Od kod izvira strupeni sram in kako to storiti

Sram se običajno pojavi, ko s kritičnim očesom pogledate vase in se strogo ocenite, pogosto za stvari, na katere imate malo nadzora.

Ta negativna samoevalvacija ima pogosto korenine v sporočilih, ki ste jih prejeli od drugih, zlasti v otroštvu. Ko so starši ali učitelji kritizirali tiso namesto kakršnih koli slabih vedenjskih odločitev, ki ste jih morda naredili, posadili seme sramu.

Sram se osredotoča na vašo identiteto kot osebe in postane še posebej toksičen, ko začne vplivati ​​na vaš občutek zase.

Strupena sramota odpira vrata besu, gnusobi do sebe in drugim manj kot zaželenim občutkom. Lahko se počutite majhne in ničvredne. V vaš notranji dialog lahko kaplja kot strup in vas zaklene v bolečo zanko negativnega samogovorja.

Ko strupeni sram ostane brez rešitve, lahko želja, da se pred njim skrijete ali pobegnete, povzroči potencialno škodljivo vedenje, kot je zloraba snovi ali samopoškodovanje.

"Običajna" in "toksična" sramota

Skoraj vsi doživljajo sram, čeprav ga nekateri doživljajo pogosteje ali intenzivneje kot drugi.

Sram ima pogosto kulturno komponento. Lahko pomaga ohranjati družbene norme z okrepitvijo ideje, da lahko nekatera vedenja škodujejo drugim in negativno vplivajo na družbo. Če se udeležite teh potencialno škodljivih dejanj ali jih celo pomislite nanje, se lahko sramujete.

Kdaj pa običajna sramota sramote postane resnično strupena? Zapleteno je.

Sram proti krivdi

Recimo, da so vas v osnovni šoli ujeli pri sošolcih, starši pa so ostro grajali: "Sram naj vas bo, kako ste ravnali z njimi."

Njihova kritika je navdihovala krivde: obžalovali ste svoja dejanja in želeli ste nadoknaditi svoje sramotno vedenje, da ste znova pridobili njihovo odobritev.

Da bi razumeli, kako lahko sram postane strupen, stopimo korak nazaj, da raziščemo razliko med sramoto in krivdo, dve samozavestni čustvi, ki ju pogosto zamenjamo.

Krivda se nanaša na določena dejanja, kot so:

• delati napako
• delaš nekaj, za kar veš, da ne bi smel
• namerno ali kako drugače povzročil škodo drugi osebi

Ljudje pogosto lažje razpravljajo o krivdi, morda deloma zato, ker krivda pomeni kesanje. Morda se vam bo zdelo bolj naravno, če se boste o napaki pogovorili, ko jo boste obžalovali in želite popraviti škodo, ki ste jo povzročili.

Tako kot krivda lahko tudi sram spodbuja spremembe vedenja, saj vam lahko razočaranje nad vami prepreči, da naredite podobno napako. Toda sram je povezan z vašim občutkom samega sebe in se lahko globlje zareže, zato se ti občutki lahko zadržijo še dolgo po tem, ko se opravičite ali popravite.

Strupena sramota se nanaša na sram, ki se drži in začne onesnaževati način, kako se vidite.

Kako se začne strupena sramota

Ko odrasteš in izveš več o tem, kako tvoja dejanja vplivajo na druge, začneš razvijati boljši občutek sprejemljivega in nesprejemljivega vedenja. Vaši starši igrajo pomembno vlogo, tako da vas (v idealnem primeru) opomnijo, da so napake običajne, in vas usmerjajo k boljšim odločitvam, tako da vas učijo o posledicah svojih dejanj.

Pa vendar lahko starši pošiljajo tudi neuporabna, škodljiva sporočila:

• "Ne morem verjeti, kako neumen si" in ne "V redu je, vsi delajo napake."
• »Nehajte sedeti naokoli kot debela kepa«, namesto »Pojdimo na sprehod in na svež zrak.«
• "Niste dovolj pametni," ko delite svoje sanje, da bi postali zdravnik.

Zaradi neodobravanja in razočaranja, ki se ne osredotočata na dejanja, temveč na vidike sebe, se lahko počutite boleče ranljivi, neustrezni, celo nevredni ljubezni ali pozitivne pozornosti.

Zloraba, zanemarjanje in čustveno oddaljeno starševstvo lahko sprožijo tudi razvoj sramu. Starši, ki ignorirajo vaše fizične ali čustvene potrebe, lahko dajo vtis, da ne pripadate ali si zaslužite ljubezen in naklonjenost.

