Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Stvari, ki jih je treba upoštevati
Nekateri zeliščni čaji lahko pomagajo odpraviti občasni stres in tesnobo, druge pa je bolje uporabiti kot rutinsko dopolnilno terapijo za osnovno bolezen.
Pomembno si je zapomniti, da tisto, kar deluje eni osebi, morda ne bo delovalo tudi pri vas. Iskanje pravega zeliščnega čaja ali mešanice zeliščnih čajev lahko traja nekaj časa.
Čeprav se zeliščni čaji tehnično razlikujejo od dodatnih kapsul, olj in tinktur, so interakcije še vedno možne. Vedno se pogovorite z zdravnikom ali drugim zdravstvenim delavcem, preden v svojo rutino dodate zeliščni čaj.
V nadaljevanju preberite, kako lahko ti priljubljeni čaji pomagajo pomiriti in podpreti vaš splošni občutek dobrega počutja.
1. poprova meta (Mentha piperita)
To klasično vrtno rastlino lahko uporabimo za več kot le začimbe. Nekatere raziskave kažejo, da lahko aroma zmanjša občutke frustracije, tesnobe in utrujenosti.
Ločene raziskave ugotavljajo, da lahko vdihavanje vonja poprove mete omili tesnobo pri ljudeh, ki so bili hospitalizirani zaradi srčnega napada in rojstva otroka.
Nakupujte čaj iz poprove mete.
2. Kamilica (Matricaria chamomilla/Chamaemelum nobile)
Ta marjetici podoben cvet je sinonim za umirjenost, zato je kamilica med najbolj znanimi čaji za pomirjanje stresa.
Ena študija iz leta 2016 je pokazala, da je dolgotrajna uporaba ekstrakta kamilice znatno zmanjšala zmerne do hude simptome generalizirane anksiozne motnje (GAD). Vendar pa ni preprečil, da bi se pojavili prihodnji simptomi.
Nakupujte kamilični čaj.
3. Sivka (Lavandula officinalis)
Sivka je splošno znana po svojih umirajočih in pomirjevalnih učinkih. Toda ali ste vedeli, da je lahko enako učinkovit kot nekatera zdravila za lajšanje tesnobe?
Raziskovalci v eni študiji iz leta 2010 so ugotovili, da je bil zdravilo Silexan, peroralna kapsula iz sivke, enako učinkovito kot lorazepam pri odraslih z GAD.
Nakupujte sivkin čaj.
4. Kava (Piper methysticum)
Obredni čaj na pacifiških otokih, kava, se pogosto uporablja kot sredstvo proti tesnobi. Deluje lahko tako, da cilja na receptorje GABA v možganih, ki so odgovorni za občutke tesnobe.
En pregled iz leta 2018 kaže, da so tablete izvlečka kave lahko rahlo učinkovite pri zdravljenju generalizirane anksiozne motnje, vendar so potrebne dodatne raziskave.
Nakupujte kava čaj.
5. Valerijana (Valeriana officinalis)
Korenina baldrijana se pogosto uporablja kot zeliščno zdravilo za zdravljenje nespečnosti in drugih motenj spanja. Morda bo pomagalo podoživeti nespečnost, povezano z tesnobo, vendar so bile raziskave mešane.
Ena študija iz leta 2015 je pokazala, da ekstrakt baldrijana zmanjšuje tesnobo pri ženskah, ki so podvržene zdravniškemu postopku.
Nakupujte baldrijanov čaj.
6. Gotu kola (Centella asiatica)
Gotu kola se v mnogih azijskih kulturah uporablja kot tradicionalno zdravilo in tonik. Pogosto se uporablja za lajšanje občutkov utrujenosti, tesnobe in depresije.
Ena študija o miših iz leta 2012 je pokazala, da je izvleček gotu kole lahko učinkovito sredstvo za zdravljenje akutne in kronične tesnobe. Za popolno razumevanje njegovih učinkov je potrebnih več raziskav.
Nakupujte čaj gotu kola.
7. Melisa (Melissa officinalis)
Metan sorodnik z limonino dišavo, melisa je pogosto uporabljano sredstvo za zdravljenje nespečnosti, tesnobe in depresije. Zdi se, da deluje tako, da poveča GABA, nevrotransmiter, ki pomirja stres.
V eni študiji iz leta 2011 je bilo dokazano, da ekstrakt melise pomaga pri blagi do zmerni tesnobi in nespečnosti.
