Kako uporabljati kineziološki trak za opornice na goleni

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Opornice na golenici ali sindrom medialnega tibialnega stresa se pojavijo, ko se mišice, kite in kostno tkivo, ki obdajajo golenice, vnamejo. Kadar se mišice povežejo s kostjo vzdolž sprednjega ali notranjega roba golenice ali golenice, se lahko pojavijo nelagodje in bolečina. Bolečina je lahko dolgočasna, ostra ali utripajoča.

To se pogosto zgodi zaradi ponavljajočih se dejavnosti, prekomerne uporabe in pomanjkanja sprememb v vaši fitnes rutini. Opornice na golenici so pogoste pri športnikih, ki se ukvarjajo z visoko intenzivnimi športi, ki vključujejo tek in skakanje, še posebej, če se ukvarjajo s trdo podlago.

Ljudje z ravnimi nogami in trdimi loki so prav tako nagnjeni k opornicam. Tudi vračanje k vadbi po odmoru ali povečanje intenzivnosti ali pogostosti vadbe lahko igra pomembno vlogo.

Kineziološki terapevtski trak (KT) lahko pomaga pri preprečevanju in zdravljenju opornic golenice. KT trak lahko pomaga tudi stabilizirati mišice okoli golenice in izboljšati pretok krvi. Uporaba traku zagotavlja stiskanje, kar lahko pomaga povečati cirkulacijo in zmanjšati bolečino. KT trak lahko uporabite skupaj z drugimi načini zdravljenja.

Navodila za snemanje

Za največjo učinkovitost morate uporabiti ustrezne tehnike snemanja. Sledite tem navodilom in se po potrebi obrnite na strokovnjaka.

To lahko storite na nekaj načinov. Tukaj je videoposnetek Johna Gibbonsa v YouTubu, ki vam daje predstavo o tem, kako to deluje:

Pri snemanju pazite, da je trak tog, ne da bi bil preveč tesen ali omejevalni. Da se trak prilepi na kožo, obrijte prizadeto območje. Tako bo tudi odstranjevanje traku manj neprijetno. Če ste nagnjeni k kožnim alergijam, pred uporabo naredite test za obliž kože.

Drugi načini zalepitve golenice za podporo so:

Spredaj

1. Stopala postavite pod kotom 45 stopinj.
2. Začnite na sprednjem delu gležnja.
3. Trak zavijte okoli zunanjega dela gležnja navzgor proti notranjemu delu teleta pod kotom 45 stopinj.
4. Nato potegnite trak na notranjo stran noge.
5. Naredite to 3 do 4 krat.
6. Pritrdite trak zgoraj in spodaj.

Zadaj

1. Stopala postavite pod kotom 45 stopinj.
2. Trak pritrdite nekaj centimetrov pod notranjo stranjo gležnja.
3. Potegnite trak navzgor po notranji strani noge.
4. Postavite še en kos traku bližje peti.
5. Potegnite trak navzgor pod kotom, ki se zavije proti teletu.
6. Postavite še en kos traku nad peto.
7. Potegnite trak navzgor vzdolž zadnjega dela noge.
8. Postavite še en kos traku nad peto.
9. Potegnite trak čez vrh stopala in ga zakrivite, da teče vzdolž sprednje strani golenice.
10. Postavite še en kos traku, centimeter pod zadnji kos traku.
11. Ponovno ga povlecite čez vrh stopala in zavijte, da teče vzdolž sprednje strani golenice.
12. Pritrdite trak zgoraj in spodaj.

Bočna

1. Stopala postavite pod kotom 45 stopinj.
2. Začnite na notranji strani gležnja in zavijte trak okoli zadnjega dela gležnja.
3. Potegnite trak navzgor proti zunanji tele in golenico pod kotom 45 stopinj.
4. Naredite to 4-krat.
5. Pritrdite trak zgoraj in spodaj.

Za podporo lokov

1. Stopala postavite pod kotom 45 stopinj.
2. Postavite 1/2 palčni kos filca vzdolž vzdolžnega loka stopala.
3. Uporabite predhodno zavijanje, da postavite filc.
4. Trakove položite okoli stopala.
5. Hkrati se nežno povlecite na lok.
6. Postavite trakove na stopalko.
7. Začnite na vrhu stopala in zavijte navzven pod stopalo ter navzgor in čez lok.
8. Naredite to 3 do 4 krat.

Ali dela?

Raziskave kažejo, da lahko KT trak pomaga izboljšati delovanje ljudi z opornicami za golenico. Majhna študija iz leta 2018 je pokazala, da je trak KT učinkovito zmanjšal bolečino in izboljšal razdaljo hmelja pri ljudeh s hiperpronacijo. Metoda snemanja je bila učinkovitejša od običajne ortotike.

Kineziološki trak lahko izboljša cirkulacijo in sprostitev mišic na prizadetem območju, kar pomaga zmanjšati bolečino in nelagodje. Prav tako lahko podpira prizadeto območje in omili pritisk in napetost na mišice.

