14 Naravna zdravljenja psoriatičnega artritisa

Pregled

Dokazano je, da naravna in zeliščna zdravila ne zdravijo psoriatičnega artritisa, vendar jih lahko nekaj pomaga ublažiti simptome.

Preden vzamete katero koli naravno ali zeliščno zdravilo za psoriatični artritis, se posvetujte s svojim zdravnikom. Nekatera zdravila lahko povzročijo neželene učinke ali vplivajo na zdravila.

Tukaj je 14 naravnih zdravil, s katerimi lahko poskusite pomiriti sklepe in razbremeniti luske luskavice.

1. Kurkuma (kurkumin)

Kurkuma je rumeno obarvana začimba, ki se uporablja v različnih kuhinjah, zlasti v indijski hrani. Začimba je znana po protivnetnih lastnostih.

Lahko jeste hrano s kurkumo, na primer indijski kari, ali pa si pripravite čaj iz kurkume. Kurkumo lahko vzamete tudi v obliki tablet.

Poiščite dodatke, ki vsebujejo kurkumin, aktivno sestavino kurkume. Dokazano je, da kurkumin blokira citokine in encime, ki povzročajo vnetje.

Pregled več objavljenih študij iz leta 2016 je odkril dokaze, ki podpirajo učinkovitost kurkume (približno 1.000 mg kurkumina na dan) za izboljšanje simptomov artritisa, kot sta bolečina in okorelost.

Veliki odmerki kurkume lahko redčijo kri. Priporočljivo je, da ne jemljete kurkume ali kurkumina, če:

• imate zdravila za redčenje krvi, kot je varfarin (Coumadin)
• imate operacijo
• ste noseči

2. Dodatek ribjega olja

Ribje olje vsebuje veliko omega-3 maščobnih kislin, ki so protivnetne.

Študija iz leta 2018 je pokazala, da jemanje dnevnega dodatka ribjega olja lahko dovolj izboljša občutljivost in okorelost sklepov, da ljudem s psoriatičnim artritisom pomaga zmanjšati odvisnost od nesteroidnih protivnetnih zdravil.

V skladu s študijo iz leta 2016 lahko dodatki ribjega olja izboljšajo delovanje srca in zaščitijo pred boleznimi srca. To bi lahko bila pomembna ugotovitev, saj imajo ljudje s psoriatičnim artritisom večje tveganje za bolezni srca.

Če želite prehrani dodati več omega-3, povečajte vnos maščobnih rib, kot so losos, tuna, morska plošča in trska, ali pa vzemite dodatek ribjega olja.

Visoke ravni ribjega olja lahko vplivajo na nekatera zdravila, kot je varfarin (Coumadin), zato se pred jemanjem dodatka posvetujte s svojim zdravnikom.

Zaradi potencialno nevarnih koncentracij živega srebra se noseče osebe, ki poskušajo zanositi, izogibajo uživanju nekaterih rib, kot so:

• morski pes
• mečarica
• kraljev skuša
• tuna albacore

3. Vitamin D

Ni bilo ugotovljeno, da jemanje vitamina D izboljšuje psoriatični artritis, vendar raziskave kažejo, da imajo nekateri ljudje s psoriatičnim artritisom pomanjkanje vitamina D. Ali lahko dodatek pomaga, še ni jasno.

Vitamin D je pomemben za splošno zdravje, zlasti zdravje kosti. Ta vitamin lahko dobite z izpostavljenostjo soncu in iz obogatenih živil, kot so:

• mleko
• pomarančni sok
• žita

Vprašajte svojega zdravnika, ali bi morali vzeti tudi dodatek.

4. Probiotiki in prebiotiki

Verjame se, da zdrave bakterije, imenovane probiotiki, prinašajo koristi za zdravje, saj podpirajo dobre bakterije, ki živijo v črevesju.

V študiji iz leta 2015 so ljudje s psoriatičnim artritisom imeli manj raznolikosti bakterij v črevesju v primerjavi z zdravimi udeleženci.

Jemanje probiotikov in prebiotikov lahko pomaga povečati biotsko raznovrstnost črevesja. Prebiotiki so snovi, ki pomagajo dobrim bakterijam rasti.

