Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Pregled
Morda ste že slišali, da bi si morali prizadevati piti osem kozarcev vode na 8 unč na dan. Koliko bi dejansko morali popiti, je bolj individualizirano, kot si morda mislite.
Medicinski inštitut (IOM) priporoča, da moški pijejo vsaj 101 unčo vode na dan, kar je nekaj manj kot 13 skodelic. Pravijo, da bi morale ženske piti vsaj 74 unč, kar je nekaj več kot 9 skodelic.
Kljub temu odgovor na točno, koliko vode bi morali spiti, ni tako preprost.
Priporočila za vodo
Čeprav je pravilo osmih kozarcev dober začetek, ne temelji na trdnih, dobro raziskanih informacijah.
Vaša telesna teža je sestavljena iz 60 odstotkov vode. Vsak sistem v vašem telesu potrebuje vodo za delovanje. Priporočeni vnos temelji na dejavnikih, vključno s spolom, starostjo, stopnjo aktivnosti in drugimi, na primer če ste noseči ali dojite.
Odrasli
Trenutno priporočilo IOM za ljudi, stare 19 let ali več, je približno 131 unč za moške in 95 unč za ženske. To se nanaša na vaš celotni vnos tekočine na dan, vključno z vsem, kar jeste ali pijete, ki vsebuje vodo, kot je sadje ali zelenjava.
Od tega bi morali moški dobiti približno 13 skodelic pijač. Za ženske je to 9 skodelic.
Otroci
Priporočila za otroke imajo veliko povezave s starostjo.
Dekleta in dečki, stari od 4 do 8 let, naj pijejo 40 unč na dan ali 5 skodelic.
Ta količina se poveča na 56–64 unč ali 7–8 skodelic v starosti od 9 do 13 let.
Pri starosti od 14 do 18 let je priporočeni vnos vode 64–88 unč ali 8–11 skodelic.
Reproduktivne ženske
Če ste noseči ali dojite, se vaša priporočila spremenijo.
Nosečnice vseh starosti si morajo prizadevati, da vsak dan dobijo 80 unč ali deset kozarcev vode z 8 unčami.
Doječe ženske bodo morda morale povečati celoten vnos vode na 104 unče ali 13 skodelic.
Drugi premisleki
Morda boste morali piti več vode, če živite v vročem podnebju, pogosto telovadite ali imate vročino, drisko ali bruhanje.
Če vadite, dodajte vsak dan 1,5 do 2,5 skodelice vode. Če vadite dlje kot eno uro, boste morda morali dodati še več.
Če živite v vročem podnebju, boste morda potrebovali več vode.
Če živite na nadmorski višini nad 8200 čevljev, boste morda morali tudi več piti.
Ko imate vročino, bruhate ali drisko, vaše telo izgubi več tekočine kot običajno, zato pijte več vode. Zdravnik vam bo morda celo predlagal uživanje pijač z elektroliti, da bo vaše ravnovesje elektrolitov stabilnejše.
Zakaj potrebujete vodo?
Voda je pomembna za večino procesov, ki jih vaše telo preživi v enem dnevu. Ko pijete vodo, napolnite zaloge. Brez dovolj vode vaše telo in njegovi organi ne morejo pravilno delovati.
Prednosti pitne vode vključujejo:
- ohranjanje telesne temperature v normalnih mejah
- mazanje in blaženje sklepov
- zaščito hrbtenice in drugih tkiv
- vam pomaga odpraviti odpadke z urinom, znojem in odvajanjem
Če zaužijete dovolj vode, si lahko pomagate tudi videti najbolje. Na primer, voda ohranja kožo zdravo. Koža je največji organ vašega telesa. Ko pijete veliko vode, jo ohranjate zdravo in hidrirano.
In ker voda vsebuje nič kalorij, je lahko voda tudi odlično orodje za upravljanje vaše teže.
Tveganja
Obstaja tveganje, da pijete premalo ali preveč vode.
