Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Opis epizode
Samomor je deseti največji vzrok smrti v Združenih državah Amerike in zaradi samomora bo umrlo več kot trikrat več ljudi, kot jih bodo umorili vsako leto. A mitov o samomoru in tistih, ki zaradi njega umrejo, je veliko.
Pridružite se današnji gostji, dr. Doreen Marshall, podpredsednici Ameriške fundacije za preprečevanje samomorov, da spoznate nekatere od teh škodljivih mitov. Katere vrste ljudi umrejo zaradi samomora? Ali ta tragični korak razmišljajo le osebe z duševnimi boleznimi? In kar je najpomembneje, če lahko nekdo samomori, kaj lahko storite - ali je samomor mogoče preprečiti?
Gost Bio
Kot psihologinja z izkušnjami, ki se razteza na kliničnih, izobraževalnih in poklicnih nastavitvah, je dr. Doreen Marshall že več kot 15 let sodelovala v lokalnih in nacionalnih preventivnih storitvah samomorov in postvenciji.
Odkar se je leta 2014 pridružil AFSP, je dr. Marshall razširil meni programov AFSP in izboljšal izvajanje programov z mrežo poglavij AFSP. Dr. Marshall nadzira AFSP-ove programe preprečevanja in izobraževanja ter izgube in zdravljenja, ki vključujejo izobraževanje o preprečevanju samomorov v skupnosti, usposabljanje zdravnikov, AFSP-jev program ozaveščanja preživelih za samomor in programe za mednarodni dan preživelih samomorov. Dr. Marshall sodeluje pri vzpostavljanju partnerstev z organizacijami za duševno zdravje, na primer z Nacionalnim svetom za vedenjsko zdravje za usposabljanje ljudi po vsej državi v okviru prve pomoči na področju duševnega zdravja, in nadzira razvoj novih programov, vključno s kliničnimi usposabljanji, skupnimi izobraževanji in K- 12 izobraževanj za vzgojitelje.
Preden se je pridružila AFSP, je Marshall delala kot izredna dekanica za svetovanje / predsedujoča na univerzi Argosy, kjer je sodelovala v postopku akreditacije CACREP za univerzitetne svetovalne programe in je vodila svetovalni program v kampusu v Atlanti. Je tudi predsedujoča Gruzijski koaliciji za preprečevanje samomorov in je prej opravljala funkcijo izredne direktorice programa za preprečevanje samomorov in nadaljnje oskrbe v Svetovalnem centru Link v Atlanti. Delala je kot svetovalka za nacionalne in državne pobude za preprečevanje samomorov in preprečevanje samomorilnosti, ki so vključevale zagotavljanje usposabljanja za preprečevanje samomorov za oddelek za vedenjsko zdravje in razvojne motnje ter službovanje v projektni skupini Nacionalnega zavezništva za preprečevanje samomorov.
Marshall je doktoriral iz psihologije svetovanja na Georgia State University, magistriral iz poklicnega svetovanja ter diplomiral iz filozofije in angleščine na College of New Jersey.
Računalniško ustvarjen prepis epizode »Prepoznavanje samomorilnega vedenja«
Opomba proizvajalca: Upoštevajte, da je bil ta prepis računalniško ustvarjen, zato lahko vsebuje netočnosti in slovnične napake.
Napovedovalec: Poslušate Psych Central Podcast, kjer gostujoči strokovnjaki s področja psihologije in duševnega zdravja z navadnim vsakdanjim jezikom delijo informacije, ki spodbujajo razmišljanje. Tukaj je vaš gostitelj, Gabe Howard.
Gabe Howard: Hej, vsi, poslušate epizodo The Psych Central Podcast, ki jo sponzorira Better Help. Ugodno zasebno spletno svetovanje, naučite se, kako prihranite 10 odstotkov, in si zagotovite en teden brezplačno na spletnem mestu BetterHelp.com/PsychCentral. Sem vaš gostitelj Gabe Howard in danes vas čaka oddaja, dr. Doreen Marshall. Dr. Marshall je podpredsednik misije pri Ameriški fundaciji za preprečevanje samomorov. In je psihologinja z izkušnjami, ki zajema klinične, izobraževalne in poklicne nastavitve. Odkar se je leta 2014 pridružil AFSP, je dr. Marshall razširil svoj program in izboljšal izvajanje programov prek mreže poglavij AFSP. Dr. Marshall, dobrodošli v oddaji.
