Kako pomagati nekomu, ki ima napad panike

Napad panike je kratek, a močan naval strahu.

Ti napadi vključujejo simptome, podobne tistim, ki se pojavijo ob soočanju z grožnjo, vključno z:

• močan strah
• občutek pogube
• znojenje ali mrzlica
• tresenje
• razbijanje srca
• težave z dihanjem
• bolečine v glavi in ​​prsnem košu

Napadi panike se razlikujejo od običajnega odziva strahu, ker dejansko ne gre za grožnjo.

"Telo trdi, da obstaja nevarnost, v resnici pa ni nikogar," pojasnjuje Sadie Bingham, klinična socialna delavka, ki je specializirana za anksioznost in nudi terapijo v Gig Harborju v Washingtonu.

Sprožilcev napadov panike ni vedno enostavno prepoznati, zato ljudje, ki imajo en napad, pogosto skrbijo, da bi jih imeli več, zlasti v javnosti.

Napadi panike so običajno zelo neprijetni in povzročajo večje stiske. Mnogi ljudje verjamejo, da imajo srčni napad ali drugo življenjsko nevarno težavo.

Če poznate nekoga, ki doživi napade panike, mu lahko v tem trenutku pomagate (in se mu izognete).

Ostani miren

Ohranjanje volje je eden najboljših načinov, kako si lahko pomagate.

Napadi panike običajno ne trajajo dolgo. "Najbolj intenzivni občutki ponavadi trajajo od 5 do 10 minut," pojasnjuje Bingham.

Toda nekdo, ki ima napad, morda nima veliko pojma časa, kot se zgodi. Morda se počutijo prestrašeni ali mislijo, da bodo kmalu umrli.

Tudi če se tudi sami počutite nekoliko prestrašeni, ostanite mirni. Če se zdi, da vaš glas pomaga (in vas niso prosili, naj molčite), se z njimi pogovorite z mirnim glasom.

Kaj naj rečem

Poskusite:

• prepričajte jih, da ne boste odšli
• opozorilo, da napad ne bo trajal dolgo
• jim rekel, da so na varnem

Vprašajte, kako lahko pomagate

Večina ljudi, ki doživlja napade panike ali živi z drugimi vrstami tesnobe, ima svoje metode za obvladovanje. Ko ponujate podporo, ne pozabite, da vaša ljubljena oseba najbolje ve, kaj bo najbolj pomagalo.

Med napadom pa bodo morda težje to sporočili. Razmislite o tem, da bi vnaprej vprašali, kako lahko ponudite pomoč, če vas okrog napadne.

Med napadom lahko mirno vprašate, kaj lahko storite, da jih podprete. Samo pripravite se na možnost kratkega ali kratkega odziva.

Po Binghamovih besedah ​​stresni odziv na boj ali beg lahko vpliva na sposobnost logičnega razmišljanja in vedenja. "Poskusite ostati nevtralni in njihovega odziva ne jemljite osebno," priporoča.

Kaj če hočejo, da odidem?

Dokler niso v neposredni nevarnosti, naredite nekaj korakov nazaj in jim dajte nekaj prostora. Ostanite v bližini, da boste še vedno lahko opazovali stvari in jim sporočite, da se boste takoj vrnili, če si premislijo.

Naučite se opozorilnih znakov

Če še niste, si vzemite nekaj časa, da se seznanite z zgodnjimi znaki potencialnega napada panike.

Napadi panike se običajno začnejo z:

• občutek groze ali strahu
• hiperventilacija ali zasoplost
• občutki zadušitve
• razbijanje srca
• omotica in tresenje

Paničnih napadov ne doživljajo vsi na enak način, zato je najbolje vprašati, katere znake ponavadi doživljajo.

Prej ko se zaveš, kaj se dogaja, hitreje jim lahko pomagaš, da pridejo do bolj zasebnega kraja ali kjer koli se morajo počutiti bolj udobno.

Osredotočite se na delovanje nad besedami

Pomirjujoč, znan glas nekaterim pomaga, vendar se poskušajte izogibati ponavljanju reči, kot je "ne skrbite", ali vprašanju, ali so znova in znova v redu.

Seveda misliš dobro, toda tvoje besede trenutno morda ne bodo imele velike koristi. Situacijo lahko naredijo tudi bolj stresno, saj lahko vaša ljubljena oseba verjame, da z njo počne kaj narobe ne biti v redu.

