Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Ko otroci rastejo, jim je pomembno, da dobijo dovolj vitaminov in mineralov, da si zagotovijo optimalno zdravje.
Večina otrok dobi uravnoteženo prehrano v ustreznih količinah, toda v določenih okoliščinah jih bodo otroci morda morali dopolniti z vitamini ali minerali.
Ta članek vam pove vse, kar morate vedeti o vitaminih za otroke in ali jih vaš otrok morda potrebuje.
.jpg)
Potrebe po hranilih za otroke
Potrebe po hranilih za otroke so odvisne od starosti, spola, velikosti, rasti in ravni aktivnosti.
Po mnenju zdravstvenih strokovnjakov majhni otroci med 2. in 8. letom vsak dan potrebujejo 1.000–1.400 kalorij. Tisti, stari od 9 do 13 let, dnevno potrebujejo 1.400–2.600 kalorij - odvisno od določenih dejavnikov, na primer od ravni aktivnosti.
Otroška prehrana mora poleg uživanja dovolj kalorij ustrezati tudi naslednjim referenčnim prehranskim vnosom (DRI):
Čeprav so zgornja hranila nekaj najpogosteje obravnavanih, niso edina, ki jih otroci potrebujejo.
Otroci potrebujejo določeno količino vsakega vitamina in minerala za pravilno rast in zdravje, vendar se natančne količine razlikujejo glede na starost. Starejši otroci in najstniki potrebujejo drugačno količino hranil kot mlajši otroci, da bi podprli optimalno zdravje.
Ali imajo otroci drugačne potrebe po hranilih kot odrasli?
Otroci potrebujejo enaka hranila kot odrasli, vendar običajno zahtevajo manjše količine.
Ko otroci rastejo, je nujno, da dobijo zadostne količine hranil, ki pomagajo graditi močne kosti, kot sta kalcij in vitamin D.
Poleg tega so železo, cink, jod, holin in vitamini A, B6 (folati), B12 in D ključni za razvoj možganov v zgodnjem življenju.
Čeprav bodo otroci morda potrebovali manjše količine vitaminov in mineralov v primerjavi z odraslimi, bodo vseeno morali dobiti dovolj teh hranil za pravilno rast in razvoj.
povzetekOtroci običajno potrebujejo manjše količine vitaminov in mineralov kot odrasli. Hranila, ki pomagajo graditi kosti in spodbujajo razvoj možganov, so še posebej pomembna v otroštvu.
Ali otroci potrebujejo vitaminske dodatke?
Otroci, ki se prehranjujejo zdravo in uravnoteženo, na splošno ne potrebujejo vitaminskih dodatkov.
Vendar imajo dojenčki drugačne potrebe po hranilih kot otroci in bodo morda potrebovali določene dodatke, na primer vitamin D za dojene otroke.
Tako Ameriška akademija za pediatrijo kot ameriški oddelek za kmetijstvo Dietne smernice za Američane ne priporočajo dodatkov, ki presegajo priporočene prehranske dodatke za zdrave otroke, starejše od 1 leta, ki jedo uravnoteženo.
Te organizacije predlagajo, naj otroci uživajo raznovrstno sadje, zelenjavo, žitarice, mlečne izdelke in beljakovine, da si zagotovijo ustrezno prehrano.
Ta živila vsebujejo vsa potrebna hranila za pravilno rast in razvoj otrok.
Na splošno otroci, ki se prehranjujejo uravnoteženo, ki vključuje vse skupine živil, običajno ne potrebujejo vitaminskih ali mineralnih dodatkov. Kljub temu pa naslednji odsek zajema nekatere izjeme.
povzetekOtroci naj jedo raznoliko hrano, da dobijo potrebna hranila. Vitamini so navadno nepotrebni za zdrave otroke, ki se prehranjujejo uravnoteženo.
Nekateri otroci morda potrebujejo dodatna hranila
Čeprav večina otrok, ki se zdravo prehranjujejo, ne potrebujejo vitaminov, lahko posebne okoliščine zahtevajo dodatek.
Nekateri vitaminski in mineralni dodatki bodo morda potrebni otrokom, ki jim grozi pomanjkanje, na primer tistim, ki:
- upoštevajte vegetarijansko ali vegansko prehrano
- imate stanje, ki vpliva na absorpcijo ali povečuje potrebo po hranilih, kot so celiakija, rak, cistična fibroza ali vnetna črevesna bolezen
- so imeli operacijo, ki vpliva na črevesje ali želodec
- so izredno izbirčni jedci in se borijo za uživanje raznolike hrane
Otroci, ki se prehranjujejo z rastlinsko prehrano, so lahko izpostavljeni pomanjkanju kalcija, železa, cinka in vitaminov B12 in D - še posebej, če uživajo malo živalskih proizvodov ali jih sploh ne.
