Poskusite se ne pretepati, če se spopadate.
Ko so bila marca v New Yorku izdana naročila za zavetišča in ko se je moja pisarna zaprla, se sprva nisem potisnil, da bi delal od doma.
Navsezadnje sem v prejšnji službi uspešno delal od doma in takrat mi je šlo prav dobro. Nisem videl, zakaj bi moralo biti to drugače.
Seveda ... to je bilo naivno. Stvari bili zdaj drastično drugačen.
Kot prvo se je dogajala čudna pandemija. Nisem delal samo od doma, ampak sem se izoliral.
Zunanji svet je bil nenadoma nevaren zame in za mojo družino, zato v bistvu nikoli nismo zapustili svoje hiše, razen najnujnejših stvari.
Drugič, nisem bil sam doma in poskušal delati, kot sem bil, ko sem imel prejšnjo službo. Tudi mož in 9-mesečni sin sta bila doma 24 ur na dan, 7 dni v tednu.
Milo rečeno, na to se je bilo treba nekaj navaditi: oba z možem sva potrebovala prostore za delo v naši hiši, vendar sva imela samo eno pisarno.
Všeč mu je zvok v ozadju, toda rad delam tiho. Morali smo tudi označiti ekipo, ki je kdaj delala in kdo je skrbel za našega dojenčka, ki se šele uči.
Vse to je povzročilo ton stresa.
Kmalu sem bodisi delal s tal v otrokovi igralnici, da ne bi slišal možovega hrupa v ozadju - ponavadi novice - ali pa sem ostal polnoči, da bi spoštoval roke, ker je bil to edini »tihi« čas, ki sem ga imel.
Ni treba posebej poudarjati, da se je moja produktivnost hitro vrgla.
Žal moje izkušnje še zdaleč niso edinstvene.
Pandemija COVID-19 vpliva na naše duševno zdravje, vključno z našo sposobnostjo osredotočanja in produktivnosti.
Maja 2020 je raziskava SHADAC COVID-19 pokazala, da je 90,4 odstotka odraslih v ZDA občutilo dodatno raven stresa, ki ga je posebej povzročila pandemija.
Študija je pokazala, da imajo karantene negativne psihološke učinke - vključno z zmedenostjo, jezo in PTSP.
"Naš um trenutno razume slamice," pravi Kate Sullivan, svetovalna psihologinja in doktorska raziskovalka, specializirana za izgorelost in zadovoljstvo z delom.
»Vsak dan se počuti kot dan pred njim, kljub temu pa smo v situaciji brez primere, ko ne najdemo vzorcev in predhodnih izkušenj, iz katerih bi se lahko potegnili. Posledično smo v neravnovesju in se trudimo, da bi osmislili vsakdanje življenje, kaj šele, da bi se osredotočili ali opravili delo, «pravi.
In ker je pandemija divjala, ni postalo nič lažje biti produktiven.
"Nekateri so sprva lažje delali od doma, ker so mislili, da je to" začasno, "pravi Jeffrey Cohen, psiholog in inštruktor medicinske psihologije iz Medicinskega centra Univerze Columbia v Irvingu.
"Ko se to nadaljuje, se veliko ljudi sprašuje, kako dolgo bo to trajalo in ali se vidi konec," pravi. "Ko situacijo dojemamo kot negotovo, to vodi do povečane tesnobe, ki lahko moti osredotočenost in dela od doma bolj zahtevno."
Vendar pandemija kmalu ne bo izginila. In če imamo srečo, da kljub množičnim odpuščanjem še vedno imamo delo, tudi naše delo iz domače resničnosti ne mine.
Torej, kaj naj naredimo?
1. Ustvarite rutino
Ko gremo v službo v pisarno, imamo določeno rutino, ki se ji držimo: Vstanemo. Tuširamo se. Oblečemo se. Vozimo se v službo. Delamo. Gremo domov.
Če delate od doma, še ne pomeni, da morate vse to zavreči.
"Priporočam, da se ljudje trudijo, da delajo in živijo namerno, ko delajo od doma - še posebej med pandemijo," pravi Sullivan. "Dajte čim več svojega življenja avtopilotu, da se boste lahko globlje osredotočili na svoje delo, kadar je to primerno, in da boste lahko to delo opustili, ko bo čas za polnjenje."
Kako bo videti ta rutina, je odvisno od vas, lahko pa vključuje postavitev oblačil prejšnji večer, vstajanje vsak dan ob isti uri, vsak dan enak zajtrk, blokiranje delovnega in družinskega časa itd.
"Ustvarjanje ritualov zase lahko nadomesti nekaj, kar vam je dalo meje in strukturo pred pandemijo," pravi Sullivan.
Na primer, nekaj, kar posebej priporoča, je jutranji sprehod in po delovnih sprehodih.
"Ker nimate službene poti, s katero bi si olajšali delovni dan in iz njega, razmislite o vsakodnevnem sprehodu na začetek in konec dneva - tudi če gre samo okoli bloka," pravi. "Prekinil vam bo dan in vam dal kognitivni znak za prehod v način dela in iz njega."
