Nosečnost ali nedavno rojevanje ženskam ogroža tesnobo in depresijo - zaradi pandemije so možnosti še večje. Kaj lahko narediš?
Za lajšanje simptomov depresije ali tesnobe lahko nekaj storite. Najprej pa vam bo morda pomagalo vedeti, da niste sami.
Približno 1 od 7 žensk doživi depresijo ali tesnobo med nosečnostjo in po porodu. Po novi študiji so se te številke med pandemijo COVID-19 verjetno še povečale.
"Prihod vašega prvega otroka je neverjetno navdušujoč, a tudi ogromen in mnogi se za podporo obračamo na družino in prijatelje," pravi dr. Margie Davenport, izredna profesorica na Univerzi v Alberti v Kanadi, soavtorica poročilo.
"Zaradi potrebne fizične oddaljenosti, povezane s COVID-19, veliko teh podpor ni več mogoče, kar lahko ustvari dodaten stres za nove starše," pravi.
Ogrožene so nove in pričakujoče mame
Davenportova ekipa je raziskala 900 žensk. Od tega jih je bilo 58 odstotkov nosečih in 42 odstotkov jih je rodilo v enem letu.
Skupaj:
- 15 odstotkov jih je poročalo o simptomih depresije pred zdravstveno krizo
- 40,7 odstotka je poročalo o simptomih od začetka pandemije
- pred pandemijo 29 odstotkov pravi, da je imelo zmerno do visoko anksioznost, ki se je med krizo COVID-19 povzpela na 72 odstotkov
Medtem ko se je 64 odstotkov zaradi izolacijskih ukrepov ukvarjalo z manj telesne dejavnosti, so tisti, ki so imeli vsaj 150 minut na teden zmerne intenzivnosti, poročali o manj simptomih. Tako za anksioznost kot za depresijo so imeli nižje rezultate v primerjavi s tistimi, ki se niso obnesli.
Raziskava ima nekatere omejitve. Ženske so bile med pandemijo anketirane in so v preteklosti dale vpogled pred pandemijo.
Čeprav so bile validirane ocene uporabljene za pomoč ženskam pri merjenju ravni depresije ali tesnobe, niso bile uradno diagnosticirane s pogoji.
Ko je Davenport začel raziskave, so se že začele karantene in ukazi za bivanje doma. Tako je pričakovala porast depresije in tesnobe.
"Vendar nisem bil pripravljen na obseg problema," priznava Davenport. "Skoraj 3 od štirih žensk doživlja zmerno do visoko stopnjo tesnobe, 2 od 5 pa veliko verjetnost depresije."
"To res poudarja kritično potrebo po poglobljeni oceni in zdravljenju duševnega zdravja mater," dodaja.
Izzivi pandemičnega starševstva
Ne samo, da je težko ostati doma, ampak ženske, ki niso povezane z družino in prijatelji, so izolirane od prepotrebne podpore.
In tudi če se psihično dobro znajdete, dodatne ovire, ki nastanejo pri obisku zdravnika (zase ali za svojega otroka), odpirajo vrata večjemu stresu - nečemu, kar bi lahko zavila v tesnobo ali depresijo.
Drugi dejavniki, ki močno prizadenejo ženske, so skrb za otroka, ki bo dobil zdravilo COVID-19, in za pravilno porodniško oskrbo. Drugi brez dela ali dela doma se spopadajo, da bi to uskladili z materinstvom, in jih skrbi, kako bo lahko videti njihovo razmerje med poklicnim in zasebnim življenjem v prihodnosti.
"Ukrepi za socialno in fizično izolacijo, ki so nujno potrebni za zmanjšanje širjenja virusa, pri mnogih od nas vplivajo na fizično in duševno zdravje," pravi Davenport.
Spopadanje s krizo
Čeprav obstajajo pandemični starši izzivi, lahko napetosti omilite tako:
Vedite, da niste sami
Če se zavedate, da se tudi drugi v vaši situaciji počutijo enako, vam to lahko olajša živce.
Raziskava preprint 2020 med približno 2000 nosečnicami v Kanadi je pokazala, da je 57 odstotkov opazilo simptome tesnobe, 68 odstotkov pa poroča o povečanju anksioznosti, značilne za nosečnost.
Za podporo uporabite tehnologijo
Vzdrževanje socialne interakcije prek videokonference in spletnih klepetalnih skupin lahko nudi podporo med pandemijo. Uporabite tudi virtualne zdravniške obiske, kadar le lahko, saj lahko to odvrne skrb od odhoda v zdravstveno okolje.
"Potrebna je nadaljnja povezanost z zdravstveno oskrbo, pa tudi s prijatelji in družino," pravi Davenport.
Če vam svetujemo, da poiščete osebno zdravstveno oskrbo ali imate težave z virtualnim dostopom do oskrbe, je pomembno, da ne odlašate z zdravniškimi sestanki in se obrnete na svojega zdravnika, če imate kakršne koli pomisleke ali vprašanja.
Premikaj se
Vadba lahko naredi čudeže za spopadanje s težkimi čustvi - poleg tega je odlična za vas in vašega otroka.
Preizkusite tečaj joge pred rojstvom ali redno hodite, da ostanete aktivni. Morda trenutno ne boste mogli iti v razred mamice in jaz, toda sprehod po bloku lahko močno spremeni vašo stopnjo stresa.
Poiščite strokovno pomoč, če jo potrebujete
Klepet s prijatelji ali družinskimi člani lahko pomaga, vendar se ne počutite slabo, če morate obiskati terapevta ali razmisliti o zdravilih.
»Upam, da starši prepoznajo, kako pogosto je v tem času doživljati depresijo in tesnobo. Čeprav je to pogosto, je še vedno pomembno, da dobimo diagnozo in zdravljenje, «dodaja Davenport.
Načrtuj vnaprej
Priprava na porod otroka je lahko stresna in to med pandemijo doda še več izzivov, o katerih drugim staršem ni bilo treba razmišljati.
Pred časom se pogovorite s svojim zdravnikom ali bolnišnico, da boste vedeli, kaj lahko pričakujete od vstopa v objekt, in kakšno vlogo lahko imajo vaš partner ali obiskovalci. To lahko pomaga izločiti nekaj tesnobe iz izkušnje.
Spodnja črta
Da, nezmožnost delovanja kot običajno je težka, vendar vam bo morda dala več časa, da uživate v nosečnosti ali ljubezni do malega.
"Eden od čudovitih pozitivnih vidikov pandemije, o kateri poslušamo od novopečenih staršev, je, da lahko preživijo več časa s svojo naraščajočo družino z manj motečimi dejavniki," ugotavlja Davenport.
Kristen Fischer je novinarka, tekstopiska in avtorica. Njeno delo je bilo objavljeno v Health, Prevention, BabyCenter in Parents. Je avtorica otroške slikanice joge "Zoo Zen: Zgodba o jogi za otroke." Kristen je v izvršnem odboru Nacionalnega združenja neodvisnih pisateljev in urednikov ter članica Ameriškega združenja novinarjev in avtorjev in Združenja novinarjev iz zdravstvenega varstva. Povežite se z njo na Twitterju, LinkedInu ali obiščite njeno spletno mesto. Živi na obali Jersey Shore z možem, sinom in preveč mačkami.
