Ali dobra vzmetnica vodi do boljšega spanca?

Ali to, na čemer spiš, vpliva na to, kako dobro spiš? Vsekakor.

Strokovnjaki se na splošno strinjajo, da, ljudje so lahko izboljšali svoj spanec z različnimi površinami spanja in spanje je pomemben del splošnega zdravja. Poleg tega je tisto, kar je za vsako osebo udobno, subjektivno.

Poglejmo, kaj pravijo raziskovalci in zdravstveni delavci o vzmetnicah in o tem, kako se najbolje spočiti.

Kaj naredi dobro vzmetnico?

Raziskave kažejo, da spanje na srednje trdnih vzmetnicah, zlasti tistih z nastavljivo trdnostjo, spodbuja udobje, pravilno poravnavo hrbtenice in kvaliteten spanec.

Če vas bolečine v telesu skrbijo, raziskave tudi kažejo, da površina, na kateri spite, vpliva na vaše udobje. Po majhni študiji iz leta 2015 so ljudje, ki so spali na vzmetnicah s spominsko peno srednje trdote, občutili zmanjšanje bolečine in so hitreje zaspali.

Druge študije kažejo, da lateks v primerjavi s spominsko peno manj obremenjuje telo. To pomeni, da se bolje upira občutku "pogrezanja", ki je običajno povezan s spominsko peno. To lahko pomaga pragom, da ostanejo pri udobni temperaturi in položaju za spanje.

Splošneje vzmetnice bi morale podpirati zdravo ukrivljenost hrbtenice, ne bi smele povzročiti, da bi se preveč segrevale in bi morale ustrezati vašemu proračunu in drugim potrebam.

Vrste vzmetnic in kaj je pomembno

Innerspring, pena in hibrid so danes najpomembnejše vrste vzmetnic. Obstaja veliko vrst pene, vključno z vrstami poliuretanske spominske pene, naravnega lateksa in sintetičnega lateksa.

Ker cvetoči trg vzmetnic potrošnikom ponuja več možnosti, dr. Romina Ghassemi, licencirana kiropraktičarka, pravi, da je enako pomembno, da se upošteva življenjska doba vzmetnic. Vzmetnice iz pene, hibrida in innerspring imajo različno pričakovano življenjsko dobo.

Kako dolgo lahko vzmetnice iz pene?

Ghassemi pojasnjuje, da imajo vzmetnice iz polne pene običajno življenjsko dobo 8–10 let. In gelna pena lahko podaljša življenjsko dobo vzmetnice iz pene.

“Vzmetnice z gelom pomagajo razpršiti pritisk skozi čas. Faktor odboja gela vzmetnici doda življenje, «dodaja.

Kako dolgo lahko vzmetnice iz lateksa zdržijo?

Po besedah ​​Wayna Rossa, starejšega raziskovalca spanja pri InsideBedroom, je lateks pena najbolj trpežna vrsta vzmetnic.

"Stoodstotne naravne vzmetnice iz lateksa so lahko bistveno bolj trpežne in lahko zdržijo do 25 let, ne da bi izgubile podporo," pojasnjuje. "Znano je, da je stoodstotni naravni lateks zelo odporen in trpežen v primerjavi z drugimi materiali žimnic."

Kako dolgo lahko zdržijo hibridne vzmetnice?

Tako trpežni, kot so vzmetnice iz lateksa, Ross predlaga, da so hibridne vzmetnice najboljša kombinacija. Združujejo jeklene tuljave s plastmi pene in tekstila, kar jim omogoča, da zagotavljajo udobje takoj in čez čas.

Ross pravi: "To pomeni, da lahko hibridne vzmetnice zdržijo še več let uporabe, vzmetnice pa se ne smejo hitro povešati ali spustiti."

Kako dolgo lahko vzmetnice Innerspring zdržijo?

Po mnenju Rossa imajo lahko vzmetnice z notranjo vzmetjo z majhno količino vzmeti ali nizkokakovostne vzmeti življenjsko dobo približno 5 let.

