Ko bolečina izčrpava, vam lastništvo okolja lahko pomaga, da se počutite bolj pod nadzorom.
Zavedne prilagoditve okolja, priprave na napade v dneh, ko se počutim dobro, in učenje umirjanja živčnega sistema so mi bistveno izboljšale življenje s kronično migreno.
Ko napade migrena in vzamem vsa razpoložljiva akutna zdravila, včasih preostane le še potrpežljivo počakati na nevrološko nevihto, ki poteka skozi moje možgane.
Vsak "migrenski možgan" potrebuje svojo prilagojeno zbirko orodij. Noben možgan si ni popolnoma podoben in del učinkovitega načrta za obvladovanje migrene vključuje razkritje edinstvenega recepta stvari, ki prinašajo ti najgloblji občutek udobja in olajšanja med močno bolečino.
Naslednje strategije so mi pomagale zasidrati dneve, tedne in leta močne in izčrpavajoče bolečine. Nobeden od njih ne "popravi" moje bolečine, ampak vsi naredijo to bolj znosno.
Upravljajte občutljivost na svetlobo z mehko osvetlitvijo
Ne morem dovolj poudariti, kako pomembno je obvladovanje sprožilcev svetlobe.
Po podatkih Nacionalne fundacije za glavobol skoraj 90 odstotkov ljudi z migreno doživlja fotofobijo (občutljivost na svetlobo), svetloba pa lahko v nekaj sekundah okrepi napad.
Številni, ki živijo z migreno, imajo fotofobijo tudi, kadar napad ni aktiven.
V mojem domu imamo zatemnitve na vsaki svetilki, solne svetilke v več sobah, vilinske luči, nanizane na police s knjigami, in okna, opremljena s svetlobno filtrirnimi in zasenčenimi zavesami. Ko napade migrena, takoj zatemnim osvetlitev okoli sebe, da pomagam umiriti živčni sistem.
Ko imam migrensko bolečino zunaj mehko osvetljenega kokona svojega doma, se močno zanašam na sončna očala in baseball klobuk.
Na potovanje prinesem uteženo masko za oči, ki pomaga posnemati olajšanje, ki ga dobim od zasenčenih zaves doma. Leče za preprečevanje migrene so bile zelo koristne tudi pri obvladovanju sprožilcev svetlobe, tako znotraj kot zunaj.
Bodite pripravljeni na toplotno in ledeno terapijo
Vročina in led sta moja najbolj stalna spremljevalca migrene.
Na splošno imam raje led zaradi hudih bolečin - v resnici je toliko, da je celotna polica v našem zamrzovalniku namenjena moji zbirki paketov ledu različnih velikosti in vrst. Prav tako se mi zdijo steklenice s toplo vodo in hladilniki z mikrovalovno pečico koristni, če jih nanesem na dno glave, na vrat ali čez oči.
Ko eksperimentirate s toploto ali ledom za obvladovanje bolečin, je nujno najti, kaj vam ustreza.
Nekateri ljudje imajo prednost eno pred drugim, potem pa smo tisti, ki uporabljamo oboje. Nobena ni nadrejena; samo odvisno od vaš možgane, kako se odzivajo na zunanje dražljaje in vrsto napada, ki ga doživljate.
Vaša reševalna zdravila naj bodo lahko dostopna
Če uporabljate akutna reševalna zdravila, si vzemite čas, ko ste ne sredi napada, da jih organizira tako, da so lahko dostopni.
To lahko pomeni, da sestavite komplet za prvo pomoč pri migreni ali nataknete predal v nočni omarici z zdravili, prigrizki, prijaznimi do slabosti, in steklenicami za vodo.
Če živite z drugimi, jim je v pomoč, če jim sredi napada pokažete, kje hranite stvari in kaj potrebujete.
Ena stvar, ki se v mojem desetletju življenja z migreno ni spremenila, je nasvet vsakega nevrologa, ki odmeva, da "čim prej se zdravljenje začne, tem bolj učinkovito je."
Ker vem, kako pomemben je ta čas, sem previden, da ne zapustim hiše brez mini pripomočka za prvo migreno, ki vključuje moja reševalna zdravila.
Naj bo vaša prha "prijazna migreni"
Dve besedi: tuš stol. Nikoli si nisem mislil, da bom v svojih dvajsetih letih imel tuš, ampak tu smo!
Eden najučinkovitejših načinov, kako najti začasno lajšanje bolečin, je pustiti, da mi vroča voda izpira nad utripajočo glavo in oči. Tuš blato omogoča to in udobno, tudi ko se resnično mučim.
Med napadi migrene sem leta sedel na tleh pod prho - nikoli prijetne izkušnje - in si želel, da bi to orodje odkril prej.
V spletu so na voljo poceni in kompaktne različice. Glede na vašo občutljivost na vonje je lahko koristno tudi, če na tla tuša nanesete nekaj kapljic eteričnega olja poprove mete ali evkaliptusa.