Dehidracija
Vaše telo nenehno uporablja in izgublja tekočino z dejanji, kot sta znojenje in uriniranje. Dehidracija se zgodi, ko vaše telo izgubi več vode ali tekočine, kot jo vnese.
Simptomi dehidracije so lahko od izredno žejne do utrujenosti. Morda boste opazili tudi, da urinirate ne tako pogosto ali da je urin temen.
Pri otrocih lahko dehidracija povzroči suha usta in jezik, pomanjkanje solz med jokom in manj mokrih plenic kot običajno.
Dehidracija lahko povzroči:
- zmedenost ali nejasno razmišljanje
- spremembe razpoloženja
- pregrevanje
- zaprtje
- tvorba ledvičnih kamnov
- šok
Blago dehidracijo lahko zdravimo s pitjem več vode in drugih tekočin.
Če imate hudo dehidracijo, boste morda potrebovali zdravljenje v bolnišnici. Zdravnik vam bo verjetno dajal intravenske (IV) tekočine in soli, dokler simptomi ne izginejo.
Hiponatremija
Pitje preveč vode je lahko nevarno tudi za vaše zdravje.
Ko pijete preveč, lahko odvečna voda razredči elektrolite v krvi. Koncentracija natrija se zmanjša in lahko povzroči tako imenovano hiponatremijo.
Simptomi vključujejo:
- zmedenost
- glavobol
- utrujenost
- slabost ali bruhanje
- razdražljivost
- mišični krči, krči ali šibkost
- napadi
- koma
Hiponatremija z zastrupitvijo z vodo je občasna. Ljudje z nižjo telesno zgradbo in otroci so v večji nevarnosti, da se razvijejo. Tudi aktivni ljudje, kot so maratonci, ki v kratkem času spijejo velike količine vode.
Če ste v nevarnosti zaradi pitja večje količine vode za gibanje, razmislite o pitju športne pijače, ki vsebuje natrij in druge elektrolite, da boste lažje napolnili elektrolite, ki jih izgubite s potenjem.
Odvoz
Ostanite hidrirani presega samo vodo, ki jo pijete. Živila predstavljajo približno 20 odstotkov celotne potrebe po tekočini vsak dan. Skupaj z 9 do 13 dnevnimi skodelicami vode poskusite zaužiti tudi veliko sadja in zelenjave.
Nekatera živila z visoko vsebnostjo vode vključujejo:
- lubenica
- špinača
- kumare
- zelena paprika
- jagode
- cvetača
- redkev
- zelena
Nasveti za pitje dovolj vode
Morda boste lahko svoj cilj vnosa vode dosegli s pitjem, ko ste žejni in ob obrokih.
Če potrebujete dodatno pomoč pri uživanju dovolj vode, si oglejte te nasvete za več pitja:
- Poskusite s seboj imeti steklenico vode, kamor koli greste, tudi v pisarno, v telovadnico in celo na potovanja. Amazon ima dober izbor steklenic za vodo.
- Osredotočite se na tekočine. Ni vam treba piti navadne vode, da bi zadostili svojim potrebam po hidraciji. Drugi dobri viri tekočine so mleko, čaj in juha.
- Preskočite sladke pijače. Medtem ko lahko tekočino dobite iz sode, soka in alkohola, imajo te pijače visoko kalorično vsebnost. Še vedno je pametno izbirati vodo, kadar je le mogoče.
- Pijte vodo med jedjo. Popijte kozarec vode, namesto da naročite drugo pijačo. Prihranite lahko nekaj denarja in znižate tudi skupne kalorije svojega obroka.
- Svojo vodo dodajte tako, da stisnete svež limonin ali limetin sok.
- Če se težko ukvarjate, razmislite o pitju športne pijače z elektroliti, ki vam pomaga nadomestiti tiste, ki jih izgubite s potenjem. Nakupujte športne pijače.
.jpg)
