Tesnoba je normalen del življenja. To je reakcija vsakega na stres ali strašljiva situacija. Če pa je vaša tesnoba dolgotrajna ali huda, boste morda imeli anksiozno motnjo. Anksiozne motnje so najpogostejša vrsta duševnega zdravja v ZDA.
Tako vsakodnevna tesnoba kot anksiozne motnje lahko povzročijo širok spekter simptomov, tako psiholoških kot fizičnih. Suha usta so lahko eden od fizičnih simptomov tesnobe.
Kaj povzroča suha usta, ko ste zaskrbljeni?
Obstaja več razlogov, zakaj imate lahko suha usta, ko ste zaskrbljeni. Poglejmo si podrobneje tri najpogostejše razloge.
Dihanje skozi usta
Dihanje skozi nos je najbolj zdrav in najučinkovitejši način dihanja. Če pa se počutite tesnobno, boste verjetno bolj verjetno dihali skozi usta. Lahko tudi dihate manj globoko.
Če dihate skozi usta, ga lahko zrak, ki prihaja, izsuši. Odprtost ust za dihanje lahko povzroči tudi suhost.
Ko ste zelo zaskrbljeni, boste verjetno tudi bolj verjetno hiperventilirali, kar je vrsta hitrega dihanja skozi usta. Hiperventilacija lahko povzroči suha usta.
GERB
Gastroezofagealna refluksna bolezen (GERB) je stanje, pri katerem želodčna kislina pride v vaš požiralnik. Lahko povzroči suha usta, zlasti pri otrocih.
GERB je pogostejši pri ljudeh z anksioznostjo. Poleg tega lahko zaradi tesnobe obstaja večja verjetnost za razvoj GERB.
Zdravila proti tesnobi
Če se vaša tesnoba ne odziva na druga zdravljenja ali je velika, vam bo zdravnik morda predpisal zdravila proti tesnobi ali antidepresive, ki jih lahko uporabite tudi za zdravljenje tesnobe.
Suha usta so pogost neželeni učinek mnogih vrst antidepresivov.
Drugi simptomi tesnobe
Poznavanje nekaterih drugih pogostih simptomov tesnobe vam lahko pomaga ugotoviti, ali je to tisto, kar povzroča suha usta. Ti simptomi lahko vključujejo:
- nemir, vznemirjenost, razdražljivost
- hiter srčni utrip
- hiperventilacija ali hitro dihanje
- povečano potenje
- težave s koncentracijo
- prebavne težave, kot so driska ali bolečine v želodcu
- glavoboli
- utrujenost
- težave s spanjem
Domača zdravila za suha usta
V mnogih primerih si lahko z domačimi zdravili olajšate simptome suhih ust. Ko boste naslednjič občutili suha usta, boste morda želeli preizkusiti nekaj od naslednjih zdravil:
- Pijte vodo ali pijačo brez sladkorja.
- Sesajte kocke ledu.
- Žvečite žvečilni gumi brez sladkorja, ki lahko poveča proizvodnjo sline.
- Osredotočite se na dihanje skozi nos namesto ust.
- Uporabite vlažilec zraka v vašem domu.
- Izogibajte se kofeinskim ali alkoholnim pijačam.
- Omejite kajenje ali poskusite opustiti.
- Izogibajte se uporabi antihistaminikov ali dekongestivov brez recepta (OTC), razen če res potrebujete.
- Preizkusite nadomestni nadomestni sline, ki vsebuje ksilitol. To vrsto izdelkov najdete v večini lekarn.
Nasveti za lajšanje tesnobe
Lajšanje tesnobe vam lahko pomaga tudi pri suhih ustih in drugih simptomih. Če se počutite tesnobno, vam bodo nekatere od naslednjih strategij pomagale, da se boste počutili bolj mirno:
- Vadba. Nekaterim ljudem lahko pomaga pomirjujoča vadba, kot je joga. Drugi ljudje ugotavljajo, da jim kardio vadba pomaga pri sprostitvi. Tudi samo hitra hoja je lahko v pomoč pri lajšanju tesnobe.
- Poskusite z meditacijo. Študije so pokazale, da lahko meditacija pomaga zmanjšati stres in nadzorovati občutke tesnobe. Starejše raziskave kažejo, da lahko meditacija zmanjša tudi simptome anksioznih motenj, kot so napadi panike, socialna tesnoba in fobije.
- Poskusite z dnevnikom. Če si zapišete tesnobe, vam lahko pomagajo, da jim to ne uidete iz glave, da se boste lahko osredotočili na druge stvari.