Dr. Doreen Marshall: Hvala, ker ste me dobili. Gabe.
Gabe Howard: Bi lahko, preden začnemo, poslušalcem dali telefonske številke za samomor, če jih kdo tam potrebuje?
Dr. Doreen Marshall: Seveda, zato je številka National Suicide Prevention Lifeline 1-800-273-8255. To je 1-800-273-8255. Ali piše TALK. Lahko pa besedo pogovor pošljete na 741741. Ponovno lahko besedo pogovor pošljete na 741741. In mislim, da je pomembno, da če vas nekdo skrbi, ohranite tudi te številke kot vir. Ljudem rečem, naj jih vstavijo v telefon, saj nikoli ne veste, kdaj bodo te informacije morda kdo potrebovali. Lahko pa ga pokličete tudi kot nekoga, ki je zaradi nekoga zaskrbljen, in dobite nekaj napotkov.
Gabe Howard: Najlepša hvala za te informacije. Zdaj govorimo o samomoru. To je velika, težka tema. Samomor je ena tistih tem, ki jo vsi poznajo.Ko pa resnično vprašate ljudi, ki sledijo, ugotovite, da jih veliko ljudi ne pozna. Kateri je največji mit o samomoru?
Doreen Marshall: Mislim, da veliko ljudi misli, da je samomor za nekoga že predviden sklep, kar pomeni, da ne moremo ničesar storiti, da bi ga preprečili, ko dejansko vemo, da lahko veliko storimo za preprečitev samomora in da je to mogoče preprečiti. Ampak mislim, da veliko ljudi misli, oh, nekdo bo končal svoje življenje, samo nadaljeval bo in to storil, kar pa ne drži. Vemo, da je, zlasti kadar so ljudje v samomorilni krizi, navadno prihajati in odhajati. In tako vemo, da če nekomu lahko pomagamo v tistem trenutku ali še bolje pred tem trenutkom, lahko preprečimo samomor.
Gabe Howard: Samo zato, da razjasnimo, samomor je mogoče preprečiti, ker mislim, da, kot ste rekli, večina ljudi temu ne verjame in pravzaprav večina ljudi verjame, da govor o samomoru spodbuja samomor ali daje ljudem idejo, da ravnajo po svojih občutki. Je to še eden tistih vztrajnih mitov, ki preprosto ne bodo izginili, saj razprava o samomoru ljudem daje idejo, da to storijo?
Dr. Doreen Marshall: Ja, to je še ena velika, za katero mislim, da ljudje mislijo, oh, če nekoga vprašam, ali se počuti samomorilno, bom nekako to misel spravil v glavo, če je še ni bilo, in nič ne more biti dlje od resnice. V resnici vemo, da ko nekoga neposredno vprašate o samomoru, mu to dejansko da slutiti, da ste naravnani na to, kaj se z njimi dogaja, da razumejo, da jih zelo čustveno boli. Zato spodbujamo ljudi k vprašanju, toda to je velik mit, da ljudje mislijo, o, če kaj rečem, bom stanje nekako poslabšal. In temu ni tako.
Gabe Howard: Mislim, da je zelo težko, če sumite, da je nekdo samomor ali misli, da bi končal svoje življenje, samo da bi stopil do njega in se vključil v razpravo. Ali lahko našim poslušalcem poveste nekaj namigov ali nasvetov, kaj storiti, če sumijo, da ima prijatelj, družinski član ali ljubljena oseba samomor, da začne ta pogovor?
Doreen Marshall: Za večino izmed nas je izziv, da imamo v črevesju občutek, da nekaj ni v redu, ali pa smo opazili nekaj stvari, ki se dogajajo z osebo, ki jo imamo radi. In mislim, da je prva stvar zaupati svojim črevesjem. Če imate občutek, da se nekaj počutite ali se sprašujete, ali kdo morda razmišlja o samomoru, je verjetno, da imate prav. Do njih bi pristopil s komentarjem tega, kar opazujete. Tako je morda, hej, opazil sem, da v zadnjem času nisi več takšen kot sam. Zdi se, da ste resnično preobremenjeni ali pa se vam zdi, da vas življenje v zadnjem času vrže v veliko kroglo. Zanima me, kako vam gre pri vsem tem. In potem na koncu pomislim, da jih prosim tako, da rečem nekaj takega, kot je včasih, ko se ljudje počutijo preobremenjene ali čutijo to, da imajo morda misli, da bi radi končali življenje ali misli, da bi radi umrli zaradi samomora, se sprašujem, če ste kdaj imel take misli ali če jih imaš zdaj? Pomaga neposredno vprašati. Toda pogosto večina ljudi potrebuje vodstvo. In to je v bistvu skrben pogovor. Približujem se si mislim s tem v mislih in si zaupam, zaupam, da je to, kar ste opazili, vredno komentirati in opozoriti na to osebo, nato pa na koncu vprašati neposredno o samomoru.
