Morda je težko vstati in iti na tek. Toda večino časa boste bolj zadovoljni in zadovoljni s seboj, če vstanete in to storite.
Premislite o razlogih, zaradi katerih želite najprej kandidirati. Vprašajte se, ali je tek nekaj, v čemer uživate, saj boste verjetno bolj navdušili motivacijo za dejavnost, ki jo resnično želite početi.
Lahko se najdejo izgovori, da bi se nečemu izognili, vendar je ključno, da tem izgovorom nasprotujete z razlogi, da to preprosto storite.
Motivacija pogosto sledi dejanju. Torej se spravite skupaj in se premaknite. Po teku se boste počutili bolje in z veseljem se boste držali svoje rutine.
Oglejmo si 20 nasvetov, ki vam bodo pomagali najti spodbudo, da pospešite igro in se zavežete svoji tekaški rutini.
Motivacija za vsak tek
Ne glede na to, ali načrtujete lahek tek po soseščini ali intenzivno intervalno vadbo, vas bodo ti nasveti spodbudili, da se odpravite skozi vrata.
1. Bodite konkurenčni
Poiščite malo prijateljske konkurence, če je to nekaj, v čemer uživate. Poiščite skupino ljudi, s katerimi boste tekli, da boste nadaljevali tempo, ali pa si s fitnes aplikacijo začrtajte čas glede na druge.
2. Nagradite se
Moč nagrad se ne ustavi že v otroštvu. Ustvarite si sistem nagrajevanja. Sledite svojemu postopku z dobrimi staromodnimi oznakami ali sestavite grafikon z nalepkami. Postavite ga nekam vidno, da ga boste pogosto videli.
Nagrade so lahko tako preproste, kot če si privoščite dodatnih 30 minut spanja ali rezervirate masažo. Lahko pa greš ven s slavnostno tetovažo.
3. Zmanjšajte svoj najkrajši čas
V dneh, ko ne morete doseči svojega najnižjega dnevnega časa, tecite, kolikor časa imate na voljo, namesto da bi ga popolnoma posedli. Tako boste bolj verjetno ostali v hipu, saj ne boste zamudili celega dne.
4. Ohranite zdravo težo
Tek požene kalorije, zmanjša maščobo na trebuhu in vam pomaga pri zdravi izbiri hrane. Pomaga vam lahko tudi pri doseganju ciljev glede izgube teže ali ohranjanju ciljne teže.
5. Pojdite v skupinski utor
Bolj ko je motiv v skupini bolj vesel. Poiščite enega ali več vadbenih partnerjev, s katerimi lahko nastavite urnik teka. Tudi če ne tečete vsak dan skupaj, se lahko nekajkrat na teden združite zaradi odgovornosti.
6. Občutite energijo endorfina
Tekaški maksimum je resničen. Lahko se pojavijo občutki pozitivnosti ali celo evforije, saj tek izboljša vaše razpoloženje in vam pomaga, da sprostite endorfine, enega od hormonov sreče.
7. Postavite si cilje
Razdelite svoje namene v majhne, obvladljive korake. To lahko vključuje čas, ki ste ga vložili na teden, kako hitro pretečete določeno razdaljo ali število dni, ki ste jih pretekli.
8. Oblecite se za vajo, ki jo želite izvesti
Dobro oblačenje ima lahko pozitiven učinek na to, kako se dojemate, in vas lahko spodbudi, da pogosteje tečete. Kupite oblačila in čevlje za vadbo, ki jih boste z veseljem nosili.
Ali pa uporabite športna oblačila kot priložnost za eksperimentiranje s slogi, ki jih običajno ne bi preizkusili. To bi lahko pomenilo, da se odločite za svetle barve ali oblečete kratke hlače, kadar običajno ne bi.
9. Naj vas glasba premakne
Vzemite si čas in ustvarite seznam predvajanja vseh svojih najljubših melodij. Izberite optimistične pesmi, ki vas spravijo v dobro voljo in vas spodbudijo k gibanju. Te pesmi si dovolite poslušati samo med tekom.
10. Spremljajte aplikacijo
Bodite na tekočem s svojimi cilji z uporabo aplikacije za sledenje motivaciji ali navadam. Mnogi vam omogočajo, da nastavite opomnike, se povežete z ljudmi prek forumov in si ogledate grafe, ki spremljajo vaš napredek.
11. Zmešajte
Vsaj en dan na teden spremenite svojo rutino. Tecite po hribih namesto na dolge razdalje ali dodajte nekaj sprintov. Lahko tudi tečete v drugi soseski, prestavite običajno pot nazaj ali spremenite uro.
