Kaj so alfa možganski valovi in ​​zakaj so pomembni?

Vaši možgani so živahno središče električne aktivnosti. To je posledica dejstva, da celice v možganih, imenovane nevroni, med seboj komunicirajo z električno energijo.

Ko skupina nevronov pošlje električni signal drugi skupini nevronov, jih imenujemo možganski valovi. To je zato, ker računalniško ustvarjeni test elektroencefalograma (EEG), ki zazna in izmeri električno aktivnost v možganih, dejansko ustvari sliko, ki je videti kot valovit vzorec.

Obstaja pet osnovnih vrst možganskih valov, ki segajo od zelo počasnih do zelo hitrih. Alfa valovi padejo sredi te serije valov. Vaši možgani proizvajajo te valove, ko ste budni, vendar se v resnici ne osredotočite na eno stvar.

V tem članku si bomo podrobneje ogledali, kaj natančno so alfa možganski valovi, kakšno funkcijo služijo in kako se primerjajo z drugimi možganskimi valovi.

Kaj so alfa možganski valovi?

Kaj je prvo, kar naredite zjutraj? Morda izklopite budilko in se raztegnete. Na tej točki so vaši možgani morda sproščeni.

Medtem ko ogrevate mišice, vaši možgani proizvajajo alfa valove. Od svojih možganov ne zahtevate, da obdelajo veliko informacij ali rešijo kakšne večje težave. Valovi preprosto kažejo, da ste v stanju budnega počitka.

Morda boste lahko tudi povečali proizvodnjo alfa valov v svojih možganih, ko se ne boste več osredotočali ali se osredotočali na neko nalogo in se preprosto poskusite sprostiti in sprostiti.

Zanimivo je, da študija iz leta 2009 kaže, da lahko vaši možgani proizvajajo še več alfa valov v zadnjem delu možganov, ko meditirate. Vaši možgani niso popolnoma v mirovanju, vendar se ne poskušajo spoprijeti z nečim velikim, kar zahteva koncentracijo.

V čem se alfa valovi razlikujejo od drugih možganskih valov?

Alfa možganski valovi so le ena vrsta možganskih valov. V resnici obstaja pet pogostih vrst možganskih valov.

Možganski valovi se merijo s frekvenco, to je ciklov na sekundo, ali herci (Hz) in se gibljejo od zelo počasnega do zelo hitrega. Alfa valovi se prilegajo sredini spektra, med theta valovi in ​​beta valovi.

Tukaj je celoten spekter petih pogostih vrst možganskih valov, ki jih doživljate vsak dan, od najpočasnejših do najhitrejših:

Delta

Ko ste globoko v stanju brez sanj, vaši možgani proizvajajo delta valove, ki so najpočasnejša vrsta možganskih valov. Merita med 0,5 in 4 Hz.

Theta

Ko spite lažje ali ko ste izjemno sproščeni, lahko vaši možgani ustvarijo več theta valov. Theta valovi merijo med 4 in 8 Hz.

Alfa

Kot smo že omenili, alfa valovi padejo sredi spektra možganskih valov.

Vaši možgani proizvajajo te valove, kadar se ne osredotočate preveč na nič posebej. Karkoli že počnete, se verjetno počutite razmeroma umirjeno in sproščeno. Ti valovi merijo med 8 in 12 Hz.

Beta

S tovrstnimi možganskimi valovi ste popolnoma budni, pozorni in osredotočeni. Poganjali boste svoje vsakdanje dejavnosti in se odločali. Takrat vaši možgani proizvajajo beta valove hitrejše hitrosti, ki merijo med približno 12 in 35 Hz.

Gama

Vaši možgani proizvajajo najhitrejše možganske valove, gama valove, ko ste aktivno vključeni v obdelavo informacij in učenje. Koncentrirate se in rešujete težave in dokaz so ti možganski valovi, ki ponavadi merijo 35 Hz.

Kako se merijo možganski valovi?

Možganskih valov ne moremo videti, lahko pa jih izmerimo. Test, imenovan EEG, lahko prepozna in izmeri električno aktivnost v možganih.

Z EEG vam bo tehnik po celotni lasišču postavil vrsto majhnih kovinskih diskov, imenovanih elektrode. Diski prek žic prenesejo električno aktivnost vaših nevronov na stroj, ki vzorce posname in natisne na zaslon ali papir.