Vlagajte v prijetno in udobno posteljnino in oblačila
Zaviti v temno sobo pod kup odej in mehkih blazin je ena stvar, za katero sem vedno sposoben najti hvaležnost, tudi med najhujšimi napadi.
Občutek, da vas podpira vaše zunanje okolje, je lahko zelo tolažilno in celo živčnemu sistemu pomeni, da ste na varnem - pripomorete k prekinitvi naravnega boja, bega ali zamrznitve, ki jo povzroča bolečina.
Lahko bi napisal celoten članek o svojih najljubših odejah, blazinah in posteljnini. Ne glede na to, kateri so vaši osebni favoriti, se opremite z udobjem v prostoru, kjer ponavadi "izpeljete" migrensko nevihto. Zaslužiš si.
Uporaba iste previdne namere za svojo garderobo lahko prinese še večjo podporo v napadu.
V dneh, ko vas migrena zapusti posteljo ali doma, lahko v udobnih oblačilih, ki se vam ne zdijo moteča, dvignete razpoloženje in umirite notranjega kritika.
Bodite občutljivi na svoje telo in začnite opažati, katere tkanine se počutijo pomirjujoče in katere dejansko dodajo nelagodje vašemu dnevu (slovo, kavbojke).
Vadite pozornost
Pomnost so v veliki meri podprte s strani večjih institucij za nevrologijo in glavobol kot učinkovito orodje za obvladovanje migrene.
Raziskave kažejo, da lahko meditacija pozornosti, ki se osredotoča na nezavedno zavedanje sedanjega trenutka, prispeva k izboljšanju kakovosti življenja, zmanjšanju resnosti bolečine in izboljšanju simptomov depresije pri ljudeh, ki živijo s kronično bolečino.
Vžig migrene lahko sproži plaz strahu, krivde in razmišljanja, ki temelji na sramu. Čuječnost, zlasti meditacija, je izjemno koristno orodje za opazovanje teh pripovedi - izberite tiste, ki so bolj sočutne.
Zanašam se tudi na pisanje, da se pozorno premikam skozi bolečino. Večkrat sem se prepisal s kraja "panike z visoko bolečino" na "miru z bolečino", kot lahko preštejem.
Včasih mi izlivanje vseh mojih čustev, skrbi ali frustracije na papir omogoči, da se raztovorim in ustvarim prostor za nežno sprejemanje - ali vsaj aktivno odpornost.
Ljubezen do hišnega ljubljenčka, če le lahko
Druženje hišnega ljubljenčka lahko v notranjost bolečine prinese neizmerno udobje.
Že samo vedenje, da je moj sladki mladiček z mano, ko me boli, se lahko umiri in pomiri mojo dušo. Naučili smo ga celo ukaza, "čas počitka", za katerega zdaj ve, da pomeni priti na posteljo do mojih nog.
Morda ne bi bilo mogoče imeti hišnega ljubljenčka v svojem življenju, vendar sem ga tu vključil kot nežen predlog tistim, ki bi to morda razmišljali.
Dolgo smo premišljevali o odločitvi in spraševal sem se, ali bi bile zaradi mojih zdravstvenih potreb neizvedljive.
Danes si ne predstavljam življenja brez svojega psa. Veselje, druženje in udobje, ki mi ga je prinesel, je desetkrat odtehtalo vse neprijetnosti.
Ste trši od migrene
Del tega, zaradi česar je zaradi kronične migrene tako težko živeti, je pomanjkanje predvidljivosti. Napadi so lahko pogostosti in začetki kaotični brez jasnih vzorcev. Zaradi tega se lahko vsak poskus nadzora nad njimi počuti oddaljenega in včasih nemogočega.
Prevzem lastništva nad svojim okoljem je eden od načinov, da se vrnete na "vozniški sedež" duha in telesa.
Ko se vam zdi, da imate orodja, tako farmacevtska kot druga, za ustrezno zdravljenje in obvladovanje bolečin, postanete bolj sposobni zmanjšati breme migrene v svojem življenju.
Med raziskovanjem novih strategij bodite potrpežljivi do sebe. Kar pomaga drugim, vam morda ne bo uspelo. In v trenutkih, ko se vam napadi migrene počutijo kot najtežja stvar na svetu, se spomnite, da ste močnejši.
Natalie Sayre je blogerka dobrega počutja, ki deli vzpone in padce zavestnega krmarjenja po življenju s kronično boleznijo. Njeno delo se je pojavilo v različnih tiskanih in digitalnih publikacijah, med drugim v reviji Mantra, Healthgrades, The Mighty in drugih. Na njenem Instagramu in spletnem mestu lahko spremljate njeno potovanje in najdete uporabne nasvete za življenjski slog s kroničnimi boleznimi.
.jpg)
