Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) skoraj 14 od 100 odraslih v ZDA kadi cigarete. Leta 2015 je 68 odstotkov odraslih kadilcev CDC-ju reklo, da želijo prenehati.
Opustitev kajenja je možna. Od leta 2002 so nekdanji kadilci večji od sedanjih kadilcev.
Mnogi kadilci raje uporabljajo vzhodne pristope k opuščanju kajenja kot tradicionalne zahodne tehnike, kot so zdravila na recept in izdelki za odvajanje brez recepta.
Strokovnjaki za opuščanje kajenja so začeli izvajati vzhodne strategije, kot so akupunktura in zelišča. Ti naravni pristopi k opuščanju kajenja ponujajo obetavne rezultate. Dokazano je, da pomagajo omejiti hrepenenje in pomagajo ljudem pri premagovanju odvisnosti od nikotina.
Hrepenenje lahko vztraja tudi po tem, ko nikotin zapusti vaš sistem. Človeško telo mora razstrupiti vse sledi nikotina v vašem sistemu, preden hrepenenje izgine.
Prednosti akupunkture
Pri akupunkturi se v določene točke telesa vstavijo izredno tanke igle, ki spodbujajo in izboljšajo pretok energije na določena področja. Kljub uporabi igel tehnika ne povzroča bolečin.
Izvor akupunkture je del tradicionalnih kitajskih zdravilnih konceptov. Nekateri najzgodnejši primeri kovinskih igel segajo v leto 113 pr.
Ta vzhodni pristop v zahodnem medicinskem svetu ni imel vedno verodostojnosti. Zdaj je pogosteje sprejet po zahodnem svetu zaradi izboljšav akupunkturnih tehnik skupaj z obsežnimi ugotovitvami raziskav.
Akupunktura se uporablja za zdravljenje različnih zdravstvenih in zdravstvenih stanj, predvsem kronične bolečine, ki jo povzročajo bolezni, kot sta glavobol ali artritis.
Glede na pregled literature iz leta 2016 lahko vsaj šest sej zdravljenja pomaga zmanjšati simptome migrene. Čeprav so potrebne bolj dokončne raziskave, nekatere študije kažejo, da lahko tudi ljudem pomaga prenehati kaditi.
Raziskave o opuščanju kajenja
Akupunktura je najučinkovitejša v kombinaciji z drugimi protikadilskimi tehnikami, kot je svetovanje ali uporaba kitajske medicinske tehnike moxibustion. Moxibustion je vrsta toplotne terapije, pri kateri opečete posušeni mugwort na koži ali v njeni bližini.
Pregled literature iz leta 2012 je vključeval šest preskušanj, v katerih je sodelovalo 823 ljudi, ki so kadili. Ljudje, ki so prejemali akupunkturo, so pokazali znatno povečanje opuščanja kajenja pri ljudeh, ki niso bili zdravljeni.
Potrebnih je več študij, da bi natančno ocenili, kako učinkovita so komplementarna zdravila v primerjavi s farmakoterapijami.
Po eni od teorij, omenjenih v pregledu literature, lahko ena od akupunkturnih točk v ušesu ustreza najbližji legi vagusnega živca.
Odtegnitveni simptomi prihajajo skozi vagusne živce iz parasimpatičnega živčnega sistema. Ko akupunkturist stimulira to akupunkturno točko, blokira pretok odtegnitvenih simptomov.
Kaj je akupresura?
Akupresura temelji na enakih načelih kot akupunktura, vendar namesto igel uporablja ročni pritisk. Ena od oblik akupresure je ušesna akupresura, ki vključuje uho.
Glede na pregled literature iz leta 2019 lahko ušesna akupresura pomaga posameznikom, da prenehajo kaditi, kadar se uporablja v kombinaciji z drugimi terapijami, kot je akupunktura.
Potrebne so več raziskovalnih študij na visoki ravni, ki same preučujejo učinke akupresure.
Prednosti zdravljenja z zelišči
Vzhodnjaški pristopi k opuščanju kajenja vključujejo tudi zeliščna zdravila. Pomagajo zmanjšati hrepenenje in odtegnitvene simptome nikotina, kot sta čustveni nemir in razdražljivost. Poročali so tudi, da zeleni čaj pomaga popraviti tkiva, ki so bila poškodovana zaradi kajenja.
