Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Kako naša telesa učinkovito porazdelijo našo težo? Odgovor je v lokih naših stopal. Ko so ti loki spuščeni ali jih sploh ni, to spremeni način, kako naše noge prenašajo težo.
To pomeni dodaten stres na kosti, vezi in mišice.
Ravne noge ali padli loki so pogoj, ki prizadene do 30 odstotkov prebivalstva.
Toda za večino to ni resno vprašanje. Pomemben del ljudi s ploskimi nogami nima nobenih simptomov, razen če se hitreje utrudijo od stoje ali hoje.
Vendar pa se s toplejšimi sezonskimi sandali na plaži in sezono natikačev kaže to vprašanje: Ali lahko ti čevlji dejansko povzročijo, da ti loki padejo? Če imate ploske noge, ali bi morali pustiti poletne pete v omari?
Ploska stopala so večinoma genetska, vendar ste lahko padli v lokih, če….
Večina primerov ploskih stopal je genetskih. Nekateri ljudje so samo rojeni s spuščenimi ali neobstoječimi loki. Če torej še nimate ravnih stopal, jih verjetno ne boste razvili, ne glede na to, kaj nosite na nogah.
Vendar lahko hude travme na nogah - na primer zaradi hude športne poškodbe ali prometne nesreče - povzročijo padce lokov, prav tako lahko pride do sistemskih stanj, kot je diabetes.
Zanimivo je, da dr. Mitchell Shikoff, DPM, FACFAS, podpredsednik ameriškega odbora za podiatrično medicino, pravi, da je nosečnost in hormoni, ki sledijo, pogost vzrok.
»Ti hormoni [ki omogočajo, da se medenica med porodom razširi] povzročajo tudi sprostitev vezi v drugih delih telesa, vključno s stopali, kar vodi do padlih lokov. To stanje se po nosečnosti običajno ne spremeni, «pravi.
Noč tu in tam v nepodpornih čevljih ne bo trajno škodovala - lahko pa se zgodi kronična bolečina v nogah, ko začnete v njih hoditi ves dan, vsak dan.
A samo zato, ker vas ravne noge ne bolijo, še ne pomeni, da bi morali natakniti kateri koli čevelj, ki bi ga želeli - še posebej, če že imate loke nižje od običajnih.
Upoštevajte teh 5 nasvetov za srečne, zdrave ravne noge
1. Izogibajte se stanovanjem
Popolnoma ravne sandale v obliki jermenov bodo to poletje morda videti čudovito na promenadi, vendar niso najboljše za vaše noge.
"Skoraj vsi si bodo želeli, da bi bila obutev podprta z lokom," pravi dr. Shikoff. »Če pa je lok tudi izrazito lahko dejansko povzroči bolečino ljudem s ploskimi nogami. "
2. Prepričajte se, da imajo vaši čevlji lok
V idealnem primeru želite čevelj, ki podpira naravno obliko vašega loka - ne preveč raven, ne previsok.
Morda boste morali poskusiti z nekaj različnimi znamkami čevljev, da najdete takšno, ki nudi oporo, ne da bi se boleče kopali v nogo.
3. Preizkusite vložke, če ne želite kupiti novih čevljev
Če ste pri izbiri čevljev zadovoljni, a bolečine še vedno doživljate, je naslednji korak pri zdravljenju ogled vložkov. Opravite nekaj raziskav o velikih blagovnih znamkah, kot sta Dr. Scholl's in PowerStep, da ugotovite, kateri modeli so morda najboljši za vas.
Pro-tip: pojdite po meri. Ortotični vložki po meri bodo stali malo več kot tisti v vaši sosednji lekarni, a ker so ustvarjeni iz plesni vaše noge, bi morali doseči popolno ravnovesje med udobjem in podporo. Če želite izvedeti več, se posvetujte s svojim lokalnim ortopedom ali strokovnjakom za stopala in gležnje.
4. Pridobite čevlje, ki so zasnovani za to, kar počnete
Za aktivne vrste dr. Shikoff pravi, da se prepričajte, da ste izbrali čevlje, narejene za dejavnosti, ki se jih največ udeležujete. Če ste tekač, si priskrbite dober par tekaških copat; če igrate tenis, izberite udobne teniške čevlje.
Če šele začnete z vadbo in niste prepričani, na kaj se boste odpravili, vlagajte v par križancev. Ti vsestranski čevlji podpirajo vaše noge tako za šport s stranskim gibanjem (pomislite na nogomet in košarko) kot za običajni tek in hojo.
5. Obožujete svoje trenutne čevlje? Omejite si čas stoje ali hoje
Kaj pa, če ste si že postavili srce na sandale za velik žar ali piknik? Verjetno boste v redu, tudi če imate ploske noge.
