12 znakov, ki jih potrebujete, da si čim prej oddahnete

Vodenje opravkov, sledenje vedno večjemu kupu perila, skrb za majhno osebo med žongliranjem z delom - vse to lahko postane malo veliko.

Ko ponoči ležete, se vam v glavi zavrti neskončen seznam opravkov, ki samo še narašča.

Simptomi izgorelosti se pri posameznikih lahko razlikujejo, če pa pri sebi opazite katerega od naslednjih znakov, je morda čas, da stopite korak nazaj in upočasnite.

1. Nemirni ste

Velik znak, da se morda zavzemate preveč, je, da se nikoli ne počutite dobro spočiti. Morda v službi ne vzamete dovolj odmorov ali mrzlično skačete od enega projekta do drugega, ne da bi upočasnili.

Ko končno naredi poskusite se sprostiti, težko sedite pri miru ali umirite misli. To lahko oteži polnjenje, ko ga najbolj potrebujete.

2. Budni ste ob nočnih urah

Spanje je ena prvih stvari, ki trpijo, ko ste pod stresom ali preobremenjeni. Bodite pozorni, če ostajate čez nekaj ur budni in poskušate dokončati projekt ali se začnete zbujati ob nenavadnih urah, ne da bi lahko spet zaspali.

Morda se spopadate tudi z nespečnostjo, če:

• vsaj tri mesece na teden imate motnje spanja
• težave s spanjem povzročajo večje stiske ali povzročajo težave v vaši sposobnosti za delovanje

3. Prehranjujete se drugače

Spremembe prehranjevalnih navad so lahko tudi dober pokazatelj, kdaj si morate vzeti odmor.

V nekaterih primerih lahko opazite, da jeste manj kot običajno ali preskočite obroke, ne da bi se tega zavedali. Lahko pa ugotovite, da jeste več kot ponavadi in vedno v lovu na prigrizek, tudi če niste lačni. Oba scenarija sta lahko znak stresa.

4. Nimate motivacije

Vlečenje v službo ali izguba zanimanja za stvari, ki ste jih nekoč uživali, lahko pomeni, da ste prišli do točke izgorelosti.

Ste bili nekoč oseba za organizacijo družabnih dogodkov na delovnem mestu, vendar ne morete več zbrati motivacije? Visoka stopnja stresa lahko dejavnosti, ki ste jih nekoč uživali, spremeni v monotone naloge, ki jih opravljate iz obveznosti.

5. Ves čas si bolan

Ne morete trkati tega prehlada? Kar naprej vas izganjajo vsakič, ko gre hrošč po pisarni?

Pogoste bolezni so lahko znak, da stres vpliva na vaš imunski sistem. Preveč stresa lahko zmanjša sposobnost vašega telesa za boj proti okužbam.

6. Počutite se izčrpani od energije

Zaradi pretiranega stresa se lahko počutite fizično in duševno izčrpani - tudi po 9 urah spanja.

Morda boste ugotovili, da vam zjutraj vzamete dodatnih 10 minut časa, da izstopite pred vrati. Ali pa se vaša običajna vadba počuti izjemno težko, čeprav se nič ni spremenilo.

7. Težko se koncentrirate

Ali se trudite slediti temu, kar je bilo rečeno med sestankom? Ali pa se vam zdi, da preberete iste dve vrstici, ko se poskušate odviti z dobro knjigo?

Nihče ni odporen na blago pozabljenost ali občasno proste dneve. Toda če ugotovite, da vaša običajna opravila trajajo dlje ali se vam zdi težje, jih imate morda preveč na krožniku.

8. Počutite se ravnodušni do svojega življenja

Običajno je, da se vsakič, ko gre za vaše delo in druge odgovornosti, počutite nekoliko zaničevano, vendar ne bi smeli biti nenehno demoralizirani zaradi tega, kar počnete.

Po opravljenih dnevnih aktivnostih in nalogah bi morali imeti občutek zadovoljstva in dosežkov.