- Jejte zdravo. Če uživate obroke, ki vsebujejo beljakovine, kompleksne ogljikove hidrate in zdrave maščobe, se lahko izognete skokom krvnega sladkorja, kar lahko poslabša vaše simptome tesnobe. Kompleksni ogljikovi hidrati lahko tudi povečajo raven serotonina, ki je možganska kemikalija z pomirjujočim učinkom.
- Piti vodo. Tudi blaga dehidracija lahko negativno vpliva na vaše razpoloženje in splošno počutje.
- Določite svoje sprožilce. Poskusite biti pozorni na dogodke in situacije, zaradi katerih se počutite tesnobne. Morda boste želeli razmisliti o načinih, kako se izogniti ali zmanjšati sprožilce tesnobe.
Če je vaša tesnoba resna ali se vam zdi pretežno, je najboljša možnost, da se pogovorite s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za duševno zdravje. Lahko vam priporočijo obliko psihoterapije ali predpišejo zdravila za lajšanje simptomov.
Viri za tesnobo
Anksioznost lahko včasih moti vaše življenje. Vaše skrbi lahko postanejo ogromne, kar preprečuje spanje ali uživanje v vsakdanjem življenju.
Če si želite udobno poiskati orodja in strategije za obvladovanje težav, boste morda želeli razmisliti o teh aplikacijah za pametne telefone ali podcastih.
Aplikacije za tesnobo
Obstajajo številne aplikacije, ki vas lahko vodijo skozi različne strategije za obvladovanje tesnobe, od meditacije do kognitivne vedenjske terapije. Tukaj je nekaj, ki jih boste morda želeli preveriti:
- Prostor glave: Ta aplikacija za meditacijo vključuje meditacije za vse, od spanja do produktivnosti do sočutja. Prav tako vam lahko pomaga povečati osredotočenost in občutek miru, hkrati pa zmanjša simptome tesnobe.
- Mirno: Ker lahko tesnoba povzroči težave s spanjem, težave s spanjem pa poslabšajo tesnobo, vam lahko ta aplikacija pomaga dober spanec in zmanjšanje tesnobe.
- Breathe2Relax: Ta aplikacija vas vodi skozi dihalne vaje za lažje obvladovanje stresa. Kot bonus vam lahko pomaga pravilno dihanje pri suhih ustih.
- Ustavite se, dihajte in razmišljajte: ta aplikacija vam pomaga, da se prijavite s svojimi občutki, nato pa predlaga kratko aktivnost, kot je vodena meditacija, dihalna vaja ali joga, prilagojena vašemu trenutnemu razpoloženju.
Podcasti za tesnobo
Nekateri podcasti so osredotočeni na to, da se sprostite, drugi pa vas lahko naučijo več o sami tesnobi in vam pomagajo vedeti, da niste sami.
- Anksiozni v Austinu: Ta podcast gostijo psihologi, ki so specializirani za anksioznost. Zajemajo širok spekter tem, povezanih z anksioznostjo, od intervjujev z drugimi strokovnjaki do strategij spoprijemanja.
- Trenerji tesnobe: vsaka od teh 20-minutnih epizod se osredotoča na določeno področje tesnobe z nasveti za spopadanje in spremembe življenjskega sloga.
- Anterior Slayer: Ta podcast vsebuje pogovore s strokovnjaki za anksioznost in orodja, ki jih lahko uporabite za lajšanje tesnobe. Gostitelji imajo tudi vrsto vodenih meditacij in dihalnih vaj.
- Draga tesnoba: V tem podcastu komik in strokovnjak za pozitivno psihologijo ponujata orodja za spopadanje z anksioznostjo, s poudarkom na čuječnosti, izboljšani komunikaciji in samozavedanju.
- Mirnejši: Ta podcast ponuja široko paleto tem, povezanih z anksioznostjo, od prehrane do meditacije. Poleg strokovnih razgovorov ponuja koristne strategije za lajšanje tesnobe.
Spodnja črta
Suha usta so eden od mnogih simptomov tesnobe. To lahko povzroči dihanje skozi usta, zdravila ali GERB.
Pogosto ga spremljajo drugi simptomi tesnobe, kot so hiter utrip, potenje, težave s koncentracijo in občutki nemira ali vznemirjenosti.
Če vam anksioznost povzroča suha usta, je učenje lajšanja tesnobe enako pomembno kot zdravljenje suhih ust. Vadba, meditacija in zapisovanje skrbi vam lahko pomagajo.
Če je vaša tesnoba izjemna, je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za duševno zdravje. Lahko vam pomagajo razumeti, da niste sami in da obstaja veliko vrst terapij in zdravil, ki vam lahko olajšajo simptome.
.jpg)
