Morda mislite na ples kot na nekaj, kar preprosto počnete v klubu v soboto zvečer. Čeprav je ples odličen način za sprostitev in zabavo, ima pa tudi toliko drugih prednosti.
Pravzaprav je ples odličen način gibanja, kurjenja maščob in kalorij ter hujšanja. Če torej želite svoji vadbi dodati nekaj novih potez, preberite, kako lahko ples koristi vašim prizadevanjem za hujšanje.
Prednosti plesa za hujšanje in izboljšanje zdravja
Kot večina oblik aerobne ali kardio vadbe ima tudi ples veliko zdravstvenih koristi, vključno z izgubo teže.
Poleg tega, da pokurite lepo število kalorij, lahko ples poveča tudi vašo mišično moč. Naraščanje čiste mišične mase vam lahko pomaga pri izgorevanju maščob in toniranju mišic.
Nekatere zdravstvene koristi redne kardio vadbe, kot je ples, vključujejo:
- povečana vzdržljivost
- izboljšana mobilnost in prilagodljivost
- boljši občutek za ravnotežje
- izboljšan pretok krvi
- močnejši imunski sistem
- boljši spanec
- zmanjšan stres
- zmanjšano tveganje za nekatere kronične bolezni, kot so diabetes in bolezni srca
Ples ima tudi koristi za duševno zdravje. Aerobna vadba vam lahko pomaga izboljšati razpoloženje in zmanjša tveganje za depresijo.
Ples ima dodatne koristi, ker je pogosto družbena dejavnost. Ples s partnerjem ali v skupini lahko ustvari občutek skupnosti in vam pomaga, da se počutite bolj povezane z drugimi.
In prav tako pomembno je zabavna dejavnost. Ko uživate v nečem, boste verjetno še naprej to počeli. Zato je ples lahko odličen način, da ostanemo motivirani, ko gre za vadbo za hujšanje.
Koliko kalorij lahko porabite s plesom?
Kot pri večini vrst vadbe bodo tudi hitrejše, močnejše oblike plesa porabile več kalorij kot počasnejše. Na primer, hip hop ples porabi več kalorij kot balinski ples.
Spodaj je nekaj primerov, koliko kalorij boste verjetno porabili v 30 minutah plesa, če tehtate 150 kilogramov. Če tehtate manj, boste verjetno porabili manj kalorij, če tehtate več, pa verjetno več.
Kalorije so izgorele v 30 minutah
- Balet: 179 kalorij
- Plesna dvorana: 118 kalorij
- Hip hop: 207 kalorij
- Salsa: 143 kalorij
- Gugalnica: 207 kalorij
- Country zahodni linijski ples: 172 kalorij
- Tap: 164 kalorij
Ameriško ministrstvo za zdravje in socialne službe priporoča, da imajo odrasli vsak teden vsaj 150 minut zmerne intenzivnosti ali 75 minut visokointenzivne vadbe za zdravstvene koristi, vključno z izgubo teže.
Torej, če je ples vaša glavna oblika vadbe, je čas, ko ga preživite, odvisen od tega, kako močno plešete.
Če iščete znatno izgubo teže (5 odstotkov telesne teže ali več), strokovnjaki priporočajo vsaj 300 minut zmerne intenzivnosti vadbe na teden.
Možnosti za ples in hujšanje
Obstaja veliko različnih vrst plesa, ki vse ponujajo koristi za zdravje in potencial za izgubo teže.
Številne telovadnice ponujajo tečaje plesa, na voljo pa je tudi veliko spletnih plesnih video posnetkov, s katerimi lahko poskusite ugotoviti, kakšna oblika plesa se vam zdi prava.
Če imate raje kaj manj strukturiranega, lahko v svoji dnevni sobi preprosto popeljete svojo najljubšo glasbo in zaplešete 30 minut ali več. Če se premikate in se vam srčni utrip poviša, pobirate koristi in kurite kalorije.
Če vas zanimajo določene vrste plesnih tečajev, je tukaj nekaj priljubljenih plesnih možnosti za vadbo in hujšanje.
Zumba
Zumba je plesni fitnes program, namenjen latinskoameriški in drugi mednarodni glasbi.
Uporablja intervalni trening, izmenično med hitrimi in počasnimi gibi. Ti kratki izbruhi visokointenzivne vadbe vam pomagajo pokuriti celo več kalorij kot zgolj ples z enakomerno hitrostjo. In to je vadba za celo telo, tako da lahko tonirate in okrepite številne mišice.
Zumba ima številne druge koristi za zdravje, med drugim:
- hujšanje, s povprečno porabo kalorij 9,5 kalorij na minuto
- glede na študijo iz leta 2016 zmanjšana občutljivost za bolečino
- socialne ugodnosti in občutek skupnosti, saj gre za skupinsko vadbo
Koreografija v Zumbi naj ne bi bila formalna, zato se ji lahko pridružite, dokler se premikate. Številne telovadnice in občinski centri ponujajo tečaje, ki pozdravljajo vse stopnje pripravljenosti.
Hip hop
Hip hop ples je zelo intenzivna oblika plesa z velikim vplivom. Vključuje vse, od break dancea do sodobnih plesnih gibov. Nekatere telovadnice lahko ponujajo tečaje hip hop plesa, na voljo pa je tudi veliko spletnih videoposnetkov, ki vam bodo pomagali, da se seznanite s hip hop koreografijo.
