Prednosti in slabosti spanja v viseči mreži

Običajno je, da ljudje spijo ležeče. Za mnoge ljudi se je treba počutiti udobno in dobro spati.

Na splošno je to povezano z načinom, kako gravitacija vpliva na naša telesa. Če bi spali stoje ali sedeči pokonci, bi se morale vaše mišice še dodatno potruditi, da bi ohranile držo. Ta položaj spanja lahko oteži spanje.

Poleg tega je ležanje nujno za občutek REM spanja. To je bistvena stopnja spanja, kjer se utrdijo spomini. Tudi mišice se med REM spanjem ne premikajo. Ležanje vam zagotavlja, da lahko to stopnjo dokončate, ne da bi se morali ukvarjati z mišicami.

Večina ljudi spi, ko ležijo na žimnici. Toda drugi raje spijo v viseči mreži. Ponekod po svetu je spanje v viseči mreži običajno.

Če imate neprijetno vzmetnico, se lahko vprašate, ali je bolje spati v viseči mreži. Ljubitelji prakse trdijo, da ima koristi za zdravje, vendar je raziskav o tej temi minimalno.

Prednosti spanja v viseči mreži

Do danes znanstveniki niso obsežno raziskovali prednosti spanja v viseči mreži. Večina študij vključuje dojenčke. Poleg tega so številne domnevne koristi za odrasle nepojasnjene.

Obstaja nekaj dokazov, da bi lahko spanje v viseči mreži prineslo več prednosti:

Globlje spanje

Gibanje viseče mreže lahko spodbudi globlje spanje. Ta koncept je bil raziskan v majhni študiji iz leta 2011, kjer je 12 moških v dveh dneh po dva popoldanska dremeža. Enkrat sta zadremala v mirujoči postelji in eno v nihajni postelji.

Ko so udeleženci dremali, so raziskovalci uporabili polisomnografijo in analize EEG za preučevanje njihove možganske aktivnosti. Ugotovili so, da dremanje v nihajni postelji pospeši prehod iz budnosti v spanje. Podaljša tudi fazo spanja 2. stopnje, ko je vaše telo v lahkem spanju in se pripravlja na globok spanec.

To je lahko posledica načina, kako nežno nihanje vpliva na vaše možgane. Po mnenju raziskovalcev gibanje lahko olajša notranje ritme spanja in vam pomaga globlje spati. Nihanje bi lahko spodbudilo tudi sprostitev, tako da ustvari pomirjujoč občutek.

Vendar je študija majhna in zastarela. Osredotočil se je tudi na dremež, ne pa na poln nočni počitek. Potrebne so bolj poglobljene raziskave, da bi razumeli, kako lahko spanje v viseči mreži vpliva na kakovost spanja.

Razbremenitev tlačne točke

Na splošno spanje na žimnici bolj pritiska na vas:

• ramena
• nazaj
• zadnjica

Ugotovljeno je, da bo dobra žimnica zmanjšala pritisk na ta območja, znana tudi kot tlačna mesta.

Po drugi strani pa lahko slabo oblikovana ali stara vzmetnica sproži te tlačne točke.

Rečeno je, da bo spanje v viseči mreži razbremenilo pritisk na ta območja. Ideja je, da je površina bolj prožna, zato je enak pritisk na vse dele telesa. Prav tako se oblikuje po vaših naravnih oblinah.

Čeprav ljubitelji visečega ležalnika pravijo, da jim to pomaga pri pritisku, je to povsem teoretična korist. Znanstveniki niso preučevali, kako spanje v viseči mreži vpliva na tlačne točke.

Manj izpostavljenosti hroščem

Če spite zunaj ali če je vaša vzmetnica na tleh, je lahko koristno spanje v viseči mreži.

Zaradi te prakse so hrošči manj dostopni. To je koristno, če kampirate, kjer je običajno spati na tleh.

V spalnici lahko spanje v viseči mreži zmanjša tveganje za pršice, ki se nabirajo na vzmetnicah.

Spanje v viseči mreži pa ne bo popolnoma odpravilo vaše izpostavljenosti vsem hroščem. Še vedno lahko pridete v stik s škodljivci, ki letijo.

Ali imate koristi od spanja v viseči mreži za polni delovni čas?

Manjkajo raziskave o spanju v viseči mreži. Tako ni nobenega dokaza, da bi to počeli vsak večer dobro ali slabo za vaše zdravje.

Po mnenju ljubiteljev prakse lahko:

• spodbujajo globlji spanec
• skrajšati začetek spanja
• zmanjšati nespečnost
• zmanjšati bolečine v hrbtu

Te koristi so spet anekdotične. Pogovorite se z zdravnikom, če vas zanima spanje v viseči mreži za polni delovni čas.

So viseče mreže škodljive za vaš hrbet?

Spanje v viseči mreži ni za vsakogar. Glede na to, kako spite in vaše splošno zdravje, se lahko pojavijo neželeni neželeni učinki.

To lahko vključuje:

• bolečine v vratu
• bolečine v hrbtu
• posturalne spremembe
• nevarnost izpada
• težave pri vstopu ali izstopu
• togost (zaradi omejenega prostora za raztezanje)

Kako obesiti visečo mrežo

Na trgu je na voljo veliko vrst visečih mrež. Tradicionalne različice so obešene med dvema trdnima stebroma, kot so drevesa. Drugi so obešeni na kovinsko stojalo, kar odpravlja potrebo po podporah.

Najlonske viseče mreže so najboljše za spanje. Viseče mreže iz vrvi ali mreže so primernejše za kratka obdobja sprostitve.

Pri običajni viseči mreži sledite tem navodilom, da jo varno obesite:

1. Preverite navodila proizvajalca za idealne razdalje obešanja. Tu bi morali biti navedeni največja in najmanjša razdalja med obema nosilcema.
2. Pazite, da viseče mreže ne obesite na vse, kar se premika, kot je prikolica. Izogibajte se uporabi mrtvih dreves ali dreves z odmrlimi vejami. To bi lahko bilo nevarno.
3. Če visečo visečo mrežo obesite v zaprtih prostorih, uporabite pritrdilno okovje proizvajalca.
4. Če visečo visečo mrežo obesite na prostem, uporabite vrvi ali trakove za drevesa, da privežete konce viseče mreže na stebre.
5. Viseče mreže ne obešajte več kot 18 centimetrov nad tlemi. Izogibajte se obešanju nad vodo.

Če uporabljate visečo mrežo s kovinskim stojalom, sledite navodilom za namestitev.

Kako spati v viseči mreži

Za dober počitek med spanjem v viseči mreži upoštevajte te nasvete:

• Za podporo vratu uporabite blazino.
• Zavijte se v veliko udobno odejo.
• Ležite diagonalno čez visečo mrežo, kar ustvarja več prostora.
• Za dodatno oporo hrbtu položite vzglavnik ali zvito odejo pod kolena.

Odvoz

Nekateri ljudje spijo v viseči mreži zaradi potrebe ali želje. Po poročanju lahko to spodbudi globlji spanec in razbremeni vaše točke pritiska. Toda v podporo tem trditvam ni dovolj dokazov. Večina koristi je nezgodnih.

Za večino ljudi občasno dremanje v viseči mreži velja za varno. Če pa bi to radi ponoči, se najprej pogovorite z zdravnikom. Praksa lahko povzroči neželene učinke, kot so bolečine v hrbtu ali slaba drža.