Običajno razmišljamo o inteligenci kot o nečem, s čimer se preprosto rodiš. Nekateri ljudje navsezadnje postanejo pametni videti brez napora.
Inteligenca pa ni določena lastnost. Gre za spremenljivo, prilagodljivo sposobnost učenja in spodbujanja možganov, ki se sčasoma lahko izboljša. Ključno je vaditi življenjske navade, ki podpirajo in ščitijo vaše možgane.
Vadba nekaterih življenjskih navad vam lahko pomaga izboljšati splošno inteligenco, ki vključuje dve vrsti:
- Kristalizirana inteligenca. To se nanaša na vaš besednjak, znanje in spretnosti. Kristalizirana inteligenca se običajno poveča s staranjem.
- Tekoča inteligenca. Tekoča inteligenca, znana tudi kot fluidno razmišljanje, je vaša sposobnost razmišljanja in abstraktnega razmišljanja.
Preberite, če želite izvedeti, kaj ima znanost povedati o različnih načinih, kako lahko povečate kristalizirano in tekočo inteligenco.
1. Redno vadite
Ostati telesno aktiven je eden najboljših načinov za izboljšanje delovanja možganov.
Glede na študijo iz leta 2018 lahka vadba spodbuja aktivnost v hipokampusu, ki je vključen v spomin. Prav tako krepi povezavo med hipokampusom in drugimi možganskimi regijami, ki uravnavajo spomin.
Študija iz leta 2014 je tudi pokazala, da vadba poveča volumen hipokampusa. Avtorji študije so domnevali, da aerobna aktivnost spodbuja rast nevronov, kar povečuje strukturo in delovanje možganov.
Da bi uživali v kognitivnih koristih vadbe, je pomembno, da jo redno izvajate. Dobra novica je, da vam ni treba močno telovaditi, da bi izkoristili prednosti.
Začetnikom prijazne vadbene ideje vključujejo:
- hoditi
- joga
- pohodništvo
- treningi telesne teže
2. Dovolj spite
Spanje je prav tako bistvenega pomena za podporo optimalni kognitivni funkciji. Ko spite, vaši možgani utrjujejo spomine, ki ste jih ustvarili čez dan. Prav tako povečuje sposobnost vaših možganov, da se ob prebujanju naučijo novih informacij.
Pravzaprav je primeren spanec tako pomemben, da je študija leta 2019 pokazala, da celo blago pomanjkanje spanja negativno vpliva na delovni spomin.
3. Meditirajte
Drug način, kako postati pametnejši, je vaditi meditacijo.
V starejši študiji iz leta 2010 je bila meditacija povezana z boljšim izvršilnim delovanjem in delovnim spominom. Te učinke so opazili že po štirih dneh meditacije.
Študija iz leta 2019 je pokazala podobne rezultate. Ko so udeleženci opravili 8 tednov 13-minutnih vodenih meditacijskih sej, se jim je povečala pozornost, sposobnost prepoznavanja in delovni spomin. Tudi tesnoba in razpoloženje udeležencev sta se izboljšala.
Raziskovalci so domnevali, da so bili ti kognitivni učinki posledica čustvenih koristi meditacije.
Obstaja veliko načinov za meditacijo. Ti lahko:
- uporabljajte aplikacije za meditacijo
- poslušajte videoposnetke z vodeno meditacijo
- se udeležite tečaja meditacije
4. Pijte kavo
Adenozin je možganska kemikalija, ki ustavi sproščanje stimulativnih snovi v možganih. Kofein v kavi pa blokira adenozin, ki vam omogoča, da vam te snovi spodbudijo energijo. To bi lahko pomagalo spodbujati učenje in miselno uspešnost.
Študija iz leta 2014 je tudi ugotovila, da lahko vnos kofeina poveča pozornost, kar vam lahko pomaga, da ostanete zbrani in bolje sprejemate nove informacije.
Najbolje pa je, da kavo uživate zmerno. Če zaužijete preveč kofeina, lahko povečate tesnobo in postanete nervozni.
5. Pijte zeleni čaj
Požirek zelenega čaja lahko podpira tudi delovanje možganov. Nekateri od teh učinkov so posledica kofeina v zelenem čaju, ki je prisoten v majhnih količinah. Zeleni čaj je bogat tudi s kemikalijo, imenovano epigalokatehin galat (EGCG).
Glede na pregled leta 2019 lahko EGCG olajša rast aksonov in dendritov v nevronih. Aksoni in dendriti omogočajo komuniciranje nevronov in izpolnjevanje kognitivnih nalog.
