Ocena prehrane Healthline: 2,25 od 5
Če ne uživate v kuhanju ali imate čas za pripravo obrokov, vas bo morda zanimala prehrana, ki vam zmanjša čas v kuhinji.
Dieta Optavia počne prav to. Spodbuja hujšanje s kombinacijo nizkokaloričnih, predpakiranih izdelkov, nekaj preprostih domačih obrokov in individualno podporo trenerja.
Kljub temu se lahko vprašate, ali je varno in ali ima kakšne slabosti.
Ta članek opisuje prednosti in slabosti prehrane Optavia ter njeno učinkovitost, da se boste lažje odločili, ali je primerna za vas.
Razčlenitev ocen
- Skupna ocena: 2,25
- Hitro hujšanje: 4
- Dolgotrajna izguba teže: 1
- Preprosto slediti: 3
- Kakovost prehrane: 1
SPODNJA: Pokazalo se je, da dieta Optavia kratkoročno izgublja težo, vendar so potrebne raziskave njene dolgoročne učinkovitosti. Načrt za hujšanje ima omejene možnosti prehrane in je v veliki meri odvisen od predpakiranih, močno predelanih obrokov in prigrizkov.
Kaj je prehrana Optavia?
Dieta Optavia je v lasti podjetja Medifast, ki nadomešča obroke. Njegova glavna prehrana (imenovana tudi Medifast) in Optavia so nizkokalorični programi z zmanjšano vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki kombinirano pakirano hrano kombinirajo z domačimi obroki za spodbujanje hujšanja.
Vendar pa za razliko od Medifasta dieta Optavia vključuje individualni trening.
Medtem ko lahko izbirate med več možnostmi, vsi vključujejo izdelke z blagovno znamko, imenovane Optavia Fuelings, in domače jedi, znane kot vitki in zeleni obroki.
Optavia Fuelings obsega več kot 60 izdelkov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vendar z visoko vsebnostjo beljakovin in probiotičnih kultur, ki vsebujejo prijazne bakterije, ki lahko izboljšajo zdravje črevesja. Ta živila vključujejo palice, piškote, napitke, pudinge, žitarice, juhe in testenine.
Čeprav se zdi, da imajo precej ogljikovih hidratov, je gorivo zasnovano tako, da vsebuje manj ogljikovih hidratov in sladkorja kot tradicionalne različice istih živil. Da bi to doseglo, podjetje uporablja nadomestke sladkorja in majhne porcije.
Poleg tega veliko Fuelings pakira sirotkine beljakovine v prahu in izolat sojinih beljakovin.
Za tiste, ki jih kuhanje ne zanima, podjetje ponuja linijo vnaprej pripravljenih obrokov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, imenovanih Flavors of Home, ki lahko nadomestijo vitke in zelene obroke.
Različice prehrane
Dieta Optavia vključuje dva programa hujšanja in načrt vzdrževanja telesne teže:
- Načrt optimalne teže 5 in 1. Ta različica najbolj priljubljen načrt vključuje pet goriv Optavia in en uravnotežen vitki in zeleni obrok vsak dan.
- Načrt optimalne teže 4 in 2 in 1. Za tiste, ki potrebujejo več kalorij ali prilagodljivosti pri izbiri hrane, ta načrt vključuje štiri Optavia Fuelings, dva vitka in zelena obroka ter en prigrizek na dan.
- Načrt optimalnega zdravja 3 in 3. Ta je zasnovan za vzdrževanje in vključuje tri goriva Optavia ter tri uravnotežene vitke in zelene obroke na dan.
Program Optavia ponuja dodatna orodja za pomoč pri hujšanju in vzdrževanju, vključno z nasveti in navdihom prek besedilnih sporočil, forumov skupnosti, tedenskih klicev za podporo in aplikacije, ki vam omogoča nastavitev opomnikov na obroke in spremljanje vnosa hrane in aktivnosti.
Podjetje ponuja tudi specializirane programe za doječe matere, starejše odrasle, najstnike in ljudi s sladkorno boleznijo ali protinom.
