Ali lahko joga izboljša rast in debelino las?

Je joga lahko novo zdravljenje las? V to verjamejo nekateri izvajalci joge, zahvaljujoč njeni sposobnosti zmanjšanja stresa in povečanja pretoka krvi v lasišču.

Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kako lahko joga koristi vašim lasem, kaj pravi raziskava in katere poze ponujajo največ koristi za vaše lase.

Kako joga lahko koristi vašim lasem

Obstajata dva možna načina, kako joga lahko zaščiti pred izpadanjem las in izboljša njihovo rast. Prva je z lajšanjem stresa.

Joga lahko zmanjša stres, potencialni vir izgube las

Glede na študijo iz leta 2017 lahko odvečni stres povzroči izgubo las. Čeprav natančen mehanizem ni znan, imajo raziskovalci teorijo, da lahko skrajni stres vpliva na odziv imunskega sistema telesa in (običajno začasno) upočasni rast las.

Joga kot praksa lahko pomaga zmanjšati raven stresa. Študija iz leta 2016 je pokazala, da joga pomaga zmanjšati raven kortizola v serumu, ki je povezana z visoko stopnjo stresa.

Študija iz leta 2015 je pokazala, da redno izvajanje joge pomaga zmanjšati vnetne označevalce v telesu. Ti bi lahko potencialno zmanjšali učinek stresa na telo in zmanjšali verjetnost, da bi oseba lahko izgubila lase.

Joga lahko spodbudi tudi pretok krvi v glavo, kar lahko obrne izpadanje las

Joga bi lahko pred izpadanjem las zaščitila tudi s spodbujanjem pretoka krvi v glavo. Obrnjene (obrnjene) položaje lahko povečajo pretok krvi v lasišče.

Zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje izpadanja las, na primer topični minoksidil, si tudi prizadevajo za izboljšanje pretoka krvi v lasišču, kar lahko pomaga obrniti izpadanje las.

Pomembno pa je vedeti, da joga le začasno spodbuja pretok krvi v lasišče. To se lahko razlikuje od dolgotrajnih učinkov, ki jih redno uporablja minoksidil, lahko pomaga pri izzivanju.

Poleg tega ni posebnega "recepta" za jogo in kolikokrat na dan jo morate izvesti, da vidite rezultate.

V eni od študij joge in stresa, objavljenih leta 2015, so raziskovalci ugotovili, da so udeleženci jogo večino dni v tednu izvajali 1 uro na dan. Kljub temu boste morda imeli manj pogoste koristi zaradi manj pogostih vadb joge.

Joga pozira za poskus

Naslednje joge lahko pomagajo pri lajšanju stresa in spodbujajo pretok krvi v lasišče. Natančneje, raziskave iz leta 2019 kažejo, da je treba delati skozi poze, ki jih najdemo v seriji Pozdrav soncu.

Poza 1: Uttasana (Stoječi naprej ovinek)

Ta poza razteza hrbet in noge ter vključuje zlaganje naprej, kar pomaga spodbuditi pretok krvi v lasišče. Tukaj je opisano, kako izvesti to vajo.

Kako narediti zavoj naprej

1. Stojte z nogami v širini ramen in rokami ob straneh.
2. Nagnite se naprej v bokih, medtem ko roke spustite po nogah.
3. Konic prstov se dotaknite kolen, prstov ali tal, odvisno od vaše prilagodljivosti. Kolena lahko držite rahlo upognjena.
4. Sprostite glavo in začutite, da visi v tem položaju. Začutite raztezanje zadnjega dela nog. Če je potrebno, se lahko nekoliko nagnete naprej k nogam, da izboljšate ravnotežje.
5. Ohranite ta položaj za več globokih vdihov. Nato dvignite glavo navzgor, da se vrnete v stoječi začetni položaj.

Poza 2: Adho Mukha Svanasana (pes obrnjen navzdol)

Pes obrnjen navzdol je zelo priljubljena joga poza. To je še ena obrnjena poza, ki pomaga spodbuditi pretok krvi v lasišče in se izkaže za zelo sproščujočo. Tu so navodila.

Kako narediti psa navzdol

1. Začnite na vseh štirih na preprogi.
2. Prestavite, da uravnotežite roke in noge, pri čemer naj bodo noge v širini bokov, roke pa v širini ramen.
3. Široko razprite prste in si predstavljajte, kako energija vašega telesa teče skozi roke do preproge. Predstavljajte si, da vaše telo dela na glavo V.
4. Povečajte raztezanje tako, da si predstavljate, da hrbtenica narašča dlje. Medenico nagnite navznoter, da začutite nadaljnje raztezanje stegen.
5. V tem položaju zadržite tri do pet vdihov, nato nadaljujte z naslednjo pozo.

