Pregled
Nenavadno je, da vaš um tava, ko bi morali biti na nekaj osredotočeni. Po študiji iz leta 2010 skoraj 47 odstotkov budnih ur porabimo za razmišljanje o čem drugem kot o tem, kar počnemo.
Ni vedno zaskrbljujoče, vendar je kratek čas pozornosti včasih lahko znak osnovnega stanja, kot je motnja hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD).
Preberite, če želite izvedeti več o tem, kaj bi lahko povzročilo vašo kratko pozornost in kaj lahko storite glede tega.
Dejavniki tveganja za kratko pozornost
Ljudje s kratkim časom pozornosti imajo lahko težave s fokusiranjem na naloge za kakršen koli čas, ne da bi jih bilo mogoče zlahka zamotiti.
Kratek čas pozornosti ima lahko več negativnih učinkov, med drugim:
- slaba uspešnost v službi ali šoli
- nezmožnost dokončanja dnevnih nalog
- manjkajo pomembne podrobnosti ali informacije
- komunikacijske težave v odnosih
- slabo zdravje zaradi zanemarjanja in nezmožnosti izvajanja zdravih navad
Vzroki za kratko pozornost
Kratek čas pozornosti lahko povzročijo številne psihološke in fizične razmere. Spodaj so navedeni možni vzroki za kratko pozornost in drugi simptomi, na katere morate biti pozorni.
ADHD
ADHD je pogosta motnja, ki se običajno diagnosticira v otroštvu in pogosto traja v odrasli dobi. Ljudje z ADHD imajo pogosto težave s pozornostjo in nadzorovanjem svojih impulzov.
Pretirano aktiven je simptom ADHD, vendar nimajo vsi z motnjo komponente hiperaktivnosti.
Otroci z ADHD imajo lahko slabe ocene. V nekaterih primerih lahko preživijo preveč časa sanjarjenja. Odrasli z ADHD lahko pogosto zamenjajo delodajalca in imajo ponavljajoče se težave v odnosih.
Drugi znaki in simptomi ADHD vključujejo:
- obdobja hiperfokusa
- težave s časom
- nemir in tesnoba
- neorganiziranost
- pozabljivost
Depresija
Težave s koncentracijo so pogost simptom depresije. Depresija je motnja razpoloženja, ki lahko močno vpliva na vaše življenje. Povzroča vztrajne občutke žalosti in izgube zanimanja za stvari, ki ste jih nekoč uživali.
Znaki in simptomi depresije lahko vključujejo:
- občutki žalosti in brezupnosti
- misli na samomor
- solznost
- izguba zanimanja ali užitka
- izjemna utrujenost
- težave s spanjem ali preveč spanja
- nepojasnjeni fizični simptomi, kot so bolečine v telesu in glavoboli
Poškodba glave
Težave s pozornostjo so med najpogostejšimi težavami po poškodbi možganov. Poškodba glave je katera koli vrsta poškodbe glave, lasišča, lobanje ali možganov.
Lahko gre za odprto ali zaprto poškodbo, ki sega od blage modrice ali udarca do travmatične možganske poškodbe (TBI). Pretres možganov in zlomi lobanje so pogoste poškodbe glave.
Simptomi poškodbe glave lahko vključujejo:
- glavobol
- omotica
- slabost
- zmedenost
- osebnostne spremembe
- motnje vida
- izguba spomina
- napadi
Učne težave
Učne težave so nevrorazvojne motnje, ki motijo osnovne učne spretnosti, kot sta branje in računanje. Obstaja veliko različnih vrst učnih težav. Najpogostejši so:
- disleksija
- diskalkulija
- disgrafija
Najpogostejši znaki in simptomi učne motnje vključujejo:
- težave pri sledenju navodilom
- slab spomin
- slabe sposobnosti branja in pisanja
- težave pri koordinaciji oči-roka
- biti zlahka moteč
Avtizem
Motnja avtizemskega spektra (ASD) je skupina nevrorazvojnih motenj, ki povzročajo socialne, vedenjske in komunikacijske izzive.