Prednosti hip hop plesa vključujejo:
- visoko kalorično opekline
- mišična moč, zlasti moč nog in jedra
- povečana okretnost in koordinacija
Veliko hip hop plesa vključuje ponavljajoče se gibe, ki imajo velik vpliv. Te poteze lahko privedejo do poškodb, če so bile storjene nepravilno ali če si med plesnimi vajami ne date časa za počitek.
Balet
Balet je oblika klasičnega plesa, ki se osredotoča na natančne gibe in tehniko. Čeprav počasni gibi baleta morda ne porabijo toliko kalorij kot druge vrste plesa, lahko vseeno pomaga izboljšati vaše zdravje in kondicijo z:
- povečana mišična moč in tonus, zlasti v nogah in jedru
- večja prožnost, gibčnost in koordinacija
- izboljšala držo
Številni plesni studii ponujajo tečaje baleta za vse stopnje.
Če vas zanimajo baletni gibi, boste morda želeli preizkusiti tudi razrede bare. Ti tečaji, ki jih ponujajo v številnih specialnih studiih ali telovadnicah, vključujejo balet, jogo in pilates v vadbo, ki temelji na majhnih izometričnih gibih.
Ples s palico
Ples na palici, imenovan tudi pole fitnes, je lahko odlična oblika vadbe. Vključuje poteze, kot je, da se držite na palici, se zvijate in ustvarjate oblike s svojim telesom.
Poleg kardio vadbe so nekatere prednosti plesa na palici še:
- izboljšana prilagodljivost, zlasti v hrbtu in nogah
- povečana mišična moč, zlasti v zgornjem delu telesa
- izgorevanje maščob zaradi gibov za trening moči
Previdno: ples na palici zahteva veliko prijemanja in zvijanja. Morda se boste želeli odločiti za drugo obliko plesa, če imate poškodbe rok, zapestja, ramen, kolen ali hrbta. Prav tako je pomembno, da trenirate z inštruktorjem, da se izognete poškodbam.
Plesni ples
Plesni ples vključuje partnerske plese, kot so valček, fokstrot in tango. Tudi ples salse lahko štejemo za vrsto plesa v plesu.
Čeprav obstajajo tekmovalni plesni plesi, je to tudi odličen trening za amaterje. Preverite v lokalnem centru skupnosti ali plesnih centrih v vaši soseski, ali imajo ure plesnih plesov, ki se jih lahko udeležite.
Plesni ples lahko prinese prednosti, kot so:
- povečana mišična moč, zlasti v jedru, nogah in hrbtu
- večja prilagodljivost
- izboljšano ravnotežje
- kognitivne koristi, kot je vadba spomina, ko si zapomnite korake
To je vrsta plesa z majhnim vplivom, zato je odličen način za aerobno vadbo, če imate težave s sklepi.
Varnostni nasveti
Kot pri vsaki vadbi morate tudi tu upoštevati varnostne ukrepe, da zmanjšate tveganje za poškodbe. Upoštevanje teh nasvetov vam lahko pomaga, da boste med plesom varni:
- Preden začnete plesati, se ogrejte z dinamičnim raztezanjem.
- Med vadbo in po njej pijte vodo.
- Prepričajte se, da je obrazec pravilen. Napačna oblika poveča tveganje za poškodbe. Če vadite v skupini in potrebujete pomoč, vprašajte inštruktorja. Če vadite sami, vam bo morda lahko pomagal inštruktor v telovadnici. Ples pred ogledalom vam lahko pomaga tudi pri pravilnem gibanju.
- Najprej razmislite o potezah v polčasu.
- Če na kateri koli točki začutite bolečino, nehajte. Nekatere oblike plesa so lahko težke ali zahtevne, vendar nikoli ne smejo škodovati.
- Prepričajte se, da je območje okrog vas neurejeno, da se ne spotaknete ali padete.
- Vzemite si dneve počitka.
- Po plesu se ohladi.
- Če imate poškodbo, ste noseči ali imate zdravstveno stanje, se pred začetkom plesnega programa posvetujte s svojim zdravnikom.
Spodnja črta
Ples je odličen način za povečanje kondicije, izgubo teže in pridobivanje drugih koristi za zdravje. In to je oblika vadbe, ki je pogosto zelo zabavna in se izvaja v skupinskem okolju, kar vas bo morda spodbudilo, da dolgoročno nadaljujete.
Lahko poskusite plesati sami ob svojih najljubših melodijah ali pa se odločite za bolj strukturiran format, tako da se pridružite plesnemu tečaju ali skupinskemu zasedanju v svoji telovadnici ali lokalnem plesnem studiu. Obstaja tudi možnost spremljanja spletnih video posnetkov, ki se osredotočajo na plesne gibe za hujšanje.
Najpomembneje je, da najdete slog in vrsto plesa, ki vam najbolj ustreza. Če je vaš cilj shujšati, si prizadevajte za več kot 150 minut zmerno intenzivnega plesa ali 75 minut visoko intenzivnega plesa vsak teden.
-thicker-eyebrows.jpg)