Zeleni čaj je eno izmed zdravil rastlinskega izvora, ki se najpogosteje uporablja za nadzor nad hrepenenjem. V času razstrupljanja ga lahko srkate ves dan. Na voljo je tudi v dopolnilni obliki.
Glede na študijo iz leta 2010, kjer so zeleni čaj uporabljali v cigaretnih filtrih, zeleni čaj sistem preplavi z mikrohranili in aminokislinami, ki naj bi pomagale zmanjšati željo po kajenju.
Zeleni čaj ima lahko koristi, ki presegajo zgolj pomoč pri opuščanju kajenja. Študija iz leta 2018 je ugotovila, da je pitje vsaj dvakrat na dan pomagalo zmanjšati tveganje za kronično obstruktivno pljučno bolezen (KOPB) pri Korejcih, starih 40 let ali več. Kajenje je glavni dejavnik tveganja za KOPB.
Na začetku študije je bila stopnja incidence KOPB pri ljudeh, ki nikoli niso pili zelenega čaja, 14,1 odstotka. Stopnja incidence se je zmanjšala na 5,9 odstotka, potem ko so vnos zelenega čaja povečali vsaj dvakrat na dan.
Pri opuščanju kajenja so uporabljali tudi druga zeliščna zdravila, kot sta lobelija in šentjanževka. Vendar so raziskave, ki podpirajo njihovo uporabo kot pripomočke za prenehanje, šibke in niso verodostojne. Potrebne so bolj intenzivne študije.
Ker je nepravilna uporaba zeliščnih dodatkov lahko škodljiva za vaše zdravje, je priporočljivo, da se pred jemanjem dodatkov posvetujete z zdravnikom.
Na spletu kupujte zeleni čaj in zeliščne dodatke.
Spremembe življenjskega sloga vam pomagajo opustiti
Spremembe življenjskega sloga lahko močno vplivajo na sposobnost prenehanja kajenja. Tu je nekaj ukrepov:
- V prehrano vnesite veliko svežega sadja in zelenjave.
- Izogibajte se sladkorju in kofeinu, saj lahko oboje poveča kislost krvi in poveča odtegnitvene simptome.
- Vadite tehnike globokega dihanja ali meditacije.
- Vadite za zmanjšanje stresa in spodbujanje sprostitve.
- Ugotovite sprožilce okolja, ki povzročajo hrepenenje; na primer pitje alkohola, prepiranje s svojim zakoncem ali obisk zabave.
- Poskrbite, da pijete veliko vode vsak dan.
- Vsak večer se dobro naspajte.
Glede na študijo iz leta 2014 pomanjkanje vode lahko spremeni kemikalije v možganih, kot je kortizol, in vpliva na raven stresa in razpoloženje. Spremembe v stresu in razpoloženju lahko povečajo tveganje za željo po kajenju.
Če dobite dovolj spanja, se lahko bolje borite proti stresnim in pogosto neizogibnim situacijam, ki sprožijo hrepenenje.
Tradicionalne metode opuščanja kajenja
Če se odločite za tradicionalno zdravljenje, bi morala biti vaša prva izbira zdravilo vareniklin (Chantix) v skladu s smernicami Ameriškega torakalnega društva za leto 2020. Priporočljivo je za vse ljudi, ki so odvisni od tobaka in želijo opustiti kajenje.
Prednost ima pred drugimi možnostmi, na primer z bupropionom na recept (Wellbutrin) in nikotinskimi obliži.
Ljudje, ki se odločijo za vareniklin, naj zdravilo jemljejo vsaj 12 tednov. Krajši časi niso bili tako učinkoviti, da bi ljudem pomagali prenehati kaditi.
Spodnja črta
Ne glede na to, ali iščete tradicionalne ali dopolnilne metode za opustitev kajenja, je na voljo veliko možnosti, ki vam bodo pomagale prebroditi ta izziv. Sodelujte s svojim zdravnikom, da ustvarite načrt za opustitev kajenja.
.jpg)
