Pregled
Nespečnost je pogosta motnja spanja, zaradi katere težko zaspite ali zaspite. Privede do dnevne zaspanosti in ne počutite se sproščenega ali osveženega, ko se zbudite.
Po podatkih klinike v Clevelandu približno 50 odstotkov odraslih občasno doživi nespečnost. Vsak deseti človek poroča o kronični nespečnosti.
Nespečnost lahko prizadene vsakogar, vendar je precej pogostejša pri ženskah in starejših odraslih. Lahko traja nekaj dni, tednov ali lahko traja dolgoročno. Stres, menopavza in nekatera zdravstvena in duševna zdravstvena stanja so pogosti vzroki nespečnosti.
Različne vrste nespečnosti
Obstaja nekaj različnih vrst nespečnosti. Za vsako vrsto je značilno, kako dolgo traja, kako vpliva na vaš spanec in osnovni vzrok.
Akutna nespečnost
Akutna nespečnost je kratkotrajna nespečnost, ki lahko traja od nekaj dni do nekaj tednov. To je najpogostejša vrsta nespečnosti.
Akutna nespečnost se imenuje tudi prilagoditvena nespečnost, ker se običajno pojavi, ko doživite stresen dogodek, na primer smrt ljubljene osebe ali začetek nove službe.
Skupaj s stresom lahko akutno nespečnost povzročijo tudi:
- dejavniki okolja, ki motijo vaš spanec, na primer hrup ali svetloba
- spanje v neznani postelji ali okolici, kot je hotel ali nov dom
- fizično nelagodje, na primer bolečina ali nezmožnost zavzeti udoben položaj
- nekatera zdravila
- bolezen
- jet lag
Kronična nespečnost
Nespečnost se šteje za kronično, če imate vsaj en mesec težave s spanjem vsaj tri dni na teden.
Kronična nespečnost je lahko primarna ali sekundarna. Primarna kronična nespečnost, ki ji pravimo tudi idiopatska nespečnost, nima očitnega vzroka ali osnovnega zdravstvenega stanja.
Pogostejša je sekundarna nespečnost, imenovana tudi komorbidna nespečnost. Gre za kronično nespečnost, ki se pojavi pri drugem stanju.
Pogosti vzroki kronične nespečnosti so:
- kronična zdravstvena stanja, kot so diabetes, Parkinsonova bolezen, hipertiroza in obstruktivna in centralna apneja v spanju
- duševno zdravje, kot so depresija, tesnoba in hiperaktivnostna motnja s pomanjkanjem pozornosti
- zdravila, vključno s kemoterapevtskimi zdravili, antidepresivi in zaviralci beta
- kofein in druga poživila, kot so alkohol, nikotin in druga zdravila
- dejavniki življenjskega sloga, vključno s pogostimi potovanji in zaostanki z reaktivnimi letali, rotacijskim izmenskim delom in dremanjem
Nastop nespečnosti
Nastop nespečnosti je težava pri sprožanju spanja. Ta vrsta nespečnosti je lahko kratkotrajna ali kronična.
Kateri koli vzrok akutne in kronične nespečnosti lahko oteži zaspanje. Psihološka ali psihiatrična vprašanja so najpogostejši vzroki. Sem spadajo stres, tesnoba ali depresija.
Glede na študijo iz leta 2009 imajo ljudje s kronično nespečnostjo pogosto še eno motnjo spanja, na primer sindrom nemirnih nog ali občasno motnjo gibanja okončin.
Kofein in drugi poživila vam lahko preprečijo tudi zaspanost.
Vzdrževalna nespečnost
Vzdrževalna nespečnost je težava pri spanju ali prezgodaj zbujanju in težave s spanjem. Zaradi te vrste nespečnosti vas skrbi, da ne boste mogli zaspati in premalo spati. To dodatno moti spanec in ustvarja začaran krog.
Vzdrževalno nespečnost lahko povzročijo duševno zdravje, na primer depresija. Druga zdravstvena stanja, zaradi katerih se lahko zbudite, vključujejo:
- gastroezofagealna refluksna bolezen
- apneja v spanju
- astme in drugih dihalnih stanj
- sindrom nemirnih nog
- občasna motnja gibanja okončin
Vedenjska nespečnost otroštva
Vedenjska nespečnost v otroštvu (BIC) prizadene približno 25 odstotkov otrok. Razdeljen je na tri podvrste:
- BIC v spanju. Ta vrsta je posledica negativnih povezav s spanjem, na primer učenja uspavanja z zibanjem ali dojenjem. Vključujejo lahko tudi prisotnost staršev ali gledanje televizije med spanjem.
- Nastavitev meje BIC. Ta vrsta BIC vključuje otrokovo zavrnitev odhoda v posteljo in večkratne poskuse odložitve spanja. Primeri takšnega vedenja so prošnja za pijačo, odhod na stranišče ali za starše, ki jim bo prebral drugo zgodbo.
- BIC kombinirani tip. Ta oblika je kombinacija drugih dveh podtipov BIC. To se zgodi, ko ima otrok negativno povezavo s spanjem in se upira odhodu v posteljo, ker starš ali skrbnik ne postavlja meje.
BIC se običajno lahko reši z nekaj vedenjskimi spremembami, na primer z ustvarjanjem zdrave rutine spanja ali učenjem samopomirjajočih ali sprostitvenih tehnik.
Tveganja in neželeni učinki nespečnosti
Nespečnost lahko povzroči številna tveganja in neželene učinke, ki vplivajo na vaše duševno in fizično zdravje ter vplivajo na vašo sposobnost delovanja.
Tveganja in neželeni učinki nespečnosti vključujejo:
- zmanjšana uspešnost v službi ali šoli
- povečano tveganje za nesreče
- povečano tveganje za depresijo in druga stanja duševnega zdravja
- povečano tveganje za kronične zdravstvene težave, kot so bolezni srca, možganska kap in debelost
Zdravljenje nespečnosti
Zdravljenje nespečnosti je različno in je odvisno od vzroka.
Morda boste akutno nespečnost lahko zdravili doma s pomočjo brezskrbnega pripomočka za spanje ali z obvladovanjem stresa.
Zdravljenje kronične nespečnosti bo morda zahtevalo odpravljanje katerega koli osnovnega stanja, ki povzroča nespečnost. Zdravnik lahko priporoči kognitivno vedenjsko terapijo pri nespečnosti (CBT-I), ki se je izkazala za učinkovitejšo od zdravil.
Diagnosticiranje nespečnosti
Diagnosticiranje nespečnosti lahko vključuje fizični pregled in pregled vaše zdravstvene anamneze, da se preverijo znaki osnovnega stanja.
Morda boste morali v dnevniku spanja tudi slediti vzorcem spanja in simptomom. Zdravnik vas lahko napoti na študijo spanja, da preveri druge motnje spanja.
Kdaj k zdravniku?
Obiščite zdravnika, če vam nespečnost otežuje delovanje čez dan ali če traja več kot nekaj tednov. Zdravnik vam lahko pomaga ugotoviti vzrok za nespečnost in najučinkovitejši način zdravljenja.
Odvoz
Vsaka od različnih vrst nespečnosti lahko vpliva na vašo sposobnost delovanja čez dan. Akutno nespečnost lahko običajno zdravimo doma. Če se kronična nespečnost ne zdravi, lahko poveča tveganje za depresijo in druge resne bolezni.
