanja odnosov
- življenjske spremembe
Terapijska platforma, o kateri razmišljate, ima morda več informacij o tem, pri katerih zadevah vam lahko najbolje pomagajo.
Če imate resne simptome duševnega zdravja, vključno s trajno depresijo ali mislimi na samomor, terapija z besedilom morda ni idealna.
Krizna vrstica besedila pa lahko nudi takojšnjo podporo.
Druge možnosti
Če iščete cenovno ugodno svetovanje, vendar terapija z besedilom ne zveni prav, imate druge možnosti.
Razmislite lahko o:
- Video svetovanje. Imenuje se tudi teleterapija, ki vključuje tedensko sejo s terapevtom prek varne spletne platforme.
- Skupinsko svetovanje. Skupinska terapija ponuja raznoliko mrežo podpore skupaj s svetovanjem. Pogosto je cenejše od individualnega svetovanja.
- Skupine za podporo. Če se počutite prijetno s podporo vrstnikov in drugih, ki se soočajo z istimi težavami, s katerimi se soočate, imajo lokalne podporne skupine pogosto veliko koristi.
- Terapija z drsnimi skalami. Če so stroški ovira, poskusite iskati po imenikih terapevtov, kot so tisti na Psychology Today, za terapevte, ki ponujajo poceni možnosti svetovanja, na primer mesta s plačilom, kar lahko ali strukture dohodnine.
Spodnja črta
Če se soočate z izzivi, je pomembno, da dobite podporo, ki deluje. Terapija z besedilom pomaga marsikomu, lahko pa bo tudi vam kaj pomagala.
Toda če se težko povežete s svojim terapevtom, morda ne boste opazili veliko sprememb. Če ne vidite izboljšav pri besedilni terapiji, je morda čas, da razmislite o drugih pristopih, kot je video svetovanje ali osebna terapija.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