Gabe Howard: Ali se samomor zgodi brez opozorila?
Dr. Doreen Marshall: Težko bi rekel, mislim, da bodo mnogi ljudje, ki so nekoga izgubili zaradi samomora, rekli, da se je zdelo, da je prišlo od nikoder. In mislim, da ima veliko ljudi to izkušnjo. Vemo pa, da velika večina ljudi, ki umrejo zaradi samomora, kaže na to, da se borijo. Torej lahko nekaj rečejo, vendar je to nenamerni komentar ali je rečeno na tak način, da je zastrto ali v resnici ni neposredno ali pa lahko začnejo ravnati drugače ali nenavadno zanje. Ko ljudje to počnejo, pogosto upajo, da bo kdo to opazil, kajne? So v ambivalentnem kraju in želijo, da nekdo prepozna, da se spopadajo. Ne bi rekel, da se večino časa zgodi brez opozorila. Vsekakor pa razumem, ko se ljudje počutijo zelo presenečeni ali šokirani, ker mislim, da kot družba navadno zmanjšujemo svoje skrbe za duševno zdravje. O njih ne govorimo tako odkrito kot o drugih težavah s telesnim zdravjem.
Gabe Howard: Ko rečete, da se to ne zgodi brez opozorila, to pomeni, da obstajajo znaki. Ali lahko predstavite našemu občinstvu primer, na katere znake je treba biti pozoren?
Doreen Marshall: Običajno govorimo o opozorilnih znakih, ki spadajo v te tri kategorije: govor, vedenje in razpoloženje. Govori. Kar poslušate, kaže na to, da se človek počuti zelo brezizhodno, se mu zdi, kot da bi odnehal. Tako lahko rečejo neposredno, kot se želim ubiti ali pa zelo posredno, kot da ne vidim razloga, da bi nadaljevali, ali v življenju zame ni ničesar ali kakšen zakrit komentar, ki kaže, da so občutek neverjetno brezizhoden in morda misli na samomor. Vedenje. Iščemo spremembe v vedenju. Torej stvari, ki lahko kažejo na to, da se duševno zdravje nekoga poslabša ali da se jim poslabšajo simptomi, ali da počnejo nekatere stvari, ki kažejo na to, da živijo ambivalentno, na primer, če začnejo sodelovati v nepremišljenem vedenju ali začnejo dajati cenjene posesti ali stvari, ki izgledajo tako, kot da zavijajo stvari tja, za katere se zdi, da nima smisla s tem, kar se sicer dogaja. Morda boste opazili spremembe, kot da ne spijo, spreminja se njihova uporaba snovi. Morda se pije ali več. Samo te spremembe v vedenju, za katere mislimo, da za to osebo niso povsem običajne. In potem končno, razpoloženje, iščemo spremembe v razpoloženju, nekdo, ki je neverjetno zaskrbljen ali se počuti bolj depresivno ali bolj žalostno kot običajno, občuti veliko sramu. In spet razmišljate o tem, kaj je običajno za to osebo. Iščemo pa stvari, ki kažejo na spremembo. Ključno je, da se prilagodite črevesju. Če se vam zdi, da nekaj ni povsem v redu, verjetno imate prav.
Gabe Howard: Ena od stvari, ki jo veliko slišim, tudi ko ljudje opazijo te znake, je ta, da je oseba samo dramatična ali pa samo poskuša pritegniti pozornost. Vse te besedne zveze in besede obstajajo, da minimiziramo, kaj človek preživi, in jih skoraj omalovažujemo zaradi, kot ste pravkar povedali, opozorilnih znakov, ki jih kaže. Je bila to vaša izkušnja? In če je tako, zakaj mislite, da družba na to gleda tako?