Veganska prehrana je lahko še posebej nevarna za otroke, če nekaterih hranil, kot je vitamin B12, ki ga naravno najdemo v živalski hrani, ne nadomestimo z dodatki ali obogateno hrano.
Če teh hranil ne nadomestite z otroško prehrano, lahko to povzroči resne posledice, kot so nenormalna rast in zastoji v razvoju.
Vendar pa lahko otroci na rastlinski dieti dobijo zadostno prehrano samo s prehrano, če njihovi starši vsebujejo dovolj rastlinske hrane, ki naravno vsebuje ali je obogatena z nekaterimi vitamini in minerali.
Otroci s celiakijo ali vnetnimi črevesnimi boleznimi imajo lahko težave z absorpcijo več vitaminov in mineralov, zlasti železa, cinka in vitamina D. To je zato, ker te bolezni povzročajo poškodbe črevesja, ki absorbirajo mikrohranila.
Po drugi strani imajo otroci s cistično fibrozo težave z absorpcijo maščobe in zato morda ne absorbirajo v maščobi topnih vitaminov A, D, E in K.
Poleg tega bodo otroci z rakom in drugimi boleznimi, ki povzročajo večje potrebe po hranilih, morda potrebovali določene dodatke za preprečevanje podhranjenosti, povezane z boleznimi.
Nazadnje, nekatere študije so izbirno prehranjevanje v otroštvu povezale z nizkim vnosom mikrohranil.
Ena študija na 937 otrocih, starih od 3 do 7 let, je pokazala, da je izbirčno prehranjevanje močno povezano z nizkim vnosom železa in cinka. Kljub temu so rezultati pokazali, da se koncentracija teh mineralov v krvi pri izbirčnih ljudeh ni bistveno razlikovala od tistih, ki niso izbirčni.
Kljub temu je možno, da bi dolgotrajno izbirčno prehranjevanje sčasoma povzročilo pomanjkanje mikrohranil in bi posledično lahko upravičevalo prehranske dodatke.
povzetekVitaminski in mineralni dodatki so pogosto potrebni otrokom, ki se držijo veganske ali vegetarijanske diete, imajo bolezen, ki vpliva na absorpcijo hranil, ali pa so zelo izbirčni.
Izbira vitamina in odmerka
Če se vaš otrok drži omejevalne prehrane, ne more ustrezno absorbirati hranil ali je izbirčen, lahko uživa vitamine.
Preden jih daste svojemu otroku, se vedno posvetujte z zdravnikom.
Pri izbiri dodatka poiščite kakovostne blagovne znamke, ki jih je preizkusila tretja oseba, kot so NSF International, United States Pharmacopeia (USP), ConsumerLab.com, Informed-Choice ali skupina za nadzor prepovedanih snovi (BSCG).
Da ne omenjam, izberite vitamine, izdelane posebej za otroke, in zagotovite, da ne vsebujejo megadoz, ki presegajo dnevne potrebe po hranilih za otroke.
Vitaminski in mineralni previdnostni ukrepi za otroke
Vitaminski ali mineralni dodatki so lahko strupeni za otroke, če jih jemljete v presežnih količinah. To še posebej velja za v maščobah topne vitamine A, D, E in K, ki so shranjeni v telesni maščobi.
Ena študija primera je poročala o toksičnosti vitamina D pri otroku, ki je vzel preveč dodatka.
Upoštevajte, da se lahko zlasti z gumijastimi vitamini tudi enostavno prenajedete. Ena študija je navedla tri primere toksičnosti vitamina A pri otrocih zaradi prenajedanja sladkarij podobnih vitaminov.
Vitamine je najbolje hraniti izven dosega majhnih otrok in se o starejših otrocih pogovoriti o ustreznem vnosu vitaminov, da preprečite nenamerno prenajedanje dodatkov.
Če sumite, da je vaš otrok jemal preveč vitaminskega ali mineralnega dodatka, se takoj obrnite na zdravstvenega delavca.
PovzetekPri izbiri vitamina iščite kakovostne blagovne znamke in dodatke, ki vsebujejo ustrezne odmerke vitaminov in mineralov za otroke.
Naš izbor najboljših vitaminov za otroke
Ritual Essential za otroke 4+
_2.jpg)
Ko otroku dajete multivitamine, se prepričajte, da dobijo le dobre stvari in nič slabega - kot so GSO, umetna barvila, konzervansi ali sintetična polnila. To dobite z gumijastim multivitaminom podjetja Ritual - celo brez sladkorja!
Ta vitamin, ki je "narejen z mislijo na izbirče", vsebuje 50 mg omega-3 DHA, ki spodbuja možgane, in ima obilen vir vlaknin v vsaki porciji.
Otroški dnevni multivitamin Smarty Pants
_3.jpg)
Ta blagovna znamka vitaminov je neodvisno testirana v laboratoriju, kar pomeni, da ustreza nacionalnim standardom ali jih presega. Prav tako ne vsebuje gensko spremenjenih organizmov, sintetičnih barvil in umetnih arom ter je še posebej koristen za otroke z alergijami, saj ne vsebuje mleka, jajc, oreščkov, soje, glutena in pšenice.
