Pivski trebuh je lahko rezultat nekaterih zabavnih trenutkov, dobre hrane in okusne pene, lahko pa tudi otežuje gibanje ali prileganje oblačilom. Poleg tega odvečna teža morda porablja vašo energijo in dodatno obremenjuje vaše sklepe in srce.
Če se znebite pivskega trebuha, boste potrebovali kombinacijo prehrane in gibanja. Navadno traja dlje, da shujšate, kot če bi ga tudi pridobili.
Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kaj povzroča nastanek pivskega trebuha in najboljše metode, kako se ga znebiti.
Kaj povzroča nastanek pivskega trebuha?
Vsekakor je uživanje alkohola, zlasti pri moških, povezano s tvorbo pivskega trebuha ali s tem, kar klinično imenujemo "trebušna debelost".
Študija iz epidemiologije in zdravja je pokazala, da je visok vnos alkohola povezan z visokim obsegom pasu. To zaradi alkoholnih kalorij ni presenetljivo.
Toda študija v European Journal of Clinical Nutrition kaže, da vam lahko s pitjem veliko piva razširi pas, trebuh pa ni edinstvena destinacija za povečanje telesne mase, povezano s pivom.
Kljub splošnemu prepričanju, da pivo gre naravnost v trebuh, se zdi, da visokokalorična pijača dejansko prispeva k povečanju telesne teže v telesu. Mnoge ženske denimo začnejo imeti dodatno težo pod pasom in ne tik nad njim.
Pivo je lahko tudi posredno odgovorno za vaš naraščajoč pas. Pomislite, kaj pogosto imate s pivom: pici, nachosu in drugi visokokalorični in visokokalorični hrani pogosto priložijo ohlajen vrček lagerja ali IPA. Lahko pivo morda ni krivec toliko kot hrana, s katero uživate.
Zanimivo je, da lahko pitje piva vpliva tudi na sposobnost vašega telesa, da učinkovito kuri maščobe. Telo si bo prizadevalo za razgradnjo alkohola za pridobivanje energije, preden pride do nakopičene maščobe, ki čaka na izgorevanje.
Preveliko uživanje alkohola je povezano tudi z znižanjem ravni testosterona, kar pa je povezano s kopičenjem odvečne teže v predelu trebuha.
Najboljši načini za zmanjšanje pivskega trebuha
Ciljna izguba maščobe, še posebej okrog srednjega dela, se v teoriji sliši dobro, vendar morda ni najbolj realistična.
Vaje, kot so škrtanje, lahko pomagajo utrditi mišice, vendar obstajajo mešane raziskave o tem, kako dobro lahko določene vaje kurijo maščobe samo v trebuhu ali drugje.
Pivski trebuh pa se običajno zmanjša, ko izgubite telesno težo. Izguba teže je pogosto opisana preprosto: izrabite več kalorij, kot jih porabite. Za pomoč si omislite naslednje strategije.
Jejte bolj zdravo
Zmanjšanje porabe piva vam bo pomagalo, vendar lahko spremenite samo eno prehrano. Tu je nekaj nasvetov, ki jih je treba upoštevati:
Velikost porcije zmanjšajte na polovico
Na primer, namesto da bi imeli dve rezini pice, eno. Navadili se boste, da boste z dnevi in tedni preprosto uživali manjše porcije. To je še posebej pomembno, če jeste veliko zunaj. Velikosti restavracij so pogosto veliko večje od standardnih.
Štejte kalorije
Sprva je lahko bolečina, a ko boste izvedeli, koliko kalorij je v hrani, ki jo običajno jeste, vam ne bo treba toliko računati.
Če želite izgubiti približno 1 kilogram na teden, mora povprečna ženska dnevno streljati za približno 1500 kalorij (v primerjavi s povprečno 2000 kalorijami). Povprečen moški bi moral vnos omejiti na približno 2000 kalorij na dan (manj kot pri običajnih 2500 kalorijah).
Upoštevajte, da se te ocene od osebe do osebe močno razlikujejo. Upoštevati je treba starost, težo, višino, stopnjo aktivnosti in splošno zdravje posameznika.
Jejte več zelenjave, sadja, celih zrn in pustih beljakovin
In uživajte manj predelane hrane in živil, ki vsebujejo dodane sladkorje, obogateno moko in nasičene maščobe.
Naredite zamenjave zdrave hrane
Na primer:
- Poskusite jagode namesto sladoleda za sladico.
- Namesto sode pijte vodo (z okusom limone ali limete).
- Pri kuhanju namesto masla uporabljajte bolj zdrave maščobe, kot je oljčno olje.