Dr. Doreen Marshall: Mislim, da je to eden od teh prevladujočih mitov, da če nekdo govori ali to govori, to počne samo zato, da pritegne pozornost. In pravim, ja, morda poskušajo pritegniti pozornost. Poskušajo dobiti vašo pomoč. In razmišljamo o tem, kako razmišljamo o drugih zdravstvenih težavah. Če bi se nekdo sprehajal okrog in se držal za prsi, rekoč: "Boli me v prsih", ne bi rekli, oh, to počnete samo za pozornost. Verjetno bi se začeli mobilizirati in razmišljati, v redu, zakaj ne bi imeli sedeža? Zakaj ne pokličem nekoga in mu ne začnem spraševati? In iz nekega razloga se z duševnim zdravjem ne odzivamo enako, čeprav vemo, da gre v bistvu za zdravstvene težave.
Gabe Howard: Dr. Marshall, ko javnost sliši osebo, ki je samomorilna, se nam ta ideja pogosto zdi v glavi, kako je videti. Ali obstaja stereotip o vrsti osebe, ki bo najverjetneje umrla zaradi samomora, ali gre za vse?
Doreen Marshall: Nihče ni imun. Pogledamo na duševno zdravje nekoga. Preučujemo uporabo snovi. In gledamo na življenjske stresorje. Za nekoga, ki je samomorivec, se te stvari združijo v popolni nevihti za nekoga, ki je v trenutku ranljivosti ali ima neke vrste ranljivosti, ki so biološke, a temeljijo tudi na njihovem življenju, v njihovem okolju. Zapleteno je, toda mislim, da bi rekel, da bi morali v življenju paziti na vse in ne domnevati, samo zato, ker je nekdo uspešen, ali ima dobro službo ali ker se zdi, da se nikoli ne spopada z duševnim zdravjem. Na to ste nekako imuni. Ko ste me prej vprašali, ali se zdi, da se samomor kdaj zgodi brez opozorila, mislim, da bodo mnogi rekli, da nekateri ljudje, ki umrejo zaradi samomora, niso imeli neke vrste tega, kar se nam zdi tipično njihovo življenje. Zamislimo si nekoga, ki je povsem dol in zunaj, ki mu je v življenju zelo težko. In kar vemo, je, da lahko celo ljudje, ki jim gre vse dobro, pomislijo na samomor. In to je zapleten del tega. Včasih ljudje, ki imajo občutek, da se jim vse dogaja v življenju, dejansko težje vedo, da se morda borijo s svojim duševnim zdravjem. Težje jih je prositi za pomoč, ker so morda oseba, ki jo vsi hodijo. Pomembno je, da mislimo, da samomor za to osebo ni mogoč, ker si vzamemo čas in vprašamo, saj vemo, da lahko vpliva na kogar koli.
Gabe Howard: Ali je res, da samomor prizadene samo ljudi z duševnimi boleznimi? Stvari, kot so huda depresija ali bipolarna motnja ali shizofrenija, ali je to širše?
Dr. Doreen Marshall: To je res dobro vprašanje, Gabe. Vendar bi rekel, da kadar koli razmišljamo o tem, kdo je ogrožen, poskušamo razmišljati o več dejavnikih, ne le o duševnem zdravju, saj vemo, da veliko ljudi živi z duševnimi boleznimi in se nikoli ne počuti samomorilnih. Še vedno poskušamo razumeti, kako lahko ti drugi dejavniki, kot so življenjski stresorji, za katere vemo, da doživljajo izgubo, povečajo tveganje za nekoga, če ima druge ranljivosti. Pri osebi, ki je samomorilna, se zgodi nekaj kombinacij stvari in pomembno je, da smo na vse pozorni.
Gabe Howard: Ko je nekdo samomor, ali to pomeni, da bo vedno samomor? Je to le njihov del v življenju in se morajo le naučiti obvladovati?
