Če se večino jutranjih ur prebujate izčrpani, vam telo skuša nekaj povedati. Ta močna živila - od čebeljega cvetnega prahu do banan - vas lahko pripeljejo od zaspanih do prekomerno polnjenih!
Se ne zbudite, če se ne počutite dobro spočiti?
Ste nekdo, ki potrebuje več kav, da vas popelje skozi jutro? So se energijske pijače prebile v vašo rutino? Kaj pa tisti 16:00 ko začnete iskati sladkarije in rafinirana zrna?
Če vam katera od teh zvoni, si oglejte kakovost in količino spanja, ki ga dobite, ter kako vsak dan napajate telo.
Če se za energijo zatečemo k predelani hrani z dodanim sladkorjem, se bomo samo poslabšali. Naravna polnovredna hrana nam lahko da spodbudo, ki jo potrebujemo, da se počutimo lahke in pod napetostjo ... brez nesreče.
Sveže sezonsko sadje in zelenjava, oreški in semena ter hrana z visoko vsebnostjo vitaminov, mineralov in antioksidantov preplavijo naše telo s hranili, ki pomagajo preprečevati utrujenost in nas vzdržujejo ves dan.
Pokukajte na moja najljubša živila za izbruh naravne energije!
1. Avokado
Avokado je napolnjen z vitamini, minerali in zdravimi maščobami, ki telesu dajejo energijo, ki bo trajala ure. Vsebujejo veliko vlaknin, ki ohranjajo naš sladkor v krvi stabilen, da se lahko izognemo tistim povišanim sladkorjem, ki jim sledijo najnižji.
Poskusite dodati avokado na jutranji sadni krožnik, ga vrzite v smoothie za okusno kremasto konsistenco ali pa za dodatno spodbudo združite jajca z narezanim avokadom.
2. Lubenica
Tudi manjša dehidracija lahko povzroči, da se zbudite, ne da bi se počutili najbolje.
Pomembno je, da svojo prehrano opremite z živili, ki vsebujejo veliko vode (pomislite na sadje in zelenjavo), lubenica pa je eden naših najboljših virov. To okusno sadje vsebuje 90 odstotkov vode, vsebuje različne vitamine, minerale in antioksidante ter vsebuje aminokislino L-citrulin, ki lahko pomaga zmanjšati bolečino v mišicah.
Začnite dan s skledo, polno lubenice, za popolno hidracijo in izbruh energije.
3. Mandlji
Mandlji so odličen vir visokokakovostnih beljakovin, vlaknin in zdravih mononenasičenih maščob. Opremljeni so z vitamini B, ki telesu pomagajo pretvoriti hrano v energijo, bogati pa so z magnezijem, ki pomaga v boju proti mišični utrujenosti.
Dodajte mandlje v jutranjo granolo ali pa jih vzemite pest kot prigrizek sredi jutra.
4. Kale
Kale je poln bistvenih vitaminov, mineralov in antioksidantov, ki jih potrebujemo za energijo.
Je odličen vir železa na rastlinski osnovi, ki prenaša kisik v naša tkiva in celice, kar je potrebno, da uspevamo. Ohrovt je tudi čudovit vir kalcija, folatov in vitaminov B.
Vrznjo zelenjavo vrzite v jutranji zeleni sok ali smuti ali pa jo dodajte omleti in preskočite drugo skodelico kave!
Popravek hrane: Živila za premagovanje utrujenosti
5. Čebelji cvetni prah
Naravna superživila, čebelji cvetni prah, lahko znatno povečajo energijo in fizično vzdržljivost.
Vsebuje veliko vitaminov B, aminokislin in antioksidanta, imenovanega rutin, ki je ključnega pomena pri podpiranju zdravih krvnih žil, izboljšanju cirkulacije in boju proti vnetjem.
Čebelji cvetni prah dodajte kot dodatek v svojo jutranjo skledo za dodatno energijo.
