Pregled
Žalost je univerzalna. Na neki točki v življenju vsakogar se bo zgodilo vsaj eno srečanje z žalostjo. Lahko gre za smrt ljubljene osebe, izgubo službe, konec razmerja ali katero koli drugo spremembo, ki spremeni življenje, kakršno poznate.
Tudi žalost je zelo osebna. Ni zelo urejena ali linearna. Ne sledi nobenemu časovnemu načrtu ali urnikom. Lahko jokate, se jezite, umaknete, počutite se prazne. Nobena od teh stvari ni nenavadna ali napačna. Vsak žali drugače, vendar obstajajo nekatere skupne značilnosti v etapah in vrstni red občutkov, ki jih doživljamo med žalostjo.
Od kod faze žalosti?
Leta 1969 je švicarskoameriška psihiatrinja z imenom Elizabeth Kübler-Ross v svoji knjigi "O smrti in umiranju" zapisala, da lahko žalost razdelimo na pet stopenj. Njena opažanja izhajajo iz let dela s smrtno bolnimi posamezniki.
Njena teorija žalosti je postala znana kot Kübler-Rossov model. Čeprav je bila prvotno zasnovana za bolne ljudi, so bile te faze žalosti prilagojene tudi drugim izkušnjam z izgubo.
Pet faz žalosti je morda najbolj znanih, vendar še zdaleč niso edine priljubljene faze teorije žalosti. Obstaja tudi več drugih, vključno s tistimi s sedmimi stopnjami in tistimi s samo dvema.
Ali žalost vedno sledi enakemu vrstnemu redu?
Pet stopenj žalosti je:
- zanikanje
- jeza
- pogajanja
- depresija
- sprejem
Vsi pet faz ne bodo doživeli vsi in v tem vrstnem redu jih morda ne boste prešli.
Žalost je za vsako osebo drugačna, zato se boste lahko začeli spopadati z izgubo v fazi pogajanja in se naslednjič znašli v jezi ali zanikanju. V eni od petih faz boste morda ostali mesece, druge pa v celoti preskočili.
Faza 1: Zanikanje
Žalost je izjemno čustvo. Nič nenavadnega je, da se na močne in pogosto nenadne občutke odzovemo tako, da se pretvarjamo, da se izguba ali sprememba ne dogaja. Če zanikate, imate čas, da novice postopneje absorbirate in jih začnete obdelovati. To je pogost obrambni mehanizem in vam pomaga, da vas otopi glede na intenzivnost situacije.
Ko se premaknete iz faze zanikanja, pa bodo čustva, ki ste jih skrivali, začela naraščati. Soočili se boste z veliko žalosti, ki ste jo zanikali. To je tudi del poti žalosti, vendar je lahko težko.
Primeri faze zanikanja
- Razpad ali ločitev: "Ravnokar so razburjeni. To bo konec jutri. «
- Izguba službe: »Motili so se. Jutri bodo poklicali, da me potrebujejo. "
- Smrt ljubljene osebe: »Ni je več. Vsako sekundo bo prišla za vogal. "
- Diagnoza terminalne bolezni: »To se mi ne dogaja. Rezultati so napačni. «
Faza 2: Jeza
Kadar lahko zanikanje štejemo za mehanizem spoprijemanja, je jeza prikrivajoč učinek. Jeza skriva številna čustva in bolečino, ki jih nosite. Ta jeza se lahko preusmeri na druge ljudi, na primer na umrlo osebo, vašega nekdanjega ali starega šefa. Jezo lahko usmerite celo v nežive predmete.
Čeprav vaši racionalni možgani vedo, da predmet vaše jeze ni kriv, so vaši občutki v tistem trenutku preintenzivni, da bi to občutili.
Jeza se lahko prikrije v občutke, kot sta grenkoba ali zamera. Morda ne gre za jasno izraženo bes ali bes. Te faze ne bodo vsi doživeli, nekateri pa se lahko tukaj zadržijo. Ko jeza popusti, pa boste morda začeli bolj racionalno razmišljati o dogajanju in čutiti čustva, ki ste jih potisnili na stran.
Primeri stopnje jeze
- Razpad ali ločitev: »Sovražim ga! Obžaloval bo, da me je zapustil! "
- Izguba službe: "Strašni šefi so. Upam, da jim ne bo uspelo. "
- Smrt ljubljene osebe: "Če bi bolj skrbela zase, se to ne bi zgodilo."
- Diagnoza terminalne bolezni: »Kje je Bog v tem? Kako si drzne Bog, da se to zgodi! «
Faza 3: pogajanja
Med žalostjo se lahko počutite ranljive in nemočne. V tistih trenutkih močnih čustev ni nič nenavadnega, če iščete načine za povrnitev nadzora ali če se želite počutiti, kot da lahko vplivate na izid dogodka. V pogajalski fazi žalosti se lahko znajdete med ustvarjanjem številnih izjav "kaj če" in "če le".
Prav tako niso redki primeri, ko se verski posamezniki poskušajo dogovoriti ali obljubiti Bogu ali višji sili v zameno za ozdravitev ali olajšanje žalosti in bolečine. Pogajanje je obrambna linija pred čustvi žalosti. Pomaga vam preložiti žalost, zmedo ali bolečino.
Primeri faze pogajanja
- Razpad ali ločitev: "Če bi le preživel več časa z njo, bi ostala."
- Izguba službe: "Če bi le delala več vikendov, bi videli, kako dragocen sem."