Uporaba traku lahko tudi omeji neželena gibanja, zaradi česar je manj verjetno, da se boste premikali na način, ki vodi do poškodb. Ne pozabite, da je najpomembnejši vidik zdravljenja opornic na golenici počitek. Omejite svojo aktivnost, da boste mišicam omogočili okrevanje. Izberite dejavnosti z majhnim učinkom, če se ne želite popolnoma odpočiti od dejavnosti.

Drugi nasveti

Da bi v prihodnosti preprečili pomisleke in ponovitve, je idealno zdraviti opornice na goleni takoj, ko se razvijejo. Nekaj ​​nasvetov za hitro okrevanje:

• Počitek Vzemite si čim več odmora. Ko se vrnete k dejavnosti, začnite počasi. Postopoma povečajte intenzivnost in trajanje vadbe. Če se simptomi povrnejo, zmanjšajte ali si oddahnite.
• Izberite pravilno obutev. Nosite dobro oblazinjene čevlje, ki zagotavljajo oporo in blaženje udarcev. Superge zamenjajte vsake 3 do 6 mesecev ali po pretečenih 300 do 500 kilometrov.
• Naredite vaje in raztezke. To pomaga spodbuditi zdravljenje in preprečiti nadaljnje poškodbe. Ker so opornice na goleni lahko povezane z drugimi neravnovesji v telesu, izvajajte raztezke in vaje, ki ciljajo na vaše celo telo. To pomaga povečati mišično moč, obseg gibanja in prožnost.
• Naredite samo-masažo. Z rokami, penastim valjem ali palico za masažne valje nežno pritiskajte na mišice spodnjega dela noge in stopala. To pomaga razbremeniti spodnji del telesa, povečati cirkulacijo in izboljšati gibljivost. Izogibajte se pritiskom neposredno na golenico.
• Tecite po mehkejših površinah. Odločite se za tek ali vadbo po travi, progi ali tekalni stezi, da zmanjšate vpliv na golenice. Izogibajte se tlakovcem in ploščicam, pa tudi hribom, saj lahko poslabšajo simptome.
• Topla in hladna terapija. Za lajšanje mišične napetosti uporabite savno ali parno kopel. Ali pa se vroči pod prho ali kopeljo. Za lajšanje bolečin in oteklin ledujte 10 do 15 minut po vadbi.
• Opravite dejavnosti z majhnim vplivom. Intenzivne treninge uravnotežite z navzkrižnim treningom z bolj nežnimi oblikami vadbe, zlasti med okrevanjem. To vključuje plavanje, kolesarjenje in eliptični trening.

Izdelki, ki jih je treba upoštevati

Trak KT lahko kupite v lekarnah, trgovinah na drobno in v športnih trgovinah. Na voljo je tudi na spletu.

Izdelki za stiskanje lahko pomagajo podpirati spodnje noge in zmanjšati stres na tem območju. Uporabite lahko kompresijske rokave, nogavice ali povoje.

Razmislite o ortotiki, če imate ploska stopala ali ponavljajoče se opornice na golenici. Ti vložki za čevlje lajšajo pritisk spodnjega dela noge in pomagajo poravnati in stabilizirati gležnje in stopala. Lahko kupite ortotiko po meri ali brez recepta.

Kje kupiti

Vse zgoraj omenjene izdelke lahko kupite v spletu:

• KT trak
• kompresijski rokavi
• kompresijske nogavice
• kompresijski povoji
• ortotike

Kdaj govoriti s profesionalcem

Da bi preprečili dolgoročne težave, zdravite opornice na goleni takoj, ko se pojavijo simptomi. Glede na resnost in trajanje opornic za golenico lahko traja nekaj tednov ali mesecev, da popolnoma ozdravimo opornice.

Posvetujte se s svojim zdravnikom, če ste sprejeli ukrepe za izboljšanje opornic za golenico in se ne zdravijo ali če imate kronične opornice za golenico. Prav tako pokličite svojega zdravnika, če so vaše golenice otekle, rdeče ali vroče na dotik. Ugotovijo lahko, ali je za vaše simptome odgovorno drugo stanje.

Zdravnik vas bo morda napotil k fizioterapevtu, ki vam bo pomagal razviti zdrave gibalne vzorce in preprečiti prekomerno uporabo. Pomagajo vam lahko tudi pri izbiri pravilnih čevljev.

Spodnja črta

S pravilnim pristopom je mogoče zdraviti opornice golenice. Pomembno je popraviti vzroke opornic za golenico, namesto da bi se osredotočili zgolj na obvladovanje simptomov. To lahko vključuje izgradnjo mišične moči in odpravljanje neusklajenosti.

Vzemite si počitek od aktivnosti, kolikor pogosto je potrebno. Ko se vrnete k aktivnosti, začnite počasi in se zavedajte kakršnih koli ponavljajočih se simptomov, če se pojavijo.

Razmislite o uporabi KT traku za podporo in zmanjšanje stresa na spodnjih nogah med treningi. Za najboljše rezultate kombinirajte uporabo traku z drugimi zdravilnimi metodami.

Če želite dodatna navodila pri uporabi KT traku za preprečevanje in zdravljenje opornic na golenici, se posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom. Izključili bodo morebitne osnovne pogoje, pregledali vaše telo zaradi neravnovesij in zagotovili pravilno uporabo.