Od trenutka, ko na testu nosečnosti vidite dve vrstici, se začne zaskrbljenost.
Sem res noseča? Kaj če sem strašen starš? Kaj če je dojenček bolan? Kaj pa, če ne vem, kako najbolje preprečiti ustrahovanje, ko gre v drugi razred?
In skrbi se po rojstvu še stopnjujejo.
Starševska tesnoba je resnično in težko vprašanje za mnoge starše z otroki vseh starosti, a na srečo obstajajo preizkušene strategije, ki lahko pomagajo.
Simptomi starševske tesnobe
Zamislite si to: Prvi šolski dan imaš slabšo ločitveno tesnobo kot tvoj otrok.
Morda si predstavljate, da vas potrebujejo ali ne morejo dobiti pomoči, ki jo potrebujejo. Ali drugi otroci, ki jih poberejo v avtobusu. Ali pa učitelj ne ceni njihovih zabavnih domislic ali osebnosti.
To so vsi veljavni strahovi, ki vas lahko prevzamejo, ko imate starševsko zaskrbljenost. Starši, ki preživijo to, imajo lahko naslednje:
Lahko pokažete zaščitniško in izogibanje
Če ugotovite, da na vsakem koraku poskušate preprečiti, da bi se otroku zgodilo kaj negativnega, ga morda poskušate "zaščititi" pred škodo. Obnašanje izogibanja vključuje posebno odstranjevanje sebe ali otroka iz situacij, ki se vam zdijo strah.
Na primer, otroka ne smete pustiti voziti avtobusa zaradi strahu pred ustrahovanjem - tudi če ustrahovanje v šolskem avtobusu vašega območja ni znano.
Vsi želimo zaščititi svoje otroke in strah je normalen. Ko pa postane stalnica, je to lahko znak tesnobe.
Lahko se zaskrbljeno pogovarjate
Če se pogovarjate o svojih strahovih v dosegu svojih otrok, lahko podcenite, kako zelo vas lahko slišijo, in ponotranjite lastno tesnobo.
Neverjetne situacije lahko hitro premaknete iz možnosti v verjetnost
Ko začnete kot verjetnost razmišljati o tragičnih dogodkih - streljanju v šolah in utopitvah v bazenu in podobno - imate morda starševsko zaskrbljenost.
Morda nimate svojega življenja zunaj težav svojih otrok
Če otrokov manjši prepir z BFF zaužije vaše misli in skrbi, ste morda duševno in čustveno na nezdravem mestu. (Ob tem nihče ne želi videti svojega otroka nesrečnega.)
Preveč časa lahko porabite za raziskovanje starševskih vprašanj
Ste ob 2. uri zjutraj budni s telefonom pod odejo in goglate najboljše steklenice, da vaš otrok ne zboli za rakom?
Ali se tedne mučite nad tem, katero steklenico vode naj imajo za škatlo za kosilo, ali pa so naraščajoče bolečine v nogah znak resnejšega?
To so resnični pomisleki (z včasih nasprotujočimi si odgovori), če pa vam jemljejo čas, se morda spopadate s starševsko tesnobo.
Vzroki tesnobe staršev
Smo kot starši res bolj zaskrbljeni kot druge generacije? Ali pa je internet pravkar dal glas strahovom, ki jih imajo starši že stoletja?
Verjetno malo obeh. Vemo, da nekateri dejavniki tveganja prispevajo k tesnobi:
- osebna zgodovina duševnih bolezni
- sramežljivost ali vedenjsko zaviranje v otroštvu
- stresni in negativni življenjski ali okoljski dogodki
- anksioznost ali duševne bolezni pri drugih sorodnikih
- telesne razmere, ki lahko poslabšajo simptome tesnobe (na primer težave s ščitnico)
- prekomerno primerjanje z drugimi otroki, da bi ugotovil, ali je vaš otrok "normalen" ali izpolnjuje mejnike
Nekaj dobrih novic: če ste imeli ali imate poporodno tesnobo, to ne pomeni nujno, da boste kasneje zaskrbljeni starši, kaže ena študija.
Učinki starševske tesnobe
Eden najtežjih učinkov, ki ga morajo zaskrbljeni starši preučiti, je, ali se njihova tesnoba odstrani na njihove otroke. Znanstveniki so glede tega raztrgani, saj zaskrbljeni starši otrokom ponavadi zagotavljajo zelo varne in ljubeče domove.
Ena študija dokazuje dvostransko naravo tesnobnega starševstva. Nakazuje, da čustveni učinki zaskrbljenega starševstva vplivajo tako na otroka kot na odnos med starši in otroki in lahko celo pri otrocih povzročijo simptome depresije in tesnobe.
Toda raziskovalci tudi priznavajo, da te zaskrbljujoče značilnosti starševstva ponavadi izravnavajo negativne lastnosti.
Pomembno je vedeti, da naši otroci podedujejo več kot le naše fizične lastnosti - podedujejo lahko tudi našo tesnobo.
Ne glede na to, ali je podedovan dobesedno (z genetiko) ali se je učil skozi otroštvo, ga nedvomno otroci poberejo.
Znanstveniki pravijo, da imajo anksiozne motnje dedno komponento, kar pomeni, da če imate anksioznost, je možno, da je tudi vaš otrok genetsko nagnjen k temu. Tu je seveda ironija v tem, da to lahko zaskrbljene starše samo še bolj zaskrbi in povzroči cikel skrbi.
