Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Vitamini B so hranila, ki igrajo bistveno vlogo v vašem telesu. Obstaja osem vodotopnih vitaminov skupine B in holina, ki je vitaminu podobna spojina, ki jo zaradi podobnih učinkov na telo pogosto uvrstijo med vitamine skupine B.
Osem vitaminov B je:
- B1 (tiamin)
- B2 (riboflavin)
- B3 (niacin)
- B5 (pantotenska kislina)
- B6 (piridoksin)
- B7 (biotin)
- B9 (folat)
- B12 (kobalamin)
Čeprav ima vsak vitamin B edinstvene funkcije, so mnogi vključeni v iste telesne procese, kot je metabolizem in delujejo kot kofaktorji za encimske reakcije.
Dodatki B kompleksa vsebujejo kombinacijo vitaminov skupine B. Nekateri vsebujejo vseh osem, drugi pa le nekaj. Poleg tega nekateri vsebujejo vitaminu B podobna hranila, kot sta holin in inositol, vrsta ogljikovih hidratov, ki je nekoč veljala za vitamin B.
Čeprav številna živila vsebujejo vitamine skupine B, lahko številni dejavniki, vključno s starostjo, prehrano, genetskimi spremembami in nekaterimi zdravstvenimi stanji, povečajo potrebo po vitaminih skupine B ali negativno vplivajo na to, kako absorbirate vitamine skupine B.
Številne populacije, vključno z vegani, tistimi z določenimi genskimi mutacijami, starejšimi odraslimi, ljudmi z določenimi zdravstvenimi težavami, nosečnicami in doječimi ženskami, ljudmi, ki uživajo nekatera zdravila, in močnejšimi uživalci alkohola morda potrebujejo dodatek B kompleksa.
Zakaj so ti dodatki na seznamu
Medtem ko so številni dodatki B kompleksa na voljo v trgovinah z živili, trgovinah s prehranskimi dopolnili in na spletu, vendar ne vsebujejo vseh najbolj absorpcijskih oblik teh hranil.
Poleg tega večina vitaminov B kompleksa vsebuje folno kislino, sintetično obliko folata, ki jo najdemo v hrani. Folna kislina se strukturno razlikuje od folata in ima različne učinke v telesu.
Raziskave so pokazale, da lahko visok vnos folne kisline povzroči, da se v krvi kopiči ne presnovljena folna kislina, kar je povezano z negativnimi zdravstvenimi izidi, kot sta povečano tveganje za avtizem pri potomcih in pospešen duševni upad.
Iz tega razloga mnogi strokovnjaki predlagajo dodatke, ki vsebujejo biološko aktivno obliko folata, imenovano 5-metiltetrahidrofolat (5-MTHF).
Poleg tega je 5-MTHF primernejši za tiste, ki imajo genetske polimorfizme, kot je metilenetetrahidrofolat reduktaza (MTHFR), ki vplivajo na encime, ki sodelujejo v presnovi folatov.
Vsi dodatki, vključeni na ta seznam, vsebujejo zelo absorpcijske oblike vitaminov B, vključno z metilkobalaminom, aktivno obliko B12 in 5-MTHF.
Poleg tega so bila za zožitev najboljših B kompleksnih dodatkov uporabljena naslednja merila:
- strogi standardi kakovosti in čistosti proizvajalca
- biološko uporabnost hranil
- ali vsebuje nepotrebne sestavine, kot so polnila, umetna sladila ali barvila
- ali mu zdravstveni delavci zaupajo
Upoštevajte, da Uprava za hrano in zdravila (FDA) ne ureja in ne nadzira dodatkov na enak način kot zdravila ali živilski izdelki. Zato je še posebej pomembno, da pred nakupom izdelka ocenite kakovost dodatkov z drugimi sredstvi.
Tu je 10 najboljših B kompleksnih dodatkov za leto 2021.
Opomba o ceni
Spodaj so navedeni splošni razponi cen z dolarskimi znaki ($ do $$$). Znak za en dolar pomeni, da je izdelek dokaj ugoden, medtem ko znaki za tri dolarje pomenijo višji cenovni razpon.