Premakni se več
Povečanje telesne aktivnosti je ključni dejavnik pri večini prizadevanj za hujšanje. Tu je nekaj nasvetov:
Poskusite z visoko intenzivnostjo s prekinitvami (HIIE)
HIIE vključuje vsestranske napore v hitrih sklopih sprintov ali drugih vaj, čemur sledijo kratki počitki in nato bolj kratka, a intenzivna vadba.
Študija v Journal of Obesity kaže, da je HIIE učinkovitejši pri izgorevanju maščob in pospeševanju hujšanja kot pri mnogih drugih oblikah gibanja.
Vadite pogosteje kot ne
Večino dni v tednu si prizadevajte vsaj 30 minut aerobne vadbe z zmerno intenzivnostjo, pa tudi 2 dneva na teden treninga moči in raztezanja zjutraj in zvečer.
Prikradite se v vadbi
Odločite se za življenjski slog, s katerim boste naravno porabili več kalorij, na primer po stopnicah namesto v dvigalo ali pogoste odmore v službi za kratke sprehode.
Koliko časa bo minilo?
Časovni okvir za odpravo pivskega trebuha je odvisen od številnih dejavnikov, vključno s količino teže, ki jo želite izgubiti, in vašo zavezanost k gibanju, prehrani in načinu življenja, ki so potrebni za izgubo teže.
Eden od načinov razmišljanja je naslednji: en kilogram je enak približno 3.500 kalorijam. Če torej vnos kalorij zmanjšate za 500 na dan, vsak dan porabite 500 kalorij ali najdete kakšno drugo kombinacijo, ki vam ustreza, bi lahko izgubili 1 kilogram na teden (7 x 500 = 3.500).
To znaša približno 4 kilograme na mesec. Če zmanjšate (ali pokurite) 1000 kalorij na dan, lahko vsak mesec pripeljete do 8 kilogramov hujšanja.
To je varen in razumen načrt hujšanja. Seveda, če ne boste sledili svojim prehranjevalnim in telovadnim ciljem, ta urnik ne bo zdržal. Pridnost je ključnega pomena.
Pazite na modne diete in tablete za hujšanje, ki obljubljajo hitre rezultate. Te trditve o izdelkih so verjetno pretirane. Lahko bi privedli tudi do nevarnih zdravstvenih zapletov.
Najboljši načini za prikrivanje pivskega trebuha
Če želite med spremembami življenjskega sloga svoj pivski trebuh narediti manj opazen, je tukaj nekaj hitrih nasvetov:
- Nosite ohlapna oblačila, na primer tekoče bluze in srajce z gumbi. Tesna oblačila, na primer mišične majice, lahko poudarijo predel trebuha.
- Preizkusite temne barve za hlače in kratke hlače ter svetlejše barve za srajce. To lahko zagotovi bolj proporcionalen videz, saj lahko zaradi pivskih trebuščkov noge izgledajo izjemno suhe. Vendar na splošno lahko temnejša oblačila od zgoraj navzdol pomagajo, da je kakršna koli dodatna teža manj opazna.
- Ne vtaknite majice.
- Nosite navpične črte, če jih boste sploh nosili.
- Izberite hlače po meri ali preprosto hlače, ki laskajo spodnji polovici. To bo pomagalo pri vašem celotnem videzu.
- Visoke kavbojke in druge hlače so boljša izbira kot nizke.
- Nosite enobarvne srajce ali bluze.
Kdaj k zdravniku
Prenašanje pivskega trebuha samo po sebi ni nujna medicinska pomoč. Toda to je lahko znak, da se tveganje za resne zdravstvene težave povečuje. Dodatna teža je lahko povezana z:
- diabetes tipa 2
- srčna bolezen
- težave s sklepi
Možno je tudi, da je povečanje telesne teže v trebuhu samo po sebi simptom nečesa, kar ni povezano z vašo prehrano in vadbeno rutino. Oteklina v trebuhu lahko pomeni vse od nosečnosti do resnih prebavnih težav, kot so:
- sindrom razdražljivega črevesa
- laktozna intoleranca
- blokada v črevesju
Če vaš trebuh, ki se širi, spremlja bolečina ali spremembe vaših črevesnih navad, kmalu obiščite zdravnika.
Odvoz
Če se želite znebiti pivskega trebuha, a vas skrbi, da se boste morali popolnoma odreči čarovniji hmelja in ječmena, se ne bojite. Pivo je zmerno še vedno prisotno v vaši prehrani. Vnesti boste morali le še nekaj sprememb, da boste lahko nadaljevali s to pivsko navado.
Na splošno to pomeni manj sode in kalorično hrane in več vadbe za izgorevanje maščob. Morda boste želeli poskusiti tudi lahka piva in manj.
Pogovorite se lahko tudi z osebnim trenerjem in dietetikom, ki vam bodo pomagali spremeniti življenjski slog in pivski trebuh pretvoriti v šesterokotno embalažo.
-short-doctors-appointment.jpg)
