Umirjanje in napredovanje je pogosto lažje reči kot narediti. Če si lahko odpustite, so potrebni empatija, sočutje, prijaznost in razumevanje. Prav tako morate sprejeti, da je odpuščanje izbira.
Ne glede na to, ali poskušate odpraviti manjšo napako ali takšno, ki vpliva na vsa področja vašega življenja, bodo koraki, ki jih morate storiti, da bi si lahko odpustili, videti enako.
Vsi se včasih zmotimo. Kot ljudje smo nepopolni. Trik, pravi Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA, je, da se učimo in gremo naprej od svojih napak. Ne glede na to, kako boleče in neprijetno je, v življenju obstajajo stvari, za katere je vredno prenašati bolečino, da bi šli naprej, in odpuščanje sebi je ena izmed njih.
Tu je 12 nasvetov, ki jih lahko poskusite, ko si boste naslednjič želeli odpustiti.
1. Osredotočite se na svoja čustva
Eden prvih korakov pri učenju, kako si odpustiti, je osredotočenost na svoja čustva. Preden se lahko premaknete naprej, morate potrditi in obdelati svoja čustva. Dovolite si, da prepoznate in sprejmete občutke, ki so se v vas sprožili, in jih pozdravite.
2. Napako potrdite
Če naredite napako in se še naprej borite s tem, da jo izpustite, na glas priznajte, kaj ste se naučili iz napake, pravi Jordan Pickell, MCP, RCC.
Ko daš glas misli v glavi in čustvom v srcu, se lahko osvobodiš nekaterih bremen. V misli si vtisnete tudi tisto, kar ste se naučili iz svojih dejanj in posledic.
3. Vsako napako obravnavajte kot učno izkušnjo
Englander pravi, da je treba vsako "napako" obravnavati kot učno izkušnjo, ki je ključ do hitrejšega in doslednejšega napredovanja v prihodnosti.
Če se spomnimo, da smo z orodji in znanjem, ki smo jih imeli takrat, naredili najboljše, si bomo lahko odpustili in šli naprej.
4.Dovolite si, da ta postopek ustavite
Če naredite napako, vendar jo težko iztisnete iz sebe, Pickell pravi, da vizualizira vaše misli in občutke glede napake, ki gre v posodo, kot je zidarski kozarec ali škatla.
Nato si recite, da to za zdaj puščate na stran in se boste k njemu vrnili, če in kdaj vam bo koristilo.
5. Pogovorite se s svojim notranjim kritikom
Dnevnik vam lahko pomaga razumeti svojega notranjega kritika in razviti samo-sočutje. Pickell pravi, da lahko eno stvar napišete "pogovor" med vami in vašim notranjim kritikom. To vam lahko pomaga prepoznati miselne vzorce, ki sabotirajo vašo sposobnost odpuščanja.
Čas dnevnika lahko izkoristite tudi za izdelavo seznama lastnosti, ki so vam všeč, vključno z vašimi močmi in sposobnostmi. To vam lahko pomaga povečati samozavest, ko se počutite zaradi napake.
6. Upoštevajte, kdaj ste samokritični
Smo sami sebi najslabši kritiki, kajne? Zato Pickell pravi, da je pomemben akcijski namig, da opazite, kdaj pride ta oster glas, in ga nato zapišete. Morda vas bo presenetilo, kaj vam dejansko reče vaš notranji kritik.
7. Umirite negativna sporočila svojega notranjega kritika
Včasih je težko prepoznati misli, ki ovirajo odpuščanje. Če se trudite urediti svojega notranjega kritika, Pickell predlaga to vajo:
- Na eno stran papirja zapišite, kaj pravi vaš notranji kritik (kar je ponavadi kritično in iracionalno).
- Na drugo stran papirja napišite samočustven in racionalen odgovor za vsako stvar, ki ste jo napisali na drugi strani papirja.
8. Pojasnite, kaj želite
Če je napaka, ki ste jo storili, prizadela drugo osebo, morate določiti najboljši način ukrepanja. Bi se radi pogovorili s to osebo in se opravičili? Je pomembno, da se z njimi spravimo in popravimo?
Če ste na ograji, kaj storiti, boste morda želeli razmisliti o popravku. To presega to, da bi osebi, ki ste jo prizadeli, bilo žal. Namesto tega poskusite popraviti napako, ki ste jo storili. Ena študija je pokazala, da je odpuščanje sebi prizadetega drugega lažje, če se najprej popravimo.
9. Upoštevajte svoj nasvet
Pogosto je lažje nekomu drugemu povedati, kaj naj stori, kot pa, če upoštevamo nasvet. Licenčna zakonska in družinska terapevtka Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT pravi, da se vprašate, kaj bi povedali svojemu najboljšemu prijatelju, če bi delili to napako, ki so jo storili z vami, in nato upoštevajte svoj nasvet.
Če se težko ukvarjate s tem, si lahko pomagate pri igranju vlog s prijateljem. Prosite jih, naj prevzamejo vašo napako. Povedali vam bodo, kaj se je zgodilo in kako se trudijo, da bi si odpustili.
Postali boste dajalec nasvetov in vadite svojega prijatelja, kako naprej.
10. Nehajte predvajati kaseto
Človeška narava je, da porabljamo čas in energijo za ponovitev svojih napak. Čeprav je nekaj obdelave pomembno, ponovitev tega, kar se je znova in znova zgodilo, ne bo omogočila ustreznih korakov, da si odpustite.
Ko se ujamete pri predvajanju traku "Jaz sem grozna oseba", se ustavite in se osredotočite na en pozitiven akcijski korak. Na primer, namesto da predvajate kaseto, trikrat globoko vdihnite ali pojdite na sprehod.
Prekinitev miselnega vzorca vam lahko pomaga, da se oddaljite od negativne izkušnje in zmanjšate stres in tesnobo.
11. Pokažite prijaznost in sočutje
Če je vaš prvi odziv na negativno situacijo kritiziranje samega sebe, je čas, da si pokažete nekaj prijaznosti in sočutja. Edina pot do odpuščanja je, da ste prijazni in sočutni do sebe.
To zahteva čas, potrpljenje in opomin sebi, da ste vredni odpuščanja.
12. Poiščite strokovno pomoč
Če si težko odpuščate, vam lahko koristi pogovor s strokovnjakom. McBain priporoča pogovor s svetovalcem, ki vam lahko pomaga, da se naučite, kako v življenju prekiniti te nezdrave vzorce in se naučite novih in bolj zdravih načinov spopadanja z napakami.
Odvoz
Odpuščanje je pomembno za proces zdravljenja, saj vam omogoča, da se opustite jeze, krivde, sramu, žalosti ali katerega koli drugega občutka, ki ga morda doživljate, in nadaljujete.
Ko prepoznate, kaj čutite, mu dajte glas in sprejmite, da so napake neizogibne. Začeli boste videti, kako lahko je odpuščanje.
