Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Ohranjanje zdravja je ključnega pomena tako za vas kot za vašega otroka, zlasti v času prehlada in gripe. Krepitev imunosti z uživanjem hranljive hrane je odličen začetek.
Toda včasih (OK, ves čas!) Življenje postane grozno in prehranjevanje je nekaj, kar počnete med nego, delom in skrbjo za druge otroke.
Da bi zapolnili vrzeli, veliko doječih ljudi poleg dnevnih postnatalnih multivitaminov razmišlja o dodatkih za krepitev imunosti.
Toda ali je to varno?
Tukaj je tisto, kar morate vedeti o krepitvi imunosti z dodatki med nosečnostjo.
Katere vitamine in hranila potrebujete med dojenjem?
Jemanje multivitamina med dojenjem je tisto, o čemer se bo zdravnik verjetno pogovoril z vami med predporodnim obiskom ali 6-tedenskim pregledom.
Ker veliko ljudi še naprej jemlje svoj prenatalni vitamin med dojenjem, je večina ključnih hranil, potrebnih v obdobju po porodu, že pokrita.
Kljub temu obstaja nekaj bistvenih hranil, ki jih morajo doječe mame skrbeti, da jih dobivajo vsak dan. Po mnenju dr. Sherry Ross, OB-GYN v Santa Monici v Kaliforniji, se morate, če dojite, osredotočiti na naslednja bistvena hranila:
- kalcija
- folna kislina
- jod
- železo
- vitamin A
- vitamin B6
- vitamin B12
- vitamin C
- vitamin D
- DHA - dokozaheksaenojska kislina, vrsta omega-3 maščobe
Iščete pravi postnatalni vitamin?
Tukaj si oglejte naša priporočila za najboljše multivitamine za doječe mame. Bodite prepričani, da poznate vse vitamine in dodatke, ki jih Healthline priporoča, da so medicinsko preverjeni.
Za izboljšanje imunosti preverite na etiketi multivitamina vitamin C, vitamin D, kompleks vitamina B, probiotike in cink.
Nekateri dodatki za krepitev imunosti vsebujejo tudi ehinacejo in bezeg, vendar po podatkih zbirke podatkov o drogah in laktaciji Nacionalne knjižnice medicine ni podatkov o varnosti in učinkovitosti bezga ali ehinaceje pri doječih materah ali dojenčkih.
Z izbiro zdrave hrane lahko poleg multivitaminov ali dodatnih dodatkov povečate tudi vnos hranil. Mary Gollan, RD, pooblaščena svetovalka za dojenje v skupini pri Preg Appetit !, priporoča, da doječe mame pri pripravi obroka upoštevajo te prehranske smernice:
- 1/2 krožnika sadja in zelenjave
- 1/2 skodelice celih zrn
- 3 unče puste beljakovine
- mleka ob vsakem obroku
Ameriški koledž za porodništvo in ginekologijo (ACOG) vam pomaga pri energiji in ohranjanju proizvodnje mleka (ACOG) priporoča, da doječe mame na dan pojedo približno 450 do 500 dodatnih kalorij. Na splošno je to za večino žensk približno 2500 kalorij na dan.
Ali je varno uporabljati dodatke za povečanje imunosti med jemanjem multivitaminov?
Ne glede na to, ali bi morali jemati dodatke, je pogovor, ki ga morate voditi s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom.
Center za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) pravi, da če upoštevate restriktivno prehrano, s hrano morda ne boste dobili ustreznih hranil, kar povečuje tveganje za prehranske pomanjkljivosti.
Glede na to Ross pravi, da je dopolnjevanje z nekaterimi dodatki za krepitev imunosti poleg multivitaminov varno, če vzamete dobro uveljavljeno blagovno znamko, ki zagotavlja varne odmerke.
Ključno je, da ne prekoračite priporočene dnevne količine in da jemljete samo dodatke, ki jih je med dojenjem dokazano varno uživati.