Poleg tega je pregled iz leta 2017 zaključil, da zeleni čaj povečuje pozornost in delovni spomin. To je verjetno posledica kombinacije koristnih sestavin v zelenem čaju in ne ene same snovi.
6. Jejte hrano, bogato s hranili
Drug način za izboljšanje zdravja možganov je uživanje hrane s hranili, ki podpirajo delovanje možganov. Sem spada hrana, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, flavonoidi in vitaminom K.
Omega-3 maščobne kisline
Glede na pregled iz leta 2017 so maščobe omega-3 glavne sestavine možganske strukture. Bogati viri vključujejo:
- mastne ribe
- lupinar
- morske alge
- lan
- avokado
- oreški
Flavonoidi
Flavonoidi so koristne rastlinske spojine z nevroprotektivnimi koristmi.
Po pregledu iz leta 2015 so flavonoidi povezani s pozitivnimi kognitivnimi rezultati, vključno s povečanim izvršilnim delovanjem in delovnim spominom.
Bogati viri flavonoidov vključujejo:
- jagode
- čaj
- kakav
- soje
- zrna
Vitamin K
Glede na pregled iz leta 2019 vitamin K igra vlogo pri preživetju možganskih celic in kognitivni učinkovitosti. Najdemo ga predvsem v listnatih zelenicah, kot so:
- ohrovt
- špinača
- ovratnice
7. Igrajte inštrument
Igranje inštrumenta je zabaven in ustvarjalen način za povečanje vaše inteligence. Vključuje spretnosti, kot so:
- slušno zaznavanje
- fizična koordinacija
- spomin
- prepoznavanje vzorcev
Glede na pregled iz leta 2013 to izziva vaše senzorične in kognitivne sposobnosti. Posledično lahko igranje glasbila pomaga povečati vaše kognitivno in nevronsko delovanje.
Če ste izkušen glasbenik, se izzovite z učenjem novih pesmi ali zvrsti. Če ne znate igrati na inštrument, ne pozabite, da nikoli ni prepozno za začetek. V spletu lahko najdete veliko brezplačnih videoposnetkov z navodili za začetek.
8. Preberite
Raziskave kažejo, da lahko branje pomaga tudi pri povečanju vaše inteligence.
Glede na pregled iz leta 2015 branje spodbuja vsak del vaših možganov, skupaj z živčnimi povezavami med njimi.
To pa zato, ker zahteva več kognitivnih funkcij, vključno z:
- pozornost
- napovedovanje
- delovni spomin
- dolgoročni pomnilnik
- abstraktno sklepanje
- razumevanje
- vizualna obdelava črk
Študija iz leta 2013 je tudi ugotovila, da branje krepi povezanost med regijami možganov, ki so povezane z razumevanjem. Ta učinek lahko traja nekaj dni po branju, kar kaže na dolgoročne koristi.
9. Nadaljujte z učenjem
Če bi radi povečali inteligenco, si prizadevajte biti študent vse življenje. Glede na pregled iz leta 2018 je daljše trajanje izobraževanja povezano z višjo inteligenco.
V drugem pregledu iz leta 2019 je bilo ugotovljeno, da stalno izobraževanje prav tako povečuje kognitivne funkcije in ščiti vaše možgane.
Nadaljevanje izobraževanja ne pomeni, da morate pridobiti diplomo. Ti lahko:
- poslušajte poddaje
- glejte TED pogovore
- udeležujte se predavanj ali delavnic
- si izberite nov hobi
- naučiti se novega jezika
- branje knjig o novi temi
10. Družite se
Ker smo ljudje družabna bitja, lahko druženje tudi izboljša vašo duševno pripravljenost. Glede na študijo iz leta 2018 je to zato, ker socializacija spodbuja um in kognitivne sposobnosti.
Če težko spoznavate nove ljudi ali ustvarjate odnose, boste morda želeli razmisliti o naslednjem:
- prostovoljec v svoji skupnosti
- pridružite se klubu, telovadnici ali športni ekipi
- pojdite na tečaj
- včlanite se v knjižni klub
- se ponovno povežite s starimi prijatelji
Spodnja črta
Ne pozabite, da pri inteligenci ne gre za to, da bi vedeli več kot drugi ljudje. Gre za spodbujanje možganov, sposobnost reševanja problemov in učenje novih stvari.
Če ostanete radovedni in upoštevate zgoraj opisane nasvete, boste sčasoma lahko okrepili zdravje možganov in okrepili inteligenco.
.jpg)
.jpg)