Če čakamo, da vam mine čas ali se ves čas dolgočasimo, se težko počutite povezani in zavzeti, kar lahko pomeni prihajajoče izgorelost.

9. Postajate cinični ali negativni

Ali ljudi pogosteje zaskočite? Vam vsi gredo na živce?

Na začetku je lahko izgorelost videti kot blaga napetost in razdražljivost, lahko pa se hitro spremeni v jezne izbruhe v službi ali doma. Morda sploh ne veste, na kaj ste jezni - samo to, da ste v stalnem stanju razdražljivosti.

Če boste pozorni na svojo frustracijo, boste lažje ugotovili, ali pretirano reagirate na manjše motnje.

Tukaj je nekaj vprašanj, ki si jih lahko zastavite:

• Ste v zadnjem času čedalje bolj nestrpni do sodelavcev?
• Imate pogostejše izbruhe po zahtevnem dnevu?
• Ste kričali ali puščali nedolžnega opazovalca in se potem počutili šokirani?

10. Umaknjeni ste

Se znajdete, da zavrnete načrte za izhod ali si izmišljujete izgovore, da se izognete socialnim načrtom?

Samostojni čas je pomemben in potreben, toda kadar ste pod velikim stresom, vas lahko izolira in lahko škoduje vašim odnosom. Poglejte, kako pogosto se izogibate izhodom in ogledom ljudi in ali ste bili včasih veliko bolj družabni.

11. Samozdravite se

Si privoščite hitro pijačo, takoj ko vstopite v vrata po službi? Ali pa marihuano hranite v zadnjem žepu za pot domov?

Nič ni narobe, če to počnete občasno, vendar se prepričajte, da se ne zanašate na droge ali alkohol kot orodje za spopadanje s stresom.

Razmislite o iskanju pomoči ali novih tehnikah sprostitve, če opazite naslednje:

• ne morete se izogibati določeni snovi, tudi če želite
• če želite doseči enake učinke, potrebujete več snovi
• imate odtegnitvene simptome, ko greste brez snovi
• večino dneva preživite v veselju ali razmišljanju o uporabi snovi

12. Ne uživate v svojih najljubših stvareh

Izguba zanimanja za stvari, ki ste jih nekoč imeli radi, je kontrolni znak, da nekaj ni povsem v redu. Če se je nekoč obisk prijateljev v kinu ali obedovanje s prijatelji izpolnil, vendar se je začelo počutiti nesmiselno, je čas, da naredite korak nazaj.

Občutek apatije glede stvari, ki ste jih nekoč imeli radi, je lahko znak izgorelosti, lahko pa je tudi simptom depresije.

Spodnja črta

Vsakdo občasno rabi odmor, vendar ga je težko prepoznati, kdaj je čas, da se ustavimo.

Če se vam zdi, da se počutite nekoliko drugače ali počnete drugače, kot ste včasih, boste morda potrebovali počitek od vsakdanjega življenja. Ne veste, kako začeti? Teh 10 nasvetov za premagovanje občutkov preobremenjenosti vam lahko pomaga.

Morda boste želeli razmisliti tudi o tem, da se za dodatno podporo obrnete na terapevta. Lahko vam pomagajo prepoznati glavne vire stresa v vašem življenju in vam pomagajo najti načine, kako razvrstiti svoje dobro počutje.

Upoštevajte, da se številni od teh znakov prekrivajo s simptomi depresije. Če ugotovite, da ti občutki vztrajajo tudi po odmoru, je vredno slediti strokovnjaku za duševno zdravje.

Previdne poteze: 15-minutni pretok joge proti tesnobi

Cindy Lamothe je samostojna novinarka s sedežem v Gvatemali. Pogosto piše o presečiščih zdravja, dobrega počutja in znanosti o človeškem vedenju. Pisala je za revije The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post in številne druge. Poiščite jo na cindylamothe.com.