Pregled
Tesnoba je duševno zdravstveno stanje, ki lahko povzroči občutke zaskrbljenosti, strahu ali napetosti. Pri nekaterih ljudeh lahko tesnoba povzroči tudi napade panike in skrajne fizične simptome, kot so bolečine v prsih.
Anksiozne motnje so neverjetno pogoste. Po ocenah Združenja za tesnobo in depresijo v ZDA prizadene približno 40 milijonov ljudi v ZDA.
Kaj povzroča tesnobo in anksiozne motnje, je lahko zapleteno. Verjetno ima vlogo kombinacija dejavnikov, vključno z genetiko in okoljskimi razlogi. Jasno pa je, da lahko nekateri dogodki, čustva ali izkušnje povzročijo, da se simptomi tesnobe začnejo ali poslabšajo. Ti elementi se imenujejo sprožilci.
Sprožilci tesnobe so pri vsaki osebi lahko različni, vendar je med ljudmi s temi stanji veliko sprožilcev. Večina ljudi ugotovi, da imajo več sprožilcev. Toda pri nekaterih ljudeh lahko napade tesnobe sprožijo brez razloga.
Zato je pomembno, da odkrijete morebitne sprožilce tesnobe. Prepoznavanje sprožilcev je pomemben korak pri njihovem upravljanju. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o teh sprožilcih tesnobe in o tem, kaj lahko storite za obvladovanje tesnobe.
Sproži tesnoba
1. Zdravstvena vprašanja
Motna ali težavna zdravstvena diagnoza, na primer rak ali kronična bolezen, lahko sproži tesnobo ali jo poslabša. Ta vrsta sprožilca je zelo močna zaradi neposrednih in osebnih občutkov, ki jih povzroča.
Anksioznost, ki jo povzročajo zdravstvene težave, lahko pomagate tako, da ste proaktivni in se posvetujete s svojim zdravnikom. Pogovor s terapevtom je lahko tudi koristen, saj vam lahko pomaga, da se naučite obvladovati svoja čustva okoli diagnoze.
2. Zdravila
Nekatera zdravila na recept in zdravila brez recepta (OTC) lahko sprožijo simptome tesnobe. To je zato, ker se zaradi učinkovin teh zdravil lahko počutite nelagodno ali slabo. Ti občutki lahko sprožijo vrsto dogodkov v vašem umu in telesu, ki lahko vodijo do dodatnih simptomov tesnobe.
Zdravila, ki lahko sprožijo tesnobo, vključujejo:
- kontracepcijske tablete
- zdravila proti kašlju in zastojem
- zdravila za hujšanje
Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kako se počutite zaradi teh zdravil, in poiščite alternativo, ki ne sproži vaše tesnobe ali poslabša simptomov.
3. Kofein
Mnogi se zanašajo na jutranjo skodelico joeja, da se zbudi, vendar lahko dejansko sproži ali poslabša tesnobo. Po eni študiji leta 2010 so ljudje s panično motnjo in socialno anksiozno motnjo še posebej občutljivi na učinke kofeina, ki povzročajo tesnobo.
Prizadevajte si zmanjšati vnos kofeina z nadomestitvijo kofeinskih možnosti, kadar koli je to mogoče.
Tukaj je izbor kave in čaja brez kofeina, ki jih lahko poskusite.
4. Preskakovanje obrokov
Ko ne jeste, vam lahko krvni sladkor pade. To lahko povzroči tresenje rok in ropotanje v trebuhu. Lahko sproži tudi tesnobo.
Uživanje uravnoteženih obrokov je pomembno iz več razlogov. Zagotavlja vam energijo in pomembna hranila. Če si ne morete vzeti časa za tri obroke na dan, so zdravi prigrizki odličen način za preprečevanje nizkega krvnega sladkorja, občutkov živčnosti ali vznemirjenosti in tesnobe. Ne pozabite, da hrana lahko vpliva na vaše razpoloženje.