Probiotike najdete v:

• jogurt
• fermentirani siri
• kumarice
• kislo zelje
• kombucha
• tempeh
• nekatere vrste mleka

Probiotiki so v živilih, kot so:

• regratova zelenica
• česen
• čebula

Lahko jemljete tudi probiotične ali prebiotične dodatke ali oboje. Za nasvet se posvetujte z zdravnikom.

5. Balneoterapija

Mrtvo morje se nahaja v Izraelu približno 1300 metrov pod morsko gladino. Polna je mineralov in je zelo slana.

Ljudje se že stoletja namakajo v Mrtvem morju, da bi izboljšali videz kože in zmanjšali vnetja.

Blaženje stanja kože s kopanjem v mineralnih vrelcih je znano kot balneoterapija. Le nekaj študij je preučilo to zdravilo za psoriatični artritis, vendar so bili rezultati obetavni.

Če potovanje na Mrtvo morje ni izvedljivo, lahko soli Mrtvega morja kupite po spletu. Druga možnost je, da poskusite sprejeti kratke, tople kopeli z soljo Epsom, ki pomagajo zmanjšati bolečine in vnetja v sklepih.

6. Kapsaicin

Kapsaicin je spojina, ki jo naravno najdemo v čili papriki. Pomaga pri bolečinah pri artritisu, saj ustvarja omrtvičujoč učinek na bolečinske receptorje.

Mazila, gele in kreme, ki vsebujejo kapsaicin, lahko kupite v trgovinah ali na spletu. Ta izdelek preprosto vtrite na kožo blizu bolečih sklepov.

Najdete lahko tudi obliže kapsaicina, ki delujejo do 8 ur naenkrat, če jih nanesete neposredno na kožo. Sprva boste morda občutili pekoč občutek, vendar bi se to sčasoma zmanjšalo.

7. Hlad in vročina

Grelne blazinice sprostijo sklepe in sprostijo boleče mišice. Vlažna toplota iz mokre krpe ali tople kopeli lahko še posebej pomirja boleče sklepe.

Hladni paketi pomagajo zmanjšati otekanje in bolečino. Vrečko z ledom zavijte v brisačo, da ne poškodujete kože. Po potrebi lahko za pomoč pri simptomih artritisa zamenjate toploto z mrazom.

8. Spi

Utrujenost je pogosta težava pri ljudeh s psoriatičnim artritisom. Del razlogov za to vsesplošno utrujenost je pomanjkanje spanja.

Študija iz leta 2019, objavljena v reviji Dermatology and Therapy, je preučevala vzorce spanja pri ljudeh s psoriazo in psoriatičnim artritisom.

Rezultati študije so pokazali, da je skoraj 60 odstotkov sodelujočih v študiji imelo težave s spanjem.

Raziskava je tudi pokazala, da jih je skoraj 40 odstotkov reklo, da ne spijo dovolj.

Dovolj spanja je pomembno za preprečevanje utrujenosti in izboljšanje splošnega razpoloženja in kakovosti življenja.

Tu je nekaj nasvetov, kako si zagotoviti pravilno higieno spanja, da si zagotovite dober spanec:

• izogibajte se kofeinu in alkoholu pozno podnevi
• telovadite čez dan
• naj bo vaša soba temna in hladna
• izklopite vse zaslone uro pred spanjem
• izogibajte se velikim obrokom pred spanjem
• pred spanjem si privoščite sproščujočo kopel ali prho
• pojdite spat in se vsak dan zbudite ob istem času

Pravilno zdravljenje psoriatičnega artritisa vam bo pomagalo tudi k boljšemu spancu.

Morda vas še eno stanje, ki ga je mogoče zdraviti, na primer apneja v spanju, ohranja budne.

Če se še vedno premalo počivate, se posvetujte s svojim zdravnikom, kot je napotitev k specialistu za spanje.

9. Raztezanje

Raztezanje je bistveni del terapije s psoriatičnim artritisom. Preprečuje tesnost in vas ogroža. Poleg tega vam pomaga, da se med vadbo izognete poškodbam.

Nacionalna fundacija za luskavico priporoča 15 minutno raztezanje kot del vaše vsakodnevne vadbene rutine.

