Kaj je dihanje?

Dihanje se nanaša na katero koli vrsto dihalnih vaj ali tehnik. Ljudje jih pogosto izvajajo za izboljšanje duševnega, fizičnega in duhovnega počutja. Med dihanjem namerno spremenite vzorec dihanja.

Obstaja veliko oblik dihalne terapije, ki vključujejo dihanje na zavesten in sistematičen način. Številnim se zdi, da dihanje spodbuja globoko sprostitev ali pa se počutijo energično.

Dihanje za zavedanje, sprostitev, izboljšana osredotočenost

Ljudje vadijo dihanje iz različnih razlogov.Na splošno naj bi izboljšali čustveno stanje in zmanjšali raven stresa pri sicer zdravih ljudeh.

Ljudje so vadili dihanje, da bi:

• pomagajo pozitivnemu samorazvoju
• povečati imuniteto
• obdelujejo čustva, zdravijo čustvene bolečine in travme
• razvijati življenjske veščine
• razviti ali povečati samozavedanje
• obogatijo ustvarjalnost
• izboljšati osebne in poklicne odnose
• povečati samozavest, samopodobo in samozavest
• povečati veselje in srečo
• premagati odvisnosti
• zmanjšati raven stresa in tesnobe
• sprostite negativne misli

Dihanje se uporablja za izboljšanje številnih vprašanj, vključno z:

• težave z jezo
• anksioznost
• kronične bolečine
• depresija
• čustveni učinki bolezni
• žalost
• travma in posttravmatska stresna motnja (PTSP)

Dihalne prakse

Obstaja več pristopov za dihanje. Morda boste sčasoma želeli preizkusiti nekaj različnih tehnik, da vidite, katera vrsta vas najbolj odziva in prinaša najboljše rezultate.

Vrste dihal vključujejo:

• Šamansko dihanje
• Vivacija
• Transformacijski dih
• Holotropno dihanje
• Jasnost dihanja
• Preporod

Številne aplikacije pozornosti vključujejo navodila za osredotočeno dihanje. Raziskovalni center za pozorno ozaveščanje UCLA ponuja nekaj brezplačnih vodenih posnetkov za posamezne prakse. Obsegajo od nekaj minut do približno 15 minut.

Primeri dihalnih vaj

Tu je nekaj vrst dihalnih vaj, ki se uporabljajo v različnih praksah.

• škatlasto dihanje
• preponsko dihanje
• stisnjeno dihanje ustnic
• 4-7-8- dihanje
• izmenični vdihi v nosnici

Dihanje definirano

Ne pozabite, da se izraz dihanje nanaša na različne dihalne tehnike, programe in vaje. Vse te vaje se osredotočajo na vaše zavestno zavedanje vdihov in izdihov. Te vaje uporabljajo globoko, osredotočeno dihanje, ki traja točno določen čas.

Spodaj bomo podrobno preučili tri prakse dihanja, da boste imeli predstavo o tem, kakšni so različno zasnovani programi.

Holotropno dihanje

Holotropno dihanje je terapevtska tehnika dihanja, ki vam pomaga pomagati pri čustvenem spopadanju in osebni rasti. Holotropic Breathwork sta v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja ustanovila dr. Stan Grof in Christina Grof, dvojica mož in žena.

Cilj: Izboljšati svoje psihološko, duhovno in fizično počutje.

Kaj se zgodi med sejo holotropnega dihanja?

• Skupinsko vodenje. Običajno se seje izvajajo v skupini in jih olajša pooblaščeni izvajalec.
• Nadzorovano dihanje. Vodili vas bodo, da boste določen čas hitro dihali, da boste dosegli spremenjena stanja zavesti. To se bo naredilo ležeče.
• Glasba. Glasba je del holotropnih sej dihanja.
• Meditativna umetnost in razprava. Potem vas bodo morda vodili k risanju mandale in se pogovorili o svojih izkušnjah s skupino.

Preporodno dihanje

Tehniko dihanja Rebirthing je razvil Leonard Orr v ZDA. Tehnika je znana tudi kot dihanje zavestne energije (CEB).

Zagovorniki CEB menijo, da neobdelana ali potlačena čustva fizično vplivajo na telo. To je lahko posledica travme ali ker so bila čustva takrat preveč težka ali boleča.

