Akupunktura je starodavna kitajska praksa, ki se že stoletja uporablja za zdravljenje najrazličnejših simptomov in bolezni.
Obsežne raziskave, izvedene po vsem svetu, so pokazale, da lahko akupunktura znatno izboljša simptome stresa.
Ali je akupunktura dobra za stres?
Z vidika tradicionalne kitajske medicine (TCM) akupunktura blaži stres s spodbujanjem gibanja Qi v telesu.
Po mnenju TCM se lahko energija, ki običajno gladko teče po telesu, zatakne ali razprši zaradi stresa ali bolezni. To lahko privede do:
- mišična napetost
- glavoboli
- razdražljivost
- nemir
- raztresenost
Qi lahko postane tudi pomanjkljiv.
Po mnenju Alija Vanderja Baana, pooblaščenega akupunkturista in ustanovitelja Yintuition Wellness v Bostonu, lahko izboljšanje pretoka Qi olajša.
»Ko se točkovne točke uporabljajo na območjih stagnacije ali vzdolž energetskih kanalov, kjer energija ne teče pravilno, lahko izboljša pretok Qi in razreši te simptome, kar ima za posledico sprostitev in olajšanje, ki se počuti tako, kot bi morali, ko naša telesa dobijo to, kar dobijo potrebujejo, «pravi Vander Baan.
To je lahko zato, ker lahko akupunktura sprošča hormone, kot so endorfini.
"S fiziološkega vidika stimulacija točkovnih točk spodbuja sproščanje" srečnih hormonov ", kot so endorfini in druge naravne kemikalije, ki telesu sporočajo, da je varno, varno in se lahko sprosti ter izklopi odziv na stres," Vander Baan pravi.
Prednosti za um in telo
Dokazano je, da akupunktura ponuja več koristi tako duhu kot telesu.
Dr. Shari Auth, DACM, soustanovitelj akupunkturnega studia WTHN v New Yorku, pojasnjuje, kako to deluje.
»Toliko časa porabimo za dirkanje v službo ali za šolanje otrok, ki uporabljajo naš živčni sistem za boj ali beg ali simpatični živčni sistem. Akupunktura nam pomaga, da se sprostimo in prestavimo v svoj parasimpatični ali počitek in prebavo, živčni sistem, «pravi Auth.
Tako kot Vander Baan tudi Auth ugotavlja, da ta proces povečuje hormone, povezane s pozitivnim razpoloženjem.
"Ta pomemben premik spremeni našo nevrokemijo, poveča naše" srečne "hormone, kot sta serotonin in epinefrin, in zmanjša naš glavni" stresni "hormon, kortizol," pravi Auth.
Poleg povečanja serotonina je leta 2016 pregled študij na živalih in na ljudeh nakazal, da lahko akupunktura pomaga pri zdravljenju depresije. Študija primera iz leta 2019 na osebi z diagnozo depresije je pokazala, da je akupunktura morda celo povezana z zmanjšanjem samomorilnih misli.
Auth pravi, da boste naslednji akupunkturni obisk verjetno zapustili bolj srečni in sproščeni zaradi sproščanja gama aminobuterne kisline (GABA), sprostitvene aminokisline.
Skupaj z GABA lahko akupunktura spodbuja tudi sproščanje:
- serotonin
- epinefrin
- dopamin
Raziskave, ki ocenjujejo vpliv akupunkture na stres, se osredotočajo na posebne objektivne parametre stresa. Tej vključujejo:
- krvni pritisk
- srčni utrip
- ravni kortizola
Študije poudarjajo tudi subjektivne izkušnje bolnikov, pravi Vander Baan.
"Študije so pokazale, da akupunktura zmanjšuje aktivacijo odziva na stres in različne indikatorje stresa v telesu ter izboljšuje bolnikovo izkušnjo s stresom in tesnobo," pravi.
Gabriel Sher je vodilni akupunkturist pri ORA v New Yorku.
"Akupunktura sprosti sistem in ublaži posledice stresa, ki jih ustvarja naše vsakdanje življenje," pravi Sher. "Akupunktura je bistveno orodje za fizično in duševno počutje. V ORA ustvarjamo varno, mirno okolje, kjer lahko odstranite stres in obnovite energijo."
Obstaja kar nekaj raziskav, ki obravnavajo učinkovitost akupunkture pri stresu.
Starejša študija leta 2002 pri bolnikih z napredovalim srčnim popuščanjem je pokazala, da je akupunktura pomagala zmanjšati stres.
Študija je pokazala, da lahko akupunktura pomaga pri zaviranju aktivacije simpatičnega živčnega sistema pri bolnikih s srčnim popuščanjem pod stresom. Z drugimi besedami, akupunktura lahko pomaga preprečiti aktivacijo odziva na stres.
V randomiziranem kontroliranem kliničnem preskušanju, objavljenem leta 2017, so preizkušali učinke tradicionalne akupunkture v primerjavi z lažno akupunkturo, ki se uporablja kot nadzor.
Udeleženci so bili ljudje, ki so študirali ali delali v velikem urbanem univerzitetnem kampusu. Tako v skupini s tradicionalno akupunkturo kot v lažni akupunkturi so v prvih nekaj tednih opazili znatno začetno zmanjšanje zaznanih rezultatov stresa.
Po 12 tednih po zdravljenju je tradicionalna akupunkturna skupina pokazala bistveno večji učinek zdravljenja kot lažna akupunkturna skupina. Študija je tudi pokazala, da lahko učinki trajajo vsaj 3 mesece po zaključku zdravljenja.
V študiji leta 75 na 75 ženskah s fibromialgijo je resnična akupunktura pokazala izboljšanje dlje časa kot navidezna akupunktura.