5. Negativno razmišljanje
Vaš um nadzoruje večino vašega telesa, in to zagotovo velja za tesnobo. Ko ste razburjeni ali razočarani, lahko besede, ki si jih izgovorite, sprožijo večje občutke tesnobe.
Če ponavadi uporabljate veliko negativnih besed, ko razmišljate o sebi, je koristno, če se naučite preusmerjati jezik in občutke, ko začnete po tej poti. Sodelovanje s terapevtom je lahko izjemno koristno pri tem postopku.
6. Finančni pomisleki
Skrbi zaradi varčevanja z denarjem ali zadolževanja lahko sprožijo tesnobo. Sprožijo tudi nepričakovani računi ali denarni strahovi.
Če se želite naučiti obvladovati tovrstne sprožilce, bo morda treba poiskati strokovno pomoč, na primer pri finančnem svetovalcu. Če imate občutek, da imate spremljevalca in vodnika v postopku, vam lahko olajša skrb.
7. Zabave ali družabni dogodki
Če se v sobi, polni neznancev, ne sliši zabavno, niste sami. Dogodki, ki zahtevajo, da se pogovarjate ali komunicirate z ljudmi, ki jih ne poznate, lahko sprožijo občutke tesnobe, ki je lahko diagnosticirana kot socialna anksiozna motnja.
Če si želite olajšati skrbi ali neprijetnosti, lahko kadar koli vzamete s sabo spremljevalca, kadar je to mogoče. Pomembno pa je tudi, da v sodelovanju s strokovnjakom poiščemo mehanizme spoprijemanja, s katerimi bodo ti dogodki dolgoročno bolj obvladljivi.
8. Konflikt
Težave v odnosih, prepiri, nesoglasja - vsi ti konflikti lahko sprožijo ali poslabšajo tesnobo. Če vas konflikt še posebej sproži, se boste morda morali naučiti strategij za reševanje konfliktov. Pogovorite se tudi s terapevtom ali drugim strokovnjakom za duševno zdravje, če želite izvedeti, kako obvladovati občutke, ki jih povzročajo ti konflikti.
9. Stres
Vsakodnevni stresni dejavniki, kot so zastoji ali pogrešanje vlaka, lahko povzročijo tesnobo. Toda dolgotrajni ali kronični stres lahko privede do dolgotrajne tesnobe in poslabšanja simptomov ter drugih zdravstvenih težav.
Stres lahko povzroči tudi vedenja, kot so preskakovanje obrokov, pitje alkohola ali premalo spanja. Tudi ti dejavniki lahko sprožijo ali poslabšajo tesnobo.
Zdravljenje in preprečevanje stresa pogosto zahteva učenje mehanizmov spoprijemanja. Terapevt ali svetovalec vam lahko pomaga, da se naučite prepoznati svoje vire stresa in se spoprijeti z njimi, ko postanejo močni ali problematični.
10. Javne prireditve ali predstave
Javni nastop, pogovor pred šefom, nastop na tekmovanju ali celo samo glasno branje je pogost sprožilec tesnobe. Če vaše delo ali hobiji to zahtevajo, lahko zdravnik ali terapevt sodeluje z vami, da se naučite, kako se boste v teh nastavitvah počutili bolj udobno.
Tudi pozitivne okrepitve prijateljev in kolegov vam lahko pomagajo, da se počutite bolj udobno in samozavestno.
11. Osebni sprožilci
Te sprožilce je morda težko prepoznati, vendar je strokovnjak za duševno zdravje usposobljen za pomoč pri njihovi prepoznavi. Ti se lahko začnejo z vonjem, krajem ali celo pesmijo. Osebni sprožilci vas bodisi zavestno bodisi nezavedno opozarjajo na slab spomin ali travmatičen dogodek v vašem življenju. Posamezniki s posttravmatsko stresno motnjo (PTSD) pogosto doživljajo sprožilce tesnobe zaradi sprožilcev iz okolja.