Sodelujte s fizioterapevtom ali kvalificiranim osebnim trenerjem, da ustvarite vsakodnevno raztezno rutino, ki ustreza vam.

10. Vadba

Redno gibanje ima veliko koristi za ljudi s psoriatičnim artritisom, med drugim:

• preprečevanje togosti sklepov
• izboljšanje mišične moči, kar lahko nekoliko olajša vsakodnevne naloge
• zmanjšanje stresa in izboljšanje splošnega razpoloženja
• vzdrževanje kostne gostote
• zmanjšanje utrujenosti
• spodbujanje hujšanja, ki zmanjšuje pritisk na sklepe
• zmanjšanje tveganja za bolezni srca in ožilja ter diabetes

Vaje z majhnim vplivom so najlažje pri bolečih sklepih. Plavanje, joga, pilates, tai chi, hoja in kolesarjenje so dobre možnosti.

Trening odpornosti krepi mišice, ki podpirajo boleče sklepe.

Študija leta 2018 je pokazala, da so dvakrat tedensko vadbe o odpornosti izboljšale funkcionalne sposobnosti, aktivnost bolezni in kakovost življenja ljudi s psoriatičnim artritisom.

Pred vadbo se ogrejte, da pripravite telo in preprečite poškodbe. Ne pozabite se tudi po vsaki seji raztegniti.

Fizični terapevt vam lahko pomaga, da ustvarite načrt vadbe, ki vam dobro ustreza.

11. Masaža

Masaža se uporablja za lajšanje mišične napetosti in zmanjšanje stresa. Pregled študij iz leta 2017 je ugotovil, da je masaža koristna za lajšanje bolečin ter izboljšanje moči in gibanja pri ljudeh z artritisom.

Vendar ni jasno, ali je to boljše od zdravljenja, kot je akupunktura ali kiropraktična nega.

Za najboljše rezultate poiščite masažnega terapevta, ki je usposobljen za izvajanje storitev za ljudi s kroničnimi boleznimi, kot je psoriatični artritis.

12. Akupunktura

Akupunktura je oblika tradicionalne kitajske medicine, pri kateri zdravniki tanke igle postavljajo na različne točke pritiska po telesu.

Vstavljanje teh igel spodbuja sproščanje naravnih lajšalcev bolečin, kot sta serotonin in endorfini.

Raziskave o uporabi akupunkture pri drugih oblikah artritisa so koristne za lajšanje bolečin ter izboljšanje gibanja in kakovosti življenja.

Če želite preizkusiti to tehniko, obiščite pooblaščenega akupunkturista, ki ima izkušnje z zdravljenjem psoriatičnega artritisa. Pomembno je, da uporabljajo čiste igle in jih ne vstavljajo na predele kože z aktivnimi vžigi.

13. Aloe vera

Gel aloe vere je verjetno najbolj znan po pomirjujočih opeklinah in pomaga pri celjenju ran.

Raziskave ugotavljajo, da lahko krema ali gel, ki vsebuje aloe, pomaga tudi pri lajšanju nekaterih pordelosti, otekline in luščenja, povezanih z luskavico.

Nacionalna fundacija za luskavico priporoča kreme, ki vsebujejo 0,5 odstotka aloe. Uporabite jih lahko do 3-krat na dan.

14. Oregonsko grozdje

Mahonia aquifolium, znano tudi kot grozdje Oregon, je zdravilno zelišče z lastnostmi, ki uničujejo kalčke.

V pregledu študij iz leta 2018 je krema ali mazilo, ki vsebuje 10 odstotkov mahonije, izboljšalo simptome luskavice z minimalnimi stranskimi učinki.

Odvoz

Zdravila za psoriatični artritis ni. Vendar pa vam lahko kombinacija pravih zdravil in naravnih domačih zdravil pomaga pri obvladovanju vnetij in bolečin v sklepih.

Pred uporabo naravnih ali alternativnih terapij se vedno pogovorite s svojim zdravnikom, še posebej, če jemljete druga zdravila.

Tudi če naravno zdravilo izboljša simptome, ne prenehajte jemati predpisanih zdravil, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom.