Moje ime je Jakk Gerard in več kot 1100 dni zapored sem bil vsak dan v telovadnici.
Na videz se ta stopnja doslednosti in predanosti morda zdi nemogoč podvig: nepraktičen, nerealen na vrhu.
Obljubim vam, da ni.
Kljub temu bi pred začetkom tega postopka zagotovo trdil drugače. Takrat v svojem življenju sem se počutil neizpolnjenega. Vsekakor mi je primanjkovalo discipline in nisem imel prve ideje, kako se lotiti začetka.
To ne pomeni, da mi je manjkalo ambicij. Manjkalo mi je le doslednosti in predanosti.
Kako sem postal nekdo, ki je bil le nekajkrat v telovadnici, nekdo, ki je zdaj že več kot 10 odstotkov svojega življenja vsak dan?
S šestimi pakiranji in beljakovinskimi napitki ima veliko manj opravka, kot si morda mislite.
Gre za razvoj prožnosti.
Na tej poti sem se naučil nekaj lekcij za razvoj miselnosti, ki mi je pomagala spremeniti. Naučil sem se spremeniti "en dan" v "prvi dan" in napredovati neomejeno, en dan naenkrat.
Preden se spustimo v podrobnosti, je nujno, da vam povem naslednje: Ne glede na to, kako skeptični ste, je doseganje vaših ciljev mogoče.
Ste sila, s katero je treba računati, ko se naučite pravilno usmerjati svojo energijo. Tako razvijete odpornost.
Lekcija ena: Začnite
Tu so dobre novice. Najtežje je preprosto začeti.
Verjemite mi, razumem, kako težko je začeti. Bili so časi, ko mesecem nisem mogel niti zjutraj stopiti iz postelje, kaj šele, da bi naredil korake k svojim ciljem.
Ta proces sem resnično začel na dnu. Nisem se spotaknil, ampak sem se vlekel s štartne črte.
Oče je nenadoma umrl, nekdanji me je zapustil nekaj mesecev po njegovem pogrebu, prestrašil sem se zaradi raka in pravkar sem si skušal vzeti življenje.
Pomembna lekcija pri vsem tem je, da ni pomembno, kje začnete, ampak samo, da sploh začnete.
Ko se ozrem nazaj na to pot, najpomembnejši dan ni bil moj prvotni cilj 90. dan, prav tako ni bil dan 365 ali celo dan 1000. Bil je in za vedno bo prvi dan.
Prvi dan je grd. Prvi dan je težko dvigalo. Tako kot raketna ladja, ki leti in se bori proti sili gravitacije, bo na začetku vedno porabljenih največ energije.
Toda vsakič, ko poskusite, si boste za potovanje hitreje in dlje kot prej potrebovali malo manj truda. Preprosto začnite in si prizadevajte za napredek v popolnosti, saj je popolnost sovražnik delovanja.
Pomoč je tam zunaj
Če ste vi ali nekdo, ki ga poznate, v krizi in razmišljate o samomoru ali samopoškodovanju, poiščite podporo:
- Pokličite 911 ali lokalno številko službe za nujne primere.
- Pokličite nacionalno reševalno linijo za preprečevanje samomorov na 800-273-8255.
- Pošljite sporočilo HOME na krizno besedilo na 741741.
- Ne v ZDA? Poiščite telefonsko številko za pomoč v svoji državi z Befrienders Worldwide.
Medtem ko čakate na pomoč, ostanite z njimi in odstranite orožje ali snovi, ki bi lahko škodovale.
Če niste na istem mestu, ostanite z njimi na telefonu, dokler ne prispe pomoč.
Lekcija druga: Prevzemite odgovornost
Čeprav vse, kar nam življenje vrže, morda ni naša krivda, se lahko odločimo stopiti na ploščo.
Ko sem bil najnižji, sem razvil načelo, imenovano »zmagovalec, žrtev ali zlobnež«.
V vsaki situaciji sem si predstavljal lik, ki bi ga lahko igral: nekoga, ki je bil pogumen, nekdo, ki je odnehal, ali nekdo, ki je bil sovražen. Postavil me je na vozniški sedež moje usode in mi omogočil, da sem spoznal, da sem nenehno imel izbiro.
Življenje nas nikoli ne more vrniti v kot, če imamo moč izbirati.
To ne pomeni, da ne bomo trpeli, da se ne bodo dogajale slabe stvari ali da nas resnične okoliščine ne bodo omejevale. Čeprav so težke okoliščine neizogibne, lahko iz teh okoliščin ustvarimo namen.
Vzel sem vso negativno energijo, ki sem jo doživljal, in tako težko, kot je bilo, sem se odločil, da jo usmerim v nekaj pozitivnega. Pri tem sem vedel, da bo prinesel še večje koristi.