Kako narediti svoje besede bolj uporabne

Ukrepajte s svojimi besedami tako:

• sprašujejo, ali želijo zapustiti sobo in oditi kam drugam
• ki jih opominja, naj nadaljujejo z dihanjem
• vključevanje v lahek pogovor, razen če rečejo, da nočejo govoriti

Razumejte, da njihova panika za vas ali za njih morda ni smiselna

Napadi panike so lahko tako zmedeni kot strašljivi. Ljudje jih na splošno ne morejo napovedati in pogosto ni jasnega vzroka. Lahko se zgodijo v stresnih situacijah, pa tudi med mirnimi trenutki ali celo med spanjem.

Morda bi se vam zdelo koristno povedati prijatelju, da se ni česa bati. Verjetno pa se popolnoma zavedajo, da dejanske grožnje ni.

To je del tega, zaradi česar so napadi panike tako zmedeni. Reakcija se ujema z odzivom strahu - toda ničesar ne povzroča tega strahu. V odgovor se lahko nekdo, ki dobi napade panike, začne sam bati simptomov ali pa jih poveže z resno zdravstveno težavo.

"Značilno je, da se počutite v zadregi ali sramu zaradi tako močne reakcije," pojasnjuje Bingham. "Toda sočutje, ki mu zaupate, lahko človeku omogoči, da se vrne na izhodišče."

Ta oseba ste lahko tudi, ne da bi razumeli, zakaj dobi napade panike. To je veliko manj pomembno od vaše sposobnosti, da ponudite empatijo in prepoznate njihovo stisko kot resnično in pomembno.

Potrdite njihovo stisko

Ljudje pogosto težko delijo svoje izkušnje s težavami v duševnem zdravju, vključno z napadi panike.

Nekateri se izogibajo pogovorom o težavah z duševnim zdravjem, ker verjamejo, da drugi ne bodo razumeli, kaj preživljajo. Druge skrbi, da jih bodo obsojali ali jim povedali, kaj doživljajo, ni velika stvar.

Tujci pogosto ne razumejo strahu, ki ga povzročajo napadi panike, in ga morda celo štejejo za nelogičnega.

Toda odziv je resničen in oseba, ki doživlja napad, ga ne more nadzorovati.

Empatičen odziv je lahko tako preprost kot: »To se sliši res težko. Žal mi je, da to doživljate. Sporočite mi, kaj lahko storim, da vas podpiram. "

Pomagajte jim ostati prizemljeni

Tehnike ozemljitve lahko koristijo številnim težavam z anksioznostjo, vključno z napadi panike.

"Tehnike ozemljitve lahko pomagajo obvladati napade panike po začetku," pojasnjuje Megan MacCutcheon, terapevtka na Dunaju v Virginiji.

Te tehnike pomagajo osebi, da se osredotoči na to, kar se dejansko dogaja, in ne na strah pred napadom. Pogosto so najbolj v pomoč, ko intenzivnost napada nekoliko izgine.

Nasveti za hitro ozemljitev

Če želite nekomu pomagati, se lahko poskusite:

• fizični dotik, kot je držanje za roko (če jim je v redu)
• jim daje teksturiran predmet, da ga čutijo
• spodbujanje k raztezanju ali premikanju
• spodbujanje k ponovitvi pomirjujoče ali koristne fraze, na primer "to se mi zdi grozno, vendar mi ne bo škodilo"
• počasi in mirno se pogovarjajte o znanih krajih ali dejavnostih

Spoštujte njihove potrebe

Recimo, da ste ravno sedeli s prijateljem, medtem ko je imel napad panike. Ko je konec, se zdijo bolj umirjeni, a utrujeni. Nameravali ste si ogledati oddajo, ki bi se je obe veselili, vendar vas prijatelj prosi, da jih raje odpeljete domov.

Seveda ste verjetno razočarani. Ampak ne pozabite: vaš prijatelj ne more pomagati temu, kar se je zgodilo. Verjetno so razočarani in izčrpan. Morda se bodo počutili slabo, če vam bodo uničili načrte, kar lahko poveča stisko, povezano z napadom.

Običajno se počutite popolnoma izbrisani, ko se vaše telo in njegovi procesi po ekstremnem odzivu strahu normalizirajo. Nekdo, ki je pravkar doživel napad panike, morda ne bo občutil ničesar drugega kot tiho sprostitev.