12. Občutite sonce na obrazu
Tek je fantastičen način za pridobivanje sončne svetlobe, potrebne za povečanje ravni serotonina. To vam pomaga spraviti v dobro voljo, hkrati pa zmanjšati depresijo in tesnobo.
13. Določite si tempo
Edina oseba, na katero morate odgovoriti, ste vi sami, zato vas prosimo, da tečete s hitrostjo, ki se počuti dobro. Odločite se, ali želite teči z največjo hitrostjo ali bolj umirjenim tempom.
Jutranji 'runpiration'
Zgodaj zjutraj daje vašemu teku določeno energijo in morda se vam zdi, da ste pred igro, kar lahko da pozitiven ton za ves dan.
14. Bodite na desni strani postelje
Začetek dneva s preverjanjem tekaške škatle je velik dosežek. Če to storite najprej, imate manj možnosti za motenje ali ujetost v vsem, kar prihaja z vsakodnevnim brušenjem. Psihično in fizično se boste počutili bolje, če boste to storili zgodaj.
15. Uživajte v jutranji tišini
Uživajte v lepoti in tišini zgodnjega jutra. Zgodaj zbujanje vam omogoča, da si vzamete čas zase in uživate v tem mirnem, mirnem času dneva. Druge prednosti vključujejo povečanje vaše produktivnosti in koncentracije.
Poti po stezah
Tek po poteh vam bo dal novo perspektivo in lahko vaše telo usposobi za gibanje na različne načine. Morda se boste bolj zavedali namestitve stopal, kar vam lahko pomaga, da se osredotočite na svoj um in ostanete prisotni. Poleg tega je tek po umazaniji za vaše telo bolj nežen kot pločnik.
16. Povežite se z naravo
Dihanje svežega zraka in obdajanje z naravno lepoto dreves, jezer in gričev je lahko duševno osvežujoče. Poleg tega je bivanje na prostem naravni spodbujevalec razpoloženja. Tudi če ne morete vsak dan iz mesta, poskusite vsaj enkrat na teden obiskati naravni park.
17. Oglejte si ptice in čebele
Vzbudite svojo radovednost in poudarite nekaj naravnih prosto živečih živali in rastlin na vašem območju. Odpravite se, da boste ob vsakem obisku tekaške poti odkrili ali opazili en nov vidik narave.
Motivacija maratona
Tek na maratonu zahteva strukturiran trening v določenem časovnem obdobju, zato se boste morali zavzeti za akcijski potek. Natančno načrtujte, da boste imeli dovolj časa za priprave.
18. Postavite si dirkalni obraz
Prijavite se na nekaj krajših dirk, kot so 5K, 10K in polmaraton, in se postopoma prebijajte do polnega maratona. Tako boste dobili občutek, da sledite urniku treningov in kako je tekmovati.
19. Zaženite žogo
Na maraton, ki ga želite preteči, se prijavite vsaj pet mesecev vnaprej. Ko ste na tej dirki postavili svoje srce in namen, začnite pripravljati maraton. Prepričajte se, da ste dobro seznanjeni s tem, kaj natančno to pomeni, in se držite svojega urnika treninga.
20. Poiščite klub oboževalcev
Tek maratona ni majhen podvig in če je vaš prvi, o tem obvestite svoje prijatelje. Z veseljem vas bodo podprli in se med pripravo prijavili glede vašega napredka.
Vaši prijatelji se vam bodo morda celo želeli pridružiti pri delih vašega treninga. Poleg tega lahko označijo svoj koledar, da so navzoči na velik dan, da vas razveselijo.
Kako ostati motiviran
Morali boste ostati motivirani in poskrbeti, da boste ta pogon vzdrževali dan za dnem, teden za tednom, da boste dosegli svoje cilje vadbe.
Če vam uspe določiti rutino, nadaljujte v tej smeri. Če vam je lažje ostati motivirani, ko spremenite svojo rutino, potem naredite nekaj drugačnega.
V različnih dneh tekajte sprinte, hribe in dolge razdalje. Spremenite svojo lokacijo in čas dneva, da bo raznolik, kar vam bo preprečilo, da bi se dolgočasili.
Spodnja črta
Konec koncev ste edini, ki lahko zavežete vaše superge in se odpravite na pot.
Enostavno je našteti razloge, zakaj nobenega dne ne morete teči, vendar je prav tako enostavno to obrniti, tako da ustvarite seznam razlogov, zakaj lahko. Ostanite osredotočeni na razloge, zakaj radi tečete, in koristi, ki jih prinaša.
Če potrebujete dodatno motivacijo, se obrnite na tekaškega trenerja ali se pridružite tekaški skupini na vašem območju. Ugotovite, kakšni so vaši cilji, kaj vam jih pomaga doseči, in se zavežite načrtu ukrepov. Zaupajte si, da boste vodili pot.