Na splošno se cene gibljejo med 0,30 in 1,50 USD na porcijo ali 18–45 USD na posodo, čeprav se lahko razlikujejo glede na to, kje kupujete.
Tekoče formulacije in gumije imajo običajno višjo ceno na porcijo v primerjavi z drugimi formulacijami.
Upoštevajte, da se velikost porcij razlikuje glede na izdelek.
Vodnik za določanje cen
- $ = pod 0,50 $ na porcijo
- $$ = 0,50–1 USD na porcijo
- $$$ = nad 1 USD na porcijo
Najboljše na splošno
Naslednji B kompleksni dodatki so nekateri izmed najboljših na trgu.
Integrativni terapevtski aktivni B-kompleks
Cena: $$
Integrative Therapeutics je zaupanja vredna blagovna znamka na medicinskem področju.
Svoje dodatke izdelujejo v revidiranem objektu cGMP (trenutne dobre proizvodne prakse) in za zagotavljanje kakovosti dodatkov uporabljajo interna in neodvisna testiranja.
GMP se sklicujejo na standarde, ki jih je določila Uprava za prehrano in zdravila (FDA), da bi zagotovila kakovostno dopolnilo.
Ta dodatek je tudi NSF certificiran za šport. NSF je neodvisna organizacija, ki preizkuša kakovost dodatkov. Dodatki NSF Certified for Sport ne vsebujejo več kot 270 snovi, ki so jih prepovedale številne pomembne športne organizacije.
Integrative Therapeutics je zaokrožen kompleks B, ki uporablja biološko dostopne oblike vitaminov skupine B, vključno s 5-MTHF in metilkobalaminom. Poleg osmih vitaminov B vsebuje tudi holin in inozitol.
Čiste kapsule B-Complex Plus
Cena: $
Pure Encapsulations je podjetje za prehransko dopolnilo, ki presega standarde, določene s strani Združene države Amerike Pharmacopeia (USP), neprofitne organizacije, ki določa stroge, specifične standarde za kakovost, čistost in identiteto dodatkov. Podjetje ima tudi GMP certifikat.
Dodatki Pure Encapsulations so certificirani brez glutena in vse uporabljene sestavine ne vsebujejo GSO.
B-kompleks Plus Pure Encapsulations vsebuje vseh osem vitaminov skupine B in uporablja 5-MTHF in metilkobalamin.
Douglas Labs B-kompleks z metafolinom in notranjim faktorjem
Cena: $
Douglas Labs je proizvodni obrat, registriran v GMP in NSF International, ki proizvaja visokokakovostne dodatke.
Njihovi interni laboratoriji za testiranje imajo akreditacijo ISO / IEC 17025, kar zagotavlja, da laboratoriji delujejo kompetentno in dajejo ustrezne rezultate pri testiranju izdelkov.
Douglas Labs B-kompleks z metafolinom in notranjim faktorjem vsebuje vseh osem vitaminov B, vključno z metafolinom, ki je kalcijeva sol L-5-metiltetrahidrofolika. Študije so pokazale, da je absorpcija metafolina primerljiva ali večja kot absorpcija folne kisline.
Vsebuje tudi dodan notranji faktor, beljakovino, potrebno za absorpcijo vitamina B12.
Nordic Naturals Vitamin B Complex
Cena: $$
Nordic Naturals je najbolj znan po svojih dodatkih za ribje olje, toda tvorijo tudi odličen B kompleks.
Vitamin B Complex Nordic Naturals vsebuje vseh osem vitaminov B v absorpcijskih oblikah, vključno z metilkobalaminom in 5-MTHF.
Vsi dodatki Nordic Naturals ne vsebujejo gensko spremenjenih organizmov, pa tudi brez glutena in mlečnih izdelkov ter ne vsebujejo umetnih barvil, arom ali konzervansov.
Družba strankam ponuja tudi potrdilo o analizi, s katerim preveri, ali so bili njihovi izdelki podvrženi določenemu preskušanju, in ali upoštevajo specifikacije in standarde izdelkov.
Najboljša tekočina
Nekateri imajo raje tekoče dodatke kot kapsule ali izdelke za žvečenje. Naslednji tekoči dodatki B-kompleksa so nekateri izmed najboljših.