Strupeni sram se lahko razvije tudi v odrasli dobi, ko vas napake še naprej preganjajo še dolgo po tem, ko se zgodijo. Če ne morete priznati, kaj ste storili, ali sprejeti neke vrste popravljalne ukrepe, je lahko ta rezultat še bolj verjeten.

Zakaj je to velika stvar

Če boste še naprej prejemali negativna sporočila o svoji osebnosti ali inteligenci, jih boste verjetno na koncu ponotranjili. To je povsem običajen odziv, vendar zaradi tega ni nič manj škodljiv.

Namesto da bi se na kratko sramovali slabih odločitev in se iz njih učili, nosite (napačno) predstavo o svoji ničvrednosti naprej. Ta sram postane del vas, škoduje vaši samopodobi in postane del vašega samogovorja - še posebej v otroštvu, ko še vedno ugotavljate lastno samopodobo.

Toksični sram blokira bolj pozitiven pogled nase. Če verjamete, da ste zlobni, neljubeznivi, neumni ali številne druge negativne in neresnične stvari, jih lahko vidite kot trajna stanja, ki jih ne morete storiti ničesar, da bi se spremenili in se borili za razvoj zdrave lastne vrednosti.

Tu je še nekaj stvari, ki jih lahko stori strupena sramota.

Vas izolira

Če verjamete negativnim sporočilom o sebi, se lahko izognete drugim in se jim umaknete. Zaradi ideje, da ste nevredni prijateljstva ali intimnosti, se lahko počutite zaskrbljeni zaradi razkrivanja svojega "resničnega" sebe ljudem, ki jim je videti vseeno.

Strupeni sram se lahko nanaša tudi na dejanja, ki jih obžalujete, na primer nezvestoba ali nepoštenost. Morda vas skrbi, da boste na koncu poškodovali koga, s katerim poskušate vzpostaviti razmerje, ali če se odločite, da si ne zaslužite druge priložnosti.

Povzroča čustveno stisko

Negativni samogovor, ki običajno spremlja sram, lahko sproži neželena čustva, kot so:

• jeza, tako do sebe kot do drugih
• gnusa do sebe
• skrb in strah
• žalost
• zadrega

Strupena sramota lahko spodbudi tudi perfekcionizem. Sram lahko štejemo za neskladje med načinom na katerega se vidite in načinom, kako si predstavljate svojega idealnega jaza.

Morda se vam bo zdelo, da lahko z vsemi odličnimi postopki razveljavite škodljiva sporočila, ki ste jih prevzeli, ali nadoknadite svojo »slabost«. Perfekcionizem lahko nastane tudi iz želje, da se izognemo pomanjkljivostim, ki bi jih ljudje lahko kritizirali.

Vpliva na odnose

Življenje s toksičnim sramom se lahko težko odpre drugim. Če se naučijo, kako grozni ste v resnici, lahko domnevate, da bodo pobegnili. Tako ohranjate veliko sebe nazaj in se nikoli ne počutite udobno, ko sprostite stražo ob bližnjih.

Zaradi tega bi se lahko zdeli oddaljeni, zato se ljubljeni morda počutijo, kot da nekaj skrivate in vam težko zaupajo.

Sram lahko prispeva tudi k konfliktu v odnosih. Dobronamerne konstruktivne kritike ali komentarji o vašem vedenju, pa naj bodo prijazni ali empatični, bi vas lahko spomnili na sramoto v zgodnjem življenju in okrepili ideje o vaši neprimernosti.

Težave s sprejemanjem kritik lahko izzovejo obrambnost, občutke jeze in žalosti ter vas pripeljejo do tega, da se zatečete k partnerju ali čustveno zaprete.

Lahko vodi do škodljivega vedenja

S toksično sramoto ni prijetno živeti, zato se mnogi ljudje obračajo na nezdrave strategije obvladovanja, da bi obvladali ali omrtvičili bolečino, ki jo povzroča.

Zloraba snovi, samopoškodovanje ali neurejene prehranjevalne navade lahko služijo kot poskus blokiranja sramu in neprilagojeni poskusi ponovne vzpostavitve nadzora nad vašim življenjem. Ti načini obvladovanja lahko nudijo nekaj kratkoročnega olajšanja, vendar s sramoto ne naredijo ničesar.

Delam skozi to

Strupena sramota lahko zagnoji kot neobdelana rana, vendar vam lahko spodnje strategije pomagajo pri okrevanju.

Izzivajte in preoblikujte negativna notranja sporočila

Ne morete pozdraviti sramu, ne da bi prepoznali, kako se kaže.

Morda opazite, da nekatere fraze nenehno tečejo v ozadju vaših misli:

• "Ne morem storiti ničesar prav."
• "Jaz sem grd."
• "Jaz sem neumen."
• "Sem brezupna."

