Zmešajte stvari s tem premikanjem Lunge in Biceps Curl Compound Move

Zdaj, ko ste izboljšali svojo prilagodljivost, je čas, da zgradite nekaj mišic s tem sestavljenim gibom, ki vsebuje izpad in biceps kodre.

Izpadi so najbolj znani po oblikovanju zadnjice, krepitvi spodnjega dela telesa, povečanju moči jedra in izgradnji mišic nog.

Medtem pa dodani biceps curl naredi to odlično potezo celotnega telesa.

Trajanje: 3 serije, 20 ponovitev po 10 na stran. Če je to preveč intenzivno, začnite s številnimi serijami in ponovitvami, ki vam najbolj ustrezajo.

Navodila:

1. Vstanite naravnost, ramena sproščena, brada pokonci in roke ob strani.
2. Z eno nogo naprej spustite boke, dokler se obe koleni ne upogneta pod kotom 90 stopinj. Prepričajte se, da je vaše sprednje koleno neposredno na gležnju, drugo pa ostane stran od tal.
3. Naj bo vaša telesna teža na petah.
4. S komolci ob strani, dlani obrnjeni naprej, dvignite podlakti in se z utežmi dotaknite ramen.
5. Roke spustite nazaj na bok.
6. Odrivajte se s prednje noge in se vrnite v začetni položaj.
7. Ponovite na drugi strani.

Jutri: Spravi jedro na tla.

Kelly Aiglon je novinarka življenjskega sloga in strateg blagovne znamke s posebnim poudarkom na zdravju, lepoti in dobrem počutju. Kadar ne ustvarja zgodbe, jo ponavadi najdete v plesnem studiu, kjer poučuje Les Mills BODYJAM ali SH'BAM. Z družino živi zunaj Chicaga in najdete jo na Instagramu.