Skupne akupunkturne točke za stres
Pri akupunkturnem zdravljenju stresa ni enotnega pristopa.
"Čeprav obstajajo točke, ki nenehno izboljšujejo stres, je zdravljenje z akupunkturo vedno prilagojeno bolniku in njegovi posebni konstituciji in simptomom," pravi Vander Baan."Ker ima stres sistemski učinek na telo, želimo zdraviti celo osebo in razmisliti, kje so neravnovesja za to osebo."
Kot rečeno, Vander Baan pri pacientih pogosto uporablja posebne točke za stres. Tej vključujejo:
- PC6 (perikardij 6) v notranjem zapestju
- HT7 (Srce 7) v notranjem zapestju
- jin tang med obrvmi
- ušesne točke, za katere je znano, da uravnavajo živčni sistem
V svoji praksi Sher uporablja DU-20 na kroni glave za zdravljenje stresa pri ljudeh, ki jim izvaja akupunkturo.
"DU-20 razbistri um, da vam pomaga, da se počutite zbrane in prisotne, pomaga pa tudi pri lajšanju depresije in žalosti," pravi.
Tako kot Vander Baan tudi Sher uporablja point yin tang za zdravljenje stresa.
"Yin tang pomirja duha in odpravlja čustveni nemir in tesnobo - spodbuja tudi globoko sprostitev in zdravi nespečnost," pravi Sher.
Ren-17, ki se nahaja sredi prsnega koša, je še ena točka, ki jo Sher uporablja za ciljanje na stres v svoji praksi akupunkture.
"Še posebej [koristno] je za tiste, ki v svojih prsih čutijo učinke stresa ali tesnobe, kot so zasoplost, stiskanje ali palpitacije," pravi Sher. "Ren-17 sprosti in odpre prsni koš ter sprosti prepono."
Kako pogosto bi morali dobiti akupunkturo zaradi stresa?
Glede na vaše osebne cilje in kako dolgo se ukvarjate z določenim stanjem, lahko pričakujete, da se boste z vsakim zdravljenjem počutili nekoliko bolje.
"Splošno vodilo: če ste popolnoma novi v akupunkturi, vam priporočamo, da prvi mesec prihajate enkrat na teden, da se bodo naravne zdravilne obrambe vašega telesa popolnoma začele in začutili boste, da se učinki začnejo kopičiti," pravi Auth . "Takrat lahko vaš akupunkturist ponovno oceni vaš načrt zdravljenja."
Ali lahko akupunktura pomaga pri povečanju telesne mase, povezane s stresom?
Glede na pregled iz leta 2018 študije kažejo, da je akupunktura lahko učinkovita pri zdravljenju ljudi z debelostjo, verjetno zaradi nevroendokrine regulacije.
"Ko je telo pod stresom, sprosti stresne hormone, ki povzročajo povečanje telesne mase, evolucijski odziv na preživetje," pravi Vander Baan. "Odziv na stres je bil tradicionalno signal telesu, da se pripravi na boj ali beg, in spodbudil aktivacijo načina preživetja."
Danes pretirano stresni odziv povzroči, da telo kronično shranjuje odvečno težo. Z uravnavanjem simpatičnega živčnega sistema lahko akupunktura pomaga preprečevati in odpravljati učinke odziva na stres na shranjevanje maščob.
Akupunktura lahko spodbuja tudi prebavo in presnovo.
"V kitajski medicini je jetrni sistem odgovoren za predelavo stresa in ko postane preobremenjen, ponavadi preveč deluje na vranico," pravi Vander Baan. "Zdravljenje vključuje lajšanje stresa, ki preplavi jetra, hkrati pa podpira prebavni sistem, ki so ga jetra obdavčila."
Akupunkturne točke za povečanje telesne mase
Za ciljanje povečanja telesne mase, povezanega s stresom, Sher uporablja kombinacijo točk, ki se osredotočajo na stres, in točk, ki pospešujejo prebavo. Tej vključujejo:
- točke "Štiri vrata"
- Ren-12
- Želodec-25
- Ren-6
Te točke "se uporabljajo za zdravljenje prebavnih motenj z okrepitvijo prebavnega sistema in uravnavanjem funkcije vranice, želodca in črevesja," pravi Sher.
Kako pogosto bi morali dobiti akupunkturo za povečanje telesne mase, povezano s stresom?
Sher priporoča tretmaje dvakrat na teden, da uravnoteži telo in zagotovi, da prebavni sistem deluje na optimalni ravni.
"Da bi z akupunkturo preventivno dosegli svoje najboljše zdravje, poudarjamo pomen ustvarjanja zdravilne navade in rutine - in priporočamo najmanj en akupresurni poseg na mesec do enega akupunkturnega sejma na teden, pri čemer realnost pogosto pade nekje vmes," pravi Avt.
Odvoz
Glede raziskav obstaja soglasje, da lahko akupunktura zmanjša simptome, povezane s stresom.
To deloma naredi tako, da izklopi simpatični živčni sistem in aktivira pomirjujoč parasimpatični živčni sistem.
Če menite, da je povečanje telesne mase povzročil stres, vam lahko akupunktura koristi. Pogostost vaših akupunkturnih sej bo odvisna od vaših potreb in ciljev.
Pogovorite se s svojim zdravnikom, da ustvarite načrt, ki ustreza vam.
Daley Quinn je lepotni in wellness novinar ter strateg vsebin, ki živi v Bostonu. Je nekdanja urednica lepote v nacionalni reviji, njeno delo pa se je pojavljalo na spletnih mestih, vključno z Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women’s Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily in drugimi. Več njenega dela lahko vidite na njej Spletna stran.