Poleg tega nas dr. Rachel Borton, direktorica spletnega programa Family Nurse Practitioner in docentka za področje zdravstvene nege na univerzi Bradley, opozarja, da imata vsaka mama in dojenček edinstveno zdravstveno zgodovino.
Zaradi tega ne morete domnevati, da je vsak dodatek brez recepta varen za uživanje, saj si bodo doječe matere z dojenčkom delile tudi dodatke v materinem mleku.
"Obstaja nekaj dodatkov, ki se jim matere želijo izogniti (zaradi lastne zdravstvene varnosti ali učinkov na proizvodnjo mleka), njihov ponudnik pa bo imel najboljše znanje o tem, kaj je primerno tako za mamo kot za dojenčka," pravi Borton.
Pomembna opomba
Spodaj se poglobimo v podrobnosti o določenih ojačevalcih imunosti. Upoštevajte, da če jemljete prenatalni ali postnatalni vitamin, morate upoštevati odmerek tega multivitamina, če veste, koliko varnega jemati v sekundarnem dodatku.
Vitamin C
- Varnost: Da, vitamina C je varno jemati med dojenjem.
- Količina: 120 miligramov (mg) je dnevna priporočena količina za ljudi, ki dojijo.
- Kako pomaga pri krepitvi imunosti: Za rast in obnovo vseh tkiv potrebujete vitamin C. Glede na klinične raziskave se lahko vitamin C zmanjša, kako dolgo imate simptome prehlada.
- Ne pozabite tega: večina dodatkov vitamina C bo vsebovala več, kot je priporočljivo za doječe ljudi. Pred jemanjem dodatka vitamina C se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
- Razmislite o nakupu: Nature's Bounty Vitamin C.
Vitamin D
- Varnost: Da, vitamina D je varno jemati med dojenjem.
- Količina: 600 ie (mednarodne enote) je dnevna priporočena količina za ljudi, ki dojijo. Kot je dejal, "je preverjanje ravni vitamina D pomembno, da vemo, koliko dodatkov je potrebno," pravi Ross. Zdravnik vam lahko priporoči drugačno količino dodatkov na dan glede na rezultate krvnih preiskav.
- Kako pomaga krepiti imunost: Vitamin D pomaga vašemu imunskemu sistemu pravilno delovati. Nekatere raziskave pravijo, da lahko pomaga zmanjšati tveganje za akutne okužbe dihal, zlasti pri ljudeh s pomanjkanjem.
- Razmislite o nakupu za: Vrt življenja Vitamin D3
Kompleks vitamina B.
- Varnost: Da, kompleksa vitamina B je varno jemati med dojenjem.
- Količina: Priporočeni prehranski dodatek (RDA) se razlikuje glede na vitamin B. Tukaj je RDA za dnevno porabo med dojenjem, meni Harvard T.H. Šola za javno zdravje Chan
- B1 (tiamin): 1,4 mg
- B2 (riboflavin): 1,6 mg
- B3 (niacin): 17 mg NE (ekvivalenti niacina)
- B5 (pantotenska kislina): 7 mg
- B6 (piridoksin): 2,0 mg
- B7 (biotin): 35 mikrogramov (mcg)
- B9 (folna kislina): 600 mcg DFE (prehranski folati)
- B12 (kobalamin): 2,8 mcg
- Kako pomaga krepiti odpornost: Vitamini B so gradniki zdravega telesa, zato vam pomagajo ohranjati splošno zdravje. Skupaj pomagajo ohranjati raven energije in krepijo obrambni sistem telesa pred mikrobi.
- Razmislite o nakupu: Vrt življenjskega kompleksa B-Complex ali Integrative Therapeutics Active B-Complex. Večina dodatkov kompleksa vitamina B bo vsebovala več kot RDA za dojenje. Pred jemanjem dodatka vitamina B se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
Ehinaceja
- Varnost: Potrebne so zanesljivejše medicinske študije, da se dajo priporočila glede odmerjanja in kako lahko to vpliva na dojenega otroka. Ni dovolj dokazov za določitev varnosti doječih mam - nekatere medicinske študije pravijo, da je varno, druge pa, da se ga je treba izogibati. Pred jemanjem ehinaceje se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Količina: Med dojenjem ni priporočil za odmerjanje ehinaceje.