Zdravnik vam bo morda naročil EEG, da ugotovi, ali v možganskih valovih obstajajo nenavadni vzorci ali težave, ki bi lahko nakazovale, da imate epilepsijo ali drugo vrsto možganske motnje.

Kakšne so prednosti alfa valov?

Morda se sprašujete, zakaj so alfa valovi tako pomembni. Ko vaši možgani proizvajajo te valove, se odzivajo na dejavnosti, kot so meditacija in počitek, ki lahko zmanjšajo vaš stres in vam pomagajo, da se počutite mirnejše.

Če ste sposobni ustvariti alfa možganske valove, boste verjetno lahko izkoristili stanje, ki vam lahko pomaga, da se nekoliko spočijete in sprostite.

Pospeševanje alfa valov lahko poveča tudi vaše stopnje ustvarjalnosti. V študiji iz leta 2015 so raziskovalci našli dokaze, da bi lahko sprožili val kreativnosti, če bi se posebej osredotočili na povečanje alfa valov.

Študija je bila majhna - le 20 udeležencev - kot randomizirano preskušanje pa se je lahko obetala uporaba neinvazivne možganske stimulacije za povečanje proizvodnje alfa možganskih valov v vaših možganih.

Kaj se zgodi, če so alfa valovi prekinjeni ali neravnovesni?

Vaši možgani ne prenehajo proizvajati ene vrste možganskih valov samo zato, ker se prestavite v drugo stanje zavesti ali budnosti.

Gre bolj za to, da bo v določenem trenutku prevladovala ena vrsta možganskih valov, odvisno od tega, ali ste budni ali zaspani, zbrani ali plavate zraven. Če iz nekega razloga vaši možgani ne proizvajajo prav veliko alfa valov, to pomeni, da niste v sproščenem, meditativnem duhu.

Toda včasih se možganski valovi lahko uravnotežijo.

Raziskave kažejo, da imajo nekateri ljudje z depresijo neravnovesje alfa valov, pri čemer se jih več pojavlja na območju možganov, imenovanem leva čelna skorja.

Majhna študija iz leta 2019 je preučevala tehniko stimulacije možganov, imenovano transkranialna stimulacija z izmeničnim tokom (tACS), in ugotovila, da lahko poveča alfa možganske valove in zmanjša simptome depresije pri ljudeh, ki jih prizadene velika depresivna motnja (MDD).

Ali obstaja način, kako ustvariti ali povečati svoje alfa možganske valove?

Morda boste dejansko lahko povečali svoje alfa možganske valove, če si boste mislili na to.

Študija iz leta 2014 je pokazala, da je usposabljanje za nevrofidbek pomagalo nekaterim ljudem z generalizirano anksiozno motnjo (GAD). Neurofeedback je vrsta biofeedback-a, kjer se sproti odzivate na električno aktivnost v možganih in jo poskušate prilagoditi.

V tej študiji so bili udeleženci z GAD razdeljeni v zdravljenje in kontrolno skupino.

Skupina za zdravljenje, ki je opravila usposabljanje za nevrofeedback, je lahko povečala amplitudo svojih alfa možganskih valov. Ti večji alfa valovi so udeležencem povečali občutek umirjenosti in zmanjšali občutek tesnobe.

Eno opozorilo: ta posebna študija je vključila tudi theta valove v trening nevrofidbeka, ki bi lahko prav tako igral svojo vlogo.

Vendar pa ta študija tudi nakazuje, da je mogoče možgane usposobiti za tvorjenje alfa valov, s katerimi se boste lahko počutili bolj sproščeno.

Študija iz leta 2015 je tudi pokazala, da bi lahko z meditacijo in čuječnostjo dosegli tovrstne rezultate.

Spodnja črta

V možganih se vedno dogaja nekakšna električna aktivnost, ne glede na to, ali se tega zavedate ali ne.

V različnih obdobjih dneva, odvisno od tega, kaj počnete, bo prevladovala ena vrsta električnih valov v možganih. Ko prevladujejo alfa valovi v možganih, ste verjetno v stanju budne sprostitve.

Tehnike sproščanja, kot sta pozornost in meditacija, lahko pomagajo povečati alfa valove. To pa vam lahko pomaga, da se počutite bolj umirjeni, manj zaskrbljeni in po nekaterih študijah lahko celo povečate svojo raven ustvarjalnosti.