Ugotavljanje osebnih sprožilcev lahko traja nekaj časa, vendar je pomembno, da se jih lahko naučite premagati.
Nasveti za prepoznavanje sprožilcev
Če lahko prepoznate in razumete svoje sprožilce, se lahko trudite, da se jim izognete in se spopadete. Naučite se posebnih strategij spoprijemanja s sprožilci, ko se ti zgodijo.
Tu so trije nasveti za prepoznavanje sprožilcev:
- Zaženite dnevnik. Zapišite, kdaj je vaša tesnoba opazna, in zapišite, kaj mislite, da bi lahko vodilo do sprožilca. Nekatere aplikacije vam lahko pomagajo tudi slediti tesnobi.
- Sodelujte s terapevtom. Nekatere sprožilce tesnobe je težko prepoznati, vendar vam strokovnjak za duševno zdravje nudi usposabljanje, ki vam lahko pomaga. Za iskanje sprožilcev lahko uporabljajo terapijo pogovorov, dnevnike ali druge metode.
- Bodite iskreni do sebe. Tesnoba lahko povzroči negativne misli in slabe samoocene. To lahko oteži prepoznavanje sprožilcev zaradi tesnobnih reakcij. Bodite potrpežljivi do sebe in bodite pripravljeni raziskati stvari iz preteklosti, da ugotovite, kako lahko vplivajo na vas danes.
Simptomi tesnobe
Najpogostejši simptomi tesnobe vključujejo:
- neobvladljiva skrb
- strah
- mišična napetost
- hiter srčni utrip
- težave s spanjem ali nespečnost
- težave s koncentracijo
- fizično nelagodje
- mravljinčenje
- nemir
- občutek na robu
- razdražljivost
Če se ti simptomi pojavljajo redno šest mesecev ali več, imate morda generalizirano anksiozno motnjo (GAD). Obstajajo tudi druge vrste anksioznih motenj. Simptomi pri njih so lahko drugačni kot pri GAD. Na primer, pri panični motnji lahko doživite:
- hiter srčni utrip ali palpitacije
- potenje
- trepetanje
- tresenje
- občutek, kot da vam zapira grlo
Iskanje pomoči
Če verjamete, da vas preveč skrbi ali sumite, da imate anksiozno motnjo, je čas, da poiščete pomoč. Prepoznavanje tesnobe je pogosto težko, ker simptomi sčasoma postanejo pogosti.
Občasna tesnoba je pogosta, kronični občutki zaskrbljenosti, strahu ali strahu pa niso. So znak, da bi morali poiskati strokovno pomoč.
Začnite razpravo s pogovorom s svojim zdravnikom. Razpravljali bodo o vaših simptomih, opravili zdravstveno anamnezo in opravili fizični pregled. Prav tako bodo želeli izključiti morebitne fizične težave, ki bi lahko povzročile težave.
Od tam se bo zdravnik morda odločil, da vas bo zdravil z zdravili. Lahko vas napotijo tudi k strokovnjaku za duševno zdravje, na primer psihologu ali psihiatru. Ti zdravniki lahko uporabljajo kombinacijo terapije za pogovor in zdravila za zdravljenje tesnobe in preprečevanje sprožilcev.
Odvoz
Občasne tesnobe so pogoste, kronični občutki zaskrbljenosti, strahu ali strahu pa niso pogosti. So znak, da bi morali poiskati strokovno pomoč. Dobra novica je, da je tesnoba duševno zdravje zelo ozdravljivo. Vendar mnogi ljudje z anksioznostjo ne iščejo zdravljenja.
Če vaša tesnoba ovira vaše vsakodnevno življenje, poiščite pomoč. Strokovnjak za duševno zdravje vam lahko pomaga najti načrt zdravljenja, ki vam olajša simptome in pomaga obvladati sprožilce tesnobe.
-cancer.jpg)