Čeprav Optavia ponuja te posebne načrte, ni jasno, ali je ta dieta varna za ljudi z določenimi zdravstvenimi težavami. Poleg tega imajo najstniki in doječe matere edinstvene potrebe po hranilih in kalorijah, ki jih dieta Optavia morda ne bo zadovoljila.
povzetekDieta Optavia je v lasti Medifasta in vključuje vnaprej kupljene obroke in prigrizke, razdeljene na obroke, domače obroke z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in sprotno poučevanje za spodbujanje izgube teže in maščobe.
Kako slediti dieti Optavia
Ne glede na izbrani načrt začnete s telefonskim pogovorom s trenerjem, ki vam pomaga določiti, kateremu Optaviji namerava slediti, si zastavite cilje glede hujšanja in se seznanite s programom.
Začetni koraki
Pri hujšanju večina ljudi začne z načrtom Optimal Weight 5 & 1, ki je 800–1000 kalorij, ki naj bi vam pomagalo, da v 12 tednih shujšate za 5,4 kg.
V tem načrtu dnevno zaužijete 5 goriv Optavia in 1 vitki in zeleni obrok. Vsak 2–3 ure jedo 1 obrok in večino dni v tednu vključite 30 minut zmerne vadbe.
Skupaj gorivo in obrok zagotavljata največ 100 gramov ogljikovih hidratov na dan.
Te obroke naročite na individualni spletni strani vašega trenerja, saj so trenerji Optavie plačani po proviziji.
Pusti in zeleni obroki so zasnovani tako, da vsebujejo veliko beljakovin in malo ogljikovih hidratov. En obrok ponuja 5-7 unč (145–200 gramov) kuhanih pustih beljakovin, 3 porcije neškrobne zelenjave in do 2 porcije zdravih maščob.
Ta načrt vključuje tudi 1 neobvezen prigrizek na dan, ki ga mora odobriti vaš trener. Načrtovani prigrizki vključujejo 3 palčke zelene, 1/2 skodelice (60 gramov) želatine brez sladkorja ali 14 gramov oreščkov.
Program vključuje tudi vodnik za večerjo, v katerem je razloženo, kako naročiti vitke in zelene obroke v svoji najljubši restavraciji. Upoštevajte, da alkohol v načrtu 5 in 1 močno odsvetujemo.
Faza vzdrževanja
Ko dosežete želeno težo, vstopite v 6-tedensko prehodno fazo, ki vključuje počasi povečevanje kalorij na največ 1.550 kalorij na dan in dodajanje večje količine živil, vključno s polnozrnatimi žitaricami, sadjem in mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
Po šestih tednih naj bi prešli na načrt Optimal Health 3 & 3, ki vključuje 3 vitke in zelene obroke ter 3 polnjenja na dan ter nadaljnje treniranje Optavie.
Tisti, ki imajo trajen uspeh v programu, se lahko izučijo za trenerja Optavie.
povzetekNačrt hujšanja Optavia 5 in 1 vsebuje malo kalorij in ogljikovih hidratov ter vključuje pet predpakiranih goriv in en obrok z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov na dan. Ko dosežete ciljno težo, preidete na manj omejujoč načrt vzdrževanja.
Vam lahko pomaga pri hujšanju?
Dieta Optavia je zasnovana tako, da pomaga ljudem izgubiti težo in maščobe z zmanjšanjem kalorij in ogljikovih hidratov z obroki in prigrizki z nadzorovanim obrokom.
Načrt 5 in 1 omejuje kalorije na 800–1000 kalorij na dan, razdeljenih med 6 obrokov z nadzorovanim obrokom.
Medtem ko so raziskave mešane, so nekatere študije pokazale večjo izgubo teže s polnimi ali delnimi načrti nadomestitve obrokov v primerjavi s tradicionalnimi dietami z omejenimi kalorijami.
Študije tudi razkrivajo, da je zmanjšanje celotnega vnosa kalorij učinkovito pri izgubi teže in maščobe - tako kot diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vsaj kratkoročno.