"Vprašanje, kaj potrebujejo, in upoštevanje te zahteve je ključnega pomena," pravi Bingham. "Preveč spraševanja po panični izkušnji lahko poslabša proces zdravljenja."

Morda bi si mislili, da jih bo obisk predstave razveselil ali izboljšal razpoloženje, toda prisiljevanje, da se še naprej ukvarjajo, ko bi raje imeli prostor, lahko zadrži ta odziv na stres, pojasnjuje Bingham.

Čemu se je treba izogniti

Če se vam nekdo odloči, da vam bo povedal o svojih napadih panike, to vzemite v znak zaupanja.

Da pokažemo spoštovanje do njihovih izkušenj in spoštujemo to zaupanje:

• odzovite se s sočutjem
• bodite pozorni na svoje besede in dejanja, med napadom in kadar koli drugje

Morda imate vse najboljše namene, vendar je povsem mogoče, da se nekdo počuti slabo, ne da bi se zavedal, da to počnete.

Če upoštevate te predloge, se lahko izognete nenamerni škodi:

Ne primerjajte običajnega stresa in strahu s paniko

Morda ste se v nevarni situaciji počutili pod stresom ali prestrašeni. Morda boste celo sami zaskrbljeni.

Te izkušnje pa niso povsem enake napadu panike. Izogibajte se primerjanju različnih izkušenj. Razen če imate tudi napade panike, verjetno ne razumete popolnoma njihovega počutja.

Če ste imeli izjemen strah, naj vas ta spomin obvesti o tem, kaj preživlja vaš prijatelj. Spomnite se, da jih ni samo strah ali stres.

Lahko tudi čutijo:

• nemočni
• ne more obvladovati dogajanja
• telesna bolečina ali nelagodje

Ne sramujte ali minimizirajte

Precej pogosto je skrbeti za napad panike, zlasti pred neznanci, ali verjeti, da bi napad lahko motil ali motil prijatelje ali ljubljene.

»Ljudje, ki se borijo z napadi tesnobe ali panike, bi lahko intelektualno razumeli, da je odziv nelogičen. Toda če to sliši nekdo drug, lahko poveča njihovo izolacijo, «pojasnjuje Bingham.

Izogibajte se besedam, kot so:

• "Samo sprosti se. Ničesar se ni treba bati. "
• »Razburjeni ste to?”
• "Kaj je narobe s teboj?"

Morda ne želite, da bi se vaš prijatelj sramoval, toda zanikanje resničnosti njihove stiske lahko to zagotovo povzroči.

Ne dajte nasvetov

Vsaka tehnika spoprijemanja ne ustreza vsem. Globoko dihanje in druge sprostitvene tehnike so lahko koristne, vendar pogosto najbolj pomagajo, kadar se redno vadijo, pravi MacCutcheon.

»Kadar se te tehnike uporabljajo le v trenutkih panike, se pogosto končajo. Globoko dihanje se spremeni v hiperventilacijo in um postane preveč preobremenjen, da bi se osredotočil na neznane stvari. "

Čeprav lahko svojega prijatelja opomnite na dihanje, mu recimo, da globoko vdihne, morda ne bo pomagalo.

Skratka, izogibajte se nekomu, kako obvladovati simptome. Seveda ste morda že slišali jogo, meditacijo ali opustitev kofeina. Toda ne veste, kaj je že poskusil vaš prijatelj, razen če vam ni povedal.

Počakajte, da vas pozovejo za predloge. Če imate osebne izkušnje, lahko rečete: »Tudi jaz imam napade panike in joga se mi zdi zelo koristna. Če vas zanima, bi lahko kdaj šli skupaj. "

Kdaj po pomoč

Lahko je zastrašujoče opazovati nekoga, ki ima napad panike, toda kdaj bi morali prinesti dodatno pomoč? Težko je reči.

Klicanje lokalne klicne številke za klic v sili se morda zdi najvarnejša poteza, toda to lahko za osebo, ki ima napad panike, pogosto še bolj stresno.

Preprosto držanje in ogledovanje izkušenj se vam morda ne zdi veliko, vendar lahko pomembno vpliva na osebo, ki jo napada.

Kljub temu se obrnite na nujno pomoč, če:

• bolečina v prsih je kot stiskanje (ne zabadanje) in se premakne na roke ali ramena
• simptomi trajajo dlje kot 20 minut in se poslabšajo in ne izboljšajo
• težko dihanje se ne izboljša
• pritisk v prsih traja več kot minuto ali dve

Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.