Ali vklopite ventilator pred spanjem? Medtem ko nekateri pravijo, da jim hladen vetrič in tiho brenčanje pomagata, da zaspijo, lahko obstajajo nekatere pomanjkljivosti.
Navijači ne pozirajo resno ponoči predstavlja tveganje, toda pri nekaterih ljudeh lahko povzročijo blago dražilne simptome.
Preberite, če želite izvedeti več o prednostih in slabostih spanja z ventilatorjem.
Katere so potencialne slabosti spanja z ventilatorjem?
Potencialne slabosti uporabe ventilatorja ponoči vključujejo:
Preobremenjenost
Kroženje zraka iz ventilatorja lahko izsuši usta, nos in grlo. To lahko privede do prekomerne proizvodnje sluzi, kar lahko povzroči glavobol, zamašen nos, vneto grlo ali celo smrčanje.
Čeprav vam oboževalec ne bo zbolel, lahko poslabša simptome, če ste že pod vremenom. Preobremenjenost boste morda lahko izboljšali s pitjem več vode in uporabo vlažilca zraka skupaj z ventilatorjem.
Alergije
Ventilatorji lahko v zraku krožijo prah in cvetni prah, kar lahko pri nekaterih ljudeh sproži alergije.
Lopatice ventilatorja so še en nezaželen vir prahu. Če vdihnete te alergene, se lahko pojavijo simptomi, kot so izcedek iz nosu, srbenje v grlu, kihanje, solzne oči ali težave z dihanjem.
Suhe oči in koža
Zrak iz ventilatorja lahko izsuši kožo in oči. Vlaženje kože in uporaba blažilnih kapljic za oko vam lahko pomaga, da se izognete tem simptomom.
Bolečine v mišicah
Zaradi koncentriranega krožečega zraka se lahko mišice napnejo ali zakrčijo. Na ta način vas lahko ventilator pozove, da se zbudite z bolečimi mišicami.
Zmanjšate možnosti za nastanek bolečin v mišicah, tako da usmerite ventilator stran, da zrak ne piha neposredno na vas.
Kakšne so potencialne koristi spanja z ventilatorjem?
Veter iz ventilatorja med spanjem ima lahko tudi naslednje prednosti:
Hladilni učinki
Najbolj očitna prednost ventilatorja je, da vas lahko med spanjem ohladi in prijetno.
Če je ponoči pretoplo, lahko preprečite, da bi padli ali spali. In preveč znojenja lahko privede do izgube pomembnih mineralov, ki jih vaše telo potrebuje.
beli šum
Mnogi ljudje hvalijo pomirjujoč zvok ventilatorja. Ta šum je podoben zvoku belega šuma in vam lahko pomaga zaspati.
V eni študiji, v kateri je sodelovalo 40 novorojenčkov, so raziskovalci ugotovili, da je 80 odstotkov zaspalo v 5 minutah po izpostavljenosti belem hrupu v primerjavi s 25 odstotki dojenčkov v kontrolni skupini.
Osvežilec zraka
Ventilatorji lahko pomagajo krožiti zastareli zrak in osvežiti sobo. Tako lahko v vaši spalnici postanete manj zamašeni in preprečite neprijetne vonjave.
Preprečevanje SIDS
Nekatere raziskave so pokazale, da nočni ventilator ponoči zmanjša tveganje za sindrom nenadne smrti dojenčkov (SIDS) pri dojenčkih.
V enem članku iz leta 2008, objavljenem v Archives of Pediatric Adolescent Medicine, so raziskovalci ugotovili, da je bila uporaba oboževalcev med spanjem povezana s 72-odstotnim zmanjšanjem tveganja za SIDS.
Ali je pomembno, kakšen ventilator imate?
Če se ponoči odločite za uporabo ventilatorja, boste morda želeli kupiti prenosni, da ga boste lahko premikali. Če ventilator držite na razdalji 2 do 3 čevlje, vas bo zaščitil pred koncentriranim zračnim tokom.
Nihajni ventilator tudi preprečuje, da bi se pretok zraka premikal le v eno smer.
Nekateri oboževalci imajo časovnike, ki bodo napravo izklopili po nekaj urah, kar lahko zmanjša izpostavljenost.
Pomembno je tudi, da pogosto očistite lopatice ventilatorja, da zagotovite, da so brez prahu.
Drugi načini, kako ostati hladen ponoči
Če ne želite uporabljati ventilatorja, preizkusite nekaj alternativnih načinov, da se ponoči ohladite:
- Uporabite hladilno vzmetnico. Obstaja veliko vrst vzmetnic, ki povečujejo pretok zraka in odvajajo toploto stran od telesa. Nekatere vključujejo tehnologije, kot so oglje, gel za infundiranje in baker.
- Nosite primerna oblačila. Široka, mehka oblačila iz bombaža, svile ali platna vam lahko pomagajo, da se ohladite. Izogibajte se rajonu, flisu ali poliestru, ki lahko spodbujajo toploto.
- Uporabite zasenčene zavese. Če sonce ne bo v sobi, lahko ohladite.
- Naredite si vročo kopel. Čeprav se sliši kontraproduktivno, vam vroča kopel dejansko lahko pomaga, da se ohladite pred spanjem. Najbolje je, da se kopate pred spanjem, vendar ne tik pred njim.
- Vrata naj bodo odprta čez dan. To bo pomagalo, da se zrak premika iz sobe v sobo.
- Vzdrževajte zračne filtre. Čiščenje in zamenjava zračnega filtra lahko ohladijo dom. Za najboljše rezultate zamenjajte zračne filtre približno enkrat na 1 do 2 meseca.
- Uporabite hladno krpo. Če si na glavo položite hladno krpo, vam bo morda všeč celo noč.
Odvoz
Obstajajo prednosti in slabosti, če želite ponoči spati z ventilatorjem. Medtem ko kroži zrak lahko poslabša alergije in izsuši kožo in oči, lahko ventilator poskrbi tudi za udobje in pomirjujoč beli hrup.
Morda boste želeli ponoči uporabljati ventilator za dojenčke, mlajše od 1 leta. Tudi oboževalci, ki se veliko potijo ali so nenehno vroči, imajo lahko koristi od ventilatorja.
Če pa imate alergijo ali astmo, boste morda želeli najti drugačen način, da se ohladite.