Poza 3: Prasarita Padottanasana (stoječi prednji ovinek s širokimi nogami)

Ta poza za lajšanje stresa lahko pomaga spodbuditi pretok krvi v lasišču. To predstavo lahko izvedete tako, da sledite tem korakom.

Kako narediti upogib v stoječem položaju naprej

1. Razširite noge dlje od širine kolkov, stopala naj bodo obrnjena naprej.
2. Upognite se od kolčnih sklepov in položite roke na tla. Če je mogoče, za stabilnost naslonite glavo na tla ali na jogo opeko.
3. Zadržite pozo 10 vdihov.
4. Vdihnite, ko prinesete trup navzgor, sploščite hrbet in položite roke na boke.

Poza 4: Sasangasana (Rabbit Pose)

Ta poza za razbremenitev stresa ima dodatno prednost, ker povečuje pretok krvi v lasišču, ne da bi morali biti popolnoma na glavo. To je dobra vaja za prehod v ali iz otroške poze (glej spodaj). Izvedite naslednje korake.

Kako narediti poza zajca

1. Pokleknite na tla s koničastimi nogami in vrhovi stopal, ki se dotikajo tal.
2. Upognite se v bokih in glavo upognite naprej, tako da postavite vrh glave na tla. Če želite, lahko položite roke na obe strani telesa. Gledali boste svoja stegna. Joga opeko lahko položite pod glavo, če je raztezanje predaleč brez nje.
3. Čipkajte roke za hrbtom in dvignite roke v zrak, da raztegnete prsi in sprednji del ramen.
4. Telo rahlo zavihajte naprej in nazaj, tako da ustvarite masažni učinek na lasišču. Gib ponovite trikrat.

5. poza: Balasana (otroška poza)

Otroška poza je pogosta nevtralna poza, kamor se lahko vrnete po zaključku joge. To je sproščujoča poza za lajšanje stresa, ki jo lahko izvajate skoraj povsod, kjer imate sobo. Sledite tem korakom.

Kako narediti otroško pozo

1. Pokleknite na tla z razmaknjenimi nogami v širini bokov.
2. Izdihnite med upogibanjem naprej, telo položite ob bokih, ko položite trup čez stegna.
3. Iztegnite roke naprej, iztegnjene roke položite z dlani navzdol na tla. Predstavljajte si, da vaše telo gre v dve različni smeri: roke segajo naprej, medtem ko se medenica razteza nazaj.
4. Večkrat globoko vdihnite in ostanite v tej pozi od 30 sekund do toliko časa, kolikor želite. Predstavljajte si, kako stres in tesnoba zapuščata vaše telo, ko izvajate to pozo.

Druga zdravila za rast las

Joga je lahko večji del vaše celotne strategije dobrega počutja in rasti las. Naslednji nasveti vam lahko pomagajo tudi pri okrepljeni rasti las:

• Jejte zdravo, uravnoteženo prehrano, ki vsebuje puste beljakovine. Beljakovine so glavni gradnik zdravih las in pomanjkanje beljakovin lahko upočasni njihovo rast. Možnosti, kot so puti kosi mesa, piščanec brez kože, ribe, jajca, fižol, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in oreški, lahko pomagajo povečati vnos beljakovin.
• Izogibajte se prehranjevanju s hranili vitamin A, vitamin E ali selen. Raziskovalci so presežek teh dodatkov povezali z izpadanjem las. Na zadnji strani dodatka preberite priporočeni dnevni odmerek in vzemite le priporočeno količino.
• Nežno skrbite za lase. To vključuje izogibanje oblikovanju toplote, kadar koli je to mogoče, pa tudi vzdržanje vlečenja las v pretesnih pletenicah ali repih, kar lahko povzroči lomljenje las in njihovo izgubo.
• Izvedite masažo lasišča. Dajanje prstov v lase in masiranje lasišča lahko spodbudi pretok krvi in ​​zmanjša stres. Za masažo lasišča ni posebnega trajanja, dokler ne začnete izkušati njenih učinkov na lajšanje stresa.

Pomembno je vedeti, da obstajajo tudi medicinski vzroki za izpadanje las, na primer alopecija areata, ki je samo ukrepi življenjskega sloga ne bodo zdravili. Če vas skrbi izpadanje las, se o možnih rešitvah pogovorite z zdravnikom.

Odvoz

Zdravi lasje lahko izboljšajo videz osebe. Joga lahko izboljša ali izboljša zdravje vaših las, lahko pa deluje kot sredstvo za lajšanje stresa in izboljša vaše počutje.

Če preizkusite te joge poze več dni v tednu, boste morda sčasoma videli rezultate tako v splošnem počutju kot v bolj zdravih laseh.