Začel sem izbirati pot največjega upora, dobesedno sem stopal po stopnicah, ko mi ni bilo treba. Poskušal sem razmišljati o osebi, ki sem si želel biti. Kaj bi storila ta oseba? Potem sem to storil.
Vi ste junak v svoji zgodbi. Vaše življenje je vaše in samo vaše.
Dobre in slabe stvari, ki se vam zgodijo, lahko izberete kot gorivo, da postanete to, kar želite biti.
Vseeno je, kje začnete, samo da sploh začnete.
Lekcija tri: Delajte na tem, zakaj
Veliko je dni, ko nočem trenirati: ko je neprijetno, ko sem poškodovan, na dopustu ali na splošno imam samo grozen dan. Vsi imamo te trenutke.
Kar mi preprečuje popuščanje, je moj razlog.
Namen mojega življenja je odločen, ne odkrit. Če se držite prvih dveh načel, boste prepoznali, kako močni ste zaradi svojih odločitev.
Z razumevanjem, da se lahko odločite za zmago v kateri koli situaciji, boste videli, da boste na koncu določili svojo usodo. Naj bo vaš zakaj tako velik, da postane kako nepomemben.
Vaš zakaj vam bo dal tisti dodaten 1 odstotek, ko ga najbolj potrebujete. Vaš razlog vam bo pomagal ceniti dolgočasne, vsakdanje dejavnosti, kot je na primer 1-urna vadba ali izbira zgodnjega spanca pred nočno nočjo.
Te dejavnosti se lahko naučijo potrebnih lekcij, ki vam bodo pomagale, da se približate kdo želite biti.
Lekcija štiri: Uporabite notranje nagrade
Svoj uspeh opredeljujem z notranjimi in ne z zunanjimi dejavniki. Na primer, moj cilj v telovadnici ni doseči določeno težo. Moj cilj v telovadnici je preprosto iti.
Ljudje pogosto prenehajo s poskusi, potem ko dajo 90 odstotkov v treh tednih, ne da bi videli rezultate. Njihov zagon in motivacija sta vezana na obseg, stanje na banki, naziv delovnega mesta ali kateri koli zunanji dejavniki, ki jih lahko potiskajo naprej. To vpliva na njihova čustva in nato na njihova dejanja.
Z ohranjanjem notranje povratne zanke za trud in nagrado se bo vaš zagon zgradil in povečal vsakič, ko boste ukrepali.
To je eden največjih vdorov za ustvarjanje resničnih sprememb.
Ko nagrado naredite za samo dejanje, ustvarite preprosto formulo, ki vas bo spodbudila k večji akciji. Če želite ostati dosledni, vam bo zagon deloval v prid.
Ko preprosto prikažete cilj, pa se to morda zdi, se zasidrate v rezultat, nad katerim imate nadzor.
Predvsem bodite prijazni do sebe - včasih se pojavljanje pomeni le, da prepoznate, da se trudite, in to je dovolj.
Lekcija pet: Ne počutite se udobno
Eden najzahtevnejših delov tega potovanja je bilo aktivno poskušanje in ohranjanje nelagodja. Ja, prav ste slišali.
Zlahka dosežemo nekaj zunaj sebe in nato počivamo na lovorikah, toda v trenutku, ko upočasnimo ali mirujemo, začnemo izgubljati.
Ko sem se približal 1.000 dnevu, sem vprašal družino, prijatelje in družabnike, kaj naj naredim, da obeležim to priložnost. Večina ljudi se je šalila, da si moram vzeti prost dan in počivati. Nekateri so rekli, da sem to jasno izrazil, in v marsičem sem se strinjal.
Tisoč zaporednih dni kar koli je velika izjava. Počitek bi bil povsem sprejemljiva in zaslužena stvar. Toda nisem želel izgubiti vsega zagona, ki sem ga zgradil.
Namesto počitka sem se odločil dvigniti lestvico.
Zavezala sem se, da bom prevozila 100.000 metrov in naredila 10.000 ponovitev, tako da sem skupaj 1.000 dni dvignila 100 ton v 10 različnih vajah. Vse je bilo s ciljem zbrati denar za pomoč frontnim delavcem, ki se borijo s COVID-19.
Za izziv sem trajal 17 ur. Bilo je naporno, gnusno, vendar se je splačalo.
Seveda je to skrajni primer. Ni nujno, da izzivamo sebe tako dramatično. Kot sem že rekel, je začetek pol uspeha. Najdete lahko majhne, realistične načine, kako izstopiti iz svojega območja udobja in se pripraviti na uspeh.
Pomembno je tudi biti pameten in varen.
Težko je vedeti, kje je meja med našimi resničnimi in zaznanimi mejami. Pomembno je, da spoštujete svoje resnične omejitve s počasnim iztegovanjem roba.