Šestnajsttedenska študija na 198 ljudeh s prekomerno telesno težo ali debelostjo je pokazala, da imajo tisti iz načrta 5 in 1 Optavie v primerjavi s kontrolno skupino znatno nižjo težo, raven maščobe in obseg pasu.
Natančneje, tisti v načrtu 5 in 1 so v povprečju izgubili 5,7% svoje telesne teže, 28,1% udeležencev pa je izgubilo več kot 10%. To lahko kaže na dodatne koristi, saj raziskovalci povezujejo 5–10% izgubo teže z zmanjšanim tveganjem za bolezni srca in diabetes tipa 2.
V pomoč je lahko tudi individualni trening.
Ista študija je pokazala, da so posamezniki na dieti 5 in 1, ki so opravili vsaj 75% treningov, izgubili več kot dvakrat toliko teže kot tisti, ki so se udeležili manj sej.
Vendar ne pozabite, da je to študijo financiral Medifast.
Kljub temu več drugih študij kaže na znatno izboljšanje kratkoročne in dolgoročne izgube teže in spoštovanja prehrane v programih, ki vključujejo stalno poučevanje.
Trenutno nobena študija ni preučila dolgoročnih rezultatov diete Optavia. Kljub temu je študija o podobnem načrtu Medifast ugotovila, da je le 25% udeležencev prehranjevalo do 1 leta.
Še en test je pokazal, da se je v fazi vzdrževanja telesne teže po dieti 5 in 1 Medifast nekaj povrnilo.
Edina razlika med dieto 5 in 1 Medifast in načrtom 5 in 1 Optavia je, da Optavia vključuje treniranje.
Na splošno je potrebnih več raziskav, da bi ocenili dolgoročno učinkovitost prehrane Optavia.
povzetekNačrt prehrane z nizko vsebnostjo kalorij in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov Optavia vključuje stalno podporo trenerjev in dokazano vodi do kratkotrajne izgube teže in maščob. Vendar njegova dolgoročna učinkovitost ni znana.
Druge potencialne koristi
Dieta Optavia ima dodatne prednosti, ki lahko povečajo izgubo teže in splošno zdravje.
Enostaven za sledenje
Ker je dieta večinoma odvisna od predpakiranih goriv, ste za načrt 5 in 1 odgovorni samo za en obrok na dan.
Poleg tega vsak načrt vsebuje dnevnike obrokov in vzorčne načrte obrokov, da ga boste lažje upoštevali.
Čeprav vas spodbujajo, da dnevno pripravite 1–3 pustih in zelenih obrokov, jih je glede na načrt enostavno pripraviti - program vključuje posebne recepte in seznam možnosti hrane.
Poleg tega lahko tisti, ki jih kuhanje ne zanima, nadomestijo vitke in zelene obroke, pakirane jedi, imenovane Okusi doma.
Lahko izboljša krvni tlak
Programi Optavia lahko pomagajo izboljšati krvni tlak z izgubo teže in omejenim vnosom natrija.
Čeprav dieta Optavia ni bila posebej raziskana, je 40-tedenska študija pri 90 ljudeh s prekomerno telesno težo ali debelostjo v podobnem programu Medifast pokazala znatno znižanje krvnega tlaka.
Poleg tega so vsi načrti obrokov Optavia zasnovani tako, da zagotavljajo manj kot 2.300 mg natrija na dan - čeprav je na vas, da izberete možnosti z nizko vsebnostjo natrija za vitke in zelene obroke.
Številne zdravstvene organizacije, vključno z Medicinskim inštitutom, Ameriškim združenjem za srce in Ministrstvom za kmetijstvo ZDA (USDA), priporočajo uživanje manj kot 2300 mg natrija na dan.
To je zato, ker je večji vnos natrija povezan s povečanim tveganjem za visok krvni tlak in bolezni srca pri posameznikih, občutljivih na sol.
Ponuja stalno podporo
Zdravstveni trenerji Optavie so na voljo skozi programe hujšanja in vzdrževanja.
Kot smo že omenili, je ena študija odkrila pomembno povezavo med številom treningov na načrtu Optavia 5 in 1 in izboljšanim hujšanjem.
