.jpg)
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Čestitamo! Vaše telo je pravkar zraslo novo človeško bitje. To je super neverjetno!
Če ste kot večina od nas, imate verjetno nekaj "bojnih ran", ki dokazujejo, da ste preživeli. Ja, govorimo o poporodni zabavi, kot so izčrpanost, čustva z vlakom, solze ... in tisti poporodni trebuh.
V nekaterih dneh se vam morda celo zdi, da morate izbirati med ravnim trebuščkom in crkljami za novorojenčke! Toda vsaj na začetku proslavite svoje telo za to, kar ste storili, in vedite, da je takojšen raven trebuh precenjen in morda bolj primeren zvezdnikom z osebnimi trenerji in varuškami, ki živijo v njih.
Po tem si lahko vzamete srce in veste, da lahko kaj storite, da izgubite težo dojenčka, ki se zdi, da se trmasto druži v vašem predelu.
Kaj se je zgodilo z mojim trebuhom?
Otrok je zunaj ... torej, zaradi česar se trebuh izboči? Ali je to trebušna maščoba ali ohlapna koža ali hormoni oz kaj?
No, vsega je malo. Pridobili ste nekaj kilogramov, prav to pa naj bi počeli. Vaše trebušne mišice - dva vzporedna pasova mišic, ki podpirata vaše jedro - so se raztegnile.
Pomislite: povprečno novorojenček tehta približno 3 kilograme. Vaše trebušne mišice (trebuh) in vezivno tkivo so se morali raztegniti, da so imeli prostor za to. Hkrati se je vaše tanko črevo, sigmoidno debelo črevo in želodec vljudno premaknilo, da je celo dojenčku več prostora.
Poleg povečanja telesne mase in raztezanja je vaše telo proizvajalo hormone, da je vezivno tkivo bolj elastično. Vdihnite vonj novorojenčka - trdo ste se trudili, da ste si ga zaslužili.
Časovnica za izgubo poporodnega trebuha
Veste, kako ste ga dobili - kako ga zdaj izgubite?
Ameriška šola za porodništvo in ginekologe pravi, da bi morali med nosečnostjo pridobiti od 5 do 18 kilogramov, odvisno od indeksa telesne mase (ITM). Dobra novica je, da boste nekaj te teže takoj izgubili.
Otroška teža se najprej spusti - to je očitno. Takoj boste padli še približno nekaj kilogramov, ko boste izgubili kri, tekočino in plodovnico.
Prvi teden po rojstvu boste morda ugotovili, da pogosteje tečete v kopalnico in da ste ponoči, ko se zbudite, prepojeni z znojem. Te dodatne nadloge so način, kako se vaše telo reši odvečne tekočine.
Do konca prvega meseca ste morda izgubili do 20 kilogramov brez preveč truda. Počakajte še 2 tedna, da se maternica zoži na prvotno velikost, trebuh pa bo videti bolj raven.
In če dojite, vedite, da pri dojenju ne gre le za hranjenje in ljubkovanje - morda vam bo pomagalo tudi pri hujšanju.
Po podatkih Akademije za prehrano in dietetiko mamice, ki dojijo, dnevno porabijo od 400 do 500 kalorij, da ustvarijo celotno količino mleka, ki jo večina dojenčkov potrebuje od rojstva do šestih mesecev.
In vsaj ena študija je pokazala, da mame, ki dojijo izključno več kot 3 mesece, ponavadi izgubijo več kilogramov kot tiste, ki ne. (To pa ne vse mame med dojenjem kilograme hitro spustijo.)
Večina zdravnikov in fizioterapevtov priporoča, da pred začetkom formalnega programa vadbe počakate 6 tednov, če ste imeli nezapleten porod v nožnici ali 8 tednov, če ste imeli carski rez.
Ste torej nekaj mesecev po porodu in se počutite močnejše in bolj podobne staremu? Evo, kako biti proaktiven in varno mahati adieu do trebuha.
Proaktivni koraki za varno odstranjevanje trebuha
Vadite prav
Vadba in zdrava prehrana vam bo pomagala, da se v nekaj mesecih vrnete na težo pred nosečnostjo. Če pa želite videti ta trebuh ravno, boste morali narediti nekaj vaj, ki ciljajo na vaše trebušne mišice. In tu je skrivnost: ne pojdite takoj na škrtanje.
Se spomnite veznega tkiva med raztegnjenimi pasovi trebuha? Majhna količina raztezanja se zgodi v vseh nosečnostih in to je normalno. Ko se tkivo začne zdraviti, se bo popravilo samo. Toda predhodne raziskave kažejo, da prezgodaj stisnjeni trebuh dejansko raztegne vezivno tkivo še več in naj bo tanjša in šibkejša. Ni tisto, kar si želite za močno, podporno jedro.
Za začetek s pravimi vajami si želite okrepiti svojo najglobljo trebušno mišico - prečni trebuh. Mislite na to mišico kot na notranji "pas" vašega telesa.
