Če imate revmatoidni artritis (RA), ste verjetno že slišali, da vam vadba lahko pomaga. Fizična aktivnost lahko zmanjša simptome RA in olajša vsakodnevne aktivnosti.
Najboljše vrste vadbe za RA so tiste, ki delujejo na vaš:
- moč
- prilagodljivost
- obseg gibanja
- aerobna kondicija
Vadba v vodi pokriva vsa ta področja.
Hidroterapija je ena od vrst vodnih vadb. Je majhen vpliv, zato zmanjša pritisk na vaše sklepe. Lahko ga prilagodite tudi svoji kondiciji in sposobnosti. Zaradi tega je dobra izbira za ljudi, ki živijo z RA.
Ta članek raziskuje, kaj je hidroterapija, kako lahko pomaga pri RA in tri vaje za hidroterapijo.
Kaj je hidroterapija?
Hidroterapija, znana tudi kot vodna ali vodna terapija, je vrsta vadbe, ki jo izvajate v bazenu. Voda naj bo topla, globina pa nekje med pasom in rameni.
Če ste v rekreacijskem centru videli tečaj vodne aerobike, ste bili priča vrsti hidroterapije. Osebni trener ali inštruktor fitnesa običajno vodi tovrstne tečaje.
Hidroterapijo lahko izvajate tudi pod nadzorom fizioterapevta. V tej nastavitvi lahko v bazenu uporabljate opremo za vadbo, kot sta tekalna steza ali sobno kolo.
Poleg splošne kondicije ljudje uporabljajo hidroterapijo za:
- izboljša cirkulacijo
- spodbujajo sprostitev
- zdravljenje stanj mišično-skeletnega sistema
- olajša tesnobo, bolečino in depresijo
Za zmanjšanje simptomov nekaterih vrst artritisa lahko uporabite tudi hidroterapijo.
Kako hidroterapija deluje pri RA?
RA je avtoimunska bolezen, ki vključuje vnetja in poškodbe sklepov zaradi prostih radikalov, imenovanih reaktivne kisikove vrste (ROS) in imunske celice. Hidroterapija lahko pomaga upočasniti to škodo.
Študija iz leta 2017, ki je vključevala 40 oseb z RA, je pokazala, da kombinirani pristop zdravljenja z zdravili in hidroterapijo zmanjšuje škodo zaradi ROS.
To je storilo z izboljšanjem oksidant-antioksidativnega statusa prizadetih posameznikov. Avtorji študije priporočajo, da se pri zdravljenju RA vključi zmerno intenzivna hidroterapija.
Prednosti
Pregled raziskave iz leta 2012 je pokazal, da hidroterapija zmanjšuje simptome RA, kot so bolečina in občutljivost sklepov, hkrati pa blaži napetost in izboljšuje razpoloženje.
Hidroterapija ljudem z RA omogoča bolj udobno gibanje in manj nagnjenosti k poškodbam sklepov. Čeprav ima vadba očitne koristi za ljudi z artritisom, je verjetno, da bodo nekateri manj verjetno, da bodo telovadili, če bodo imeli nelagodje.
Hidroterapija pomaga odstraniti to oviro. Ker voda podpira vašo težo, je zmanjšan pritisk na sklepe in manj bolečin. Tudi toplota vode pomaga pomiriti bolečino in izboljša cirkulacijo.
Voda ustvarja odpor, ko hodite po njej ali premikate roke in noge proti njej. Ta odpor gradi vašo moč.
Izboljša tudi vašo aerobno pripravljenost, kar je pomembno za zdravje srca. Pri RA obstaja večje tveganje za bolezni srca.
Vaje
Hidroterapijo lahko prilagodite kateri koli ravni telesne pripravljenosti. Ne glede na to, ali šele začenjate svojo fitnes pot ali izkušeni športnik, je verjetno, da je vadba na vodi prava za vas.
Vadite v svojem tempu in ostanite hidrirani. Ne pozabite paziti, kako se počutite, in si oddahnite, če imate nelagodje.
Sprehod po vodi
Prednosti vodne hoje za ljudi z RA vključujejo moč in aerobno pripravljenost.
Kako narediti:
- Stojte v bazenu, pojdite 10 do 20 stopnic naprej.
- Pojdite nazaj do izhodišča.
- Nadaljujte še 5 minut.
Brki s kolki
Ta vaja lahko pomaga ljudem z RA povečati svojo moč, aerobno kondicijo, prilagodljivost in obseg gibanja.
Kako narediti:
- Držite rob bazena za podporo, obrnjen vzdolž roba bazena.
- Začnite z nogo, ki je najbolj oddaljena od roba bazena. Nogo držite naravnost in jo dvignite pred seboj, tako da bo noga vzporedna z robom bazena, nato jo spustite v začetni položaj in ponovite.
- Z isto nogo jo dvignite vstran, nato spustite in ponovite.
- Obrnite se tako, da držite rob bazena z drugo roko, oba giba pa z drugo nogo.
- Ponovite s tremi nizi po 10 udarcev za vsako nogo.
Napad naprej
Prednosti naleta naprej za ljudi z RA vključujejo moč gradnje, prilagodljivost in obseg gibanja.
Kako narediti:
- Za oporo držite rob bazena.
- Naredite velikanski korak naprej in se spustite na sprednjo nogo, medtem ko držite glavo nad vodo. Za zaščito prednjega kolena poskrbite, da ostane za prsti.
- Vrnite se v začetni položaj.
- Naredite enako gibanje z drugo nogo.
- Ponovite s tremi nizi po 10 korakov na nogo.
Odvoz
Hidroterapija je vadba v vodi, ki je za ljudi z RA morda bolj udobna kot vadba na suhem.
Hidroterapijo lahko izvajate v skupinskih tečajih v bazenu vašega lokalnega rekreacijskega centra. To lahko storite tudi s fizioterapevtom v specializiranem okolju, kot je rehabilitacijski center ali klinika.
Hidroterapija koristi ljudem z RA z zmanjšanjem simptomov, povečanjem udobja in izboljšanjem splošnega zdravja.