Čiste inkapsulacije B-kompleksna tekočina
Cena: $$$
Tekočina B-kompleksa Pure Encapsulations je dobra izbira za ljudi, ki tablet ne marajo ali jih ne morejo pogoltniti. Vsebuje šest vitaminov B - vitamin B12, tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6 in pantotensko kislino.
Vendar se zavedajte, da ta kompleks B ne vsebuje biotina ali folata. Če imate večje potrebe po folatih, na primer med nosečnostjo ali v primerih genskih polimorfizmov, ki vplivajo na presnovo folatov, jih boste morali ločeno dopolniti.
Tekočina B-kompleksa Pure Encapsulations je sladkana s koncentrati sokov in stevijo, ki ji dajejo prijeten okus brez dodanega sladkorja.
Tekočina B-Complex Brainchild Nutritionals
Cena: $$$
Brainchild Nutritionals se ponaša s tem, da v svojih dopolnilnih izdelkih uporablja visoko kakovostne sestavine, ki se dobro absorbirajo.
Njihova tekočina B kompleksa vsebuje vseh osem vitaminov B v zelo absorbcijskih oblikah ter biotin, inozitol in L-glicin. L-glicin je aminokislina, ki je potrebna za številne pomembne procese, vključno s proizvodnjo glutationa, močnega antioksidanta, ki ga proizvaja telo.
Prehranska dopolnila Brainchild so neodvisno laboratorijsko testirana, da bi zagotovila kakovost, čistost in moč ter ne vsebujejo jajc, glutena, mlečnih izdelkov, kvasa, koruze, rafiniranega sladkorja, soje in umetnih sladil, barvil in arom.
Najboljši veganski B kompleks
Veganom grozi razvoj pomanjkanja nekaterih vitaminov skupine B, vključno z vitaminom B12, saj so ta hranila najbolj koncentrirana v živilih živalskega izvora.
Kljub temu pa so nekateri visokokakovostni dodatki B kompleksa prijazni veganom.
Thorne B-kompleks # 12
Cena: $
Thorne B-Complex # 12 je veganski dodatek B kompleksa, ki vsebuje vseh osem vitaminov B v aktivnih, absorpcijskih oblikah, vendar ne vsebuje sestavin živalskega izvora.
Thorne sledi praksam cGMP in se ponaša z oceno "A" pri združenju za terapevtske izdelke (TGA), regulativni agenciji, ki jo vodi avstralsko ministrstvo za zdravje.
Še več, njihovi dodatki so štirikrat preizkušeni, da se zagotovi kakovost in čistost.
Najboljši gumi
V gumenih vitaminih uživajo otroci in odrasli, kar je okusen način za zadovoljevanje potreb po hranilih. Tu je najboljši gumijasti B kompleks na trgu.
Pure Encapsulations PureNutrients Gummies
Cena: $$$
Za razliko od večine gumijastih dodatkov Pure Encapsulations ’PureNutrients Gummies vsebujejo le 2 grama dodanega sladkorja na štiri gumi. To je bistveno manj od količine, ki jo najdemo v številnih priljubljenih gumijastih vitaminih.
Čeprav tehnično ni vitamin B kompleksa, Pure Encapsulations ’PureNutrients Gummies vsebuje vseh osem vitaminov B v absorpcijskih oblikah. Poleg tega gumiji zagotavljajo druga pomembna hranila, vključno z vitaminom D3, vitaminom C, holinom in cinkom.
Vitamine iz gumijev lahko zlahka zamenjamo za sladkarije. Iz tega razloga je pomembno, da jih hranite izven dosega otrok, da preprečite nenamerno zaužitje.
Najboljši puder
Praški so še ena odlična možnost za ljudi, ki ne prenašajo požiranja tabletke. Tu je odlična možnost za dodatek B-kompleksa v prahu.
Modeli za zdrav vitavescenčni puder
Cena: $$$
Designs for Health’s Vitavescence Powder je multivitaminski / multimineralni prašek, ki vsebuje vseh osem vitaminov skupine B ter vrsto drugih hranil, vključno z vitaminom D, vitaminom A, selenom, magnezijem in kromom.