Ustvarjanje rutine je lahko še posebej koristno, če imate otroke ali družino, s katero se morate spoprijeti.
Če morate vi in vaš partner označiti skupinsko delo in biti z otroki, vam bo razpored, kdo se bo lotil dela, pomagal obdržati razum in zmanjšati zamere.
2. Zastavite si realne cilje
Delo od doma med pandemijo ni čas, da bi "povečali" svojo produktivnost ali "naredili več".
„Nerealna pričakovanja, ki so plavala na začetku zaklepanja, stvari o tem, da je Shakespeare med karanteno napisal kralja Leara, najmanj kar lahko storite, je začeti stranski vrvež, niso samo izven konteksta, ampak škodujejo ljudem ideje o tem, kako naj se igrata delo in življenje, «pravi Sullivan.
"Namesto da bi se osredotočili na to, kako povečati produktivnost med pandemijo, priporočam, da ljudje naredijo korak nazaj in preučijo, kje bo njihova energija najbolj vplivala," nadaljuje.
"Da, naloge morate opraviti v službi - pravočasno in dobro," pravi. "Vendar morate poskrbeti tudi zase ter za prijatelje in družino."
Zato si postavite majhne dodatne cilje, napišite seznam opravkov in proslavite svoj napredek.
3. Ne opravljajte več opravil. Stvari jemljite po eno nalogo
"Večopravilnost povečuje stres in lahko povzroči izgorelost," pravi Cohen. "Razmislite o tem, da naredite eno stvar naenkrat, ker je to najučinkovitejši način dela."
"Ljudje, ki vadijo, da delajo po eno stvar, ponavadi naredijo največ in naredijo najmanj napak," dodaja.
4. Čim bolj zmanjšajte moteče dejavnike, zlasti tiste, ki vas lahko motijo
Če na primer telefona ne uporabljate za službo, ga med službenim časom pospravite, da vas ne mika, da bi se igrali telefonske igre, poslali sporočilo prijatelju ali da bi vas preprosto zmotilo.
Izogibajte se premikanju novic tik pred ali med delovnim časom. Enostavno se vpijete v novice in malo verjetno je, da boste po branju o njih lahko prenehali razmišljati.
Morda je celo dobro, če v računalniku izklopite vsa opozorila o novicah. Slabe novice, kot so novice o dnevnem številu smrtnih žrtev virusov, so lahko še posebej vznemirljive ali stresne za branje.
5. Ne pozabite si delati odmorov
Priznajmo si, v pisarni si privoščimo veliko mini odmorov, pa naj bo to polnjenje steklenice za vodo, sprehod do vogalne kavarne ali klepet s kolegi.
"Danes lahko, ko delaš doma, ves dan sam preživiš v eni ali dveh sobah," pravi Francesco Dandekar, klinični docent za psihiatrijo in vedenjske vede na univerzi Stanford.
"Dandanes se zanašamo na razlike, da ohranimo možgane sveže, pri delu od doma pa preprosto nismo izpostavljeni dovolj različnim dražljajem," pravi.
»Načrtujte pogoste odmore in spremembe okolice. Pojdi ven, četudi le za nekaj minut, «nadaljuje. "Vaši možgani bodo cenili, da uro za uro, dan za dnem ne bodo zaljubljeni v isti kontekst."
Ripal Shah, klinični docent za psihiatrijo na Medicinski fakulteti Univerze Stanford, se strinja. "Tudi nekaj tako majhnega, kot je poslušanje dobre glasbe, ki ga ne moti, se lahko splača veseliti čez dan in nam lahko pomaga, da se osredotočimo med delovnikom."
6. Imejte namenski pisarniški prostor in ga pravilno postavite
"Ljudem vedno priporočam, da si izdelujejo delovni prostor, ki je samo zanje in samo za delo," pravi Sullivan. "To bi moral biti kraj, kjer ne delaš ničesar, ampak delaš, tako da se možgani takoj osredotočijo na delo, takoj ko greš tja."
"Najboljši delovni prostor vsakogar bo drugačen - moj je šokantno neurejen, vendar mi je prozorna pisalna miza pravzaprav nekoristna, saj na koncu porabim preveč časa za natančen papir, ki ga potrebujem," nadaljuje. "Torej morate najti, kaj vam najbolj ustreza, in se držati tega, nepokesani."
Poskrbite, da vašega delovnega prostora ni v spalnici, razen če ste v garsonjeri.
"Delovni prostor v spalnici lahko moti vaš dnevni / nočni ritem in poslabša vaš spanec," pravi Dandekar.
7. Predvsem ne pozabite biti prijazni do sebe.
Poskusite se ne pretepati, če se spopadate. To ni običajna situacija! V redu je, če se ob tem počutite zanič.
Kot rečeno, "dovolj dobro je dovolj dobro."
In med pandemijo je vaša pripravljenost, da še naprej poskušate - še posebej glede na vse, kar se dogaja okoli nas - vsekakor dovolj dobro.
Simone M. Scully je pisateljica, ki rada piše o vseh stvareh o zdravju in znanosti. Poiščite Simone na njej Spletna stran, Facebook, in Twitter.
.jpg)
-short-doctors-appointment.jpg)