Raziskovalci v študiji iz leta 2018 so ugotovili, da dodatek melise zmanjšuje simptome tesnobe, depresije, stresa in nespečnosti pri ljudeh s srčnim obolenjem, imenovanim angina.
Nakupujte čaj iz melise.
8. pasijonka (Passiflora incarnata)
Pasijonka se že dolgo uporablja za izboljšanje kakovosti spanja. Pomaga lahko tudi pri lajšanju simptomov tesnobe.
Raziskovalci v eni študiji iz leta 2017 so ugotovili, da je dodatek pasijonke dobro deloval kot glavno zdravilo za zmanjšanje tesnobe pri zobozdravnikih.
Nakup čaj iz pasijonke.
9. Zeleni čaj (Camellia sinensis)
Zeleni čaj vsebuje veliko l-teanina, aminokisline, ki lahko zmanjša tesnobo.
Ena študija iz leta 2017 je pokazala, da so učenci, ki so pili zeleni čaj, imeli vedno nižjo stopnjo stresa kot študenti v skupini s placebom.
Nakupujte zeleni čaj.
10. Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha je ajurvedsko zelišče, ki naj bi pomagalo v boju proti stresu in utrujenosti.
Ena študija iz leta 2012 je pokazala, da je jemanje ekstrakta korenin v dveh mesecih znatno zmanjšalo raven stresa.
Pregled študij iz leta 2014 je tudi zaključil, da je ekstrakt Ashwagandhe pomagal ublažiti občutke stresa in tesnobe, vendar je za potrditev teh učinkov potrebno več raziskav.
Nakupujte čaj ashwagandha.
11. sveta bazilika (Ocimum svetišče)
Tudi imenovana tulsi, sveta bazilika je sorodna evropskim in tajskim bazilikam.
Raziskave o njegovih učinkih na tesnobo ali stres so omejene. Ena starejša študija je pokazala, da jemanje ekstrakta svete bazilike zmanjša simptome generalizirane anksiozne motnje.
Nakupujte čaj iz svete bazilike.
12. Kurkuma (Curcuma longa)
Kurkuma je bogata s protivnetno spojino kurkumin.Pregled raziskave iz leta 2017 je pokazal, da kurkumin lahko deluje proti anksioznosti in antidepresivom.
Nakupujte čaj iz kurkume.
13. Komarček (Foeniculum vulgare)
Komarčev čaj se tradicionalno uporablja za pomiritev tesnobe.
Čeprav je potrebnih več raziskav, je ena študija iz leta 2018 pokazala, da je imel komarček anti-anksiozne in antidepresivne učinke pri ženskah v postmenopavzi.
Nakupujte koromačev čaj.
14. vrtnica (Rosa spp.)
Vonj vrtnic je že dolgo povezan s sprostitvijo in vsaj ena študija to podpira.
Raziskovalci v eni študiji iz leta 2016 so ugotovili, da je aromaterapija z rožno vodo pomagala zmanjšati občutek tesnobe pri ljudeh s končno ledvično boleznijo.
Nakupujte rožni čaj.
15. Ginseng (Panax spp.)
Ginseng morda ni univerzalno zdravilo, vendar raziskave podpirajo nekatere prednosti.
Na primer, ena študija iz leta 2013 kaže, da lahko pomaga zaščititi telo pred učinki stresa. Nekatere raziskave tudi kažejo, da lahko zmanjša utrujenost.
Nakupujte ginseng čaj.
16. Hmelj (Humulus lupulus)
V nekaterih pijačah lahko okusite grenak hmelj, vendar hmelj ne more biti grenak.
Študija iz leta 2017 kaže, da jemanje dodatka hmelja lahko zmanjša blage simptome depresije, tesnobe in stresa.
In v kombinaciji z baldrijanom lahko dodatki hmelja izboljšajo tudi kakovost spanja.
Nakupujte hmeljev čaj.
17. Sladki koren (Glycyrrhiza glabra)
Korenina sladkega korena, priljubljena zeliščna sestavina v prehladnih in gripovskih čajih, je postala tudi razširjeno sladilo in sladkarije.
Ljudje uživajo tudi sladki koren za zmanjšanje stresa in utrujenosti, vendar so raziskave omejene.
Ena študija o miših iz leta 2011 kaže, da lahko ekstrakt sladkega korena zmanjša stres.