Doreen Marshall: Razlikuje se. Nekateri ljudje imajo samomorilne misli veliko bolj kronične narave, kot katera koli druga zdravstvena težava. Toda za veliko ljudi dejansko številke izgledajo približno tako, kot da 90 odstotkov ljudi, ki poskusijo samomor, umre zaradi drugega vzroka. Torej ne pomeni samo zato, ker so poskusili samomor, da je že vnaprej ugotovljeno, da bodo nekega dne umrli zaradi samomora. Velika večina ne umre zaradi samomora. Torej, to nam za nekatere ljudi pove, da je to edinstven pojav. Za druge je to morda bolj kronično upravljanje misli ali impulzov, vendar to zagotovo ni predvideno za nikogar. In pravzaprav vemo, da se mnogi s podporo in zdravljenjem, ko niso v samomorilski krizi, ozrejo nazaj na ta trenutek in so zaradi tega skoraj zmedeni in imajo občutek, kako sem prišel do tega kraja? Vemo, da s pravimi stvarmi glede zdravljenja in podpore večina ljudi, ki se v trenutku počutijo samomorilne, ne bo umrla zaradi samomora.
Gabe Howard: Po teh sporočilih se vrnemo čez minuto.
Sporočilo sponzorja: Ali kaj moti vašo srečo ali vam preprečuje doseganje vaših ciljev? Vem, da obvladovanje svojega duševnega zdravja in natrpan urnik snemanja deluje nemogoče, dokler nisem našel spletne terapije Better Help. V manj kot 48 urah vas lahko ujemajo z vašim licenciranim profesionalnim terapevtom. Preprosto obiščite BetterHelp.com/PsychCentral, da prihranite 10 odstotkov in si zagotovite teden brezplačno. To je BetterHelp.com/PsychCentral. Pridružite se več kot milijonu ljudi, ki so poskrbeli za svoje duševno zdravje.
Gabe Howard: In spet se pogovarjamo o preprečevanju samomorov z dr. Doreen Marshall, podpredsednico Ameriške fundacije za preprečevanje samomorov. Do zdaj smo govorili o tem, kako prepoznati misli ali občutke samomora pri drugih ljudeh, a to malo spremenimo. Pogovorimo se o sebi. Kaj če mislite, da vas ogroža samomor ali kako lahko sploh naredite lakmusov test, da ugotovite, ali obstaja tveganje za samomor? In kaj seveda potem storite, če se bojite, da ste?
Doreen Marshall: Ker se toliko tega lahko razlikuje od posameznika do posameznika, bom rekel, da je splošno, toda mislim, da bo pomembno za veliko ljudi. Če bi bil nekdo, ki mi je v življenju prišlo do samomorilnih misli, bi zanje morda opazil nekoliko vzorec. Na primer, lahko opazim, da se ob določenih časih v mojem življenju ali kot odgovor na nekatere stvari, ki se dogajajo, navadno zelo intenzivirajo. Morda opazim, da so slabši, ko ne spim, ali opazim druge kazalce, ki mi pravijo, v redu, to je moj način, da se malo preverim pri sebi, ker vem, če se mi te stvari dogajajo , to je pokazatelj, da nekaj ni v redu. Ljudem bi rekel, da če imate samomorilne misli in je to nekaj, kar se vam zdi novo ali če ste jih imeli v življenju, vendar je v tem trenutku pri njih nekaj drugačnega, je vedno pomembno, da nekomu, ki vam lahko pomaga. In lahko pokličete krizno linijo. Lahko se obrnete na izvajalca duševnega zdravja. Tako kot bi šli k zdravniku, če bi nas bolela roka, ki se je nenadoma zdelo, da je hujša. Lahko se obrnete na nekoga, ki je usposobljen, je zunaj vas in nekoliko bolj objektiven, ki vam lahko postavi nekaj vprašanj o tem.
Dr. Doreen Marshall: In podobno kot bi šli k zdravniku zaradi bolečin v roki, bi lahko rekli, hej, tudi jaz sem imel te bolečine. Zdi se, da se je v zadnjem času poslabšalo. Zdi se mi, da zaradi tega težko preživim svoj dan. Takšne stvari veljajo tudi za samomorilne misli. Da lahko sami opazimo, da se bodisi dogajajo, ko se prej niso, bodisi če smo jih imeli že prej, se poslabšajo ali zaostrijo. Najpomembneje je, da tega ne ignorirate, da ukrepate tako, da nekdo ve, da se to dogaja, in da vam pomaga dobiti nekaj podpore okoli njega. Vemo, da mnogi ljudje občutijo samomorilne misli v trenutkih izolacije ali v trenutkih, ko se počutijo ločene od drugih. Pomembno je, da se v teh trenutkih obrnete in vzpostavite povezavo, tudi če gre za novo povezavo, na primer klicanje krizne linije ali klicanje nekoga in rekoč, hej, borim se. Samo govoriti moram.Če je to nekaj, zaradi česar se posvetujete s terapevtom in se vaše misli vračajo ali postajajo bolj intenzivne, je ključno odkrito komuniciranje s svojim terapevtom o njih.