Ta prepričanja prihajajo od nekje, vendar niso natančen prikaz resničnosti.

Če jih želite preoblikovati s sočutnim pogledom, poskusite to:

• Potrdite misel. "To je en način gledanja na stvari."
• Raziščite, od kod prihaja. "Starši so me vedno gledali, kot da sem neuspešen, ko nisem izpolnil njihovih pričakovanj."
• Upoštevajte dokaze za ali proti. "Kaj pa stvari, ki sem jih naredil prav?"
• Razmislite o drugih perspektivah. »Naredil sem napako, vendar jo lahko odpravim - in zdaj vem kaj ne narediti naslednjič. "

Privoščite si prijaznost

Vsi delajo napake in povsem naravno je, da boste tudi vi. Niste pomanjkljivi ali neuspešni. Ste človek, vreden ljubezni - še posebej svojo ljubezen.

Tako kot druge vrste ljubezni se tudi sama ljubezen ne zgodi čez noč. Negovati ga morate, preden lahko zacveti. Raziskovanje pozitivnih lastnosti o sebi ali osebnih vrednot, ki se vam zdijo pomembne, vam lahko pomaga vaditi krepitev lastne vrednosti.

Poskusite z nevihto pozitivnih lastnosti v reviji ali kot umetniška terapija.

Meditacija vam lahko pomaga tudi pri spodbujanju sočutnih in ljubečih občutkov do sebe. Meditacija pozornosti lahko poveča zavedanje prepričanj, ki jih povzroča sram, ki se pojavljajo ves dan, vendar to še ni vse. Prav tako vas lahko nauči, da te misli prepustite brez močne čustvene stiske.

Novo v meditaciji? Tukaj je opisano, kako narediti to vsakodnevno navado.

Poiščite podporne odnose

Ljudje, ki živijo s toksičnim sramom, pogosto končajo v strupenih ali težavnih odnosih. Vzorci, ki spominjajo na otroške okoliščine, se lahko deloma zdijo privlačni, ker se zdi, da ponujajo priložnost za obnovo teh zgodnjih odnosov in zdravljenje bolečine, ki so jo povzročili. Ali pa morda verjamete, da si ne zaslužite nič boljšega.

Če si dovolite nadaljevati izpolnjujoče odnose z ljudmi, ki skrbijo za vaše dobro počutje, pa to na splošno bolj pozitivno vpliva na vaša prizadevanja, da se osvobodite toksičnega sramu.

Za prepis globoko zasidranega sramu bo morda treba veliko podpore in sočutja ljubljenih, toda potrpljenje in samo-sočutje to lahko omogočita.

Skupna raba občutkov sramu ima lahko tudi koristi, čeprav zahteva ranljivost. Sram je pogost in pri učenju ljudi, ki jih občudujete in jim je mar za takšne občutke, lahko pomagate, da se počutite manj same. Morda vas bo celo pozval, da premislite o nekaterih tistih dolgotrajnih negativnih prepričanjih o sebi.

Pogovorite se s strokovnjakom

Sramota je lahko tako razširjena, da se samo njeno delo zdi zastrašujoče, vendar ne obupajte. Usposobljeni, sočutni terapevt vam lahko ponudi smernice in podporo, ko začnete raziskovati njegov izvor, prepoznati njegov vpliv na vaše življenje in vaditi z njim, ko se zaplete v samogovor.

Terapevt lahko nudi tudi zdravljenje duševnih težav, povezanih s toksičnim sramom, vključno z:

• depresija
• socialna anksioznost
• nizka samozavest
• motnje hranjenja
• motnje uporabe snovi

Če bi radi izvedeli več o izzivanju in preoblikovanju negativnih misli, je lahko v pomoč kognitivno vedenjska terapija.

Psihodinamični pristopi pa vam lahko pomagajo razpakirati in pozdraviti stisko ob njenem izvoru.

Delo za notranje otroke ima lahko posebno korist pri odpravljanju sramu, ki se je začel v otroštvu. Ta pristop daje priložnost, da stopite v stik s svojim notranjim otrokom in zgodnji sram in gnus nadomestite z zdravilno prijaznostjo in ljubeznijo.

Spodnja črta

Strupeni sram pogosto zareže globoko, vendar sočutje in ljubezen do sebe lahko pomagata pri glajenju brazgotin, ki jih pušča za seboj.

Soočanje s sramom se morda zdi nemogoče, vendar vam tega ni treba storiti sam. Ko se počutite pripravljeni za ozdravitev (in ni časa kot sedanji), vam lahko terapevt pomaga pri prvih korakih.

Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.