Vsebuje tudi mešane tokoferole, alfa-lipojsko kislino in N-acetil cistein (NAC), močan antioksidant, ki pomaga zaščititi pred celičnimi poškodbami.
Sladkan je s stevijo, brez glutena, soje in mlečnih izdelkov, ne vsebuje pa dodanega sladkorja. Prašek lahko vmešate v svojo najljubšo pijačo.
Najboljši B kompleks brez B12 in folata
Nekateri ljudje ne prenašajo aktivnih oblik vitamina B12 ali folata in jih je treba ločeno dopolnjevati s temi hranili.
Poleg tega so vitamini B kompleksa brez teh vitaminov idealni za tiste, ki morajo prilagoditi odmerek in oblike folata in vitamina B12, kot so ljudje z določenimi genetskimi različicami.
Iskanje zdravja B-Minus
Cena: $
Iskanje zdravja B-minus vsebuje tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, pantotensko kislino in biotin, vendar izloča folate in vitamin B12.
To je dobra izbira za ljudi, ki ne prenašajo aktivnih oblik folata ali vitamina B12 ali potrebujejo posebne oblike teh hranil. To omogoča ločeno dodajanje vitamina B12 in folata glede na individualne potrebe.
Seeking Health sledi praksam cGMP in na zahtevo ponuja potrdila o analizi svojih izdelkov.
Kako izbrati
Pri iskanju vitamina B kompleksa je pomembno, da kupite izdelke zaupanja vrednih blagovnih znamk, kot so zgoraj naštete. Tako lahko zagotovite, da jemljete visokokakovosten dodatek, ki vsebuje zlahka absorpcijske oblike hranil.
Vitamini skupine B so relativno varni, tudi če jih jemljemo v zelo velikih odmerkih. To je zato, ker so topni v vodi in vaše telo izloči vse, kar ne potrebuje z urinom.
Zato mnogi ljudje po zaužitju velikih odmerkov vitaminov B doživijo svetlo rumen urin. Čeprav je morda presenetljivo, je neškodljiv stranski učinek.
Vendar lahko pretiran vnos nekaterih vitaminov skupine B, kot sta niacin (B3) in piridoksin (B6), povzroči zaplete, kot so poškodbe živcev, bruhanje in celo poškodbe jeter.
Čeprav so ti neželeni učinki redki, je pomembno, da natančno sledite navodilom na steklenički ali pa upoštevate navodila za odmerjanje svojega zdravnika.
To še posebej velja, če jemljete multivitamine, ki vsebujejo v maščobah topne vitamine, saj jih telo ne izloči kot v vodi topni vitamini.
Številni ljudje, vključno s starejšimi odraslimi, tistimi z anksioznostjo ali depresijo, in ljudje, ki jemljejo običajna zdravila, kot so kontracepcijska zdravila in antidiabetična zdravila, lahko koristijo dodatku B kompleksa.
Vaš zdravnik vam lahko pomaga ugotoviti, ali je jemanje kompleksa B prava izbira za vas, in predlaga optimalni odmerek.
Če želite izvedeti več o vitaminih B kompleksa in odmerjanju, preberite ta članek.
Koristni dodatki za nakupovanje
Oglejte si ta dva članka, ki vam pomagata, da nakupovanje dodatkov postane vetrič:
- Kako izbrati visoko kakovostne vitamine in dodatke
- Kako brati nalepke z dodatki kot profesionalec
Spodnja črta
Vitamini skupine B so potrebni za različne ključne funkcije vašega telesa. Kljub temu pa mnogim ljudem grozi pomanjkanje enega ali več vitaminov B.
Na srečo so na voljo številni visokokakovostni dodatki B kompleksa, ne glede na vaše prehranske omejitve ali potrebe po hranilih.
Če iščete visokokakovosten dodatek B kompleksa, preizkusite enega od zgoraj naštetih izdelkov. Če vas zanima, ali bi kompleks B koristil vašemu zdravju, se za nasvet obrnite na zaupanja vrednega zdravstvenega delavca.