6. Banana
Banane so vaše gorivo, ko ste v teku. To sadje, pakirano v kalij, vsebuje dobro količino vlaknin, ki upočasnijo sproščanje sladkorja v krvni obtok in so odličen vir magnezija in vitaminov B.
Dodajte banani svoj zajtrk iz kokosovega parfeja ali pa si privoščite celo banano kot enostaven prigrizek na poti.
Zrela banana bo zagotovila lažje razpoložljivo energijo v obliki sladkorja v primerjavi z nezrelo banano. Morali bi biti pegasti in rumeni kot zeleni. Tako veste, da se škrob pretvori v sladkor, ki ga lahko pravilno prebavite in porabite za energijo.
7. Špinača
Špinača je odličen vir vitamina C, folata in železa. Ustrezne količine teh vitaminov in mineralov so bistvenega pomena za proizvodnjo energije. Zlasti nižje ravni železa lahko povzročijo večjo utrujenost.
Jutranja jajca združite s prepraženo špinačo in dodajte iztis limoninega soka, da povečate absorpcijo železa.
8. Datumi
Poleg svojega neverjetnega sladkega okusa, datlje telo zlahka prebavi in zagotavlja takojšen zagon energije. So odličen vir kalcija, fosforja, kalija, magnezija, cinka in železa.
Na jutranji sadni krožnik dodajte sesekljane datlje, jih za dodatno sladkost vrzite v svoj smoothie ali pa jih potopite v mandljevo maslo za sladek prigrizek.
9. Chia semena
Majhni, a mogočni, ti fantje so odličen vir energije. Chia semena vpijejo tekočino in se po prebavi v želodcu lahko razširijo na 10-krat večjo velikost. To vam pomaga, da se dlje časa počutite siti.
Opremljeni so z antioksidanti, vitamini in minerali, beljakovinami, maščobami in vlakninami.
Poskusite s chia pudingom ali potresite chia semena na svoj naslednji smuti.
10. Jajca
Eno jajce vsebuje visokokakovostne beljakovine in zdrave maščobe, kar nas v kombinaciji ohranja sitosti in ponuja trajno energijo ves dan.
Jajca so odličen vir številnih vitaminov in mineralov, vključno z železom, holinom, vitaminom D in vitaminom B-12.
Ne pozabite vedno jesti celega jajca! Rumenjak je najbolj hranljiv del, ki vsebuje večino jajčnih vitaminov in mineralov ter dobro količino celotnih beljakovin. Če vas skrbi holesterol, naj vas ne bo. Raziskave so pokazale, da holesterol, ki prihaja iz hrane, ni povezan z holesterolom v krvi.
Spodnja črta?
Čas je, da se končate z neskončno bitko s kronično utrujenostjo, tako da posežete po kofeinu in sladkarijah.
Če svojo prehrano spravite v zdrava polnovredna živila in naredite majhne spremembe v tem, s čim se telo dopoldne napajate, lahko pride do velikih razlik pri stabilizaciji krvnega sladkorja in izboljšanju ravni energije.
Poskusite to hrano vključiti v svojo jutranjo rutino, da se borite proti utrujenosti in se ves dan počutite pod napetostjo.
Dodatne raziskave, pisanje in urejanje prispeval Chelsey Fein.
Nathalie je registrirana dietetičarka in nutricionistka za funkcionalno medicino, diplomirana psihologinja na univerzi Cornell in magistrica klinične prehrane na univerzi New York. Je ustanoviteljica Nutrition by Nathalie LLC, zasebne prehranske prakse v New Yorku, ki se osredotoča na zdravje in dobro počutje z uporabo integrativnega pristopa, in All Good Eats, blagovno znamko za zdravje in dobro počutje v družabnih medijih. Kadar ne sodeluje s svojimi strankami ali na medijskih projektih, jo lahko najdete na potovanju z možem in njihovim mini-Aussiejem, Bradyjem.
.jpg)