Iskanje olajšanja tesnobe lahko olajša te učinke.
Nasveti za obvladovanje tesnobe staršev
Sprejmite svoj strah in se naučite resničnih tveganj in dejstev
Začnemo s tem, da začnemo s prepoznavanjem strahu in spoznavanjem resničnih tveganj in dejstev.
V našem scenariju ustrahovanja z avtobusom se povežite z drugimi starši in bodite odprti glede svojih strahov. Če slišite, da ustrahovanje ni predstavljalo težav, pomislite, da je to verjetno tudi za vašega otroka.
Če vas skrbi šolsko streljanje, se s šolskim skrbnikom pogovorite o načrtih, ki jih ima šola za tak dogodek. To vam bo pomagalo, da boste bolj umirjeni, kot pa si predstavljate, kaj lahko zgodilo.
Dejstva se lahko borijo proti strahu.
Izpostavite se svojim strahovom, da jih premagate
Raziskave kažejo, da je "izpostavljena terapija", ki vključuje postopno doživljanje stvari, ki se jih bojite, da bi se z njimi spoprijeli, lahko tukaj učinkovita tehnika obvladovanja tesnobe.
To ne pomeni, da bi morali svojega otroka vrniti na prometno avtocesto, da se premaga strah pred tem, da ga bo zbil avto. Toda ali bi jih lahko naučili, kako voziti po kolesarski stezi blizu ulice ali ob njej (odvisno od njihove starosti in sposobnosti), nato pa jih nadzirali, dokler niso pripravljeni na samostojno vožnjo?
Poiščite strokovno pomoč
Terapija je lahko eno najučinkovitejših načinov zdravljenja tesnobe, v nekaterih primerih celo bolj kot zdravila.
Vodilni raziskovalci ene študije so primerjali več vrst terapije s pogovori in ugotovili, da ima lahko kognitivno vedenjska terapija (CBT) trajne učinke še dolgo po koncu terapije, za razliko od zdravil.
(Pomembno je omeniti, da so se udeleženci študije v tem primeru spopadali s socialno anksiozno motnjo.)
Premakni se
Ta nasvet je povsod in morda vam je celo hudo, če ga slišite. Telovadba rešuje težave. Toda ali to jemljete resno?
Ali premikate telo in spremljate učinke, ki jih ima to dolgoročno na starševsko zaskrbljenost?
Po navedbah Ameriškega združenja za tesnobo in depresijo lahko redna vadba zmanjša stres in izboljša nizko samozavest in razpoloženje. In vse, kar potrebujete, je približno 5 minut aerobnih aktivnosti, da sprožite anti-anksiozne učinke.
Pogovorite se z drugimi starši
Sodelujte z drugimi starši in vaši strahovi se bodo morda počutili bolj upravičene in obvladljive. Bodite tisti starš, ki pretekle pogovore potisne v resnične teme, ki so pomembne.
Naredite konkretne ukrepe za preprečevanje katastrof
Res lahko pomaga vedeti, da ste delaš nekaj Ko enkrat prepoznate te globoke strahove glede svojih otrok, sestavite seznam stvari, ki bi jih dejansko lahko preprečile.
Na primer, če vas sosedov bazen izpostavlja zaradi varnostnega tveganja, kakšne korake lahko storite?
S sosedom se lahko pogovorite o ograji v bazenu (kar bi morali že v večini krajev narediti) ali o nakupu ključavnice za vrata.
Morda boste želeli vlagati v tečaje plavanja, da boste vedeli, da bo vaš otrok varnejši, če se znajde v vodi.
Zaupite svojemu partnerju, zasebno
Ugotovili smo, da lahko otroci postanejo zaskrbljeni, ko ste vi zaskrbljeni. Pogovorite se s svojim partnerjem - ali zaupnim prijateljem - o svojih strahovih.
Samo poskrbite, da otrokom ne bo več všeč. Tudi če mislite, da ne poslušajo iz sosednje sobe, so.
Ne pozabite dihati
Starševstvo je težko. V situacijah, ki povzročajo tesnobo, se poskusite ustaviti in šteti do 10.
Po globokem dihanju recite svojemu otroku nekaj pozitivnega in svoje tesnobne misli začnite nadomeščati z mirnimi meditacijami, ki jim bodo pomagale pridobiti moč in pozitivnost v lastnem življenju.
Globoko dihanje in meditacija se že dolgo uporabljata za olajšanje leta ali boj za odziv na težke situacije.
Kdaj k zdravniku
Takoj pokličite svojega zdravnika ali strokovnjaka za duševno zdravje, če imate samomorilne misli ali če želite škodovati svojim otrokom ali drugim.
Poleg tega se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate fizične simptome, kot so težave z dihanjem, ali če je vaša tesnoba tako težko živeti, da se ne morete ukvarjati z vsakdanjimi opravili, kot je skrb zase in za druge.
Odvoz
Starševska tesnoba ne sme biti vaše stalno stanje. Z vključitvijo nekaterih nasvetov, ki jih podpira raziskava - in s pomočjo vašega sistema podpore in zdravstvenih delavcev - si lahko prizadevate postati mirni in srečni starši, kakršni si želite.
Nikoli se ne bojte poiskati pomoči. Ta starševski nastop je težak in ni sramota, če potrebujete več podpore.