To še ne pomeni, da so vzmetnice Innerspring slabe, saj lahko kakovostne vzmeti s prevleko iz kroma in niklja zdržijo bistveno dlje kot 5 let, dodaja.

Kako lahko najdete pravo vzmetnico zase?

• Pogovorite se in poskusite. Ni osebnega nadomestila za osebno preizkušanje vzmetnic. To lahko stvari precej hitro zoži in vam pomaga najti, kaj počnete in kaj ne marate - tudi če z iskanjem nadaljujete po spletu. Še en odličen kraj za začetek je, da prijatelje, družino ali sodelavce vprašate, ali obstaja kakšna znamka vzmetnic, ki jo priporočajo.
• Daj si čas. Strokovnjaki priporočajo, da vsaj 15 minut preživite v običajnem položaju za spanje na katerem koli ležišču, o katerem resno razmišljate. Če vam je gibanje na postelji pomembno, se prepričajte, da prijatelj sedi na postelji in preveri, ali se njihovo gibanje prenaša tja, kjer ležite.
• Poiščite dolge preizkuse spanja. Še posebej, če se odločite za nakup vzmetnice, preden jo preizkusite, izberite podjetje, ki vam ponudi vsaj 90 dni časa, da ga preizkusite. In se naučite korakov za njihovo politiko vračanja, da se prepričate, ali ste v redu s tem, kar je vpleteno.
• Poznajte politiko vračanja. V nekaterih primerih je stranka dolžna podariti ali odstraniti neželeno vzmetnico in predložiti dokazilo o vračilu kupnine. V drugih primerih lahko podjetje namesto vrnitve denarja ponudi zamenjavo za drugo vzmetnico. Ugotovite, kaj lahko pričakujete, in preberite nedavne ocene strank.

Kaj še vpliva na dober spanec?

Healthline je dr. Rajkumarja Dasgupta vprašal za nasvet, kaj najbolje deluje za dober spanec. Dasgupta je docent na Medicinski fakulteti Univerze v Južni Kaliforniji in deluje kot ocenjevalec zdravstvenega sveta Healthline. Tukaj je povedal:

»Zadosten spanec je eden od treh stebrov zdravega načina življenja, skupaj z dobro prehrano in redno vadbo.

"Čeprav se individualne potrebe po spanju razlikujejo, Ameriška akademija za medicino spanja priporoča, da odrasli dobijo 7 ali več ur nočnega spanca za optimalno zdravje, produktivnost in dnevno budnost."

Ali obstajajo predlogi za vzmetnice za ljudi s kronično bolečino?

Dasgupta ugotavlja, da so »položaji spanja pomembni, saj so študije pokazale, da ima lahko 50–60 odstotkov oseb z nespečnostjo kronične bolečine v hrbtu ali vratu, zaradi česar je še težje pasti ali ostati v spanju.

"Zbujanje z bolečinami lahko pomeni, da ste spali v neprijetnem položaju, ki vam nepotrebno obremenjuje vrat ali hrbet."

Za pomoč pri tem Dasgupta priporoča prilagoditev položaja spanja ali blazin.

Nasveti za dober spanec, ne glede na to, kaj spite

Higiena spanja šteje, ne glede na to, kako dobra je vaša vzmetnica. Za najboljši spanec upoštevajte te postopke:

• Odložite elektronske naprave in se izogibajte modri svetlobi vsaj eno uro pred spanjem.
• Odprite okno, nastavite termostat ali uporabite ventilator, da bo soba hladna.
• Če vas sosedov pes, trobljenje ali vaša hrupna družina preprečijo spanje, si priskrbite aparat za beli hrup ali preizkusite brezplačno aplikacijo, da utihnete zvoke, ki jih ne morete nadzorovati.
• Držite se urnika. Rutina spanja, ki vas vstane vsak dan ob isti uri in vas vsako noč položi v posteljo, lahko telesu in možganom pomaga, da se sprostite.
• Nekateri ljudje jemljejo melatonin, prehransko dopolnilo in hormon, ki dokazano izboljša spanje in uravnava cirkadiani ritem.

Tu je še več nasvetov za spanje, s katerimi si lahko dovolj odpočijete.