Kaj je ugrabitev amigdale?
Različni deli možganov opravljajo različne funkcije. Da bi razumeli ugrabitev amigdale, morate vedeti približno dva od teh delov.
Amigdala
Amigdala je skupek celic blizu dna možganov. Obstajata dva, po en na vsaki polobli ali strani možganov. Tu čustva dobijo pomen, si jih zapomnijo in jih povežejo z združenji in odzivi nanje (čustveni spomini).
Amigdala velja za del možganskega limbičnega sistema.Ključno je, kako predelate močna čustva, kot sta strah in užitek.
Boj ali beg
Zgodnji ljudje so bili izpostavljeni nenehni grožnji, da jih bodo divje živali ali druga plemena ubili ali ranili. Da bi izboljšali možnosti za preživetje, se je razvil boj ali beg. Gre za samodejni odziv na fizično nevarnost, ki vam omogoča hiter odziv brez razmišljanja.
Ko se počutite ogrožene in se bojite, amigdala samodejno aktivira odziv boj ali beg, tako da pošilja signale za sproščanje stresnih hormonov, ki vaše telo pripravijo na boj ali beg.
Ta odziv sprožijo čustva, kot so strah, tesnoba, agresija in jeza.
Sprednji delci
Čelni reženj sta dve veliki področji na sprednji strani možganov. So del možganske skorje, ki je novejši, racionalnejši in naprednejši možganski sistem. Tu se zgodi razmišljanje, razmišljanje, odločanje in načrtovanje.
Čelni reži vam omogočajo obdelavo in razmišljanje o svojih čustvih. Nato lahko upravljate s temi čustvi in določite logičen odziv. V nasprotju z avtomatskim odzivom amigdale odziv na strah prednjih čeljusti zavestno nadzorujete vi.
Ko zaznate, da je prisotna nevarnost, želi vaša amigdala samodejno aktivirati odziv »boj ali beg«. Vendar pa hkrati vaši čelni režnjevi obdelujejo informacije, da ugotovijo, ali je nevarnost resnično prisotna, in najbolj logičen odziv nanjo.
Kadar je grožnja blaga ali zmerna, čelni režnja prevlada nad amigdalo, vi pa se odzovete na najbolj racionalen in primeren način. Kadar pa je grožnja močna, amigdala hitro deluje. Lahko premaga čelne režnje in samodejno sproži odziv boj ali let.
Odziv boj ali beg je bil primeren za zgodnje ljudi zaradi groženj fizične škode. Danes je fizičnih groženj veliko manj, vendar je veliko psiholoških groženj, ki jih povzročajo pritiski in stresi sodobnega življenja.
Ko se zaradi stresa počutite močne jeze, agresije ali strahu, se aktivira odziv boj ali beg. Pogosto povzroči nenadno, nelogično in nerazumno pretirano odzivanje na situacijo. Pozneje boste morda celo obžalovali svojo reakcijo.
Psiholog z imenom Daniel Goleman je to pretirano reakcijo na stres označil kot »ugrabitev amigdale« v svoji knjigi iz leta 1995 »Čustvena inteligenca: Zakaj je lahko bolj pomembno kot IQ«.
To se zgodi, kadar zaradi neke situacije amigdala ugrabi nadzor nad vašim odzivom na stres. Amigdala onemogoči čelne režnje in aktivira odziv boj ali beg.
Brez čelnih rež ne morete jasno razmišljati, se racionalno odločiti ali nadzorovati svojih odzivov. Amigdala je nadzor ugrabila.
Goleman je tudi populariziral koncept čustvene inteligence (EI) in njegovo uporabo za pomoč pri obvladovanju čustev ter za usmerjanje vedenja in razmišljanja. EI se nanaša na prepoznavanje, razumevanje in upravljanje čustev ter prepoznavanje, razumevanje in vplivanje na čustva drugih ljudi.
EI lahko izboljšate z redno vadbo nadzora nad svojimi čustvi in ohranjanja miru, ko vas prevzamejo. Če želite to narediti, se morate najprej zavedati svojih čustev in občutkov drugih.
Kakšni so simptomi ugrabitve amigdale?
Simptomi ugrabitve amigdale so posledica učinkov dveh stresnih hormonov: kortizola in adrenalina. Oba hormona se sprostita iz nadledvične žleze, da pripravita telo na beg ali boj.
Kortizol je steroidni hormon, ki vpliva na številne funkcije vašega telesa, vključno s pripravo na odziv boj ali beg. Glavna naloga adrenalina, imenovanega tudi epinefrin, je spodbuditi vaše telesne sisteme, da se bodo pripravljeni odzvati na grožnjo.
Hormoni stresa, predvsem adrenalin, naredijo nekaj stvari, ki jih morda ne boste opazili, med drugim:
- sprostite dihalne poti in jih odprite, da boste lahko vnesli več kisika
- povečajte pretok krvi v mišice za največjo hitrost in moč
- zvišajte krvni sladkor za več energije
- razširite svoje zenice, da izboljšate svoj vid
Simptomi, ki jih lahko opazite, vključujejo:
- hiter srčni utrip
- prepotene dlani
- gosi na koži
Po ugrabitvi amigdale lahko občutite obžalovanje ali zadrego, ker je bilo vaše vedenje neprimerno ali nerazumno.