Škodljivi miselni ali vedenjski vzorci ali način, kako je bil človek pripravljen reagirati na dogodke skozi celo življenje, veljajo za dejavnike, ki prispevajo k nepredelanim čustvom.

Cilj: Uporabite dihalne vaje kot samoozdravitveno prakso, ki ljudem pomaga pri delu na blokiranih čustvih in energiji.

Kaj se zgodi med ponovnim dihanjem?

• Izkušene smernice. Svetujemo vam, da opravite sejo ponovnega rojstva pod nadzorom usposobljenega inštruktorja.
• Krožno dihanje. Sprostili se boste in uporabili tako imenovano zavestno povezano krožno dihanje. Tu so vaši vdihi neprekinjeni, brez presledkov ali zadrževanja med vdihi.
• Čustveni in fizični odziv. V tem času se vam lahko pojavi misel, da bi čustveno sprostili podzavestni občutki in misli. Izhajanje škodljivih vidikov preteklih travm na površje naj bi prineslo notranji mir in višjo raven zavesti.

Neprekinjeno krožno dihanje

Ta vrsta dihanja se izvaja s polnimi globokimi vdihi brez zadrževanja diha. Tipično dihanje vključuje naravni premor med izdihom in vdihom. Neprekinjeni vdihi in izdihi ustvarjajo "krog" dihanja.

Jasnost dihanja

Tehniko Clarity Breathwork sta razvili Ashanna Solaris in Dana DeLong (Dharma Devi). Podobno je ponovnim tehnikam dihal. Ta praksa podpira zdravljenje in preobrazbo z odstranjevanjem blokiranih čustev s fiziološkim vplivom nadzora nad dihanjem.

S to vrsto dihanja vadite krožno ali neprekinjeno dihanje. Skozi prakso se boste morda naučili več zavedanja sedanjega trenutka.

Cilji: Podpirati zdravljenje, imeti višjo raven energije, izkusiti boljši mentalni ali ustvarjalni fokus s posebnimi dihalnimi metodami.

Kaj se zgodi na seji Clarity Breathwork?

Pred vadbo Clarity Breathwork boste opravili razgovor ali svetovanje s svojim zdravnikom in določili namere za vaše vaje. Med vodenjem vaje boste uporabljali krožno dihanje. Seja se bo končala s časom za skupno rabo.

Tveganja in priporočila

Čeprav ima dihalna terapija veliko koristi, obstaja nekaj tveganj za tehniko, ki se jih morate zavedati. Pred začetkom kakršne koli dihalne službe se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če imate zdravstveno stanje ali jemljete zdravila, na katera lahko vpliva praksa. To vključuje, če ste noseči ali dojite.

Priporočljivo je, da ne izvajate dihal, če imate kar koli od naslednjega:

• težave z dihanjem
• kardiovaskularna vprašanja
• visok krvni pritisk
• zgodovina anevrizme
• osteoporozo
• nedavne telesne poškodbe ali operacije
• hudi psihiatrični simptomi
• vprašanja vida

Ena zaskrbljenost zaradi dihanja je, da lahko sprožite hiperventilacijo. To lahko privede do:

• zamegljen vid
• kognitivne spremembe
• zmanjšan pretok krvi v možgane
• omotica
• palpitacije srca
• mišični krči
• zvoni v ušesih
• mravljinčenje okončin

Vadba z vodenim snemanjem, programom ali ugledno organizacijo vam lahko pomaga pri tempu in kar najbolje izkoristite dih.

Nasveti in tehnike

Vaša izkušnja in postopek z dihanjem bosta edinstvena. Pred kakršnimi koli dihalnimi posegi se posvetujte z zdravnikom. To je še posebej pomembno, če imate kakršne koli zdravstvene težave ali jemljete zdravila.

Ko se odločite, katero vrsto dihal bi radi poskusili, poiščite zdravnika, s katerim lahko opravite eno ali več sej. Zdravnika lahko poiščete po spletu ali po osebnem priporočilu nekoga, ki mu zaupate.

Previdno upoštevajte, kako se odzivate na kakršne koli tehnike dihanja in prenehajte z vajo, če ugotovite, da imate kakršne koli neželene reakcije.