Če ste starš dojenčka, se boste morda počutili za vedno, saj ste se dobro naspali. Poleg tega ste morda utrujeni od dobro spočitih ljudi, ki veselo komentirajo, kako izčrpani ste.
In ne glede na to, kaj vam povedo mamini prijatelji, ni vedno tako enostavno spati, ko otrok spi.
Kot tak se lahko vprašate, ali je varno jemati melatonin, če dojite in želite dobiti še nekaj teh dragocenih Zzzov. Na žalost vam ne moremo reči, da je. Poglobimo se v to, zakaj.
Kaj je melatonin?
Melatonin je naravni hormon, ki vam pomaga spati in se zbuditi. Vaša epifiza jo proizvede in sprosti v krvni obtok, da pomaga uravnavati vaš cirkadiani ritem. Vaše telo ponavadi proizvaja najvišjo raven tega hormona, ko je tema.
Melatonin pa je na voljo tudi kot prehransko dopolnilo. Številni ljudje se obrnejo na dodatke melatonina, da bi rešili meglo reaktivnega zaostanka, pa tudi nekatere motnje cirkadianskega ritma, kot je zapoznela motnja spanja in budnosti.
Mnogi ljudje radi uporabljajo tudi melatonin za odganjanje nespečnosti. Kljub temu Nacionalni center za komplementarno in integrativno zdravje (NCCIH) nacionalnega inštituta za zdravje ugotavlja, da ni dovolj dokazov, da bi melatonin priporočil kot zdravilo za kronično nespečnost.
Ali melatonin prehaja v materino mleko?
Ker vaše telo naravno proizvaja melatonin, ga nekaj prehaja v materino mleko. Običajno bo koncentracija melatonina v mleku, ki ga proizvedete ponoči, višja kot v mleku, ki ga proizvedete podnevi.
Če jemljete dodatke melatonina, bo del melatonina prešel tudi v materino mleko.
Ali to vpliva na otroka?
Dojenje ima dobro zaslužen sloves, da je dobro za rast in razvoj dojenčkov. Zanimivo je, da je lahko tudi dober za njihov spanec.
Ena majhna študija je pokazala, da dojeni dojenčki spijo dlje časa, raziskovalci pa so domnevali, da je to morda posledica melatonina v materinem mleku.
Kljub temu upoštevajte, da naj bi ta korist izhajala iz melatonina, ki ga vaše telo naravno proizvaja. To ne pomeni, da bi morali dopolnjevati s tem hormonom, zlasti dolgoročno.
Zakaj melatonin med dojenjem ni varno jemati
Kratkotrajna uporaba melatonina se na splošno šteje za varno. Vendar je potrebnih več raziskav glede varnosti njegove dolgoročne uporabe.
Če dojite, je pomembno, da upoštevate njegov varnostni profil posebej za vas in vašega otroka.
Glede na bazo podatkov o zdravilih in dojenju (LactMed) so nekatere mamice, ki dojijo, varno uporabljale dodatke melatonina in njihova kratkotrajna uporaba zvečer verjetno ne bo škodovala dojenčku.
Kljub temu ni dovolj podatkov, da bi doječim mamam dali zeleno luč za uporabo melatonina. Kot opozarja NCCIH, ni natančnih raziskav o varnosti uporabe melatonina pri ljudeh, ki dojijo ali so noseče.
Preden poskusite z zdravnikom, se boste morali pogovoriti o melatoninu ali pa se mu izogniti, dokler otroka ne odvadite.
Alternative za pomoč pri dovolj spanca
Na srečo melatonin ni vaša edina možnost. Obstajajo tudi drugi načini za naravno spanje. Tu je nekaj strategij, ki jih lahko poskusite:
- Redno telovadi. Dajte otroka v voziček in se odpravite na sprehod - ali celo na tek. Pomaga vam lahko pri boljšem spanju (in tudi pri oblikovanju!).
- Držite se rutine pred spanjem. Dojenčki uspevajo na rutinah, pogosto pa tudi odrasli. Poiščite rutino pred spanjem, ki vam ustreza, in se je držite.
- Preskočite kofein. Tekom dneva vas mika kofein? Morda boste želeli premisliti, saj boste ponoči morda budni. Preveč lahko vpliva tudi na otroka.
- Izklopite elektroniko 1 do 2 uri pred spanjem. Modra svetloba elektronike lahko spodbudi vaše možgane in vas ohranja budne. Pred spanjem si privoščite čas brez tehnologije, da se zavijete. Poskusite brati knjigo in poslušati rahlo glasbo.
- Naj bo hladno in temno. Morda boste želeli za nekaj stopinj obrniti termostat in zapreti zavese. Hladna, temna spalnica je morda le vstopnica za boljše spanje ponoči.
Odvoz
Melatonin, ki ga vaše telo proizvaja naravno, lahko otroku pomaga pri spanju. In čeprav se zdi, da so dodatki melatonina varni za kratkotrajno uporabo pri odrasli populaciji, preprosto ne vemo zagotovo, kako varni so, če dojite.
Preden se obrnete na dodatke melatonina za lažje spanje, se pogovorite s svojim zdravnikom, da ugotovite, kakšen je najboljši pristop za vas in vašega otroka.
.jpg)