Gabe Howard: In res mi je všeč, kar ste tam povedali, glede ideje, da je individualizirana, mislim, da toliko ljudi prebere nekaj dobronamernih in popolnoma odličnih informacij in mislijo, oh, to ne velja zame in potem mislijo, da je to celotna zgodba, da tisti 20-minutni podcast ali članek z 800 besedami, ki so ga prebrali na internetu ali brošuro, ki so jo dobili, zajema vse, kar zadeva, kako deluje naše duševno zdravje in kako deluje samomor. In všeč mi je ta ideja, da, če je kaj narobe, pojdite po to preverit. Ne veste, kaj je to. Resnično se bojim, da nekateri verjamejo, da morajo biti sposobni diagnosticirati duševno zdravje, preden so pripravljeni poiskati pomoč. In do drugih bolezni se ne počutijo tako. Čutijo, da je nekaj narobe. Zato gredo k zdravniku, da ugotovijo, za kaj gre. Z duševnim zdravjem imamo zmeden odnos. Katere stvari pa lahko posameznik stori za spremljanje in upravljanje svojega duševnega zdravja?
Doreen Marshall: Gabe je zelo pomemben, kar iščete, kajti to je resnično cilj vseh nas, tako kot sprejmemo ukrepe za skrb za svoje fizično zdravje in poskušamo preprečiti stvari, ki se lahko razvijejo. v našem telesnem zdravju, kot so bolezni srca ali visok krvni sladkor. Te iste stvari lahko storimo glede svojega duševnega zdravja. In večina ljudi o našem duševnem zdravju ne razmišlja tako. Ne mislijo, da lahko kaj storim, da bi pomagal svojemu duševnemu zdravju, ali da proaktivno sprejmem ukrepe za zmanjšanje tveganja. Nekatere stvari so vsekakor očitno, mislim, da so dobri odnosi z izvajalcem zdravstvenih storitev in izvajalcem duševnega zdravja pomembni, tako kot moramo imeti dobre odnose z zdravniki. Toda stvari, ki jih lahko naredimo, so tudi ločene od tega. Vsekakor zdaj, ob vsem, kar se dogaja v življenju, ljudje, ki si ogledujejo svoje vsakodnevne navade in svoje vsakodnevne zdravstvene navade, saj vemo, da obstajajo nekatere stvari, ki olajšujejo dobro duševno zdravje, reden spanec in poskušanje imeti tisto, čemur pravimo dober spanec higiena, kar pomeni, da poskusite iti spat in se vsak dan zbuditi približno ob istem času. In če je to nekaj, kar vam je težko narediti, je to lahko pokazatelj, da če se pri meni nič ne spremeni, bom morda potreboval strokovnjaka za pomoč. Vsekakor stvari, kot je redna telovadba, poznamo, tudi gibanje lahko celo pozitiven vpliv na razpoloženje. Torej, če počnemo stvari, kot je zdaj, kolikor je le mogoče, gledamo naravo, se ukvarjamo s kakšno obliko telesne vadbe, vemo, da lahko to pozitivno vpliva na razpoloženje. In naredil nekaj aktivnih korakov, da bi rekel: V redu, kaj lahko storim glede te situacije? Kaj v tej situaciji je pod mojim nadzorom? Ker mislim, da ko se mnogi od nas počutimo pod stresom, ponavadi mislimo, da ne moremo storiti ničesar. In to ni res. Lahko izvajamo vaje za globoko dihanje. Učimo se lahko o čuječnosti. Lahko tudi počnemo stvari, na primer poskrbimo, da se nam življenjski prostor počuti dobro, odstranimo stvari iz našega okolja ali omejimo stvari, kot so novice, ki prihajajo, ali stvari, ki ponavadi samo dvignejo naš stres. Tako se mnogi od nas trudimo ostati priklopljeni na novice in vse, toda za mnoge od nas nas cikel novic 24 ur na dan lahko resnično stresi.
Gabe Howard: Zdaj smo že veliko govorili o uporabi terapije in preprečevanju samomorov. Je terapija edini preventivni ukrep ali način zdravljenja samomorilnega razmišljanja?