Kaj vsebuje: petnajst bistvenih hranil, vključno z vitaminom D3 za zdravje kosti in imunskega sistema, vitamin B12 za energijo, omega-3 EPA in DHA za zdravje srca in možganov, jod za podporo ščitnici in vitamin E za podporo antioksidanti.
OLLY Kids Multi + Probiotični gumijasti multivitamin
_4.jpg)
Ta multivitamin vsebuje vsa bistvena hranila, ki jih potrebuje vaš odraščajoč otrok, vključno z vitamini A, C, D, E, B in cinkom, z dodatki živih probiotikov - AKA dobrih črevesnih bakterij, ki pomagajo ohranjati ravnovesje drobnih trebuščkov.
Dodatek probiotikov je lahko še posebej koristen, če in ko vaš otrok jemlje antibiotike, saj pomaga preprečevati razpadanje črevesnih bakterij, ugotavlja Elisa H. Song, MD, Stanford in UCSF, usposobljeni holistični pediater, ki ga je usposobila uprava.
Garden of Life mykind Organics Otroški gumijasti vitamini
_5.jpg)
Otroku dajte multivitamin, za katerega veste, da ni predelan, brez sestavin "sladkarij" ali kemikalij, ki jih ne morete izgovoriti. Vsaka steklenička vsebuje 9 USDA organskih in ne-gensko spremenjenih celih sadežev, skupaj z bistvenimi hranili in antioksidanti, ki jih potrebuje vaše malce.
Nenazadnje ima ta multivitamin odlične ocene tudi za okusen okus!
Zarbee's Naturals popoln multivitamin za malčke
Medtem ko je večina multivitaminov priporočljiva za otroke, stare 5 let ali več, je ta posebej oblikovan za otroke od 2 do 4 let.
Formula Zarbee je opremljena z vsemi bistvenimi vitamini, vključno z A, C, D3, B6, B12 in folno kislino, vse v okusnem, enostavno žvečilnem gumijastem, sladkanem z medom. Starši imajo radi koristne sestavine, njihovi otroci pa imajo prijeten okus.
Vitaminski ugrizi rastlinskega izvora Llama Naturals
_7.jpg)
Ta naravni multivitamin je sladkega okusa, vendar je narejen iz pravega sadja namesto sladkorja in ne vsebuje polnil in drugih sintetičnih sestavin.
To je eden od razlogov, da ga je NEXTY razglasil za najboljši multivitamin 2019.
Vsebuje 13 visoko koncentriranih vitaminov in fitohranil, pridobljenih iz pravega sadja in zelenjave.
Kako zagotoviti, da vaš otrok dobi dovolj hranil
Če želite zagotoviti, da otroci dobijo zadostne količine hranil, da ne potrebujejo dodatkov, poskrbite, da njihova prehrana vsebuje različna hranljiva živila.
Vključitev sadja, zelenjave, polnozrnatih žit, pustih beljakovin, zdravih maščob in mlečnih izdelkov (če se to prenaša) v obroke in prigrizke bo otroku verjetno zagotovilo dovolj vitaminov in mineralov.
Če želite otroku pomagati jesti več pridelkov, nenehno uvajajte novo zelenjavo in sadje, pripravljeno na različne in okusne načine.
Zdrava prehrana za otroke mora omejiti tudi dodane sladkorje in zelo predelano hrano ter se osredotočiti na celo sadje kot sadni sok.
Če pa menite, da se vaš otrok ne prehranjuje pravilno samo s prehrano, so dodatki lahko varna in učinkovita metoda za dovajanje hranil, ki jih otroci potrebujejo.
Če vas skrbi otrokov prehranski vnos, se posvetujte z otrokovim pediatrom.
povzetekČe otroku zagotovite raznovrstna polnovredna živila, lahko zagotovite, da dobiva hranila, potrebna za optimalno zdravje.
Spodnja črta
Otroci, ki se prehranjujejo zdravo in uravnoteženo, običajno svoje potrebe po hranilih napolnijo s hrano.
Kljub temu bodo vitaminski dodatki morda potrebni izbirčnim uživalcem, otrokom, ki imajo zdravstveno stanje, ki vpliva na absorpcijo hranil ali povečuje potrebe po njih, ali tistim, ki sledijo vegetarijanski ali veganski prehrani.
Pri zagotavljanju vitaminov otrokom se prepričajte, da ste izbrali visokokakovostne blagovne znamke, ki vsebujejo ustrezne odmerke za otroke.
Če želite zagotoviti, da vaš otrok dobi dovolj hranil, mu ponudite uravnoteženo prehrano, ki vključuje raznoliko hrano in omejuje sladkarije in rafinirano hrano.
