Jagode so aromatično sadje, polno vitaminov, mineralov in antioksidantov.
Povezali so jih tudi z več koristmi za zdravje in pokazali, da zmanjšujejo vnetja, izboljšujejo nadzor krvnega sladkorja in zmanjšujejo več dejavnikov tveganja za bolezni srca.
Kljub njihovi priljubljenosti in potencialnim koristim za zdravje pa se lahko vprašate, kako lahko jagode vplivajo na hujšanje.
Ta članek ocenjuje dokaze, da ugotovi, ali vam jagode lahko pomagajo pri hujšanju.
Jagode in teža
Jagode so zelo hranljive in vsebujejo veliko vode, približno 91 mas.% Vode, kar prispeva k njihovi nizki vsebnosti kalorij.
1-skodelica (150 gramov) porcije surovih jagod vsebuje manj kot 50 kalorij in ogromnih 3 gramov prehranskih vlaknin.
Jagode imajo še posebej veliko topnih vlaknin, vlaknin, ki absorbirajo vodo in tvorijo gelu podobno konsistenco v prebavnem sistemu.
Študije kažejo, da lahko topne vlaknine upočasnijo stopnjo praznjenja želodca in povečajo občutek sitosti, da pomagajo uravnavati vaš apetit.
Poleg tega raziskave kažejo, da bi uživanje večje količine sadja lahko bilo sčasoma povezano z manjšim tveganjem za povečanje telesne mase.
Čeprav jagode vsebujejo naravni sladkor, se zaradi vsebnosti vlaken v jagodah počasneje prebavi in absorbira v krvni obtok.
Zato naravni sladkorji v jagodah verjetno ne bodo imeli enakih učinkov na sladkor v krvi kot dodani sladkorji v živilih, kot so soda, sladkarije in sladkarije.
povzetekJagode so bogate z vlakninami in vodo ter vsebujejo manj kot 50 kalorij na 1-skodelico (150 gramov), kar lahko pomaga pri izgubi teže.
Kako jih dodati v svojo prehrano
Obstaja veliko enostavnih in okusnih načinov za vključitev jagod v vašo dnevno prehrano.
Naredijo odličen prigrizek in zlahka zadovoljijo vaše sladkosnede, ki pomagajo pri hujšanju.
Poskusite zamenjati jagode za bolj kalorično hrano v svoji prehrani, vključno s sladkarijami, sladicami in pecivom.
Lahko dodate tudi jagode po solati, žitaricah ali jogurtu, da dodate kanček sladkosti.
Dietetske smernice za Američane priporočajo uživanje približno štirih obrokov sadja na dan, vključno z jagodami in drugim sadjem, kot so jabolka, pomaranče in banane.
Za večino zdravih odraslih uživanje več obrokov jagod na dan verjetno ne bo škodljivo.
Vendar pa bodo ljudje s sladkorno boleznijo morda morali spremljati raven sladkorja v krvi in temu prilagoditi vnos jagod in drugega sadja.
Tisti, ki sledijo dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali ketogeno dieto, bodo morda morali tudi omejiti vnos, da se bodo držali dnevnega odmerka ogljikovih hidratov.
povzetekJagode lahko uživate kot prigrizek ali potresete po solati, žitaricah ali jogurtu. Kljub temu bodo ljudje s sladkorno boleznijo morda morali spremljati raven sladkorja v krvi in temu prilagoditi vnos.
Vrste, ki se jim je treba izogniti
Čeprav so sveže jagode lahko odličen dodatek k dobro zaokroženi prehrani, je treba upoštevati, da drugi jagodni pripravki morda niso tako zdravi.
Na primer, jagodni sirupi, marmelade, želeji in omake pogosto vsebujejo velike količine dodanega sladkorja.
Sadne solate v pločevinkah ali sladice z jagodami, kot so pecivo in čevljarji, običajno vsebujejo tudi dodan sladkor.
Dodani sladkor lahko ne samo znatno poveča skupno število kalorij, ki jih zaužijete, temveč tudi prispeva k kroničnim zdravstvenim stanjem, kot so bolezni srca, diabetes tipa 2 in debelost.
V skladu z najnovejšimi prehranskimi smernicami za Američane naj bo dodani vnos sladkorja omejen na manj kot 10% skupnih dnevnih kalorij ali približno 12 čajnih žličk (50 gramov) pri 2000-kalorični dieti.
povzetekSadne solate v pločevinkah in jagodne sladice, sirupe, marmelade, želeje in omake je treba omejiti, saj običajno vsebujejo veliko kalorij in dodanega sladkorja.
Spodnja črta
Jagode so odličen dodatek k dieti za hujšanje.
So nizkokalorične, zelo hranljive in odličen vir pomembnih hranil, kot so vlaknine.
So tudi neverjetno vsestranski in jih je mogoče vključiti v številne recepte.
Za najboljše rezultate izberite sveže jagode, kadar koli je to mogoče, in jih uživajte skupaj z raznim drugim sadjem in zelenjavo, bogato s hranili.
.jpg)