- Smrt ljubljene osebe: "Če bi jo samo poklical tisto noč, je ne bi bilo več."
- Diagnoza terminalne bolezni: "Če bi le šli prej k zdravniku, bi to lahko ustavili."
4. stopnja: depresija
Medtem ko se jeza in pogajanja lahko počutita zelo "aktivni", se lahko depresija počuti kot "tiha" stopnja žalosti.
V zgodnjih fazah izgube morda bežite pred čustvi in poskušate ostati korak pred njimi. Do te točke pa jih boste morda lahko bolj zdravo sprejeli in obdelali. Prav tako se lahko odločite, da se boste izolirali od drugih, da boste v celoti obvladali izgubo.
To pa ne pomeni, da je depresija enostavna ali dobro definirana. Tako kot druge faze žalosti je lahko tudi depresija težka in neurejena. Občuti se lahko neverjetno. Lahko se počutite megleno, težko in zmedeno.
Depresija je lahko neizogibna točka vsakršne izgube. Če pa se tukaj počutite zataknjenega ali se vam zdi, da se ne morete premakniti čez to stopnjo žalosti, se pogovorite s strokovnjakom za duševno zdravje. Terapevt vam lahko pomaga prebroditi to obdobje spoprijemanja.
Primeri stopnje depresije
- Razpad ali ločitev: "Zakaj sploh nadaljevati?"
- Izguba službe: "Ne vem, kako naprej od tukaj."
- Smrt ljubljene osebe: "Kaj sem brez nje?"
- Diagnoza terminalne bolezni: "Vse moje življenje se je končalo."
Faza 5: Sprejem
Sprejetje ni nujno srečna ali vznemirljiva stopnja žalosti. To ne pomeni, da ste se premaknili mimo žalosti ali izgube. To pa pomeni, da ste ga sprejeli in razumeli, kaj to pomeni v vašem življenju zdaj.
V tej fazi se lahko počutite zelo različno. To je povsem pričakovano. V življenju ste se močno spremenili in to je odpravilo vaše mnenje o mnogih stvareh. Sprejem je videti kot način, kako ugotoviti, da je lahko več dobrih dni kot slabih, vendar so lahko še vedno slabi - in to je v redu.
Primeri stopnje sprejemljivosti
- Razpad ali ločitev: "Na koncu je bila to zame zdrava izbira."
- Izguba zaposlitve: "Od tod bom lahko našel pot naprej in lahko začel novo pot."
- Smrt ljubljene osebe: "Tako sem srečen, da sem imel toliko čudovitih let z njim in vedno mi bo v spominu."
- Diagnoza terminalne bolezni: "Imam priložnost, da stvari povežem in poskrbim, da v zadnjih tednih in mesecih naredim, kar želim."
7 faz žalosti
Sedem faz žalosti je še en priljubljen model za razlago številnih zapletenih izkušenj z izgubo. Teh sedem stopenj vključuje:
- Šok in zanikanje. To je stanje neverice in otopelih občutkov.
- Bolečina in krivda. Morda se vam zdi, da je izguba nevzdržna in da otežujete življenje drugih ljudi zaradi svojih občutkov in potreb.
- Jeza in pogajanja. Lahko se izmuznete in rečete Bogu ali višji sili, da boste storili vse, kar vas bodo prosili, če vam bodo le olajšali te občutke.
- Depresija. To je lahko obdobje osamljenosti in osamljenosti, v katerem obdelujete in razmišljate o izgubi.
- Zavoj navzgor. V tem trenutku so faze žalosti, kot so jeza in bolečina, zamrle, vi pa ostanete v bolj mirnem in sproščenem stanju.
- Rekonstrukcija in obdelava. Koščke svojega življenja lahko začnete sestavljati nazaj in naprej.
- Sprejemanje in upanje. To je zelo postopno sprejemanje novega načina življenja in občutek možnosti v prihodnosti.
Kot primer je to lahko predstavitev faz razpada ali ločitve:
- Šok in zanikanje: »To mi absolutno ne bi storila. Spoznala bo, da se moti in se vrnila jutri. "
- Bolečina in krivda: »Kako mi je lahko to storila? Kako sebična je? Kako sem to zamočil? "
- Jeza in pogajanja: »Če mi bo dala še eno priložnost, bom boljši fant. Pihal jo bom in ji dal vse, kar bo prosila. "
- Depresija: »Nikoli več ne bom imela zveze. Obsojena sem na neuspeh pri vseh. "
- Zavoj navzgor: "Konec je bil težak, vendar bi se lahko v prihodnosti našel kraj, kjer bi se lahko videl v drugi zvezi."
- Rekonstrukcija in obdelava: "Moram oceniti to zvezo in se učiti na svojih napakah."
- Sprejemanje in upanje: »Drugemu moram ponuditi veliko. Preprosto jih moram spoznati. «
Odvoz
Ključno za razumevanje žalosti je spoznanje, da nihče ne doživlja istega. Žalost je zelo osebna in morda boste vsakič začutili kaj drugega. Morda boste potrebovali več tednov ali pa bo žalost dolga leta.
Če se odločite, da potrebujete pomoč pri obvladovanju občutkov in sprememb, je strokovnjak za duševno zdravje dober vir za preverjanje svojih občutkov in iskanje občutka samozavesti v teh zelo težkih in tehtnih čustvih.
Ti viri so lahko koristni:
- Vroča linija za depresijo
- Življenjska linija za preprečevanje samomorov
- Nacionalna organizacija za hospic in paliativno oskrbo