Poleg tega raziskave kažejo, da lahko trener ali svetovalec za življenjski slog pomaga dolgoročno vzdrževati telesno težo.
povzetekProgram Optavia ima dodatne prednosti, saj ga je enostavno slediti in ponuja stalno podporo. Z omejevanjem vnosa natrija lahko pri nekaterih posameznikih pripomore tudi k znižanju krvnega tlaka.
Možne slabosti
Dieta Optavia je za nekatere morda učinkovita metoda hujšanja, vendar ima več potencialnih slabosti.
Zelo malo kalorij
S samo 800–1.2000 kalorijami na dan je program Optavia 5 in 1 precej kaloričen, zlasti za posameznike, ki so navajeni jesti 2000 ali več na dan.
Čeprav lahko to hitro zmanjšanje kalorij povzroči splošno izgubo teže, so raziskave pokazale, da lahko povzroči znatno izgubo mišic.
Poleg tega lahko nizkokalorična dieta zmanjša število kalorij, ki jih vaše telo porabi, za kar 23%. Ta počasnejša presnova lahko traja tudi po prenehanju omejevanja kalorij.
Omejitev kalorij lahko povzroči neustrezen vnos bistvenih hranil, vključno z vitamini in minerali.
Posledično bi morale populacije s povečano kalorično potrebo, kot so nosečnice, športniki in zelo aktivni posamezniki, posebej skrbeti za zadovoljevanje svojih potreb po hranilih, ko zmanjšajo vnos kalorij.
Na koncu raziskave kažejo, da nizkokalorična dieta sproži povečano lakoto in hrepenenje, kar bi lahko otežilo dolgoročno spoštovanje.
Morda se je težko držati
Načrt 5 in 1 vključuje pet predpakiranih goriv in en obrok z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov na dan. Posledično je lahko precej omejevalna pri možnostih hrane in številu kalorij.
Ker se boste pri večini svojih obrokov zanašali na predpakirana živila, boste lahko zlahka prevarali prehrano ali razvili hrepenenje po drugih živilih.
Načrt vzdrževanja je sicer manj omejujoč, vendar še vedno močno odvisen od goriv.
Lahko drago
Ne glede na vaš poseben načrt je prehrana Optavia lahko draga.
Približno 3 tedne Optavia Fuelings - približno 120 porcij - za načrt 5 & 1 stane 350–450 USD. Čeprav to pokriva tudi stroške treniranja, ne vključuje cene živil za vitke in zelene obroke.
Glede na vaš proračun boste morda poceni sami kuhali nizkokalorične obroke.
Morda je nezdružljivo z drugimi prehranjevalnimi vzorci
Dieta Optavia vključuje posebne programe za vegetarijance, ljudi s sladkorno boleznijo in doječe matere. Poleg tega je približno dve tretjini izdelkov certificirano brez glutena. Vendar so možnosti za tiste, ki so na določeni dieti, omejene.
Na primer, Optavia Fuelings ni primeren za vegane ali ljudi z alergijami na mleko, ker večina možnosti vsebuje mleko.
Poleg tega Fuelings uporabljajo številne sestavine, zato morajo tisti z alergijami na hrano natančno prebrati etikete.
Končno program Optavia ni priporočljiv za nosečnice, ker ne more zadostiti njihovim prehranskim potrebam.
Lahko privede do ponovne teže
Po prenehanju programa bo morda težava vnovična.
Trenutno nobena raziskava ni proučevala ponovnega pridobivanja teže po dieti Optavia. Kljub temu so v študiji na podobni 16-tedenski dieti Medifast udeleženci v 24 tednih po koncu programa pridobili povprečno 4,8 kg.
Eden od možnih vzrokov za povrnitev teže je vaša odvisnost od pakiranih živil. Po dieti bo morda težko preiti na nakupovanje in kuhanje zdravih obrokov.
Poleg tega je zaradi drastične omejitve kalorij načrta 5 in 1 lahko do neke teže prišlo tudi zaradi počasnejše presnove.