Izgorelost in poškodba sta resnična. Če ostanete občutljivi na to, kar vam govori telo, in se previdno motite, lahko preprečite izgorelost ali poškodbe, hkrati pa si zagotovite prostor za rast.
Če veste, da lahko počepite 200 kilogramov, a nenadoma grete za 250, vas mika poškodba. Gradnja v 6 mesecih je veliko varnejša in odgovornejša.
Če vas dan po vadbi ne boli samo, ampak vas boli, šepa ali imate težave pri gibanju, verjetno preveč pritiskate.
Počasi in ponižno nadaljujte z raztezanjem roba, kjer ste pomisli vaše meje ležijo. Morda boste le ugotovili, da so si te meje predstavljale.
Počasi se še naprej raztezajte po robu, kjer mislite, da ležijo vaše meje. Morda boste le ugotovili, da so si te meje predstavljale.
Šesta lekcija: fokus v ednini
Ko sem se odločil, da si bom vsak dan ogledal fitnes, se nisem nikoli več ozrl nazaj.
Namenoma sem načrtoval lete na dolge razdalje s postanki samo zato, da bi treniral v letališki telovadnici.
Ko sem poškodovan, sem odgovorno treniral s poudarkom na mišičnih skupinah, ki ne bi vplivale na mojo poškodbo. Treniral sem na božič, rojstne dneve - in seznam se nadaljuje.
V tem času ni narobe, če si delamo odmore. Pravzaprav je včasih primerno in odgovorno. Nadaljeval sem, ker sem vedel, da je varno, zdravo in primerno zame.
Zame gre za edinstveno osredotočenost, ohranjanje misli in namen, zastavljenih za svoj cilj. Ko sem prvič pomislil, da med zaklepanjem morda ne bom mogel v telovadnico, sem v svoji hiši zgradil telovadnico.
jaz sem bil to zavezala se, da bo ostala dosledna.
Tudi ko se življenje, ki ga živimo, spremeni na glavo, lahko ostanemo osredotočeni. Življenje se pogosto obrne na glavo razlog ostati osredotočen. Pomaga nam priklicati notranjo moč, da se potegnemo skozi.
Sedma lekcija: Nastavite navodila, ne ciljev
Ljudje me pogosto sprašujejo, kaj je moj končni cilj. Kdaj se ustavim? Se bom sploh sploh ustavil?
Če sem iskren, to so vprašanja, na katera ne morem odgovoriti. Cilj je danes le iti v telovadnico.
To zavezanost uporabljam kot sredstvo, ki mi pomaga, da postanem to, kar moram biti, da izpolnim svoj namen. Pravega cilja ni, le smer: naprej, navzgor, naprej.
Resničnost je taka, da potencial, ki ga ima življenje, sega daleč dlje, kot si lahko predstavljamo. Nobenega razloga ni, da bi se s svojo omejeno domišljijo zadrževali.
To je nevarnost določanja ciljev, kajti tega v življenju res ni. Trdno verjamem, da če ne bi držal prvotnega cilja, da sem 90 dni vsak dan hodil v telovadnico in se tam ustavil, zdaj ne bi prebral teh besed.
Nisem naredil 90 dni konca svoje poti. To je postalo začetek. Pustil sem prostor za možnosti, da se moj prihodnji jaz odloči za najboljši smer naprej. Določal sem mejnike in ne omejitve.
En dan naenkrat
Zavedam se, da je bil moj obisk telovadnice, ki je trajal 90 in potem 1000 dni, neverjetno samovoljen cilj. Resničnost je taka, da ta proces dejansko ni imel veliko opraviti z vsakodnevnim obiskom telovadnice.
Vse je povezano z vsakodnevnim poskusom, zavrnitvijo nehanja in zagotavljanjem, da sem boljši kot prejšnji dan.
Če se odločite, da se boste 90 dni vsak dan posvetili neki obrti ali cilju, bo to spremenilo vaš pogled na svet. Spoznali boste, kako enostavno je in kako lažje je doseči svoje cilje, kot si mislite.
Morda se vam ne zdi, da so ti cilji danes možni in morda tudi ne. Morda bodo za osebo, ki ste jutri, tudi oni.
Zato ste močni. Vaše usode ne določajo vaše okoliščine - vašo usodo določajo in določajo vaše odločitve približno vaše okoliščine.
Skratka, spremenite »en dan« v »prvi dan« in se pomikajte naprej vsak dan. Vsak dan je še ena priložnost za dosego tega cilja.
Jakk Gerard je že več kot 1100 dni zapored v telovadnici. Deli, kako lahko dosežete doslednost, uredite svoje življenje in vdrete v svoje navade tako, da postane uspeh neizogiben. Sledite mu na Instagramu.