- Kako pomaga pri krepitvi imunosti: Ehinaceja lahko pomaga okrepiti vaš imunski sistem z bojem proti okužbam in virusom. Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH) lahko ehinaceja nekoliko zmanjša možnosti prehlada.
Probiotiki
- Varnost: Da, probiotike je varno jemati med dojenjem.
- Količina: Probiotični dodatki vsebujejo najrazličnejše mikroorganizme in količine. Število enot, ki tvorijo kolonije (CFU), boste videli na etiketah dodatkov. Za varno količino med dojenjem se posvetujte z zdravnikom ali registriranim dietetikom.
- Kako pomaga pri krepitvi imunosti: "Ko gre za dojenje, vemo, da materino mleko vsebuje zdrave probiotike, ki se prenašajo na otroka in pomagajo krepiti črevesno floro, ki lahko ščiti pred okužbami, in jim pomaga pri razvijanju imunskega odziva," pravi Ross.
- Razmislite o nakupu: Jetson Probiotics Immunity. Ross pravi, da ta izdelek vsebuje probiotike, ki lahko pomagajo okrepiti vaš imunski sistem in zmanjšajo možnost prehlada in okužb zgornjih dihal. Upoštevajte tudi Garden of Life Dr. Formulated Probiotics Once Daily Prenatal.
Bezeg
- Varnost: Ross kot ehinaceja pravi, da je tudi bezg tudi med dojenjem sporen. Nekatere medicinske študije pravijo, da je varno, druge pa, da se mu je treba izogibati. Potrebne so bolj zanesljive medicinske študije, da se dajo priporočila glede odmerjanja in kako lahko to vpliva na dojenega otroka. Ni dovolj dokazov za določitev varnosti bezga za doječe mame. Pred jemanjem bezga se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Količina: Za brezg med dojenjem ni priporočil glede odmerjanja.
- Kako pomaga krepiti imunost: Po navedbah NIH lahko bezg lajša simptome gripe ali drugih okužb zgornjih dihal. Ena študija iz leta 2016 je pokazala, da bezeg lahko zmanjša trajanje prehlada in zmanjša simptome prehlada.
Cink
- Varnost: Da, cink je varno jemati med dojenjem.
- Količina: 12 mg je dnevna priporočena količina za doječe mame. NIH pravi, da je sprejemljiva zgornja meja za odrasle 40 mg.
- Kako pomaga pri krepitvi imunosti: po navedbah NIH lahko cink pomaga imunskemu sistemu v boju proti virusom in bakterijam.
- Razmislite o nakupu: Vrt življenja surovega cinka, predlaga Ross. Pomembno je omeniti, da čeprav je ta izdelek pod zgornjo mejo za odrasle, vsebuje več cinka, kot je priporočljivo med dojenjem. Preden dodate multivitaminu dodaten cink, se posvetujte s svojim zdravnikom.
V zraku in Emergen-C
Ross pravi, da prehranska dopolnila, kot sta Airborne in Emergen-C, med dojenjem niso priporočljiva, ker niso bile izvedene ustrezne medicinske študije, ki bi pokazale njihovo učinkovitost in varnost.
"Količina vitamina C v Emergen-C presega priporočeni odmerek za doječe mame," dodaja.
Če vas skrbi, da bi zboleli, Ross pravi, da je verjetno najbolje, da vzamete probiotik in uživate zdravo, uravnoteženo prehrano, da preprečite bolezni med dojenjem.
Spodnja črta
Jemanje dodatkov za krepitev imunosti med dojenjem lahko koristi mami in otroku za zdravje. Vzeli bi vsaj postnatalni multivitamin ali izdelek, ki vsebuje potrebna hranila za dojenje.
Če želite jemati dodatne dodatke, preverite varnost in se prepričajte, da ne prekoračite dnevnega priporočenega odmerka. Preden pa med dojenjem vzamete dodatke, se pogovorite s svojim zdravnikom.
