Psoriatični artritis in spanje
Če imate psoriatični artritis in imate težave s padcem ali spanjem, niste sami. Čeprav stanje neposredno ne povzroča nespečnosti, vas pogosti neželeni učinki, kot so srbečica, suha koža in bolečine v sklepih, lahko ponoči ne zbujajo.
V resnici je ena študija ugotovila, da ima 84 odstotkov ljudi s psoriatičnim artritisom slabo kakovost spanja.
Kolikor frustrirajoče je lahko nočno premetavanje, ni nujno, da je to povsem izven vašega nadzora. Tu je 10 nasvetov, ki vam lahko pomagajo do boljšega spanca, ko živite s psoriatičnim artritisom.
1. Vprašajte svojega zdravnika, če imate apnejo v spanju
Apneja v spanju je motnja, ki vpliva na vaše dihanje ponoči in nesorazmerno prizadene tiste z luskavico in psoriatičnim artritisom. Kjer koli od 36 do skoraj 82 odstotkov ljudi z luskavico ima lahko tudi obstruktivno apnejo v spanju, v primerjavi s samo 2 do 4 odstotki splošne populacije.
Apneja v spanju morda ne bo imela očitnih simptomov, zato bi lahko imeli bolezen, ne da bi se tega zavedali. Če imate nespečnost, se boste morda želeli pogovoriti s svojim zdravnikom o možnosti apneje v spanju.
2. Nosite udobna oblačila
Če želite ohraniti suho ali srbečo kožo pod nadzorom, poskusite v posteljo nositi oblečena bombažna ali svilena oblačila. To vam lahko prepreči nadaljnje draženje kože, če se ponoči premetavate.
Da se boste počutili še bolj udobno, boste morda želeli razmisliti o nakupu mehkejših rjuh. Kot izhodišče razmislite o iskanju listov z visokim številom niti iz visokokakovostnega bombaža.
3. Sprostite sklepe s toplotno ali hladno terapijo
Pred spanjem si s temperaturno terapijo olajšajte sklepe. Različne metode delujejo bolje za različne ljudi, zato eksperimentirajte z vročimi in hladnimi temperaturami, da ugotovite, katera vam bolj ustreza. Morda imate raje toplo prho, sedenje ob steklenici s toplo vodo ali uporabo ledene vrečke.
Vključite metodo, ki se vam zdi najučinkovitejša, v svojo nočno rutino pred spanjem. Z vso srečo boste bolečino lahko zadrževali dovolj dolgo, da boste hitro zaspali.
4. Pred spanjem navlažite
Eden najpreprostejših korakov za ohranjanje mirnosti kože je redno vlaženje. Nanesite losjon na kožo tik pred spanjem, da preprečite srbečico, da vas ne bi spala.
Ko izbirate vlažilno kremo, poiščite izdelke, ki so posebej namenjeni suhi koži. Upoštevate lahko tudi naravne alternative, kot sta karitejevo maslo ali kokosovo olje.
5. Vodo pijte ves dan
Poleg tega, da kožo navlažite z losjonom, se prepričajte, da ostanete hidrirani s pitjem dovolj vode. Voda ne pomaga le, da ste hidrirani, temveč tudi maže in blaži sklepe. Zaradi tega je voda močan zaveznik v bitki proti simptomom psoriatičnega artritisa.
Ne pozabite razporediti porabe vode čez dan, namesto da bi se tankali tik pred spanjem. Nočete zaspati samo, če se znajdete, da se zbujate in uporabljate kopalnico!
6. Meditirajte pred spanjem, da odstranite stres
Stres lahko poslabša vaš psoriatični artritis in vas lahko ponoči počaka. Zmanjšajte raven stresa tako, da preizkusite pomirjujoče vaje za meditacijo, s katerimi razblinite misli, preden greste v posteljo.
Meditacije ni treba zapletati. Začnite tako, da preprosto zaprete oči in se med vdihom in izdihom osredotočite na dih. Naj bo vaše telo mirno in sproščeno ter poskusite uživati v tišini.
7. Izogibajte se dolgim, vročim prham ali kopelim
Čeprav se ideja o dolgi vroči kopeli morda sliši kot popoln način sprostitve pred spanjem, lahko vroča voda dejansko poslabša kožo. Omejite prhe na 10 minut ali manj, da koža ne bo preveč razdražena.
Da preprečite suhost, izberite toplo vodo pred vročo vodo. Ko končate s prho, kožo nežno popivnajte, namesto da bi jo drgnili z brisačo. Toplo prhanje je še vedno lahko del vaše rutine pred spanjem, če ste le previdni.
8. Pojdi zgodaj spat
Da se ne boste preveč utrudili, poskusite prej spat. Če stalno ne spite dovolj, lahko utrujenost oslabi vaš imunski sistem. To lahko privede do začaranega kroga, v katerem se simptomi poslabšajo, kar še oteži spanje.
Cikel je težko prekiniti, toda eden od načinov za začetek je, da izberete zgodnjo spanje in se tega držite. Tudi če traja nekaj časa, da zaspite, se boste lahko sprostili in zavili v svojem tempu. Če greste spat vsak večer ob isti uri, lahko stabilizirate cirkadiane ritme svojega telesa in boste morda lažje zaspali.
9. Izključite elektroniko
Prej ko boste lahko spustili telefon pred spanjem, tem bolje. Uporaba elektronike pred spanjem lahko škoduje vaši kakovosti spanja.
Kljub temu, da so te pomanjkljivosti dobro znane, 95 odstotkov ljudi pravi, da uporabljajo elektronsko napravo v uri pred spanjem. Nastavite si elektronsko policijsko uro, tako da izklopite naprave vsaj 30 minut pred spanjem.
10. Ponovno premislite o režimu zdravljenja
Če ste preizkusili vse zgornje nasvete, vendar zaradi simptomov še vedno ne morete kakovostno spati, je morda čas, da ponovno preučite režim zdravljenja.
V dnevnik hranite zapise o svojih navadah spanja, simptomih in drugih povezanih opažanjih. Nato se pogovorite s svojim zdravnikom o težavah s spanjem in vprašajte, ali obstajajo kakšna nova ali alternativna zdravljenja, ki bi vam lahko olajšala.
Odvoz
Življenje s psoriatičnim artritisom ne pomeni, da morate žrtvovati svoj spanec. S pravilno rutino in zdravimi navadami je lahko dober spanec na dosegu roke. Če spodbudite bolj mirne večere, lahko ves dan krepite z energijo.