Raziskovalci v ločeni študiji o miših iz leta 2013 so ugotovili, da lahko ekstrakt sladkega korena poveča anti-anksiozne učinke baldrijana in zdravil za tesnobo.
Nakup čaja iz sladkega korena.
18. mačja meta (Nepeta cataria)
Čeprav je mačja meta poživilo za mačke, jo lahko uporabimo za ustvarjanje pomirjujoče pijače za ljudi.
Mačja meta se tradicionalno uporablja za lajšanje tesnobe. Vsebuje spojine, podobne tistim v baldrijanu, vendar ni jasno, ali ponujajo enake koristi.
Nakupujte čaj iz mačje mete.
19. šentjanževka (Hypericum perforatum)
Šentjanževka je eno najbolje preučenih zeliščnih zdravil za depresijo. Pomaga lahko tudi pri simptomih tesnobe.
Zelišče lahko vpliva na nekatera zdravila ali povzroči druge neželene učinke, zato se pred uporabo posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.
Nakup čaja iz šentjanževke.
20. Rodiola (Rhodiola rosea)
Rhodiola se pogosto uporablja za obvladovanje stresa, tesnobe in nekaterih motenj razpoloženja.
Čeprav obstaja nekaj dokazov, ki to podpirajo, so ugotovitve na splošno nedosledne. Potrebno je več raziskav, da bi resnično razumeli njegove potencialne uporabe.
Nakupujte čaj iz rodiole.
Zeliščne mešanice za poskus
21. Tradicionalni pokal zdravilnih zdravil
Ta čaj uporablja zelišča kamilice, mačje mete, sivke in pasijonke, ki ponujajo številne koristi za izboljšanje spanja in lajšanje stresa.
Kamilica in sivka sta bolj znana po tem, da pomagata tesnobi. Mačja meta in pasijonka se v glavnem uporabljata za izboljšanje kakovosti spanja, lahko pa tudi pomagata pri lajšanju tesnobe.
Nakup tradicionalnih zdravilnih skodelic Calm Calm.
22. Republika Čaj se sprostite
Get Relaxed poleg glavne sestavine rooibos vključuje cvetne liste vrtnic, sivke, pasijonke in kamilice.
Ta izbira lahko pomaga pri blaženju blage tesnobe in stresa. Koristijo vam lahko tudi splošne zdravstvene lastnosti čaja rooibos.
Nakup za The Republic of Tea Sprostite se.
23. Jogijsko lajšanje stresa
Jogi ponuja dve možnosti za lajšanje stresa: čaj, ki vsebuje kava kavo, in čaj, ki vsebuje sivko.
Kava kava ima lahko izrazitejše učinke na tesnobo, vendar je bilo zelišče vezano na blage neželene učinke. Sivka običajno ponuja bolj subtilne koristi in je manj verjetno, da bo povzročila neželene učinke.
Nakupujte Yogi Kava lajšanje stresa ali medeno sivko.
24. Numi Prisotnost
Ekološka sivka je ključna sestavina Numijeve prisotnosti. Sivka lahko nudi blag pomirjujoč učinek in pomaga pri lajšanju manjše tesnobe.
Druge sestavine čajne mešanice so bezeg, šisandra, borovničev list, limonska trava, metina meta, ingver, glog in bambus.
Nakup za Numi Prisotnost.
25. Lipton stres manj
Stress Less vsebuje cimet, kamilico in sivko. Vsa so opazna zelišča za lajšanje stresa, čeprav imata kamilica in sivka največ znanstvene podpore.
Nakup za Lipton Stress Less.
Spodnja črta
Čeprav imajo nekateri zeliščni čaji pomirjujoč učinek, so potrebne dodatne raziskave, da bi v celoti ocenili njihove potencialne koristi. Namesto predpisanega zdravljenja se nikoli ne sme uporabljati zeliščnih čajev ali dodatkov.
Nekateri zeliščni čaji lahko povzročijo neprijetne stranske učinke, zlasti če jih uživamo v velikih količinah. Drugi lahko povzročijo nevarne interakcije z zdravili brez recepta in z zdravili na recept. Številnih zeliščnih čajev med nosečnostjo ni varno piti.
Vedno se posvetujte z zdravnikom ali drugim zdravstvenim delavcem, preden pijete zeliščne čaje ali jemljete zeliščne dodatke.