Doreen Marshall: Terapija je sestavni del resnično več strategij, ki lahko komu pomagajo. Če bi imeli bolezni srca ali visok krvni tlak, se ne bi osredotočili le na zdravila, ki so nam bila predpisana. Pregledali pa bi tudi spremembe življenjskega sloga. Preučili bi tudi, kako lahko na to pozitivno vplivamo na splošno zdravje. Terapija je pomembna komponenta, vendar ni edina stvar, na katero se je treba osredotočiti. Prav tako želimo, da se ljudje osredotočijo na podporne odnose in na to, da imajo v življenju druge, s katerimi se lahko povežejo.
Gabe Howard: Dr. Marshall, najlepša hvala. Zdaj pa se pogovorimo o samomorilnosti in kot 911 situacija, takojšnja potreba. Veste, veliko tega, o čemer se pogovarjamo, je, veste, dogovorite se za sestanek, preverite, pogovorite se z nekom, pokličite krizno linijo. Vemo pa tudi, da samomor obstaja v spektru. In če ste prav tam, kaj je najbolje storiti bodisi za vas, če to prepoznate, bodisi za svoje najbližje ali družinske člane, če pri nekom opazijo takojšnjo neposredno nevarnost samomora?
Doreen Marshall: Barometer, ki ga ponavadi uporabljam, je, ali se počutim varno, če sem sama zdaj, ali gre za družinskega člana ali se počutim varno, če pustim to osebo pri miru zdaj? In če čutim toliko stresa ali zaskrbljenosti zaradi katerega koli od teh vprašanj, mi to pove, da smo v drugi kategoriji tveganja. In to ves čas primerjam z zdravstvenimi težavami, ker mislim, da je to nekaj, kar vsi lahko razumemo. Če bi imela moja ljubljena oseba bolečine v prsih in bi se počutila nervozno, če bi pustila to osebo pri miru, ker se bo bala, da bi lahko imela srčni dogodek. To je isto vprašanje, kot ga uporabljam za duševno zdravje. Če se ta oseba počuti samomorilno. Črevesje mi pove, da se ne počutim dobro, če bi to osebo pustil sam ali če sem oseba in menim, da trenutno ne želim biti sam. To je pokazatelj, da smo v drugi kategoriji tveganja. In kar lahko kdorkoli od nas stori, je poklicati krizno linijo in lahko pokličete krizno črto, če vas nekdo skrbi. Večina ljudi misli, da če pokličem, bo nekaj uprizorilo in ne vem, kaj se bo zgodilo. In res, pogovorili se bodo s tabo. Pravite, da me skrbi nekdo. Tu sem s to osebo in ne vemo, kaj storiti. Zato prosimo za pomoč. Lahko te pogovorijo. Toda na koncu dneva, če se vam zdi, da se to dogaja velik zdravstveni dogodek, ki bi ga morali čutiti, če se ne počutite varnega, lahko odidete na urgenco ali v urgentni center in rečete: Počutim se tako, potrebujem pomoč.
Doreen Marshall: Mislim, da večina od nas misli, da pretirano reagiramo na težave z duševnim zdravjem. In resničnost je, da nismo. Druga stvar, ki bi jo dodal zelo hitro, Gabe, je, da če je nekdo zaskrbljen in vemo, da ima dostop do stvari v svojem domu, da bi si škodoval, je zelo pomembno, da med osebo, ki se bori in metoda, da se poškodujejo. Zato res proaktivno prosim ljudi, naj oblikujejo strategijo glede lastništva strelnega orožja. Če vas nekdo skrbi in ima v lasti strelno orožje, je morda čas, da se z njim pogovorite o začasnem shranjevanju zunaj lokacije ali pa vsaj zagotovite, da je zaščiteno pod ključem, do katerega nimajo dostopa. Tudi če je le začasno. Ti koraki lahko pomembno vplivajo na to, da na primer nimajo dostopa do zdravil, na primer samo čas in razdalja ter pomoč pri varnem okolju je druga strategija, medtem ko poskušate poiskati pomoč .
Gabe Howard: Kakšno sporočilo imate za ljudi, ki so nekoga izgubili zaradi samomora?