Kako lahko ustavite ugrabitev amigdale?
Simptome ugrabitve amigdale lahko olajšate ali zaustavite z zavestnim aktiviranjem čelne skorje, razumnega, logičnega dela vaših možganov. To lahko zahteva nekaj prakse in vztrajnosti.
Prvi korak je potrditi, da se počutite ogroženi ali pod stresom in da je vaš odziv boj-ali-let aktiviran. Zavedajte se, kako se vaša čustva in telo odzivajo na pomemben stres. Pregled epizode po koncu je lahko v pomoč.
Ko opazite, da je bil odziv boj ali beg aktiviran, je vaš cilj pomiritev in prevzem nadzora. Spomnite se, da je tisto, kar čutite, samodejni odziv, ne nujno najboljši ali najbolj logičen.
Ko ste umirjeni, se zavestno vključite v čelne režnje z razmišljanjem o situaciji in iskanjem premišljene, racionalne rešitve.
Zavedajte se sprožilcev in opozorilnih znakov ter opazite, kdaj so prisotni. Dober način, kako ostati miren, je biti pozoren na dihanje.
Dihajte počasi in enakomerno. Pomislite na hitrost in ritem vdihov ter se med vdihom in izdihom osredotočite na dogajanje v telesu.
Kako preprečiti ugrabitev amigdale
Prvi korak pri preprečevanju napada amigdale je ugotoviti, kaj ga sproži. Ko začutite simptome ugrabitve amigdale, se poskusite za trenutek ustaviti, da opazite, kaj ga je sprožilo.
Vse, kar povzroča čustveni, fizični ali duševni stres, je lahko sprožilec. Obstajajo splošne kategorije stresorjev, ki v določeni meri prizadenejo vsakogar, vendar se bodo specifični sprožilci pri vseh razlikovali.
Koristno je tudi prepoznati druge stvari, ki za vas sprožijo napad ugrabitve amigdale. Ko se počutite ogrožene ali se bojite, se ustavite in poiščite vedenja, telesne spremembe ali opozorilne znake, ki se dogajajo hkrati.
Dober način za to je čuječnost. To se nanaša na bivanje v sedanjosti in zavedanje tega, kar čutite in mislite, svojih telesnih občutkov in dražljajev iz okolice.
Ne poskušajte situacije ocenjevati ali označevati kot dobro ali slabo. Osredotočite se samo na trenutni trenutek, ne na prihodnje naloge ali pretekle težave.
Čuječnost zahteva vajo, vendar je to mogoče storiti skoraj kadar koli. Ko čakate v avtu ali se odpravite na sprehod, si vzemite čas, da se osredotočite na to, kaj mislite in čutite ter kaj se dogaja okoli vas.
Sprva bodo vaše misli hitro začele tavati. Z večjo prakso pa bo lažje ostati v trenutku.
Drug način, da ostanete prisotni, je osredotočenost na dihanje. Osredotočite se na zrak, ki se premika iz nosu in iz njega ter kako se spreminja med vdihom in izdihom. Ko vdihnete, opazite, kateri deli telesa se premikajo.
Obstajata dva glavna načina za preprečevanje ugrabitve amigdale. Z uporabo teh tehnik lahko ustavite zaustavitev čelnih rež, preglasite samodejni odziv amigdale in zavestno nadzirate svoj odziv.
tehnike za zaustavitev ugrabitve amigdale
- Utemeljitev. To pomeni, da s prednjimi režnji razmislite o situaciji, pregledate možne možnosti in izberete najbolj racionalen in logičen način odziva.
- Meditacija. S sprostitvijo telesa in duha z meditacijo ali globokim dihanjem lahko spremenite fokus svojih možganov iz odzivanja na grožnjo ali stres v notranji mir in umirjenost.
Vadite te tehnike, ko ne doživite ugrabitve amigdale, da jih boste lahko uporabili, ko boste naslednjič v stresni situaciji.
Odvoz
Sodobni svet je poln stresa. Ta psihološki stres pogosto začutimo, ko v novicah ali na družbenih omrežjih opazimo stvari, kot so nevarni dogodki in naravne nesreče.
Vaša amigdala se lahko na ta stres odzove, kot da vam predstavlja fizično grožnjo. Lahko prevzame nadzor nad vašimi možgani in sproži vaš odziv na boj ali beg.
Ugrabitev amigdale lahko preprečite ali ustavite tako, da dihate, upočasnite in poskušate osredotočiti svoje misli. To omogoča vaši čelni skorji, da ponovno pridobi nadzor. Nato lahko izberete najbolj razumen in najprimernejši način za odziv na situacijo.
Redno izvajanje teh tehnik vam lahko pomaga pri pripravi na stresne situacije.
