Depresija in odnosi
Duševne bolezni, vključno z depresijo, je nekaj, s čimer se mora vsak človek soočiti in obvladovati po svoje. Vpliva pa tudi na odnose s prijatelji, družino - in zlasti s partnerji.
Tisti, ki so najbližje nekomu, ki živi z depresijo, so lahko velik vir ljubezni, tolažbe in podpore. Pogosto pa lahko občutijo ogromen pritisk.
Pari imajo večje možnosti za ločitev, kadar ima eden ali oba partnerja duševno zdravje. Večnacionalna študija iz leta 2011 je pokazala, da se razširjenost ločitev poveča za 12 odstotkov.
Obstajajo pa tudi dobre novice. Ta razlika na splošno ni posledica krivde nobenega partnerja. Namesto tega izhaja iz tega, kako sodelujeta in komunicirata ter kako oba partnerja pristopata k simptomom bolezni. To pomeni, da lahko veliko storite, da vaš odnos premaga verjetnost.
Karen Letofsky že več kot 40 let deluje na področju duševnega zdravja in se osredotoča na preprečevanje samomorov, za svoja prizadevanja pa je bila celo deležna najvišje kanadske civilne časti. Julie Fast ima bipolarno motnjo in je vse življenje trenirala in pisala na terenu, vključno z izdajo knjižne uspešnice "Prevzem bipolarne motnje".
Z obema smo se pogovarjali, da bi dobili nasvete o tej zahtevni in pomembni temi.
Oba se strinjata, da so komunikacija, empatija in razumevanje ključ do kakršne koli uspešne zveze in še posebej pomembni, kadar eden ali oba partnerja živita z duševno boleznijo.
Karen in Julie sta posredovali nekaj odličnih vprašanj, ki sta vam in vašemu partnerju pomagala, da začnete na tej dolgi, zahtevni, a navsezadnje veseli in koristni poti. Skupaj.
7 vprašanj za ugotovitev vpliva njihovih simptomov
To niso vprašanja za "diagnosticiranje", ali ima vaš partner depresijo, tesnobo, bipolarne ali sorodne motnje. To lahko oba ugotovite s pomočjo strokovnjaka za duševno zdravje.
Namesto tega so ta vprašanja zasnovana tako, da vam pomagajo ugotoviti, ali imajo partnerjevi simptomi prednost:
- Ali spite bolj ali manj kot običajno?
- Ali jeste več ali manj kot običajno?
- Ali okušate hrano, ko jeste?
- Se počutite utrujeni ne glede na to, koliko spite?
- Ali ste sposobni zdaj uživati v stvareh?
- Vam je težko narediti osebno nego?
- Imate misli o lastni smrti?
Karen nas opozarja, da obstaja razlika med preprostim občutkom in simptomi klinične depresije. Ta vprašanja pomagajo ugotoviti, kaj se dogaja.
Julie pravi, da kot partner verjetno že poznate odgovor na ta vprašanja, toda jih vprašal pomaga partnerju, da se počuti spoštovanega, in mu daje agencijo.
7 vprašanj za pomoč, podporo in sodelovanje
Lahko je skušnjava, da samo počnete stvari za svojega partnerja, ko je v depresivnem stanju, ker je eden od simptomov depresije pomanjkanje motivacije. Toda Julie Fast opozarja, da je to morda napaka, ki namesto tega povečuje njihov občutek nemoči in odvisnosti.
Karen in Julie predlagata ti vprašanji, da partnerju pomagata, da se sam znajde skozi svoje simptome, ti pa ob njih:
- Kaj je pomagalo, ko ste bili nazadnje tako depresivni?
- Kaj moramo narediti kot ekipa, da prebrodimo to gnilo navzdol?
- Kateri je najboljši način, da vam pomagam?
- Kako ste s svojimi zdravili? Ali čutite kakšno razliko?
- Koga lahko pokličemo, da nam pomaga prebroditi ta težki čas?
- Kaj potrebuješ od mene?
- Katere spremembe vam lahko pomagajo, da se trenutno počutite bolje?
Oba strokovnjaka sta poudarila tudi uporabo skupnega jezika, s katerim lahko partnerju pomaga, da se počuti podprtega. Izogibajte se krivdi ali polni odgovornosti za svojega partnerja, hkrati pa se izogibajte prevzemanju odgovornosti in odgovornosti zase.
7 vprašanj za spodbujanje samooskrbe
Samoizobraževanje in samooskrba sta ključnega pomena za uspešno pomoč pri oskrbi in za spodbujanje zdravega odnosa s partnerjem, ki živi z depresijo.
Julie temu tako močno verjame, da je napisala knjigo "Loving Someone with Bipolar Disorder", ki je v celoti o tej temi.
Nacionalno zavezništvo za duševne bolezni oskrbovalce opozarja, da morate najprej poskrbeti zase, da lahko poskrbite za ljudi, ki jih imate radi. Če želite to uspešno, si zastavite nekaj vprašanj na zasebno:
- Ali vsako noč spite med 7 in 9 urami?
- Ali pijete ali uporabljate droge za obvladovanje stresa?
- Ali telovadite vsak dan?
- Ali se dobro prehranjujete?
- Ali imate fizične simptome, kot so glavobol, nespečnost ali prebavne težave?
- Ali imate ljudi, s katerimi se lahko pogovorite, ki razumejo, kaj ste preživeli?
- Kje lahko najdete vire, ki vam bodo v pomoč?
Karen ga primerja s kisikovo masko, ki bo padla s stropa letala v "malo verjetnem primeru izgube tlaka v kabini." Vsak starš bi imel impulz, da ga najprej da svojim otrokom, vendar to običajno povzroči, da starš izgubi zavest, preden otroka reši. Trpita oba.
Najprej nataknite kisikovo masko, da boste lahko partnerju najbolje pomagali pri tej zahtevni situaciji.
5 vprašanj, ki se jim je treba izogniti
Tako Karen kot Julie poudarjata, da se morata partnerja izogibati kakršnim koli vprašanjem ali komentarjem, ki naj bi nekoga "razveselili" v depresivnem stanju. Enako pomembno je, da nikoli ne postavljate vprašanj, ki bi se lahko zdelo, kot da svojega partnerja obtožujete zaradi bolezni.
Na primer:
- Ali ne vidite, kako srečni ste?
- Zakaj se tako malo ukvarjate s to majhno stvarjo?
- Se zdaj počutite bolje?
- Kaj je narobe s tabo?
- Kaj moraš biti depresivna?
Čeprav včasih deluje z nekom, ki je le »spodaj na smetišču« ali »pod stresom«, nikoli ne poskušajte banalizirati, kaj preživlja vaš depresivni partner.
Namesto tega uporabite jezik, ki potrjuje njihove občutke. Če boste to storili, se bo vaš partner počutil podprtega in razumljenega, kar jim samo po sebi lahko pomaga, da se premaknejo iz depresivnega stanja.
Jason Brick je samostojni pisatelj in novinar, ki je do te kariere prišel po več kot desetletju v industriji zdravja in dobrega počutja. Ko ne piše, kuha, se ukvarja z borilnimi veščinami in razvaja svojo ženo in dva imenitna sinova. Živi v Oregonu.