Čeprav se boste za podobne vaje, ki jih lahko varno izvajate, pogovorili s fizioterapevtom ali zdravnikom, so nagibi medenice dober način za začetek. Vezajte rjuho okoli trebuha, da podprete trebuh, in to:
- Lezite na hrbet, stopala položite na tla in upognite noge.
- Popek potegnite proti hrbtenici in medenico dvignite od tal.
- Zategnite zadnjico in zadržite 5 sekund.
- Cilj je 5 nizov po 20 ponovitev.
V 8 do 12 tednih bi morali biti pripravljeni na globlje vaje za trebuh. Študija 40 žensk je pokazala, da vaje za krepitev jedra delujejo! Se sprašujete, kako pogosto je dovolj? Po navedbah Ameriškega sveta za vadbo lahko izvajate vaje za treniranje mišic v trebuhu 2-3 krat na teden.
Tu je nekaj odličnih vaj za zategovanje trebuha, ki jih boste morda želeli preizkusiti:
- Dlaka za podlaket. Lezite s podlakti na tla. Dvignite se na prste. Sesite trebuh. Zategnite zadnjico. Držite 20 in gradite, ko postanete močnejši.
- Povratni krč. Lezite na hrbet z upognjenimi koleni in stegni pravokotno na tla. S trebuhom za hrbtom pripeljite kolena. Držite 2 štetji in ponovite 10-krat.
- Škarjasti brc. Lezite na hrbet z ravnimi nogami. Dvignite obe nogi s tal in nato škarjajte noge tako, da jih izmenično spuščate in dvigujete. Naredite 15 do 20 ponovitev.
Nekaj bi morali vedeti: če so se vaši trebuhi ločili več kot 2 do 2,5 centimetra - diastasis recti - in ne opazite nobenega zapiranja vrzeli s časom in vadbo, boste morda potrebovali operacijo, da to popravite.
Dobro jesti
Ko skrbite za novorojenčka 24 ur na dan, 7 dni v tednu, je skušnjava poseči po čokoladi in pregnati zdrave prehranjevalne navade v preteklost - še posebej sredi noči, ko preostali del hiše trdno spi. Tukaj je nekaj enostavnih, okusnih, zdravih prigrizkov:
- žitarice z veliko vlakninami, da bo vaš sistem deloval nemoteno (nihče vam ni rekel, da so počasno črevesje pogoste po rojstvu - za to obtožite svoj utrujeni prebavni sistem in hormone)
- narežemo zelenjavo in sadje
- instant ovsena kaša
- nemasten jogurt, posut z granolo ali suhim sadjem
Obloge za trebuh, pasovi in stezniki - kaj je prav?
Vsi bodo podpirali vaš želodec in križ ter vam dali bolj raven trebuh, vendar ne bodo spremenili vaše oblike. Mame, ki so imele porod s carskim rezom, jih bodo pogosto krivile, ker si lahko pomagajo, da se rez zaceli z odstranitvijo pritiska. Toda mame s prerezom niso edine oboževalke.
Tukaj je drobno:
- Poporodni oblogi za trebuh so narejeni iz nastavljive elastike, ki pokriva vaš trup od reber do bokov.
- Pasovi so ponavadi narejeni iz tršega materiala, pokrivajo vas od doprsja do bokov in imajo kavelj in zapiralo za oči. Dajejo vam dodatno stiskanje, ki lahko povzroči več škode kot koristi, zato se jim boste želeli izogniti.
- Stezniki niso le relikvija iz petdesetih let 20. stoletja. Še danes jih lahko najdete, vendar vam bodo dali dodatno stiskanje, ki se mu želite izogniti.
Če zdravnik priporoča oblogo s trebuhom, ga boste verjetno nosili od 10 do 12 ur na dan 6 do 8 tednov. Sliši se mamljivo? Ne pozabite, da morate trebušne mišice še vedno obdelati, preden se lahko resnično poslovite od tega trebuha.
Tu je nekaj možnosti za zavijanje trebuha:
- Belly Bandit Original Belly Wrap
- UpSpring Shrinkx Belly poporodno zavijanje trebuha
- Ingrid in Isabel Bellaband
Odvoz
Prehranjujete se zdravo, telovadite, trenirate trebuh… in trebuh je še vedno tam. Kaj zdaj?
Ne skrbite, če imate trebuh še po 3 ali celo 6 mesecih po porodu. Rek “9 mesecev, da si ga nadeneš; 9 mesecev, da ga vzamete «morda ni dobra znanost, vendar je izhajala iz izkušenj mnogih mam, tako kot vi.
Če menite, da je teža dojenčka za vedno postala del vas ali imate kakršna koli druga vprašanja, se za pomoč obrnite na svojega zdravnika. In še enkrat zavohajte ta sladki otroški vonj in se uprite skušnjavi, da primerjate note z drugimi mamicami. Ker smo vsak na svojem potovanju.