Optavia Fuelings so zelo obdelani
Dieta Optavia je v veliki meri odvisna od predpakiranih živil. Pravzaprav bi vsak mesec po načrtu 5 in 1 pojedli 150 predpakiranih goriv.
To je zaskrbljujoče, saj je veliko teh predmetov zelo obdelanih.
Vsebujejo velike količine aditivov za živila, nadomestkov sladkorja in predelanih rastlinskih olj, ki lahko škodujejo zdravju črevesja in prispevajo k kroničnim vnetjem.
Karagenan, običajno sredstvo za zgoščevanje in konzervans, ki se uporablja v številnih gorivih, izvira iz rdečih morskih alg. Čeprav so raziskave o njegovi varnosti omejene, študije na živalih in epruvetah kažejo, da lahko negativno vpliva na zdravje prebavil in povzroči črevesne čire.
Številna goriva vsebujejo tudi maltodekstrin, zgoščevalec, za katerega je dokazano, da zviša raven sladkorja v krvi in škoduje črevesnim bakterijam.
Čeprav so ti dodatki verjetno varni v majhnih količinah, lahko njihovo pogosto uživanje na dieti Optavia poveča tveganje za neželene učinke.
Trenerji programa niso zdravstveni delavci
Večina trenerjev Optavie je uspešno shujšala na programu, vendar niso certificirani zdravstveni delavci.
Posledično nimajo usposobljenosti za zagotavljanje prehranskih ali zdravstvenih nasvetov. Zato morate z rezervo upoštevati njihova navodila in se pogovoriti s svojim zdravnikom, če imate kakršne koli pomisleke.
Če imate zdravstveno stanje, je pomembno tudi, da se pred začetkom novega prehranskega programa posvetujete z zdravnikom ali registriranim dietetikom.
povzetekDieta Optivia močno omejuje kalorije in se močno zanaša na predelana, pakirana živila. Kot tak je lahko drag, ga je težko vzdrževati in škoduje vašemu zdravju. Poleg tega njegovi trenerji niso usposobljeni za svetovanje o prehrani.
Hrana za jesti
V načrtu Optavia 5 & 1 so edina dovoljena živila Optavia Fuelings in ena vitka in zelena hrana na dan.
Ti obroki so večinoma iz pustih beljakovin, zdravih maščob in zelenjave z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov s priporočenima dvema porcijama maščobnih rib na teden. V majhnih količinah so dovoljene tudi nekatere začimbe in pijače z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Hrana, ki je dovoljena v vsakodnevnem vitkem in zelenem obroku, vključuje:
- Meso: piščanec, puran, pusto goveje meso, divjačina, jagnjetina, svinjski kotlet ali goveje meso, mleto meso (vsaj 85% pusto)
- Ribe in školjke: morska plošča, postrv, losos, tuna, jastog, rak, kozica, pokrovače
- Jajca: cela jajca, beljaki, jajčni stroji
- Sojini izdelki: samo tofu
- Rastlinska olja: oljna repica, laneno seme, orehovo in oljčno olje
- Dodatne zdrave maščobe: solatni prelivi z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, oljke, margarina z manj maščobami, mandlji, orehi, pistacije, avokado
- Zelenjava z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov: zelenjava, špinača, zelena, kumare, gobe, zelje, cvetača, jajčevci, bučke, brokoli, paprika, špageti, buče
- Prigrizki brez sladkorja: popsicles, želatina, gumi, kovnice
- Pijače brez sladkorja: voda, nesladkano mandljevo mleko, čaj, kava
- Dišave in začimbe: posušena zelišča, začimbe, sol, limonin sok, limetin sok, rumena gorčica, sojina omaka, salsa, sirup brez sladkorja, brezkalorična sladila, 1/2 čajne žličke samo kečapa, koktajlove omake ali omake za žar
povzetekDomači obroki v načrtu Optavia 5 & 1 vključujejo večinoma puste beljakovine in zelenjavo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ter nekaj zdravih maščob. Dovoljene so samo pijače z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so voda, nesladkano mandljevo mleko, kava in čaj.