ASD običajno diagnosticiramo v otroštvu, ko se pojavijo znaki in simptomi. Prejemanje diagnoze v odrasli dobi je redko.
Diagnoza ASD vključuje več stanj, ki so bila nekoč diagnosticirana ločeno, vključno z:
- avtistična motnja
- Aspergerjev sindrom
- vsesplošna razvojna motnja, ki ni navedena drugače (PDD-NOS)
Ljudje z ASD imajo pogosto težave s čustvenimi, socialnimi in komunikacijskimi sposobnostmi. Nekateri znaki ASD vključujejo:
- težave v zvezi z drugimi
- omejeno ali ponavljajoče se vedenje
- odpor do dotika
- težave pri izražanju potreb ali občutkov
Dejavnosti za povečanje pozornosti
Kratek čas zdravljenja je odvisen od osnovnega vzroka. Na primer, zdravljenje ADHD lahko vključuje kombinacijo zdravil in vedenjske terapije.
Sledi nekaj stvari, s katerimi lahko izboljšate svojo osredotočenost.
Žvečilni gumi
Različne študije so pokazale, da žvečilni gumi izboljša pozornost in uspešnost pri delu. Zdi se tudi, da žvečilni gumi poveča budnost in zmanjša stres.
Čeprav žvečilni gumi morda dolgoročno ne bo vplival na vašo sposobnost koncentracije, je to preprost način, da v kratkem času izboljšate svojo pozornost.
Piti vodo
Vzdrževanje hidrata je pomembno za vaše telo in duha. Dehidracija lahko poslabša vašo sposobnost razmišljanja.
To vključuje celo blago dehidracijo, ki je morda niti ne opazite. Če ste samo dve uri dehidrirani, lahko to zmanjša vašo pozornost.
Vadba
Prednosti vadbe so neskončne in vključujejo izboljšanje vaše sposobnosti osredotočanja. Številne študije so pokazale, da vadba izboljša pozornost in osredotočenost pri ljudeh z ADHD.
Če želite izboljšati svojo pozornost, razmislite o hitrem sprehodu 30 minut na dan štirikrat ali petkrat na teden.
Meditacija
Meditacija vključuje urjenje vašega uma za osredotočanje in preusmerjanje vaših misli. Ta običajna praksa se uporablja za razvijanje več koristnih navad, kot sta pozitiven pogled in samodisciplina.
Obstajajo dokazi, da lahko meditacija izboljša osredotočenost in da nenehna meditacija vodi k izboljšanju trajne pozornosti.
Ostanite zaročeni
Če se trudite biti pozorni na sestankih ali predavanjih, poskusite postavljati vprašanja ali si zapisovati. Dokazi kažejo, da je ročno zapisovanje učinkovitejše pri izboljšanju pozornosti in poslušanja kot pri prenosniku ali drugi napravi, ki je lahko moteča.
Vedenjska terapija
Vedenjska terapija se nanaša na več vrst terapij, ki zdravijo duševno zdravje.Pomaga prepoznati in spremeniti nezdravo ali samouničujoče vedenje.
Vse več je dokazov, da je kognitivno vedenjska terapija učinkovit način zdravljenja nepazljivosti pri ljudeh z ADHD.
Kdaj k zdravniku
Če imate pogosto težave s fokusiranjem ali če kratek čas pozornosti moti vašo sposobnost opravljanja vsakodnevnih opravil, obiščite zdravstvenega delavca.
Odvoz
Vsakdo misli občasno zataji in nekatere situacije lahko otežijo zanimanje in osredotočenost. Z nekaj stvarmi lahko izboljšate kratek čas pozornosti. Če vas vaša nezmožnost osredotočenja zadeva, se posvetujte s ponudnikom zdravstvenih storitev.
-beginners-guide-to-self-actualization.jpg)