Happy Baby Pose (imenovana tudi Ananda Balasana) je odsek, ki je skupen jogi in pilatesu.
Joga je vaja za duha in telo, ki se osredotoča na prožnost, dihanje in moč. Njegov cilj je izboljšati duševno počutje. Pilates vključuje gibe, podobne jogi, za izboljšanje obsega gibanja, ravnotežja in prilagodljivosti, hkrati pa krepi in tonizira mišice.
Poza Happy Baby je pogosto vključena v ti dve vrsti vadb zaradi nežnega, pomirjujočega gibanja in številnih koristi za zdravje.
Kaj pa je Happy Baby Pose? Tukaj je pogled na to, kako narediti pozo, in prednosti tega gibanja.
Kaj je Happy Baby Pose?
Happy Baby Pose je nežna in pomirjujoča poza, ki je odlična za povečanje sprostitve in raztezanje telesa. Vključuje ležanje na hrbtu in kotaljenje z ene strani na drugo.
Poza je primerno poimenovana "srečen dojenček", ker boste, medtem ko ste v tem položaju - ležite na hrbtu in držite noge - podobni otroku, ki srečno leži na hrbtu. Kdo še ni naletel na dojenčka v tem položaju, ko je ležal na odeji ali v posteljici?
Happy Baby Pose je razmeroma enostavno gibanje, zato je idealno za začetnike. Inštruktorji pogosto vključujejo pozo ob začetku ali koncu tečaja joge ali pilatesa zaradi njegovega pomirjujočega učinka.
Kako narediti Happy Baby Pose
Korak za korakom naredite Happy Baby Pose:
- 1. korak: Lezite na hrbet na tleh ali preprogi.
- 2. korak: Ko je glava ravno na preprogi, upognite kolena proti prsnemu košu pod kotom 90 stopinj. Podplati stopite proti stropu.
- 3. korak: Dosezite naprej, primite in držite nogo ali zunaj nog. Razširite kolena in jih premaknite proti pazduhi.
- 4. korak: Pete upognite v roko in nežno zibajte od ene strani do druge (kot srečen dojenček). V tem položaju ostanite več vdihov, globoko vdihnite in izdihnite.
_2.jpg)
Nasveti za pravilno predstavljanje
Čeprav je Happy Baby Pose odličen način za raztezanje in razbremenitev napetosti, se izogibajte pogostim napakam, da boste imeli od te vaje največ koristi.
Pomembno je, da ramena ves čas ostanejo na tleh ali preprogi, zato jih ne dvigujte, ko sežete naprej. Če ne morete imeti ramen ravnih, namesto da zgrabite in zadržite notranjost ali zunanjost stopal, primite in držite gležnje ali golenice.
Prav tako imejte glavo na preprogi, da se izognete napetosti vratu. Če je to težko, položite odejo ali brisačo pod vrat za podporo. Ali pa zgrabite gležnje ali golenice namesto nog.
Če ste začetnik in se ne morete prijeti za noge, držite joga trak okoli loka nog, da dosežete to pozo.
Previdnostni ukrepi
Zaradi narave te poze ni priporočljivo, če imate poškodbo vratu ali kolena. Prav tako ni priporočljivo za nosečnice.
Čeprav je nosečnicam varno, da sodelujejo pri jogi, se ta posebna poza odsvetuje po prvem trimesečju. Vključuje ležanje na hrbtu, kar lahko zmanjša cirkulacijo ploda.
Zdravstvene koristi poze Happy Baby
Happy Baby Pose lahko raztegne notranja stegna, stegnenice in dimelj ter sprosti boke in hrbet, kar ima za posledico večjo prožnost in gibljivost.
Pozitivni učinki poze Happy Baby pa presegajo večjo prilagodljivost in mobilnost.
Ugodnosti Happy Baby Pose vključujejo:
- odpira notranja stegna, boke in dimelj
- zmanjšuje bolečine v križu
- preuredi in razteza hrbtenico
- lajša stres in tesnobo
- izboljša utrujenost in utrujenost
- razteza kolena
- znižuje srčni utrip
Zgodovina poze Happy Baby
Izvor Anande Balasane je sanskrt, ki je sveti, starodavni jezik v hinduizmu. V tem jeziku Ananda pomeni "srečen", bal "pomeni" otrok ali dojenček ", asana pa" poza ".
Medtem ko so na hrbtu, mnogi dojenčki z veseljem posežejo po prstih na nogah in se nato zibajo naprej in nazaj. To je preprosto, a nežno in pomirjujoče gibanje. Na enak način lahko ta poza pomiri in sprosti dojenčke, lahko tudi za vašega notranjega otroka.
Odvoz
Ali želite sprostiti napetost v hrbtu, bokih ali stegnih? Si želite umirjenosti uma? V tem primeru lahko vključitev Happy Baby Pose izjemno koristi vašemu čustvenemu in fizičnemu zdravju.
Pomembno je, da razumete pravilen način dokončanja tega gibanja, da se izognete poškodbam in izkoristite kar največ vaje. Kot začetnik boste morda morali spremeniti gib, vendar je v redu.
Upoštevajte, da Happy Baby Pose ni priporočljiva, če ste noseči, zato boste morali počakati do poroda, da preizkusite to pozo. V tem času pa lahko izkoristite varne rutine nosečnosti, da se raztegnete in sprostite.