Hrana, ki se ji je treba izogniti
Z izjemo ogljikovih hidratov v predpakiranih gorivih Optavia Fuelings je večina živil in pijač, ki vsebujejo ogljikove hidrate, prepovedana, medtem ko je v načrtu 5 in 1. Določene maščobe so prav tako omejene, prav tako tudi vsa ocvrta hrana.
Hrana, ki se ji je treba izogibati - razen če je vključena v gorivo - vključuje:
- Ocvrta hrana: meso, ribe, školjke, zelenjava, sladkarije, kot so peciva
- Rafinirana zrna: bel kruh, testenine, piškoti, palačinke, moke tortilje, krekerji, beli riž, piškoti, pecivo, pecivo
- Določene maščobe: maslo, kokosovo olje, trdno skrajšanje
- Polnomastne mlečne izdelke: mleko, sir, jogurt
- Alkohol: vse sorte
- Sladkorne pijače: soda, sadni sok, športne pijače, energijske pijače, sladki čaj
Naslednja živila niso na voljo v načrtu 5 in 1, vendar so dodana v 6-tedenski prehodni fazi in dovoljena med načrtom 3 in 3:
- Sadje: vse sveže sadje
- Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob: jogurt, mleko, sir
- Polnozrnata žita: polnozrnati kruh, žitarice z zajtrkom z visoko vsebnostjo vlaknin, rjavi riž, polnozrnate testenine
- Stročnice: grah, leča, fižol, soja
- Škrobna zelenjava: sladki krompir, beli krompir, koruza, grah
Med prehodno fazo in načrtom 3 in 3 vas še posebej spodbuja, da jedo jagode nad drugim sadjem, saj vsebuje manj ogljikovih hidratov.
povzetekV prehrani Optavia naj bi se izogibali vsem rafiniranim žitaricam, sladkanim pijačam, ocvrti hrani in alkoholu. Med fazo prehoda in vzdrževanja se nekatera živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, dodajo nazaj, na primer mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in sveže sadje.
Vzorčni meni
Takole bi lahko izgledal en dan v paketu Optimal Weight 5 & 1:
- Fueling 1: Bistvene zlate palačinke iz čokoladnega čipsa z 2 žlicama (30 ml) javorjevega sirupa brez sladkorja
- Fueling 2: Essential Drizzled Berry Crisp Bar
- Gorivo 3: Bistveni Jalapeño Cheddar Poppers
- Gorivo 4: Bistvena juha iz rezancev z okusom piščanca in zelenjave
- Fueling 5: Essential Strawberry Shake
- Pusta in zelena moka: 6 unč (172 gramov) piščančjih prsi na žaru, kuhanih z 1 čajno žličko (5 ml) oljčnega olja, postreženih z majhnimi količinami avokada in salse, plus 1,5 skodelice (160 gramov) mešane kuhane zelenjave, kot je paprika, bučke in brokoli
- Izbirni prigrizek: 1 sadni pop brez sadja z okusom sadja
povzetekMed načrtom za optimalno težo 5 in 1 pojete 5 goriv na dan, poleg tega pa tudi obrok z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in zeleno ter neobvezen prigrizek z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Spodnja črta
Dieta Optavia spodbuja hujšanje z nizkokalorično predpakirano hrano, domačimi obroki z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in prilagojenim treningom.
Medtem ko je začetni načrt 5 in 1 dokaj omejujoč, faza vzdrževanja 3 in 3 omogoča večjo raznolikost hrane in manj predelanih prigrizkov, kar lahko dolgoročno olajša ohranjanje teže in spoštovanje.
Vendar je dieta draga, ponavljajoča se in ne ustreza vsem prehranskim potrebam. Še več, podaljšana omejitev kalorij lahko povzroči pomanjkanje hranil in druge morebitne zdravstvene težave.
Čeprav program spodbuja kratkotrajno izgubo teže in maščobe, so potrebne nadaljnje raziskave, da se oceni, ali spodbuja trajne spremembe življenjskega sloga, potrebne za dolgoročni uspeh.