Noč tu in tam v nepodpornih čevljih ne bo trajno škodovala - lahko pa se zgodi kronična bolečina v nogah, ko začnete v njih hoditi cel dan, vsak dan.
Poskusite omejiti čas, ki ga preživite s hojo ali stojenjem, in počivajte na nogah, kadar koli imate priložnost.
Dva dnevna raztezanja za ploska stopala in kronične bolečine v nogah
Bolečina zaradi padlih lokov ni omejena na vaše noge
»Ljudje s ploskimi stopali imajo tudi bolečine v kolenu, tako znotraj kolena kot na vrhu kolenske kapice. Bolečine v golenicah, bokih in celo v križu so prav tako pogosti simptomi ravnih stopal - vendar zdravniki, ki zdravijo bolečino na teh predelih, ne vedo vedno, da je vir vse do pacientovih nog, «pravi dr. Shikoff.
Dobra novica je, da bo večina ljudi videla izboljšanje bolečine v ploskih nogah s preprostimi raztezki in sprostitvami.
1. Iztegnite stegenske mišice, da bodo ohlapne
Dr.Shikoff svetuje, da so raztezaji, ki vključujejo zadnji del noge, lahko v pomoč pri ploskih nogah, zlasti v skupini, ki je zadnja, zaradi medsebojno povezane narave naših nog.
Olajšanje lahko nudi tudi raztezanje in raztezanje telet in mišic upogibalk kolka. Pazite, da se počasi in enakomerno raztezate - sicer lahko mišice dejansko zategnete.
"Predstavljajte si, da vlečete gumico prehitro - napelo se bo in se bo želelo zaskočiti nazaj v prvotni položaj," je dejal.
Pravilna tehnika raztezanja vključuje nežno vlečenje mišice, dokler ne začutite stiskanja, zadrževanje za nekaj sekund in nato počasi spuščanje nazaj v prvotni položaj.
2. Raztegnite napetost za lajšanje bolečin v nogah
Po mnenju Jakea Schwinda, osebnega trenerja z NASM, ki je specializiran za korektivno vadbo, je eno najpogostejših priporočil za zdravljenje pritisk noge v lacrosse žogo ali teniško žogico, da sprostite napetost v plantarni fasciji. Plantarna fascija je gosto, vlaknasto tkivo, ki poteka vzdolž dna stopala.
Schwind pravi, da so njegovi uporabniki s spuščenimi loki videli rezultate te tehnike.
Tehnika teniške žogice za lajšanje bolečin v stopalih:
- Stopite na lacrosse ali teniško žogico bodisi bosi ali pa nosite tanke nogavice.
- Počasi mu dajte vedno večjo težo, medtem ko krožite žogo okoli dna stopala.
- Kotalite 1 minuto in nato preklopite na drugo nogo.
- Naredite to dvakrat na dan.
»Dodajanje fizičnega pritiska lahko nekoliko sprosti plantarno fascijo. Stranke z ravnimi nogami dvakrat na dan valjajo vsako nogo eno minuto dvakrat na dan (skupaj štiri minute), da pomagajo sprostiti napetost na podplatu, kar pa lahko pomaga drugim predelom kompleksa stopal / gležnjev, «je dejal Schwind.
Krogla za lacrosse ne bo obnovila nožnega lokaDr. Shikoff pravi, da sproščanje napetosti ne bo zdravilo nobenega nakopičenega vnetja, ker je plantarna fascija tako gosta, da se ne more raztezati kot običajna mišica. Tendinitis v nogi izhaja iz prekomerne uporabe mišic in lahko povzroči hude ploske noge.
Ta metoda morda ni trajna rešitev, ki bi rešila vaše težave s ploskimi stopali, vendar mnogi (vključno s tem piscem) poročajo, da zagotavljajo lajšanje bolečin v nogah.
Bodite v stiku z nogami
Če se bolečina v nogi izboljša, ko se ves dan premikate ...
- Obstaja možnost, da bi imeli plantarni fasciitis (vnetje skupine tkiv na spodnji strani stopala).
- Ta bolezen je nekoliko resnejša od ravnih stopal in morda zahteva peroralno protivnetno zdravljenje ali injekcije na mestu vnetja.
Na koncu ne dovolite, da vam ravne noge ali skrbi zaradi ravnih stopal preprečijo uživanje zdravega, aktivnega poletja. Ne pozabite izbrati prave obutve, bodite pozorni na to, koliko stojite in hodite, in ohlapno držite tetive in teleta.
Raj je svetovalec in samostojni pisatelj, specializiran za digitalno trženje, fitnes in šport. Podjetjem pomaga pri načrtovanju, ustvarjanju in distribuciji vsebin, ki ustvarjajo potencialne stranke. Raj živi v Washingtonu, kjer v prostem času uživa v košarki in treningih moči. Sledite mu na Twitterju.
-right-for-you.jpg)