Doreen Marshall: Izgubiti nekoga zaradi samomora je zelo težka izkušnja in žalost, ki se pojavi z njim, se lahko razlikuje od drugih izgub, ki smo jih morda doživeli. Zato bi želel, da ti ljudje vedo, da niso sami, da je na mnoge od nas, ki se ukvarjamo s preprečevanjem samomorov, vplivali na ta način. Del moje kariere na področju preprečevanja samomorov je bil, da sem nekoga v osebnem življenju izgubil zaradi samomora. V pomoč je lahko tudi povezovanje s skupnostjo drugih, ki so preživeli izgube. In delamo prireditve in programiramo tudi za tiste, ki jih je prizadela samomorilska smrt, da bi jim pomagali razumeti, da niso sami in da obstaja skupnost, ki jih podpira. Številne skupnosti imajo lokalne podporne skupine. In samo bi spodbudil, če ste v življenju doživeli samomorilno smrt, naj se ne bojijo, da bi ga dosegli, ne glede na to, kako dolgo je že minilo, odkar se je to zgodilo.
Gabe Howard: Ali lahko pred odhodom našim poslušalcem poveste o ameriški fundaciji za preprečevanje samomorov in kako vas najdemo v spletu?
Doreen Marshall: In zelo sem navdušena nad to epizodo, ker z veseljem govorim o tem, kaj počnemo, in Ameriška fundacija za preprečevanje samomorov je organizacija, ki ima poglavja v vseh 50 zveznih državah. Mnoga od teh poglavij sestavljajo ljudje, na katere je samomor na nek način vplival. Mogoče so se tudi sami borili. Imeli so družinskega člana, ki se je spopadel ali pa je morda v življenju koga izgubil zaradi samomora. In naša poglavja poganjajo prostovoljci. Lahko se obrnete na katero koli naše poglavje. Najdete jih tako, da obiščete našo spletno stran, obiščete AFSP.org/chapters in se povežete z njimi, kajti našli boste skupino ljudi, ki jo dobijo, govorijo o duševnem zdravju in se resnično trudijo narediti nekaj, da bi kaj spremenilo. In toliko dela, ki ga opravljamo, temelji na skupnosti. Trenutno je veliko našega usposabljanja virtualnih in spletnih. Torej, če želite izvedeti več, se lahko preprosto prijavite na brezplačni virtualni trening in izveste več o duševnem zdravju in delu AFSP.
Gabe Howard: In to spletno mesto je spet AFSPA.org.
Doreen Marshall: Pravilno.
Gabe Howard: Najlepša hvala, dr. Marshall, da ste tukaj in hvala Ameriški fundaciji za preprečevanje samomorov za vse, kar počnejo za preprečevanje samomorov v naših skupnostih. Prisluhnite vsem, kamor koli ste prenesli ta podcast, se naročite in uvrstite in preglejte. Uporabite svoje besede in drugim ljudem povejte, zakaj naj tudi oni poslušajo in nas delijo na družbenih omrežjih. Moje ime je Gabe Howard in sem avtor knjige O duševnih boleznih je seronja in drugih opažanj, ki jo lahko dobite na amazon.com. Lahko se tudi odpravite na mojo spletno stran, gabehoward.com in za manj denarja dobite podpisano kopijo, in hej, vrgel bom nekaj brisa. Vse bomo videli prihodnji teden.
Napovedovalec: Poslušali ste The Psych Central Podcast. Želite, da bo vaše občinstvo navdušeno na naslednjem dogodku? Predstavljajte nastop in snemanje Psych Central Podcast v ŽIVO takoj z vašega odra! Za več podrobnosti ali za rezervacijo dogodka nam pišite na [email protected]. Prejšnje epizode najdete na PsychCentral.com/Show ali v vašem najljubšem predvajalniku podcastov. Psych Central je najstarejša in največja internetna neodvisna spletna stran o duševnem zdravju, ki jo vodijo strokovnjaki za duševno zdravje. John Grohol, Psych Central, ki ga nadzira dr. John Grohol, ponuja zaupanja vredne vire in kvize, ki vam pomagajo odgovoriti na vaša vprašanja o duševnem zdravju, osebnosti, psihoterapiji in še več. Obiščite nas danes na PsychCentral.com. Če želite izvedeti več o našem gostitelju Gabeu Howardu, obiščite njegovo spletno mesto na naslovu gabehoward.com. Zahvaljujemo se vam za poslušanje in delite s prijatelji, družino in sledilci.
-beginners-guide-to-self-actualization.jpg)